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[PrincipeArthas]

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Principi Base per mettere Massa (by Teoz)

Tabella per il calcolo della forza massimale (by Arthas)

Utenti Spartani:

PrincipeArthas
Killerteoz
Ironj
Shock85
Asociale666
Brendan Reed
Tizi88
Alchimista D'acciaio
The900
Aeon
Eyedol88
tsetasumo
Raas
fiol
Vincent
FNewcastleC
Darkpower91
madmax91
tobi
chris!!!ff
denis-91
Destroyer_90

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

[Beppash]

Vi richiedo un parere sulla scheda:

PETTO
Panca piana 8/8/6/4 120"
Spinte 30° 4x8 90"
Dip 3x8 120"
Croci cavi 3x10/12 90"
pull over 3x12 60"
Cardio 25'

DORSO
Stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore bil 8/8/6/6 90"
lat avanti presa a V 3x8 90"
pulley 3x12 60"
Addome
Cardio 25'

GAMBE SPALLE
Squat leggero 4x6 90" (ho un problemino al ginocchio)
pressa leggera 4x10 90"
leg ex 3x12 120"
Leg Curl 4x8 60"
Calf in Piedi 5x15 90"
Lento avanti bil 4x6 120"
tirate mento 3x8 90"
alzate lat seduto SS alzate 90° 3x8+10 90"
scrollate 3x12 60"
Cardio 25'

BRACCIA
panca stretta 10/8/8/6/6 120"
curl bil 4x6 90"
french press 3x8 90"
curl manubri 3x8 90"
kick back 2x12 60"
Martello 2x12 60"
Cardio 25'


Va bene? Io ho pensato di fare una seduta separata per le braccia che sono indietro rispetto al resto . Il cardio alla fine è troppo/troppo poco?

[PIGO]

miss Prestin

:'(

[Mechwarrior]

ho letto questo articolo sul lento in piedi http://www.scribd.com/doc/33623869/D...inata-e-Affini
a pag 11/12 dice che:

Nella fase finale della traiettoria, quando estendete completamente le braccia, il bilanciere ritorna sulla verti-cale iniziale dato che i gomiti ritornano nella posizione orizzontale di partenza. A questo punto, il movimentonon è finito perchè l'estensione completa prevede la rotazione e l'elevazione delle scapole.Questa è la parte che manca al movimento che viene fatto in palestra, tipicamente nella versione “a sedere”che poi si riflette (come per la presa) in quello in piedi. Guardate il fotogramma a destra e immaginate chesia la posizione finale come di solito potete osservare. In questo momento le scapole non solo ruotate ed e-levate completamente, perciò l'omero e l'acromion schiacciano i tendini della cuffia dei rotatori. E' per questo che il lento ha la fama di massacratore di spalle e microtraumi su microtraumi, alla fine queste fanno male.Se però voi ruotate le spalle indietro eviterete questo problema. Non solo, la rotazione come indicata nel di-segno vi insegna ad utilizzare il trapezio, coinvolto nella parte finale del movimento. Mi raccomando, quandostate per chiudere imparate a mandare le spalle verso l'alto e indietro.Questo è il finale, che riprende un aspetto dei sollevamenti olimpici, l'incastro in chiusura. Continuate a pre-mere, ruotate le spalle,andate leggermente in avanti e chiudete. Così facendo il bilanciere sta in piedi da so-lo, con una grande stabilità. Dovete avere le braccia tese o quasi tese, e l'infilata sotto il bilanciere facilita lachiusura.Potete “sentire” che avete imparato il movimento di elevazione delle scapole nel momento in cui non perce-pirete la compressione interna alle spalle

se ho capito bene, dice che bisogna fare il contrario di quando si adducono le scapole? cioè al posto di tenere le spalle al proprio posto in basso, bisogna alzarle?

miss Prestin

:'(

che maiala

[Menta91]

qualcuno mi da una mano con la dieta?
o meglio,non voglio una dieta PRECISA,solo dei suggerimenti.
per ora,è un anno che vado in palestra.

solo che sono molto,molto,molto discontinuo;spesso mi sento debole,con poca voglia.
non capisco se è un problema fisico,o psicologico(forse il fatto che mi alzi tutti i giorni molto tardi,spesso salti colazione,e stia seduto davanti al pc molto tempo,non aiuta in effetti).
tant'è,ora vorrei prenderla seriamente.
anche senza seguire una dieta,ho ottenuto dei buoni risultati,unico appunto,ho messo su un velo di grasso.
diciamo che la mia alimentazione tipo è:
MATTINA
100-125ml latte
70-100g di avena
15G pro in polvere(prima di tutto il resto,ditemi se sbaglio,ma sulla confezione delle proteine dicono che i momenti migliori per assumerle siano la mattina appena sveglio,e post wo ovviamente)equivalenti a 12g di proteine.
se non prendo le proteine(nei giorni wo le tengo per il dopo)mi mangio 32G di power butter che contiene 16g di pro.
e un kiwi.

SPUNTINO
un panino con affettato,però dipende:gli preferirei uno yogurt con della frutta,però poi non sto basso con le proteine?(che ho letto,idealmente,si dovrebbero assumere ogni 3 ore).

PRANZO
100g di pasta al pomodoro con 30 g di tonno e olive.
spesso mi fermo qua.
ora vorrei magari affiancargli una bistecca,o una mozzarella.

SPUNTINO
panino imbottito+(nei giorni in cui non mi alleno)15 g pro in polvere(meglio distribuirle nella giornata no?)

CENA
minestrina infima di riso(saranno 40g)+bistecca/affettato+fiocchi di latte+50 g di verdure.

PRE NANNA
boh..avrei le caseine,ma non essendo un professionista,penso che già con la normale alimentazione+le whey posso ridurle al minimo giusto?

per ora peso sui 75 kg e sono alto 184.percentuale di grasso non la so,ma non è molto alta.
sono sempre stato piuttosto magro solo che,senza accorgermi,ho messo su un pò di grasso nelle solite zone

[Darth Archangel]

la dieta post wo? è fondamentale dopo il lavoro in palestra l'assunzione di proteine entro l'ora. io pre uso anche bcaa, a me aumenta energia e recupero (mi sento meno stanco). sto anche integrando la glutammina pre sonno (faccio anche calcio, alla mattina sono uno straccio a livello muscolare). anche alla cena devi aumentare qualcosa.

[Zack De La Rocha]

Pigo,quel sito lo conosco in ogni sua parte

[BarbaNoia]

cazzo svegliato alle 12 mangiato 300 gr di pasta e 1 uovo. cosa posso mangiare prima di allenamento? calcolando che devo prendere il noxplode astomaco vuoto

Pigo,sono quasi diventato cieco a causa di quel sito

fixed

[bibo9106]

Avrei una domanda per i più esperti, sto cercando di farmi una scheda, una cosa efficacie e semplice che mi possa aiutare in un lavoro di massa/forza, da affiancare alla pratica di un arte marziale.

visto che gli nell'arte marziale mi alleno dalle 2 alle 4 volte partire con Mav/Max o tutti quei programmi di cui parlate mi sembra controproducente perchè rischierei di non poterli sempre rispettare.

Secondo voi un classico schema Fondamentale+ 1o 2 complementari è fattibile? produce i suoi risultati?

[PIGO]

Avrei una domanda per i più esperti, sto cercando di farmi una scheda, una cosa efficacie e semplice che mi possa aiutare in un lavoro di massa/forza, da affiancare alla pratica di un arte marziale.

visto che gli nell'arte marziale mi alleno dalle 2 alle 4 volte partire con Mav/Max o tutti quei programmi di cui parlate mi sembra controproducente perchè rischierei di non poterli sempre rispettare.

Secondo voi un classico schema Fondamentale+ 1o 2 complementari è fattibile? produce i suoi risultati?

dovresti prendere quegli esercizi che danno più transfer verso il tuo sport.
I complementari quali sono? curl con manubri? e che transfer hanno nelle arti marziali?
Teniamo conto che i pesi sono un'attività accessoria in queste discipline.

Dire che il MAV non è adatto vuol dire non aver capito che tipo di lavoro è.

[Yanagi tfoa]

il MAV puo aiutare a perfezionare la tecnica? perchè in certi fondamentali credo avrei proprio bisogno di quello

[Raas]

il MAV puo aiutare a perfezionare la tecnica? perchè in certi fondamentali credo avrei proprio bisogno di quello

Sì

[Anto#15]

Oggi ho iniziato il secondo ciclo, il MAV vero e proprio... bello ma la durata è tale che non riesco a metterci pure la corsa alla fine, speriamo bene per la def...

[d@rio]

oggi ho iniziato una nuova scheda e l'istruttore mi ha messo come primo esercizio le trazioni alla sbarra presa inversa ...da solo non riuscivo a farne più di 3 ..con l'aiuto di un amico che mi dava la spintarella sotto ai piedi ho raggiunto anche le 8 ripetizioni

per curiosità..voi quante ripetizioni riuscite a fare da soli ? e quanto pesate ? (io sono 1.92 per 86-87 kg di peso )

[Conte94]

io sono 1,80 peso 74 kg e faccio circa 8-10 da solo