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[PrincipeArthas]

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Utenti Spartani:

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madmax91
tobi
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denis-91
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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

[PIGO]

Oggi ho scoperto l'esistenza del dildo squat

[▼Whiplash▼]

Oggi ho scoperto l'esistenza del dildo squat

È anche per questo che adoro Paolo

[BarbaNoia]

su bodyweb mi hanno dato risposte troppo semplici e non mi fanno impazzire, riguardo la mia futura dieta di definizione.

ora (quando ce la faccio, causa "depressione d'amore" sono 3 settimane che non integro, quasi, e mi alleno solo 2 pro week invece che 3 fullbody.) la mia dieta, non pesata (ce l'ho sul pc a casa le robe piu serie, sono a scuola) di massa sarebbe cosi, calcolo finale 3'000Kcal circa, pesate e calcolate, e 200gr di pro al giorno. 19 anni, 77kg (ho perso 3 kg quasi da quando ho fatto 2 mesi del ciclo di forza, assurdo) e una bf attorno al 15%.

Spoiler:

mattina 30gr di pro + mezzo litro di latte
spuntino due fette di pane integrale piu 50gr di affettato e mayonese e chips alla paprika
pranzo: devo accontentarmi di un panino come lo spuntino ma parecchio piu grande, se l'altro saranno circa 50gr di pane questo saranno anche 100, se non di piu visto che pesa con anche qui 50 gr o piu di affettato e insalata
prewo:noxplode
postwo:acqua + 30gr di pro
OPPURE
merenda, in assenza del wo: 250ml di latte piu 30gr di pro
cenavaria troppo, è da parecchio ormai che la cena non la curo piu da bb, era qualcosa tipo 150gr di pasta + 100 gr di tonno, se non erro)

quindi? su bodyweb mi han detto solo di abbassare i cho a cena ed evitare il latte. ma mi pare poco, lo spuntino delle 10 lo tengo? e ho la creatinina (si chiama cosi? la comprai da bb.com forse 6 mesi fa quella che aiuta a bruciare grassi) e userei IN PARTE il metodo HIIT, ovvero fare 1 minuto di corsa veloce, poi 2 minuti di corsa leggera, poi 1 minuto pesante e 2 leggeri, cosi aumenterei finche riesco, mi han detto che frega il metabolismo, a differenza del "semplice" 40-60min di corsa a ritmo sostenuto).

che dite?

[Vasco fan]

Io pure dovrò mettermi in definizione, ma non mi va di pesare tutto al grammo e a costruirmi una dieta
Se ora mangio tra le 3500/4000 al giorno, quante ne dovrò mangiare in definizione?

[Jacob89]

quindi? su bodyweb mi han detto solo di abbassare i cho a cena ed evitare il latte. ma mi pare poco, lo spuntino delle 10 lo tengo? e ho la creatinina (si chiama cosi? la comprai da bb.com forse 6 mesi fa quella che aiuta a bruciare grassi) e userei IN PARTE il metodo HIIT, ovvero fare 1 minuto di corsa veloce, poi 2 minuti di corsa leggera, poi 1 minuto pesante e 2 leggeri, cosi aumenterei finche riesco, mi han detto che frega il metabolismo, a differenza del "semplice" 40-60min di corsa a ritmo sostenuto).

che dite?

Eh?

[Anto#15]

Non ne capisco nulla, premetto, ma mi pare un po' assurdo .
Perché allora per dimagrire si fa una dieta ipocalorica?

Il BMR è la somma della calorie necessarie per far andare avanti il tuo corpo. Il fabbisogno giornaliero è più alto del BMR, perché si presume che tu non stia sdraiato a letto tutto il giorno. Ecco, tra il fabbisogno giornaliero (altrimenti sarebbe normocalorica) e il BMR è la "zona" di calorie da tagliare in definizione.
Sempre sopra il BMR comunque. BMR < x < Fabb. Giorn. in pratica

[Zack De La Rocha]

su bodyweb mi hanno dato risposte troppo semplici e non mi fanno impazzire, riguardo la mia futura dieta di definizione.

ora (quando ce la faccio, causa "depressione d'amore" sono 3 settimane che non integro, quasi, e mi alleno solo 2 pro week invece che 3 fullbody.) la mia dieta, non pesata (ce l'ho sul pc a casa le robe piu serie, sono a scuola) di massa sarebbe cosi, calcolo finale 3'000Kcal circa, pesate e calcolate, e 200gr di pro al giorno. 19 anni, 77kg (ho perso 3 kg quasi da quando ho fatto 2 mesi del ciclo di forza, assurdo) e una bf attorno al 15%.

Spoiler:

mattina 30gr di pro + mezzo litro di latte
spuntino due fette di pane integrale piu 50gr di affettato e mayonese e chips alla paprika
pranzo: devo accontentarmi di un panino come lo spuntino ma parecchio piu grande, se l'altro saranno circa 50gr di pane questo saranno anche 100, se non di piu visto che pesa con anche qui 50 gr o piu di affettato e insalata
prewo:noxplode
postwo:acqua + 30gr di pro
OPPURE
merenda, in assenza del wo: 250ml di latte piu 30gr di pro
cenavaria troppo, è da parecchio ormai che la cena non la curo piu da bb, era qualcosa tipo 150gr di pasta + 100 gr di tonno, se non erro)

quindi? su bodyweb mi han detto solo di abbassare i cho a cena ed evitare il latte. ma mi pare poco, lo spuntino delle 10 lo tengo? e ho la creatinina (si chiama cosi? la comprai da bb.com forse 6 mesi fa quella che aiuta a bruciare grassi) e userei IN PARTE il metodo HIIT, ovvero fare 1 minuto di corsa veloce, poi 2 minuti di corsa leggera, poi 1 minuto pesante e 2 leggeri, cosi aumenterei finche riesco, mi han detto che frega il metabolismo, a differenza del "semplice" 40-60min di corsa a ritmo sostenuto).

che dite?

Detto sinceramente, secondo me la tua alimentazione fa un po schifo. Non hai la possibilità di prepararti i pasti?

[Lyоn]

Il BMR è la somma della calorie necessarie per far andare avanti il tuo corpo. Il fabbisogno giornaliero è più alto del BMR, perché si presume che tu non stia sdraiato a letto tutto il giorno. Ecco, tra il fabbisogno giornaliero (altrimenti sarebbe normocalorica) e il BMR è la "zona" di calorie da tagliare in definizione.
Sempre sopra il BMR comunque. BMR < x < Fabb. Giorn. in pratica

Ottimo! Non si finisce mai di imparare...
Ma il tuo BMR lo hai calcolato tramite formula o altro?
Qual è il modo migliore per calcolarlo?

[PIGO]

Ottimo! Non si finisce mai di imparare...
Ma il tuo BMR lo hai calcolato tramite formula o altro?
Qual è il modo migliore per calcolarlo?

il modo migliore? andare in un centro medico sportivo specializzato, fare svariati test per vedere tra le altre cose quanto ossigeno consumi, il VO2max ed altre cose

ma non penso sia questa la risposta che volevi

[BarbaNoia]

Oggi mi sentivo un toro, e ho voluto buttare via tutta la grinta nei massimali di stacco da terra.
Beh, 140kg fatti con tranquillita, 150kg fatti duri ma cosa fondamentale: l'esecuzione era perfetta, schiena dritta e blabla.
Poi boh, ero incazzato e ho provato i 160kg... esecuzione ORRIBILE (che mi ha causato un "leggero" fastidio ai lombari)... tornassi indietro mi fermerei a 150kg vista l'esecuzione, pero vabbe, era da un po' che non li calcolavo (3 mesi, direi, e causa altro infortunio non facevo stacchi da 1 mese), ultimo in novembre 142kg. Fondamentalmente sono soddisfatto.

Eh?

L'ho detta in soldoni, anche perche non ricordo piu scientificamente, in pratica il catabolismo (è quello che "consuma"/"distrugge"? mado 2 anni che non studio biologia) se vai "semplice" corsa per 40 minuti "agisce" in quei 40 minuti e basta, consumando solo li. Invece con il metodo HIIT "freghi" il metabolismo e vai avanti a consumare per altro tempo.
boh, io ho capito cosi, cmq ho capito che è meglio del metodo normale.

Detto sinceramente, secondo me la tua alimentazione fa un po schifo. Non hai la possibilità di prepararti i pasti?

Addirittura? su bodyweb, quando pesai BENE le cose, dissero che andava bene. Poi cmq sto a 3'000Kcal e 200 gr, di pro, quindi... le basi ci sono, no?
Cmq il massimo che posso farmi da casa è il panino delle 10, cosa che faccio.

[Lyоn]

il modo migliore? andare in un centro medico sportivo specializzato, fare svariati test per vedere tra le altre cose quanto ossigeno consumi, il VO2max ed altre cose

ma non penso sia questa la risposta che volevi

No, mi riferivo proprio ad un parere di un esperto . Alla fine se si vogliono dei risultati ottimali è meglio affidarsi a gente competente. Una formula matematica lascia sempre il tempo che trova...

Grazie!

A proposito... Sapete se in genere i medici ''di famiglia'' hanno il plicometro?

[Eleven]

Ok ecco le foto :
Ad ottobre appena iniziata la palestra :

Spoiler:

Oggi :

Spoiler:

Spoiler:

Come continuo? Il grasso non cala più di tanto,penso sia un effetto ottica. Vorrei proprio eliminarlo ed abbassare la bf che ora quanto sarà alta? 25%?


p.s: il mio braccio è fighissimo :Q___

Spoiler:

[Anto#15]

Ottimo! Non si finisce mai di imparare...
Ma il tuo BMR lo hai calcolato tramite formula o altro?
Qual è il modo migliore per calcolarlo?

Mi dispiace ma non trovo più il link! Peccato perché era preciso, con tanto di aggiunte in base alle ore di esercizio eccetera... era su un forum italiano, se qualcuno lo trova servirebbe anche a me per salvarlo e controllare ogni tanto.

[Lyоn]

Mi dispiace ma non trovo più il link! Peccato perché era preciso, con tanto di aggiunte in base alle ore di esercizio eccetera... era su un forum italiano, se qualcuno lo trova servirebbe anche a me per salvarlo e controllare ogni tanto.

Penso di aver capito... Era un sito simile a mypersonaltrainer o qualcosa di simile! Ora vedo di cercarlo!

EDIT:http://www.my-personaltrainer.it/cal...ornaliero.htm?