Correre: metodi

[Luminux]

Salve ragazzi, dato che fra qualche settimana dovrò fare i test per entrare a fare parte dell'AIA (associazione italiana arbitri) volevo farvi una domanda: come si corre?
So come muovere le gambe velocemente, ma fare 3km in 12'50'' (14km/h) è una cosa un po impegnativa, penso che un po di tecnica non possa far male.
Avete qualche dritta da darmi?
Poi c'è il secondo test di 50m in 7,20''
Idem.

Grazie a tutti

Edit: anche consigli sull'alimentazione pre-test

[titan2010]

tecniche x correre non ne so xò ti posso dare qualche consiglio generale:
50 metri in 7.20 dovrebbero essere molto facili, non credo che avrai dei problemi, però dovresti provare a fare i 3 km 3-4 volte da solo x sapere quanto ci metti e capire come devi dosare le forze quando farai la prova vera

x l'alimentazione se il test è al pomeriggio ti consiglio un bel piatto di pasta in bianco alla mattina, anche se l'idea ti fa schifo fidati che funziona! (avevo una partita alle 3 e alle 9 mi sono fatto un etto e mezzo di pasta: è andata molto bene )

[Luminux]

sul tapis roulant 3km li ho fatti in 21' circa, però potevo forzare di più, alla fine non ero stanchissimo
però sulla terraferma è un'altra storia...

[FaghErMejo]

ti conviene allenarti tanto magari su percorsi di quella lunghezza, per la velocità non dovresti avere problemi

[shallisettledown]

in 7.20 i 50 metri li facevo io a 15 anni a ginnastica ed ero uno degli ultimi

[FnewcastleC]

compra le scarpe adatte!!!!!

[Gigliato]

secondo me le scarpe contano tantissimo.

[Luminux]

ecco, io ho le nike shox ma penso che siano le cose peggiori per correre. cosa dovrei comprare?

[FnewcastleC]

secondo me le scarpe contano tantissimo.

le scarpe sono la cosa più importante altro che!bisogna comprare proprio quelle adatte e non correre con scarpe da ginnastica qualsiasi,perchè a lungo andare si formano microtraumi che poi con il passare del tempo portano a problemi ben più seri!

[FnewcastleC]

ecco le scarpe da running

http://www.maxisport.com/articoli.ht...FSbkXgodKXeUNQ

[Luminux]

vado a comprare un paio di scarpe da running, poi magari posto le foto
ciao

[FnewcastleC]

vado a comprare un paio di scarpe da running, poi magari posto le foto
ciao

bravo

[Ceck the sound]

Allenati a livello di fiato con cambi di ritmo.

[Kendala]

Hai il tapis roulant , allenati in resistenza facendo meno di 3Km ma in salita

[clod]

1 km in 3.15 e su una pista da 100 metri quindi potrei fare ancora meno
ma 3 km non è la stessa cosa..
allenati ogni giorno,scarpe adatte (ottime quelle postate) e per ben più di 3 km.
ho fatto atletica per un paio d'anni,e ti consiglio di usare pesi mentre ti alleni. che so,cavigliere da 2 chili e busto da 5