Correre per tenersi in forma!

[Micheal Taggart]

Dovrei iniziare a correre, si avvicina l'estate, male non farebbe. Intanto per buttare giu la pancetta da birra, per chi ricordasse il thread. Poi perchè comunque fa bene tenersi in forma, e non facendo altre attività sportiva serve anche come sfogo. Ho deciso quindi con un mio amico di andare a correre, pensavamo di andare per iniziare un tre volte la settimana... Io parto da livello 0. C'è qualcuno che fa o ha fatto palestra, che sa dirmi quanto sarebbe consigliabile per iniziare?

Io ho sentito che la migliore cosa è una corsa leggera di 40/50 minuti, perchè i primi 20/25 minuti si bruciano gli zuccheri, i secondi 20/25 si bruciano i grassi. Oltre no, perchè va a intaccarsi i muscoli con una superproduzione di acido lattino.

Consigli?
Voi gia correte, avete in programma qualcosa?

[Marco Zuccaro]

Corro da tre giorni, oggi faccio il quarto consecutivo. Sono circa 6 km al giorno che faccio, una mezz'oretta, ma leggera, niente roba da restarci secchi.

Poi torno a casa, una serie di 50 flessioni fatte abbastanza bene e non eccessivamente veloci. E 50 addominali. E poi doccia e a godersi il meritato riposo.

[Dauntless]

Tre volte alla settimana a mio avviso serve a poco. Tutti i giorni dai 20 ai 60 minuti a seconda delle condizioni è quanto mi hanno consigliato fonti affidabili. Se la corsa è troppo leggera, poi, non serve a niente. In normali condizioni di salute per perdere peso mi rifarei alla fascia arancione - e non gialla - di questa tabella o roba del genere.

edit: intendevo alla prima fascia arancione, il lavoro anaerobico meglio lasciarlo agli addetti ai lavori, e sarebbe comunque sciocco pretendere di poterne sostenere per periodi prolungati di tempo.

[Agente Fisher]

Spiega la tabella.

[Dauntless]

Spiega la tabella.

Dando per assunto che tu non conosca l'inglese, perché altrimenti mi chiedo cosa possa esserci di poco chiaro, beats per minute sono i battiti cardiaci al minuto a cui mirare in base all'età (riportata in alto, age) per ottenere un determinato risultato - riscaldamento, controllo del peso, cardio e allenamento di resistenza, allenamento intensivo o quel VO2 Max si traduce in massimo volume di ossigeno consumato per minuto e suppongo interessi giusto agli Schwarzenegger del caso.

[Agente Fisher]

Proprio come pensavo, allora non può che essere stato il maggiordomo!

E io come dovrei fare a misurare i battiti cardiaci? Quella tabella possiede un alto tasso di inutilità, le percentuali poi!

[Dauntless]

Proprio come pensavo, allora non può che essere stato il maggiordomo!

E io come dovrei fare a misurare i battiti cardiaci? Quella tabella possiede un alto tasso di inutilità, le percentuali poi!

Tastando un'arteria con indice e medio e contando i battiti in un minuto (o in 15 sec e poi *4), molto semplicemente. E c'è una ragione per la quale un sacco di gente si allena senza ottenere il benché minimo risultato.
P.s. non saper leggere una tabella non significa che questa sia inutile. Ha degli elementi superflui per l'uso medio che se ne fa, ma stop. Questo in riferimento alle percentuali.

[Chrono Trigger]

Proprio come pensavo, allora non può che essere stato il maggiordomo!

E io come dovrei fare a misurare i battiti cardiaci? Quella tabella possiede un alto tasso di inutilità, le percentuali poi!

le eprcentuali non le devi vedere, devi guardare il numerino. ovvero per il wheigh controlo un 20enne deve stare dai 120 ai 140 battiti
inoltre ci sono degli "orologi" apposta...


per agosto, sono un po' in sovrappeso soprattutto per quanto riguarda pancia e fianchi...se comincio verso giugno secondo voi riesco a eliminare la pancia?

[Wellens]

Volevo iniziare lunedì, ma l'allergia mi obbliga ad uscire di casa giusto per andare al lavoro...
Non sono nelle condizioni per correre tra pollini e polveri...

[Dauntless]

Volevo iniziare lunedì, ma l'allergia mi obbliga ad uscire di casa giusto per andare al lavoro...
Non sono nelle condizioni per correre tra pollini e polveri...

Prendi una corda per saltare. È efficace, meno time-consuming perché elimina la necessità di spostarsi (non so voi, ma io non mi metto a correre sui marciapiedi, se proprio devo vado in un parco) e consente di starsene comodamente in casa.

[locanton]

3 volte a settimana vanno bene... se ti allenassi tutti i giorni rischieresti di sovrallenarti... del resto se non sei un atleta devi pur riposarti...
inizia piano senza strafare per 15-20minuti a sessione aumenta gradualmente ogni volta fino ad arrivare a 40minuti...

[Shinji !]

Volevo iniziare lunedì, ma l'allergia mi obbliga ad uscire di casa giusto per andare al lavoro...
Non sono nelle condizioni per correre tra pollini e polveri...

Invece a me allevia i fastidi dell'allergia..

Certo,non mi sento performante come nei periodi in cui non ne soffro,ma comunque durante l'allenamento mi sento meno infastidito

[Gjonny90]

Corro tutti i giorni circa 6-7 Kmh in campagna impiegandoci sui 40 minuti.

[Lican]

non buttate giu la pancia solamente andando a correre per 3 volte alla settimana.

alimentazione regolata e sana e duro lavoro giornaliero portano risultati adeguati in 1 o 2 mesi.

la pancia è l'ultimo posto dove la ciccia se ne va' via. per avere il ventre piatto non dovete avere adipe in nessun altro posto sul corpo..quando sarete asciutti, comincerà a bruciarsi li, la panza è infatti una sorta di dispensa per il corpo..

anzi, strafando andando a correre affannandosi sotto al sole finite a tornarvene a casa disperati e depressi, mangiando di tutto e di più perchè avete faticato, e ottenendo il risultato opposto..

indi se volete togliervi i rotoli entro l'estate siete in ritardo dovevate pensarci a febbraio-marzo.

[Gjonny90]

No cazzo io devo dimagrire un po, 4-5 kili, altro che pancettina.