[62] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed)

Ode ad Arthas (by Brendan Reed)

[jack_daniels]

io ti ho fatto notare che la tua scheda per me era strutturata male e tu hai risposto che sono un pagliaccio che vivo al nord che mangio polenta ecc , e poi parli di toni pacifici? MHA MHA MHA

Sai benissimo che mi riferisco ad altro. Ti sei comportato da villano e mi hai trattato come fossi uno sconosciuto, senza darmi nemmeno spiegazioni. (NON MI RIFERISCO ALLA RISPOSTA che mi hai dato sulla scheda, ma ad altro.)
E poi... "Zio pera che scheda del cazzo" vuol dire far notare che una scheda è strutturata male? Non mi sembra. Argomenta. Fammi capire perchè lo è, e poi possiamo discuterne.

[kxe50]

Da qui a Giugno avevo intenzione di iniziare un pò di cardio, in fascia, circa 20 minuti a seduta, per poi passare a 30. Insomma, ho pancia da perdere.


Al di là di tutto, rischio di perdere (quella poca) massa muscolare acquisita negli ultimi mesi?

[rock elite]

Da qui a Giugno avevo intenzione di iniziare un pò di cardio, in fascia, circa 20 minuti a seduta, per poi passare a 30. Insomma, ho pancia da perdere.


Al di là di tutto, rischio di perdere (quella poca) massa muscolare acquisita negli ultimi mesi?

ovviamente devi sempre tenere il muscolo sotto allenamento anche nella definizione, sennò ovvio che perdi anche massa. da quanti mesi sei al lavoro?

[Dedi88]

Da qui a Giugno avevo intenzione di iniziare un pò di cardio, in fascia, circa 20 minuti a seduta, per poi passare a 30. Insomma, ho pancia da perdere.


Al di là di tutto, rischio di perdere (quella poca) massa muscolare acquisita negli ultimi mesi?

qualcosa in definizione generalmente lo perdi sempre... per ridurre al minimo il catabolismo devi curare molto l'alimentazione, abbassa gradualmente i carbo per asciugarti ma continua a mangiare "bene", con 6 pasti al giorno e fonti proteiche in ognuno di questi...

[PrincipeArthas]

Ruggero, io le spinte le utilizzo solo come complementare, spesso e volentieri (anzi, praticamente sempre) per il pompaggio.
Data la tipologia dell'esercizio mi vengono i brividi quando vedo gente che utilizza le spinte per fare carichi vicino all'80% del massimale, ogni volta rischiano di rompersi.

Tanto è matematico che, utilizzando carichi pesanti con le spinte, prima o poi salti fuori qualche problema all'articolazione della spalla. Tendinite, danni ai rotatori, etc, etc..

[Raas]

Comunque se avete la tendenza a mettere su molta massa grassa un minimo di cardio dovreste farlo anche in massa.In def per forza di cose si perde anche massa magra soprattutto se non si è esperti e allora è meglio sporcarsi il meno possibile durante l'anno

Ruggero, io le spinte le utilizzo solo come complementare, spesso e volentieri (anzi, praticamente sempre) per il pompaggio.
Data la tipologia dell'esercizio mi vengono i brividi quando vedo gente che utilizza le spinte per fare carichi vicino all'80% del massimale, ogni volta rischiano di rompersi.

Tanto è matematico che, utilizzando carichi pesanti con le spinte, prima o poi salti fuori qualche problema all'articolazione della spalla. Tendinite, danni ai rotatori, etc, etc..

Purtroppo sono d'accordo,l'ho provato sulla mia pelle

[ruggero2]

Ruggero, io le spinte le utilizzo solo come complementare, spesso e volentieri (anzi, praticamente sempre) per il pompaggio.
Data la tipologia dell'esercizio mi vengono i brividi quando vedo gente che utilizza le spinte per fare carichi vicino all'80% del massimale, ogni volta rischiano di rompersi.

Tanto è matematico che, utilizzando carichi pesanti con le spinte, prima o poi salti fuori qualche problema all'articolazione della spalla. Tendinite, danni ai rotatori, etc, etc..

Guarda,io di panca sono sui 74/76kg in costante crescita,purtroppo non posso fare panca inclinata,quindi mi ritrovo a fare panca piana e spinte con i manubri(se hai altre idee io sono qui).

Non posso portare a +00 le ripetizioni,sarebbe più logico aumentare il peso,peso che cmq non è niente di eccessivo,da 28kg vorrei passare a 32kg,ma arrivato a 32kg poi non ho lo spazio per mettere un altro disco da 1 kg per esempio,per questo chiedevo se ci si allenasse anche con i dischi da 10 kg o se fosse un limite dei manubri componibili.

[THE GAME:HHH]

ok ho letto i topic al top e lo stesso non sto capendo niente.
Purtroppo nella mia palestra non ci sono sempre i trainer e quando ci sono chiedono solo che cosa voglio fare ma non seguono negli esercizi o si informano sulla persona per abitudini peso altezza ecc.

Io son 2 anni che vado in palestra, se da una parte sono riuscito a scendere di ben 30 kili dall'altra io è un anno ormai che non riesco a salire di peso nè mettere massa.
Seguo una determinata alimentazione(suggerita da questo forum) ma che per ovvi motivi di ignoranza e mancanza di tempo non riesco a calcolare bene tutti i dati e tabelle.
Ma non è qui il rpoblema perchè per quel che mangio dovrei aumentare los tesso.

Ora sto per farvi la classica domanda che voi tanto odiate ma che nel mio caso sarebbe cento volte più utile una scheda vostra random per massa che quella del trainer della mia palestra dato che nemmeno mi guarda.

Sono alto 162cm e peso 58kg imc 21

Sono ormai 3 mesi che il trainer mi propone sempre la stessa cosa:
lunedì

vertical traction post 8866
lat machine avanti 8866
pulley basso 8866
row stretto 8866
tricipiti manubri
tricipiti corda
circuito addominali+cardio da ripetere 3 volte:
crunch gambe su 30
addominali bassi 20(molti mi dicono che non esiste...)
addominali obliqui 25+25
8' tappeto

mercoledì:
panca inclinata 8866
panca piana 8866
estensione manubri 8866
croci manubri panca 30° 8x4
croci manubri panca 60° 8x4
panca scott 8866
manubri hammer 8866
circuito addominali+cardio da ripetere 3 volte:
crunch gambe su 30
addominali bassi 20(molti mi dicono che non esiste...)
addominali obliqui 25+25
8' tappeto

venerdì:
spinte manubri 8866
shoulder press 8866
alzate frontali 8866
alzate laterali 8866
leg press 8866
leg curl 8866
circuito addominali+cardio da ripetere 3 volte:
crunch gambe su 30
addominali bassi 20(molti mi dicono che non esiste...)
addominali obliqui 25+25
8' tappeto


Vi prego aiutatemi pechè non so come uscirne...

poi altra cosa, i carbo vanno presi prima o dopo palestra?
io ero abituato a mangiarmi un panino 2 ore prima di andare in palestra ma alcuni mi hanno sconsigliato e per tutta risposta da quando non lo mangio più mi sento sempre fiacco...

[bibo9106]

Gli addominali bassi esistono
che poi la parete addominale lavori sempre tutta è vero, ma è anche vero che si possano isolare bassi e alti concentrando (non limitanto) il lavoro sugli uni o sugli altri

[PrincipeArthas]

Gli addominali bassi esistono
che poi la parete addominale lavori sempre tutta è vero, ma è anche vero che si possano isolare bassi e alti concentrando (non limitanto) il lavoro sugli uni o sugli altri

Tecnicamente no, ma "addominali bassi" è una nomea usata comunemente per indicare il lavoro concentrando la maggior parte dello sforzo sulla parte inferiore della parete addominale. Oltretutto se si eseguono i crunch inversi come Sparta comanda è impossibile non sollecitare all'unisono tutta la parete addominale, quindi..

Se fate un qualsiasi esame in scienze motorie oppure di anatomia all'università è parlate di addominali bassi vi mandano a casa per direttissima tirandovi dietro il libretto

@The Game HHH: a parte i complimenti per il nome (il mio idolo del wrestling, una cattiveria inaudita) ti rispondo più precisamente quando torno dall'allenamento.

[yarir]

alla fine gli addominali bassi non esistono, ma puoi lavorarli di piu.
come i pettorali, no?

[▼Whiplash▼]

alla fine gli addominali bassi non esistono, ma puoi lavorarli di piu.
come i pettorali, no?

No, perchè le fibre dell'addome avendo un andamento verticale vengono stimolate tutte con la stessa intensità

Discorso diverso per i pettorali, ovviamente il muscolo è uno solo ma le fibre qui hanno un andamento orizzontale e infatti è stato dimostrato come al variare dell'inclinazione lavorino di più determinate porzioni (vedi ad esempio il military press dove lavorano per la maggior parte solo i fasci clavicolari)

[yarir]

No, perchè le fibre dell'addome avendo un andamento verticale vengono stimolate tutte con la stessa intensità

Discorso diverso per i pettorali, ovviamente il muscolo è uno solo ma le fibre qui hanno un andamento orizzontale e infatti è stato dimostrato come al variare dell'inclinazione lavorino di più determinate porzioni (vedi ad esempio il military press dove lavorano per la maggior parte solo i fasci clavicolari)

ottimo denchiu

[ruggero2]

per i manubri e per gli esercizi sui pettorali ci sono news?

dai,non fatemi usare i ferri per costruzione...