Scheda di massa fino a marzo. Ditemi cosa ne pensate
Tutti i recuperi sono di 60"
Giorno A
Croci ai cavi dal basso - 4x 15-12-10-10 (60")
Dist. Bilanciere P/Piana - 4x 10
Dist. Bilanciere P/30° - 4x 10
Bic Curl Concentrato 1 manubrio P/80° 3+3x 10
Bic Curl Bilanciere 3x 10
Bic Curl Alternato (pompaggio) 2x 15
Sit-Up Obliqui 3+3x 20
Giorno B
Shoulder Press Avanti (risc.) 4x 15-12-10-10 (60") per via di un dolore alla spalla devo farlo con la macchina
Alzate laterali 2 manubri 4x 10
Fly ai cavi bassi 3x10
Leg Extension 1 x volta 4+4x 15-12-10-10
Pressa 45° 4x 10
Stacchi con gambe semipiegate 4x 15
Calf Seduto 3x 15
Calf in Piedi 3x10
Abdominal Crunch 3x20
Giorno C
Pulley (riscaldamento) 4x 15-12-10-10 (60")
Rematore a 1 manubrio 4+4x 10
Trazioni Easy Power 4x 10
Tricipiti Kik Back al cavo basso 4+4x 10
Tricipiti French P/30° 4x 10
Reverse Sit-Up
Sit-Up
Questi due in superserie 3x 20
A-B-C
A-B-C
A-B-C
1-2 allenamenti in scarico
A-B-C
A-B-C
1-2 allenamenti in scarico e cambio scheda