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Visualizza Versione Completa : [126] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]



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PrincipeArthas
7-08-2015, 04:35:27
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http://img444.imageshack.us/img444/1390/spartapiccologameskr6.jpg


http://www.youtube.com/watch?v=NshwAA41BA4

http://www.youtube.com/watch?v=U6E1pf-POkU

allenamento teoz parte I (http://forum.gamesvillage.it/showthread.php?574787-8-Palestra-amp-Co.-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=15344349&viewfull=1#post15344349)
integratori by teoz (http://www.gymnica.it/integratori/integratori.htm)
link esercizi2 (http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/esercizi_di_bodybuilding_e_fitness_menu.htm)

Addominali

Bicipiti (http://www.gamesvillage.it/forum/showthread.php?958283-107-Palestra-amp-Co-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=31712668&viewfull=1#post31712668)

Tabella per il calcolo della forza massimale (http://forum.gamesvillage.it/showthread.php?844763-59-Palestra-amp-Co.-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=26524249&viewfull=1#post26524249) (by Arthas)

Principi di programmazione dei cicli di allenamento (http://www.bodyweb.com/forums/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda)

Utenti Spartani:

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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

assasin
7-08-2015, 14:22:14
Ragazzi, quali sono le differenze tra i vari tipo di proteina? Tipo whey, whey isolate, proteina vegetale etc?

JCDavide
7-08-2015, 18:45:18
Ragazzi, quali sono le differenze tra i vari tipo di proteina? Tipo whey, whey isolate, proteina vegetale etc?
Sapore
Costo
Valore biologico
Solubilità
Ehm.. velocità di digestione

Potrebbe esserci altro che non mi viene in mente

Che tipo di proteine cerchi?

assasin
7-08-2015, 21:36:56
Sapore
Costo
Valore biologico
Solubilità
Ehm.. velocità di digestione

Potrebbe esserci altro che non mi viene in mente

Che tipo di proteine cerchi?
Mi servono delle proteine da prendere dopo il WO :sisi: Ho visto le whey della Optimum Nutrition.

Celebron
8-08-2015, 01:20:32
Mi servono delle proteine da prendere dopo il WO :sisi: Ho visto le whey della Optimum Nutrition.
se proprio devi comprarle vai sempre di http://www.myprotein.it/nutrizione-sportiva/impact-whey-protein/10530943.html?autocomplete=productsuggestion

Orlins
8-08-2015, 07:52:06
Ma la roba di My protein è valida? Mi sembrano prezzi veramente troppo bassi.

JCDavide
8-08-2015, 08:45:37
Io ultimamente sto iniziando ad essere un po' deluso di myprotein.
Tra i granelli di vitamina C (che è bianca come la creatina) si sono formati dei piccoli agglomerati neri. Ed io l'ho conservata bene.

Per quanto riguarda le proteine in polvere girano alcuni articoli secondo cui la quantità di proteine x 100 grammi dichiarata è nettamente superiore a quella reale (alcuni addirittura hanno rilevato una differenza del 50% se non ricordo male).

Ad un amico a cui prendo le proteine una volta è capitato un pacco "difettato", in cui la polvere non si dissolveva e si formavano grumetti che di solito non apparivano. L'ho segnalato a myprotein e mi hanno spedito un altro pacco da 5 kg di whey gratis senza però motivare il perché delle differenze riscontrate.

Inoltre vendono alcune farine "esotiche" a prezzi improponibili, quando ci sono alcuni negozi online che fanno prezzi molto piu vantaggiosi, e quando l'ho segnalato al servizio clienti con il price beater mi hanno risposto a random che la farina proposta su tibiona non riportava i valori nutrizionali :asd:


Quando finisco i 3,5 kg di proteine che mi sono rimaste probabilmente le riprenderò, ma non sono sicuro che le prenderò su myprotein. Non tanto perché ho paura di prendermi le malattie, ma perché c'è altro oltre ai prezzi bassi.

Gabri_1989
8-08-2015, 10:12:48
Io con i prodotti myprotein mi sono sempre trovato bene. Prima di myprotein acquistavo anche da prozis e anche li a prezzi stiamo messi abbastanza bene

Alchimista d'acciaio
8-08-2015, 10:19:32
Ma la roba di My protein è valida? Mi sembrano prezzi veramente troppo bassi.
Non sono i prezzi di myprotein ad essere troppo bassi, sono quelli delle altre aziende ad essere troppo alti :asd:
I prodotti Myprotein sono ottimi, ci sono tutti gli esami e gli studi fatti per confermare la bontà degli articoli che vendono.
Le materie prime che usano sono le stesse di tutte le altre marche, solo che non vendono i loro prodotti in barattoloni super colorati e con le scritte accattivanti, che sono il motivo principale per il quale la gente si fa abbindolare dalle altre aziende pagando 1kg di whey 50 euro :rotfl:

Razor-Snake
8-08-2015, 10:43:37
Domanda per infilarmi nell'argomento, a settembre risalgo all'uni e non posso fare la spesa da sogno che vorrei, soprattutto per le proteine. Ora sto a basso regime e ok, ma lì ne devo riprendere a mangiare il giusto (sono 1,95 per 90kg ).

Devo prendere whey? Quali?
Consigli particolari tipo in che momento è meglio prenderle?

Mi sfonderei di carne e pesce ma alla lunga mi costano. Ci sarebbe il latte ma ho paura avrei carbs fuori controllo, e nei giorni in cui non mi alleno sarebbe difficile da gestire.

Alchimista d'acciaio
8-08-2015, 11:20:45
Devo prendere whey? Quali?
Consigli particolari tipo in che momento è meglio prenderle?

Mah, è indifferente.
Io le uso giusto intra-post work out, ma andare a sostituire i cibi solidi con le whey mi sembra una scelta un po' azzardata, anche perché comunque superata una tot grammatura diventa difficile assimilarle come si deve se non ricordo male :sisi:

Razor-Snake
8-08-2015, 11:26:39
Sai era solo per completare l'apporto proteico, a grandi linee, nei giorni no-WO.
In quelli temo di assumerne poche troppo spesso.

Alchimista d'acciaio
8-08-2015, 11:29:09
Sai era solo per completare l'apporto proteico, a grandi linee, nei giorni no-WO.
In quelli temo di assumerne poche troppo spesso.

Mangia uova :D
Quanti pasti fai?

Razor-Snake
8-08-2015, 11:45:34
Di solito due, a volte uno. La cena è sempre la più sostanziosa

JCDavide
8-08-2015, 11:47:27
80 kg di lento avanti @ 72 kg :rox:

Yanagi tfoa
8-08-2015, 17:11:43
Di solito due, a volte uno. La cena è sempre la più sostanziosa

E la colazionehhhh?

Till.Lindemann
8-08-2015, 17:21:54
E la colazionehhhh?

Ho pensato alla stessa cosa :asd:

A proposito secondo voi è valido fare bench press con il multipower? Siccome spesso mi ritrovo a farlo da solo (senza nessuno che regge dietro) ho paura che nelle serie di incrementi possa capitare di cedere all'ultima alzata e di non riuscire a mettere il bilanciere a posto (ed è capitato ieri per la prima volta e mi son dovuto alzare col bilanciere in mano, che figura) e ho notato che il multipower con la panca piana ha le levette di sicurezza che arrivano giusto giusto all'altezza del mio petto, indi in casi di cedimento potrei senza problemi anche lasciare il bilanciere!

Alexander11
8-08-2015, 17:28:29
Ho pensato alla stessa cosa :asd:

A proposito secondo voi è valido fare bench press con il multipower? Siccome spesso mi ritrovo a farlo da solo (senza nessuno che regge dietro) ho paura che nelle serie di incrementi possa capitare di cedere all'ultima alzata e di non riuscire a mettere il bilanciere a posto (ed è capitato ieri per la prima volta e mi son dovuto alzare col bilanciere in mano, che figura) e ho notato che il multipower con la panca piana ha le levette di sicurezza che arrivano giusto giusto all'altezza del mio petto, indi in casi di cedimento potrei senza problemi anche lasciare il bilanciere!
Assolutamente no. Nella panca ci devono essere i dispositivi di sicurezza, se non ci sono sei nel posto sbagliato

JCDavide
8-08-2015, 17:34:02
Ho pensato alla stessa cosa :asd:

A proposito secondo voi è valido fare bench press con il multipower? Siccome spesso mi ritrovo a farlo da solo (senza nessuno che regge dietro) ho paura che nelle serie di incrementi possa capitare di cedere all'ultima alzata e di non riuscire a mettere il bilanciere a posto (ed è capitato ieri per la prima volta e mi son dovuto alzare col bilanciere in mano, che figura) e ho notato che il multipower con la panca piana ha le levette di sicurezza che arrivano giusto giusto all'altezza del mio petto, indi in casi di cedimento potrei senza problemi anche lasciare il bilanciere!
Dai possibile che non ci sia neanche uno stronzo che possa aiutarti? :asd:

Non avete uno squat rack? Se si metti una panca dentro e usa le sbarre di sicurezza.
Se invece è già occupato allora hai trovato lo spotter

Till.Lindemann
8-08-2015, 17:34:56
Assolutamente no. Nella panca ci devono essere i dispositivi di sicurezza, se non ci sono sei nel posto sbagliato

Infatti non ci sono, ci son solo i due ganci (alti e bassi) solo per posare il bilanciere. Solo la squat rack ha le sbarre di sicurezza, ma la bench press (anche inclinata alta e bassa) non ha neanche un gancio di sicurezza e ciò mi mette in difficoltà perché non riesco ad incrementare (perché in casi di incremento tendo a cedere più in fretta e, quindi, a trovar difficoltà nel posare il bilanciere quando ho finito la serie). Boh, la prossima volta multipower direttamente se posso.

Alexander11
8-08-2015, 17:36:01
Infatti non ci sono, ci son solo i due ganci (alti e bassi) solo per posare il bilanciere. Solo la squat rack ha le sbarre di sicurezza, ma la bench press (anche inclinata alta e bassa) non ha neanche un gancio di sicurezza e ciò mi mette in difficoltà perché non riesco ad incrementare (perché in casi di incremento tendo a cedere più in fretta e, quindi, a trovar difficoltà nel posare il bilanciere quando ho finito la serie). Boh, la prossima volta multipower direttamente se posso.
Non ci hai capito niente :asd: Il gancio basso è la sicurezza, che problema hai avuto? Il multipower lascialo stare praticamente sempre, io lo uso per i polpacci e per fare le row

Till.Lindemann
8-08-2015, 17:42:26
Non ci hai capito niente :asd: Il gancio basso è la sicurezza, che problema hai avuto? Il multipower lascialo stare praticamente sempre, io lo uso per i polpacci e per fare le row
Eh ma è pur sempre in alto, subito dopo il gancio alto, al livello del mio corpo non c'è un cazzo di gancio che possa sostenere il bilanciere :asd:

Non ho problemi nella bench press, è solo che in casi di cedimento non posso posizionare il bilanciere, mi devo arrangiare insomma :asd:

Dai possibile che non ci sia neanche uno stronzo che possa aiutarti? :asd:

Non avete uno squat rack? Se si metti una panca dentro e usa le sbarre di sicurezza.
Se invece è già occupato allora hai trovato lo spotter

Quando ci andavo di mattina (mese scorso) ero sempre solo :rotfl: ma non avevo problemi siccome incrementavo di pochissimo, in questo mese, di pomeriggio, oltre a delle ragazze e un gruppo di bodybuilder occupati a farsi di proteine dietro il balcone vicino l'entrata non c'è nessuno, a chi cacchio lo chiedo :asd: comunque escludo subito la squat rack perché è vero che ha le sbarre di sicurezza posizionabili dove voglio ma a prendere il bilanciere da disteso è impossibile, in quanto i ganci che sorreggono il bilanciere sono alti e non sono... Posizionabili :asd: che palestra di merda

Alexander11
8-08-2015, 17:43:25
Eh ma è pur sempre in alto, subito dopo il gancio alto, al livello del mio corpo non c'è un cazzo di gancio che possa sostenere il bilanciere :asd:

O la panca è fatta male o non hai uno straccio di arco col busto

Till.Lindemann
8-08-2015, 17:50:10
O la panca è fatta male o non hai uno straccio di arco col busto

No, al livello di ganci è simile a questa:

http://sell.pakuya.com/upload/20120105/IFOFB_FLAT_BENCH_HOME_GYM.jpg

Solo che il secondo gancio sta azzeccato al primo, subito sotto :asd: più in basso non c'è niente che possa sostenere il bilanciere, tutto qui, perciò volevo sfruttare la multipower

Alexander11
8-08-2015, 17:52:52
No, al livello di ganci è simile a questa:

http://sell.pakuya.com/upload/20120105/IFOFB_FLAT_BENCH_HOME_GYM.jpg

Solo che il secondo gancio sta azzeccato al primo, subito sotto :asd: più in basso non c'è niente che possa sostenere il bilanciere, tutto qui, perciò volevo sfruttare la multipower
Ah, è bruttina in effetti, da noi il secondo è a livello petto (sempre se fai l'arco correttamente). Il multipower rimane l'orrore però, vedi tu cosa è peggio.
Come hai fatto ad alzarti col bilancere in mano? :asd: La manovra corretta in quei casi è far cadere i piatti. Certo che ci si fa notare ecco

Till.Lindemann
8-08-2015, 17:58:55
Ah, è bruttina in effetti, da noi il secondo è a livello petto (sempre se fai l'arco correttamente). Il multipower rimane l'orrore però, vedi tu cosa è peggio.
Come hai fatto ad alzarti col bilancere in mano? :asd: La manovra corretta in quei casi è far cadere i piatti. Certo che ci si fa notare ecco

Ed è questo il problema, è troppo alto :asd: lo so che è l'orrore (per gli squat poi...) ma è l'unica alternativa

È stato difficile, lo ammetto, ma ce l'ho fatta :asd: purtroppo avevo i ganci per sostenere i pesi, avrei dovuto buttare giù tutto il bilanciere :fermosi:

Alexander11
8-08-2015, 18:00:17
Ed è questo il problema, è troppo alto :asd: lo so che è l'orrore (per gli squat poi...) ma è l'unica alternativa

È stato difficile, lo ammetto, ma ce l'ho fatta :asd: purtroppo avevo i ganci per sostenere i pesi, avrei dovuto buttare giù tutto il bilanciere :fermosi:
Lezione imparata, non si mettono mai i ganci alla panca, anche perchè non servono a niente

Till.Lindemann
8-08-2015, 18:05:03
Lezione imparata, non si mettono mai i ganci alla panca, anche perchè non servono a niente

E come mai li vedo sempre sul bilanciere? :asd:

Non vedo l'ora di cambiar palestra, anche se c'è un ottimo team di BB per il resto fa schifo

Alexander11
8-08-2015, 18:29:27
E come mai li vedo sempre sul bilanciere? :asd:
Se guardi bene in palestra noterai un sacco di cose divertenti, gente che fa gli addominali col collo, french press al multipower, squat col ROM di 5cm, EZ curl di schiena, esercizi a corpo libero imprecisati e mille altre esibizioni

Till.Lindemann
8-08-2015, 18:35:35
Se guardi bene in palestra noterai un sacco di cose divertenti, gente che fa gli addominali col collo, french press al multipower, squat col ROM di 5cm, EZ curl di schiena, esercizi a corpo libero imprecisati e mille altre esibizioni

Gli addominali col collo, oddio, allora è vero :rotfl: ho notato chissà quante volte gente alzare solo il collo e mai le spalle :rotfl:

Un'altra cosa che ho notato è la HPX utilizzato al contrario (cioè per alzata di gambe all'indietro e non di busto)...

Alexander11
8-08-2015, 18:37:24
Gli addominali col collo, oddio, allora è vero :rotfl: ho notato chissà quante volte gente alzare solo il collo e mai le spalle :rotfl:

Dall'altra parte i "no pain no gain" che invece di fare addominali sollevano tutto il busto e non tornano alla posizione iniziale, facendo il movimento esattamente complementare all'addominale


Un'altra cosa che ho notato è la HPX utilizzato al contrario (cioè per alzata di gambe all'indietro e non di busto)...
Questa mi mancava :asd:

Till.Lindemann
8-08-2015, 18:41:35
Dall'altra parte i "no pain no gain" che invece di fare addominali sollevano tutto il busto e non tornano alla posizione iniziale, facendo il movimento esattamente complementare all'addominale

Questa mi mancava :asd:

Guarda, io mi alleno anche a casa e so benissimo come funzionano gli addominali :asd: qualcuno che li fa in un modo decente c'è almeno, ma gli altri sono imbarazzanti

Ti giuro, ho notato una ragazza messa sulla HPX al contrario, rivolta verso i cuscinetti per reggere le gambe e si manteneva lì e intanto alzava e abbassava le gambe, cosa voleva allenare non lo so :asd: appena la ribecco cercherò di fare una foto per farti capire che cacchio fa :asd:

Alexander11
8-08-2015, 18:44:23
Guarda, io mi alleno anche a casa e so benissimo come funzionano gli addominali :asd: qualcuno che li fa in un modo decente c'è almeno, ma gli altri sono imbarazzanti

Ti giuro, ho notato una ragazza messa sulla HPX al contrario, rivolta verso i cuscinetti per reggere le gambe e si manteneva lì e intanto alzava e abbassava le gambe, cosa voleva allenare non lo so :asd: appena la ribecco cercherò di fare una foto per farti capire che cacchio fa :asd:
Se vai su youtube ne trovi di ogni

Till.Lindemann
8-08-2015, 18:45:34
Se vai su youtube ne trovi di ogni

Sì ne avrò visti a bizzeffe...

professorOak
9-08-2015, 18:29:38
ciao
scusate il post e le domande da noob, ma in vita mia non ho mai fatto palestra ne flessioni, addominali, ho solo fatto calcio quando ero piccolo e durante il liceo.
Sono sei anni che sono assolutamente fermo e sono completamente fuori forma.
Ho 25 anni, sono alto 170cm e peso 55kg. Ho le braccia da ragazza e sono magro come fisico, ma ho le maniglie dell'amore. Sono stanco di questo fisico e vorrei migliorare. Il mio unico problema è che non posso andare in palestra perchè il tempo a disposizione è poco.
E' possibile perdere le maniglie dell'amore e irrobustirsi le spalle/braccia/etc? E' possibile farsi un fisico dignitoso in casa? Cosa consigliate di fare?
Se interessa posso mandare via mp la foto della mia situazione attuale; grazie per l'aiuto.
Un saluto

Alexander11
9-08-2015, 19:08:54
ciao
scusate il post e le domande da noob, ma in vita mia non ho mai fatto palestra ne flessioni, addominali, ho solo fatto calcio quando ero piccolo e durante il liceo.
Sono sei anni che sono assolutamente fermo e sono completamente fuori forma.
Ho 25 anni, sono alto 170cm e peso 55kg. Ho le braccia da ragazza e sono magro come fisico, ma ho le maniglie dell'amore. Sono stanco di questo fisico e vorrei migliorare. Il mio unico problema è che non posso andare in palestra perchè il tempo a disposizione è poco.
E' possibile perdere le maniglie dell'amore e irrobustirsi le spalle/braccia/etc? E' possibile farsi un fisico dignitoso in casa? Cosa consigliate di fare?
Se interessa posso mandare via mp la foto della mia situazione attuale; grazie per l'aiuto.
Un saluto
Trova il tempo

Celebron
9-08-2015, 19:12:25
Quota sopra, per una cosa così importante è impensabile che tu non riesca a trovare almeno 5/6 ore a settimana da dedicarci

JCDavide
9-08-2015, 19:14:25
ciao
scusate il post e le domande da noob, ma in vita mia non ho mai fatto palestra ne flessioni, addominali, ho solo fatto calcio quando ero piccolo e durante il liceo.
Sono sei anni che sono assolutamente fermo e sono completamente fuori forma.
Ho 25 anni, sono alto 170cm e peso 55kg. Ho le braccia da ragazza e sono magro come fisico, ma ho le maniglie dell'amore. Sono stanco di questo fisico e vorrei migliorare. Il mio unico problema è che non posso andare in palestra perchè il tempo a disposizione è poco.
E' possibile perdere le maniglie dell'amore e irrobustirsi le spalle/braccia/etc? E' possibile farsi un fisico dignitoso in casa? Cosa consigliate di fare?
Se interessa posso mandare via mp la foto della mia situazione attuale; grazie per l'aiuto.
Un saluto
E' possibile, ma bisogna avere le idee chiare su cosa si sta facendo

Per cui, nel tuo caso, in quanto neofita, è impossibile.

(personalmente allenandomi a casa per 3 ore e mezza alla settimana ho ottenuto ottimi risultati, anche se sono molto attrezzato)

Yanagi tfoa
9-08-2015, 19:47:35
Allenati

professorOak
9-08-2015, 20:06:36
E' possibile, ma bisogna avere le idee chiare su cosa si sta facendo

Per cui, nel tuo caso, in quanto neofita, è impossibile.

(personalmente allenandomi a casa per 3 ore e mezza alla settimana ho ottenuto ottimi risultati, anche se sono molto attrezzato)non potresti linkarmi qualche sito dove documentarmi e magari fare esercizi che mi dicono loro?
Quindi fare flessioni, addominali, ecc in casa è inutile?

Celebron
9-08-2015, 20:16:04
non potresti linkarmi qualche sito dove documentarmi e magari fare esercizi che mi dicono loro?
Quindi fare flessioni, addominali, ecc in casa è inutile?
Imho, soprattutto i primi mesi/anno, faresti progressi a ritmi nettamente maggiori andando in palestra. E sottolineo _NETTAMENTE_

Yanagi tfoa
9-08-2015, 20:27:43
Comunque visto che sei secco con la panza io sistemwrei prima l'alimentazione :sisi:

professorOak
9-08-2015, 20:57:56
Comunque visto che sei secco con la panza io sistemwrei prima l'alimentazione :sisi:

in realtà da che ricordi ho sempre avuto le maniglie dell'amore, forse ho proprio i fianchi larghi di costituzione.
Secondo me è una via di mezzo, non ho i fianchi strettissimi e ho anche un po' di grasso.

peppe-break
10-08-2015, 10:13:53
Raga ho un problema sul piramidale.. io non mi sono mai allenato in palestra e mi sono sempre informato in internet( su siti ovviamente buoni, non su yahoo).
Ora sto facendo qualche ingresso in palestra con mio cugino @Dark-Mark69 e abbiamo dei pareri contrastanti.
A lui e ad altri miei amici, quelli della palestra hanno sempre detto che per l`ipertrofia bisogna fare il piramidale crescente e per la forza il piramidale decrescente ( inizi da carico pesante e vai a diminuire aumentanto le ripetizioni).

Mentre io mi sono sempre allenato al contrario perchè in internet è spiegato al contrario.

E solitamente gli articoli che leggo sono sempre di studiosi o altro...

Qualcuno di voi ha le idee più chiare?


Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

Alexander11
10-08-2015, 11:19:21
Raga ho un problema sul piramidale.. io non mi sono mai allenato in palestra e mi sono sempre informato in internet( su siti ovviamente buoni, non su yahoo).
Ora sto facendo qualche ingresso in palestra con mio cugino @Dark-Mark69 e abbiamo dei pareri contrastanti.
A lui e ad altri miei amici, quelli della palestra hanno sempre detto che per l`ipertrofia bisogna fare il piramidale crescente e per la forza il piramidale decrescente ( inizi da carico pesante e vai a diminuire aumentanto le ripetizioni).

Mentre io mi sono sempre allenato al contrario perchè in internet è spiegato al contrario.

E solitamente gli articoli che leggo sono sempre di studiosi o altro...

Qualcuno di voi ha le idee più chiare?


Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

Per l'ipertrofia devi magnà, il piramidale c'entra niente

peppe-break
10-08-2015, 11:56:39
Per l'ipertrofia devi magnà, il piramidale c'entra niente
no no, so che per l'ipertrofia ( o per lo sport in generale) il 70% la fa l'alimentazione! Ma parlavo proprio sulla funzionalità del piramidale! E' giusto quello che leggo io nei vari siti, o quello che hanno detto in palestra ad i miei amici?

Alexander11
10-08-2015, 12:28:45
no no, so che per l'ipertrofia ( o per lo sport in generale) il 70% la fa l'alimentazione! Ma parlavo proprio sulla funzionalità del piramidale! E' giusto quello che leggo io nei vari siti, o quello che hanno detto in palestra ad i miei amici?

Peppe non è che sia una scienza esatta, devi ciclizzare e vedere l'effetto sul tuo corpo. Certo che così ad occhio il piramidale a crescere di peso sembra più un allenamento di forza, forse confondete peso e ripetizioni? Boh

JCDavide
10-08-2015, 12:29:12
Per l'ipertrofia devi magnà, il piramidale c'entra niente

Ma cosa cazzo..?

Yanagi tfoa
10-08-2015, 13:12:15
come ti alleni conta un pelo più del 30% :asd:

peppe-break
10-08-2015, 13:21:54
come ti alleni conta un pelo più del 30% :asd:
Ovvio..era per dire che l" alumentazuone conta molto..ma alla mia risposta ancora non ha risposto nessuno ahah

Ps. Cmq io ho fatto un periodo di forza facendo il piramidale crescente... e quando ho iniziato a fare il piramidale decrescente con peso che decresce e ripetizioni che aumentano ho iniziato a crescere un po di più rispetto a prima

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

Dark-Mark69
10-08-2015, 13:31:59
Io per allenamento massa ho sempre fatto ad esempio panca piana, 3 x 10/8/6 aumentando il peso

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Alexander11
10-08-2015, 15:01:18
Ma cosa cazzo..?
Sentiamo la broscience jcdavidiana odierna

MasterJok3r
10-08-2015, 15:07:30
Allenatevi come vi piace di più,tanto se magnate crescete.

Alexander11
10-08-2015, 15:09:52
Allenatevi come vi piace di più,tanto se magnate crescete.
Cioè sì, restando nel campo dei pesi, con una cliclizzazione pensata, niente maratone e centinaia di squat a corpo libero :asd:

peppe-break
10-08-2015, 15:44:28
cmq secondo me la verità è che la maggior parte delle persone va in palestra senza informazione. Va li, alza due pesi seguendo la scheda datagli dall'istruttore, si prende 30 gr di proteine consigliati dall'istruttore ( senza aver fatto un calcolo della quantità di proteine che assume durante il giorno e di quelle mancanti per il fabbisogno giornaliero, che nelle fasi iniziali si possono coprire tranquillamente con il cibo e vitamina c per permettere alle proteine di essere assimilate) e va a casa.

MasterJok3r
10-08-2015, 16:32:40
cmq secondo me la verità è che la maggior parte delle persone va in palestra senza informazione. Va li, alza due pesi seguendo la scheda datagli dall'istruttore, si prende 30 gr di proteine consigliati dall'istruttore ( senza aver fatto un calcolo della quantità di proteine che assume durante il giorno e di quelle mancanti per il fabbisogno giornaliero, che nelle fasi iniziali si possono coprire tranquillamente con il cibo e vitamina c per permettere alle proteine di essere assimilate) e va a casa.

Ma è normalissimo. A meno che uno non ci lavori con queste cose non vedo perché dovrebbe star dietro a ste robe :asd: Tanto il 90% delle persone che vanno in palestra lo fa per stare in forma,perdere qualche chilo o semplicemente per scaricare dopo il lavoro,non ci vedo nulla di strano.

JCDavide
10-08-2015, 16:50:28
come ti alleni conta un pelo più del 30% :asd:
direi almeno un 90%



Ed io parlo da natural che si allena per guardarsi allo specchio, come penso quasi tutti qui dentro. Allenandosi per fare competizioni di bb o pl probabilmente alimentazione ed integrazione sarebbero più importanti.

I piramidali e gli schemi avanzati comunque lasciateli per il futuro. Si possono ottenere ottimi risultati anche facendo serie a cazzo ma cercando sempre di stare tra 5 - 8 reps sollevando più peso possibile...
Lo dice la scienza? Non lo so. Io lo dico per esperienza.

Alexander11
10-08-2015, 16:57:38
Si possono ottenere ottimi risultati anche facendo serie a cazzo ma cercando sempre di stare tra 5 - 8 reps sollevando più peso possibile...
Stai parlando a caso, evita

JCDavide
10-08-2015, 17:05:29
Stai parlando a caso, evita
Tu hai ottenuto risultati?

Alexander11
10-08-2015, 17:08:09
Tu hai ottenuto risultati?
Non vedo il senso della domanda, comunque certo che sì, dato il mio carattere avrei mollato subito altrimenti.
Rimane il fatto che ci sono studi e ci si basa su quelli, punto.

Gatsureturn
10-08-2015, 17:14:15
Il 1 settembre mi iscrivo in palestra. Sono 3 mesi che corro e non ho nessun risultato soddisfacente (oltre a spaccarmi le palle dalla noia), odio anche la palestra, anche perché quelle vicino casa mia sono piene di coatti. Ma se voglio un attimo rimettermi in sesto è un sacrificio che devo fare.

Voglio solo perdere qualche chilo e tonificarmi un minimo. Nulla di più. Spero di riuscirci.

JCDavide
10-08-2015, 17:15:33
Non vedo il senso della domanda, comunque certo che sì, dato il mio carattere avrei mollato subito altrimenti.
Rimane il fatto che ci sono studi e ci si basa su quelli, punto.
Forse non ti è chiaro che non sto dicendo che il mio sistema è il migliore in assoluto, ma che è certamente quello più facile da seguire e che dà comunque ottimi risultati.

La domanda vera che ti stavo facendo è: 'tu puoi dire per esperienza personale che quello che stai dicendo è vero o ti basi su articoli del cazzo letti su internet?'
Posso sapere, così per curiosità, che tipo di risultati hai ottenuto?

Alexander11
10-08-2015, 17:18:07
Forse non ti è chiaro che non sto dicendo che il mio sistema è il migliore in assoluto, ma che è certamente quello più facile da seguire e che dà comunque ottimi risultati.

La domanda vera che ti stavo facendo è: 'tu puoi dire per esperienza personale che quello che stai dicendo è vero o ti basi su articoli del cazzo letti su internet?'
Posso sapere, così per curiosità, che tipo di risultati hai ottenuto?
Articoli a cazzo che sono ricerche mediche con metodo scientifico, ritenta.
Le curiosità tienile per te

Il 1 settembre mi iscrivo in palestra. Sono 3 mesi che corro e non ho nessun risultato soddisfacente (oltre a spaccarmi le palle dalla noia), odio anche la palestra, anche perché quelle vicino casa mia sono piene di coatti. Ma se voglio un attimo rimettermi in sesto è un sacrificio che devo fare.

Voglio solo perdere qualche chilo e tonificarmi un minimo. Nulla di più. Spero di riuscirci.
Bisogna mettersi nell'ottica di idee che è l'alimentazione che ti cambia il peso, se corri e poi mangi come un maiale non cambia niente, altrimenti per le leggi della fisica peso ne devi perdere. La palestra non cambierà di molto questa cosa, al massimo puoi mettere massa magra

Gatsureturn
10-08-2015, 17:21:39
Sono in sovrappeso di tipo 4 chili non 45, e mi sono fatto fare una tabella dalla mia dietologa. Credo di potercela fare.

Alexander11
10-08-2015, 17:23:29
Sono in sovrappeso di tipo 4 chili non 45, e mi sono fatto fare una tabella dalla mia dietologa. Credo di potercela fare.
Mi sembra un buon inizio :D

Gatsureturn
10-08-2015, 17:26:17
Mi sembra un buon inizio :D

L'unico mio problema è che non ho trovato nessuno che mi fa compagnia, e sono completamente inesperto nell'utilizzare i vari attrezzi. Farò la figura del nabbone :asd: però il rischio se provo a usarli da solo inizialmente è di farmi più del male che altro.

Alexander11
10-08-2015, 17:27:37
L'unico mio problema è che non ho trovato nessuno che mi fa compagnia, e sono completamente inesperto nell'utilizzare i vari attrezzi. Farò la figura del nabbone :asd: però il rischio se provo a usarli da solo inizialmente è di farmi più del male che altro.
L'abbiamo fatta tutti la figura del nabbone, ma in ogni aspetto della vita credo, vuol dire semplicemente, appunto, essere nuovo

JCDavide
10-08-2015, 17:30:27
L'unico mio problema è che non ho trovato nessuno che mi fa compagnia, e sono completamente inesperto nell'utilizzare i vari attrezzi. Farò la figura del nabbone :asd: però il rischio se provo a usarli da solo inizialmente è di farmi più del male che altro.
Fregatene e fatti aiutare dai pt.

Fanno tutti i ridere all'inizio. Poi alcuni si svegliano, altri continuano a far ridere in eterno (tipo quelli che fanno rematore coi manubri <30kg dopo piu di 3 mesi di palestra)

Yanagi tfoa
10-08-2015, 18:54:54
L'unico mio problema è che non ho trovato nessuno che mi fa compagnia, e sono completamente inesperto nell'utilizzare i vari attrezzi. Farò la figura del nabbone :asd: però il rischio se provo a usarli da solo inizialmente è di farmi più del male che altro.

fregatene :asd: per i coatti ti capisco, da me è strapieno di gente del genere, fatti i cazzi tuoi e amen :asd:

Beppash
11-08-2015, 08:45:12
Ieri, dato che la mia palestra è chiusa per ferie (ma che cazzo aprite a fare una palestra del genere allora), sono andato alla mcfit sfruttando il fatto che questo mese l'ingresso è libero... puttanah maialah sono un acaro :rotfl: , un concentrato di bestie disumane mai visto, il più piccolo mi usava come bilanciere.

Tra l'altro i pesi sotto i 12,5 kg in una zona separata come quelli delle donne da 2kg mi hanno fatto scendere l'autostima sotto i tacchi :rotfl: .

JCDavide
11-08-2015, 22:07:53
Poveraccio furious pete, gli hanno tolto un testicolo per un tumore l'anno scorso e ora gli hanno trovato un altro tumore

Mi sta antipatico ma poveraccio uguale :(


https://www.youtube.com/watch?v=-Hwo5QSf_xs

Celebron
11-08-2015, 22:26:43
Poveraccio furious pete, gli hanno tolto un testicolo per un tumore l'anno scorso e ora gli hanno trovato un altro tumore

Mi sta antipatico ma poveraccio uguale :(


https://www.youtube.com/watch?v=-Hwo5QSf_xs
stavo per postarlo io :sisi: a me sta anche simpatico

La cosa che mi fa imbestialire sono gli psicopatici che nei commenti al video scrivono roba tipo "La chemio e le radiazioni sono un COMBLOTTO, curati con la farina d'avena che mia nonna ci ha curato 3 cancri e la gonorrea" o cose di questo tipo. Dio credevo che sta gente da pagine di facebook rimasse nel suo angolino, invece no
Non commento poi i classici vegani del "visto?! É che mangi troppa carne, mangiassi solo ceci e fave vedi come stavi bene a quest'ora!". Il cancro dovrebbe venire a loro

JCDavide
11-08-2015, 22:37:33
stavo per postarlo io :sisi: a me sta anche simpatico

La cosa che mi fa imbestialire sono gli psicopatici che nei commenti al video scrivono roba tipo "La chemio e le radiazioni sono un COMBLOTTO, curati con la farina d'avena che mia nonna ci ha curato 3 cancri e la gonorrea" o cose di questo tipo. Dio credevo che sta gente da pagine di facebook rimasse nel suo angolino, invece no
Non commento poi i classici vegani del "visto?! É che mangi troppa carne, mangiassi solo ceci e fave vedi come stavi bene a quest'ora!". Il cancro dovrebbe venire a loro
Che poi il fatto non è cosa causa o meno i tumori, quanto più che non possono permettersi di commentare così un video di quel tipo...

Yanagi tfoa
12-08-2015, 13:45:58
La gente non sa di cosa parla, dovrebbero tacere e basta

EDIT:

https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11891127_10207525256638421_8304828463649291541_n.jpg?oh=95 8b07cbea5fd173523d62f73e3c7cbc&oe=56818317



madonna che sogno :sbav:

Il Cavaliere Inesistente
12-08-2015, 19:41:48
Ho un paio di richieste solo in parte legate al topic.

Sapreste indicarmi un sito dove si parla con senno di nutrizionismo? Cerco qualcosa di argomentato e ben fatto, magari anche con riferimenti a articoli scientifici. Se poi magari parla anche dell'impatto ecologico dei cibi anche meglio, ma non è strettamente necessario.
Ah meglio se non ne parla in relazione a un particolare tipo di allenamento, preferirei un discorso generale.

Grazie!

JCDavide
12-08-2015, 20:57:32
Ho un paio di richieste solo in parte legate al topic.

Sapreste indicarmi un sito dove si parla con senno di nutrizionismo? Cerco qualcosa di argomentato e ben fatto, magari anche con riferimenti a articoli scientifici. Se poi magari parla anche dell'impatto ecologico dei cibi anche meglio, ma non è strettamente necessario.
Ah meglio se non ne parla in relazione a un particolare tipo di allenamento, preferirei un discorso generale.

Grazie!
il solito projectinvictus, ma non parla dell'impatto ecologico

per quello forse puoi vedere albanesi.it

Yanagi tfoa
12-08-2015, 21:20:43
Anche su vivereinforma penso

Alchimista d'acciaio
12-08-2015, 21:40:02
Ho un paio di richieste solo in parte legate al topic.

Sapreste indicarmi un sito dove si parla con senno di nutrizionismo? Cerco qualcosa di argomentato e ben fatto, magari anche con riferimenti a articoli scientifici. Se poi magari parla anche dell'impatto ecologico dei cibi anche meglio, ma non è strettamente necessario.
Ah meglio se non ne parla in relazione a un particolare tipo di allenamento, preferirei un discorso generale.

Grazie!
Il top lo trovi qui: http://www.vivereinforma.it/

JCDavide
12-08-2015, 22:19:48
Che spammer ahahaha




Cmq dopo anni di squat ATG oggi ho provato a fermarmi al parallelo...
Mi sembra di sentire i quadricipiti che lavorano di più, probabilmente per frenare la discesa. Di solito rallentavo e 'rimbalzavo' appena raggiungevo il mio limite di profondità.

Faccio più fatica con gli stessi pesi e sento una buona parte del carico sulle ginocchia... sarà che devo perfezionare la tecnica

Il Cavaliere Inesistente
13-08-2015, 07:37:34
Il top lo trovi qui: http://www.vivereinforma.it/


il solito projectinvictus, ma non parla dell'impatto ecologico

per quello forse puoi vedere albanesi.it
Grazie! Ci darò un'occhiata!

Till.Lindemann
13-08-2015, 07:58:16
Che spammer ahahaha




Cmq dopo anni di squat ATG oggi ho provato a fermarmi al parallelo...
Mi sembra di sentire i quadricipiti che lavorano di più, probabilmente per frenare la discesa. Di solito rallentavo e 'rimbalzavo' appena raggiungevo il mio limite di profondità.

Faccio più fatica con gli stessi pesi e sento una buona parte del carico sulle ginocchia... sarà che devo perfezionare la tecnica

Se ho capito bene cosa intendi con la tua abituale tecnica mi pare sia sbagliata, cioè nel senso che non si dovrebbe raggiungere la profondità massima e risalire, anzi si dovrebbe raggiungere un limite e risalire. Però non fidarti di me, non sono un esperto, indi non so confermarti se la tecnica che ho detto io sia la giusta o meno...

Yanagi tfoa
13-08-2015, 07:59:52
Che spammer ahahaha




Cmq dopo anni di squat ATG oggi ho provato a fermarmi al parallelo...
Mi sembra di sentire i quadricipiti che lavorano di più, probabilmente per frenare la discesa. Di solito rallentavo e 'rimbalzavo' appena raggiungevo il mio limite di profondità.

Faccio più fatica con gli stessi pesi e sento una buona parte del carico sulle ginocchia... sarà che devo perfezionare la tecnica

Infatti fermarsi al parallelo è sbagliato

JCDavide
13-08-2015, 10:31:04
Infatti fermarsi al parallelo è sbagliato

Forse dovrei tenere una stance piu larga che mi impedisca fisicamente di andare sotto al parallelo senza sovraccaricare le ginocchia? Dopotutto i migliori squatters non vanno atg..

denis-91
13-08-2015, 21:14:16
Colleghi vi posto questo video trovato su youtube ... a mio avviso uno dei migliori che spiega le costituzioni fisiche e come riconoscerle in modo semplice...

https://www.youtube.com/watch?v=9KPnoeN-h8w

sperò vi sia di aiuto!!

semerkhet
13-08-2015, 21:26:31
"trovato" :rotfl:

JCDavide
13-08-2015, 21:32:53
Hanno appena condiviso sto video su training people
https://www.facebook.com/video.php?v=807268006061439
44kg BW, 126kg squat 16 anni

Quando l'ho vista risalire hanno iniziato a farmi male le ginocchia.
Pensavo che si sarebbe rotta



Colleghi vi posto questo video trovato su youtube ... a mio avviso uno dei migliori che spiega le costituzioni fisiche e come riconoscerle in modo semplice...

https://www.youtube.com/watch?v=9KPnoeN-h8w

sperò vi sia di aiuto!!
perché ho come l'impressione che il video (che tra l'altro è stato ripreso con un nokia 3310) sia tuo?

Alexander11
13-08-2015, 21:51:48
perché ho come l'impressione che il video (che tra l'altro è stato ripreso con un nokia 3310) sia tuo?
L'username forse? :ahsisi: :asd:

JCDavide
14-08-2015, 12:33:35
Penso che in un futuro non troppo lontano venderò il power rack per comprarmi uno squat rack

Al momento ho questo http://ecx.images-amazon.com/images/I/51kiQAqnxdL._SY300_.jpg

Esiste uno squat rack con anche una carrucola dall'alto, una dal basso e una sbarra per trazioni come il power rack che ho ora?

Airjordan14
14-08-2015, 13:34:53
Ma voi gli addominali li fate utilizzando anche la ghisa o no?

Yanagi tfoa
14-08-2015, 14:58:55
Penso che in un futuro non troppo lontano venderò il power rack per comprarmi uno squat rack

Al momento ho questo http://ecx.images-amazon.com/images/I/51kiQAqnxdL._SY300_.jpg

Esiste uno squat rack con anche una carrucola dall'alto, una dal basso e una sbarra per trazioni come il power rack che ho ora?

ma non penso, gli squat rack sono appunto poco più di sostegni per appoggiare il bilanciere per far squat :sisi:

Alexander11
14-08-2015, 15:35:34
Ma voi gli addominali li fate utilizzando anche la ghisa o no?
Certo, un plate dietro la testa

Yanagi tfoa
14-08-2015, 21:32:01
https://www.youtube.com/watch?v=sqZliVtN3GA

minuto 1:30 190x3 alla velocità della luce

Airjordan14
14-08-2015, 21:53:24
Certo, un plate dietro la testaovviamente intendevo i pesi, di solito non li usa mai nessuno, però non capisco il motivo, alla fine son muscoli come gli altri, senza pesi non crescono

Alexander11
14-08-2015, 21:54:56
ovviamente intendevo i pesi
Eh perchè cosa pensi che sia un plate? :asd:

Airjordan14
15-08-2015, 14:14:35
Non saprei, un piatto?

Alexander11
15-08-2015, 15:07:07
Non saprei, un piatto?
voilà (http://lmgtfy.com/?q=gym+plate)

Airjordan14
15-08-2015, 15:51:42
Da mettere dietro la testa? Scusami ma non capisco tanto l'ironia

Alexander11
15-08-2015, 16:06:04
Da mettere dietro la testa? Scusami ma non capisco tanto l'ironia
Ma non c'è nessuna ironia :fermosi: Non capisco se è perchè mi conosci come utente o se non capisci quello che scrivo
Tipo così (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/kathleen-tesoris-work-it-circuit_graphics-plate-crunch.jpg) davanti o anche dietro la testa che lo trovo più comodo visto che regge meglio il collo

Yanagi tfoa
15-08-2015, 17:28:14
:rotfl: :rotfl:

Pipokkio
16-08-2015, 09:31:01
https://www.youtube.com/watch?v=sqZliVtN3GA

minuto 1:30 190x3 alla velocità della luce
Chissà se a loro è permesso di mangiare più di un pollo al giorno come concesso a tutti i loro compaesani.