[109] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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allenamento teoz parte I
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Tabella per il calcolo della forza massimale (by Arthas)

Principi di programmazione dei cicli di allenamento

Utenti Spartani:

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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

[Yanagi tfoa]

ieri ho dovuto fare panca prima dollo squat..mai più. Ho fatto di merda lo squat

Poi nelle trazioni invece di fare il solito ho provato a vedere quante serie facevo da 10 ripetizioni. Sono arrivato a 8, volevo arrivare a 10, ma ero devastato

[JCDavide]

ieri ho dovuto fare panca prima dollo squat..mai più. Ho fatto di merda lo squat

Poi nelle trazioni invece di fare il solito ho provato a vedere quante serie facevo da 10 ripetizioni. Sono arrivato a 8, volevo arrivare a 10, ma ero devastato

con quanta pausa tra una serie e l'altra?

è ottimo direi

[Yanagi tfoa]

con quanta pausa tra una serie e l'altra?

è ottimo direi

ho inizato con 1 minuto, poi mano mano che mi stancavo sono passato a 1:30 e poi 2

[Alchimista d'acciaio]

ieri ho dovuto fare panca prima dollo squat..mai più. Ho fatto di merda lo squat

Poi nelle trazioni invece di fare il solito ho provato a vedere quante serie facevo da 10 ripetizioni. Sono arrivato a 8, volevo arrivare a 10, ma ero devastato

Io ormai lo squat o lo faccio per primo esercizio o non lo faccio proprio
Madonna quanto cazzo è complesso come esercizio oh.

[Pipokkio]

Come riscaldamento pre-squat che fate?
Io una decina di minuti di ellittica.

[PrincipeArthas]

Come riscaldamento pre-squat che fate?
Io una decina di minuti di ellittica.

I 10 minuti all'ellittica-cyclette-tapis li considero una routine consolidata anche senza lo squat sinceramente Per quanto riguarda le gambe poi la cosa non finisce con la "corsetta" eh.. stretching dei femorali (bicipiti e quadricipiti), allungamento dei tibiali e dei gemelli, mobilità dei flessori dell'anca e dei lombari per poi salire. Poi personalmente faccio un paio di serie da 12-15 colpi di hyperext in modo leggero per "preparare" i muscoli nella zona lombare ed i glutei (importantissimi nello squat).

A dire il vero lo squat è un esercizio talmente poliedrico che per essere fatto come Sparta comanda andrebbe prima "preparato" a dovere.

Invece non sapete quanta gente mi capita di vederla buttarsi subito sotto al bilanciere con la scusa "mi scaldo qui così" Di solito gli dò tempo 3 settimane per il primo cedimento e/o fastidio

@whiplash: il tizio in foto è Henry Cavill, l'attore che ha impersonato Superman in Man Of Steel. Tra l'altro è stato preparato da Mark Twight, vero e proprio guru mondiale di alpinismo estremo e functional training. Collabora con l'US-National-Guard per la preparazione atletica dei soldati ed è quello che ha "costruito" gli spartani di 300

Personalmente lo seguo da parecchi anni (dall'apertura di questo topic praticamente ) e lo considero uno dei miei riferimenti per la preparazione dei miei "allievi".

[Yanagi tfoa]

Io ormai lo squat o lo faccio per primo esercizio o non lo faccio proprio
Madonna quanto cazzo è complesso come esercizio oh.

eh purtroppo quando quando sono arrivato in palestra c'erano dei bimbimichia che stavano usando il rack

per lo squat mi scaldo a prima a corpo libero, mobilità soprattutto per le anche e poi inizio con calma col bilanciere scarico

[MasterJok3r]

eh purtroppo quando quando sono arrivato in palestra c'erano dei bimbimichia che stavano usando il rack

per lo squat mi scaldo a prima a corpo libero, mobilità soprattutto per le anche e poi inizio con calma col bilanciere scarico

Ti capisco anche in altri esercizi,ne ho i coglioni pieni della palestra,un ammasso di idioti

Voglio la cazzo di home gym

[Pipokkio]

I 10 minuti all'ellittica-cyclette-tapis li considero una routine consolidata anche senza lo squat sinceramente Per quanto riguarda le gambe poi la cosa non finisce con la "corsetta" eh.. stretching dei femorali (bicipiti e quadricipiti), allungamento dei tibiali e dei gemelli, mobilità dei flessori dell'anca e dei lombari per poi salire. Poi personalmente faccio un paio di serie da 12-15 colpi di hyperext in modo leggero per "preparare" i muscoli nella zona lombare ed i glutei (importantissimi nello squat).

A dire il vero lo squat è un esercizio talmente poliedrico che per essere fatto come Sparta comanda andrebbe prima "preparato" a dovere.

Invece non sapete quanta gente mi capita di vederla buttarsi subito sotto al bilanciere con la scusa "mi scaldo qui così" Di solito gli dò tempo 3 settimane per il primo cedimento e/o fastidio

@whiplash: il tizio in foto è Henry Cavill, l'attore che ha impersonato Superman in Man Of Steel. Tra l'altro è stato preparato da Mark Twight, vero e proprio guru mondiale di alpinismo estremo e functional training. Collabora con l'US-National-Guard per la preparazione atletica dei soldati ed è quello che ha "costruito" gli spartani di 300

Personalmente lo seguo da parecchi anni (dall'apertura di questo topic praticamente ) e lo considero uno dei miei riferimenti per la preparazione dei miei "allievi".

In genere prima dell'allenamento faccio un po' più di aerobica (30ina di minuti), però prima delle gambe mi limito perché ho sempre paura di stancarle troppo sbaglio?

[ammaccabanane]

per lo squat mi scaldo a prima a corpo libero, mobilità soprattutto per le anche e poi inizio con calma col bilanciere scarico

Io faccio 5\6 minuti di cyclette intensa, poi un po di squat a corpo libero e successivamente 2 massimo 3 serie di avvicinamento al peso stabilito.

Voglio la cazzo di home gym

Se avessimo lo spazio a casa credi che non faremmo tutti ?
Con un annuale mi riempirei di attrezzatura.
Forse l'unico problema sarebbe la monotonia...non so perche' ma farlo da solo credo mi annoierebbe.

[Yanagi tfoa]

Se avessimo lo spazio a casa credi che non faremmo tutti ?
Con un annuale mi riempirei di attrezzatura.
Forse l'unico problema sarebbe la monotonia...non so perche' ma farlo da solo credo mi annoierebbe.

Vista l'utenza della mia paelstra, non rimpiangerei non avere nessuno vicino

[Alchimista d'acciaio]

Come riscaldamento pre-squat che fate?
Io una decina di minuti di ellittica.

Solitamente la mia routine è la seguente:

10-15 minuti di stretching random;
10-15 minuti di cardio leggero;
10-15 minuti di stretching (poco) e 2-3 serie di squat senza bilanciere giusto per svegliare il SNC e fargli capire a cosa stiamo per andare incontro

Poi carico il bilanciere con 60-70kg e inizio il riscaldamento vero e proprio con le serie di avvicinamento

eh purtroppo quando quando sono arrivato in palestra c'erano dei bimbimichia che stavano usando il rack

per lo squat mi scaldo a prima a corpo libero, mobilità soprattutto per le anche e poi inizio con calma col bilanciere scarico

Io con il bilanciere scarico sono impedito

Ti capisco anche in altri esercizi,ne ho i coglioni pieni della palestra,un ammasso di idioti

Voglio la cazzo di home gym

Comincia a metterti i soldi da parte e fai un investimento, ti assicuro che vale ogni singolo centesimo

[Vasco fan]

Qualcuno ha salvato da qualche parte una scheda splittata?
Una cosa tipo petto\bicipiti, spalle\tricipiti, dorso\gambe.

[Yanagi tfoa]

Io con il bilanciere scarico sono impedito

anche io, però è buono comunque come riscaldamento :Asd: