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Visualizza Versione Completa : [115] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]



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PrincipeArthas
29-04-2014, 04:35:04
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http://img444.imageshack.us/img444/1390/spartapiccologameskr6.jpg


http://www.youtube.com/watch?v=NshwAA41BA4

http://www.youtube.com/watch?v=U6E1pf-POkU

allenamento teoz parte I (http://forum.gamesvillage.it/showthread.php?574787-8-Palestra-amp-Co.-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=15344349&viewfull=1#post15344349)
integratori by teoz (http://www.gymnica.it/integratori/integratori.htm)
link esercizi2 (http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/esercizi_di_bodybuilding_e_fitness_menu.htm)

Addominali

Bicipiti (http://www.gamesvillage.it/forum/showthread.php?958283-107-Palestra-amp-Co-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=31712668&viewfull=1#post31712668)

Tabella per il calcolo della forza massimale (http://forum.gamesvillage.it/showthread.php?844763-59-Palestra-amp-Co.-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=26524249&viewfull=1#post26524249) (by Arthas)

Principi di programmazione dei cicli di allenamento (http://www.bodyweb.com/forums/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda)

Utenti Spartani:

PrincipeArthas
Killerteoz
Ironj
Shock85
Asociale666
Brendan Reed
Tizi88
Alchimista D'acciaio
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Aeon
Eyedol88
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FNewcastleC
Darkpower91
madmax91
tobi
chris!!!ff
denis-91
Destroyer_90
Metalmaster
MasterJok3r

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Alchimista d'acciaio
29-04-2014, 06:02:30
Siete tutti quanti da educare nutrizionalmente :sisi:
Una cosa alla volta, fatemi finire l'articolo
a spaccare il mondo ci penserò più in la :sese:

Beppash
29-04-2014, 07:47:27
Ma qualcuno ha provato la chetogenica? Io quest'anno non sono granché interessato a definirmi, ma se funziona bene come si dice magari (se ha senso) un due/tre settimane ce le butterei.

Certo, ad occhio e croce mi ci gioco uno stipendio.

Alchimista d'acciaio
29-04-2014, 08:07:43
Ma qualcuno ha provato la chetogenica? Io quest'anno non sono granché interessato a definirmi, ma se funziona bene come si dice magari (se ha senso) un due/tre settimane ce le butterei.

Certo, ad occhio e croce mi ci gioco uno stipendio.

Funzionare funziona, ma non è una dieta che consiglierei così al primo che passa :asd:

JCDavide
29-04-2014, 09:43:22
Ma qualcuno ha provato la chetogenica? Io quest'anno non sono granché interessato a definirmi, ma se funziona bene come si dice magari (se ha senso) un due/tre settimane ce le butterei.

Certo, ad occhio e croce mi ci gioco uno stipendio.
perdi peso molto velocemente ma è uno schifo, non riesci ad allenarti come si deve e perdi un sacco di massa muscolare

kLLB^
29-04-2014, 09:50:50
Ma qualcuno ha provato la chetogenica? Io quest'anno non sono granché interessato a definirmi, ma se funziona bene come si dice magari (se ha senso) un due/tre settimane ce le butterei.

Certo, ad occhio e croce mi ci gioco uno stipendio.

E' la dieta che piu in fretta ti fa perdere peso.

ma se vuoi un mio consiglio, fai la variante Carb Nite... chetogenica per 7 giorni, e la sera del 7° giorno ti ammazzi di carboidrati (che, siccome sei sempre in chetogenica, quei carb non vengono immagazzinati come grasso ma come glicogeno del muscolo, andando difatto a costruire massa magra)

Un riassunto di come funziona :

For 9 days you limit your carbohydrate intake to 30 grams everyday. On the 10th day, during the night time, you're allowed a high carbohydrate splurge. This cheat evening consist of an early supper, a late dinner and dessert. The name of the diet is called Carb Nite Solution because you don't start consuming away the carbs until after 4pm. After this 10 day period your Carb Nites are spread out roughly once per week.

EDIT : /fit/

[SPOILER]https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t31.0-8/10014809_1487962288084739_8518510089961954619_o.jpg

Alchimista d'acciaio
29-04-2014, 10:39:42
CRISTO SANTISSIMO DEI CIELI :rotfl::rotfl::rotfl::rotfl::rotfl:

Pipokkio
29-04-2014, 10:49:59
Ma cosa cazzo ho appena letto :rotfl: :rotfl: :rotfl:


OT: Non so se sia solo una cosa psicologica, ma quando faccio gambe di pomeriggio la sera sono un toro.

trico
29-04-2014, 11:07:40
Ma cosa cazzo ho appena letto :rotfl: :rotfl: :rotfl:


OT: Non so se sia solo una cosa psicologica, ma quando faccio gambe di pomeriggio la sera sono un toro.
Si si, fai gambe di pomeriggio e la sera vai a ballare e ne riparliamo :asd:

Pipokkio
29-04-2014, 11:48:07
Si si, fai gambe di pomeriggio e la sera vai a ballare e ne riparliamo :asd:

Io intendevo nel letto... a casa della mia ragazza :asd:

kLLB^
29-04-2014, 11:57:12
Io intendevo nel letto... a casa della mia ragazza :asd:

Beh dipende dalle posizioni ma dovrebbe esserci piu lower back / glutei, se hai quelli in DOMS sei nella merda

Beppash
29-04-2014, 12:09:06
perdi peso molto velocemente ma è uno schifo, non riesci ad allenarti come si deve e perdi un sacco di massa muscolare

Io ho perso tanto peso e massa magra con una ipocalorica spinta lo scorso anno, però il vantaggio della chetogenica dovrebbe essere quello di perdere massa grassa senza abbassare le calorie.

Zack De La Rocha
29-04-2014, 14:44:16
Siete tutti quanti da educare nutrizionalmente :sisi:
Una cosa alla volta, fatemi finire l'articolo
a spaccare il mondo ci penserò più in la :sese:

la smetti di inveire contro pignatti? è una persona rispettabilissima ed educata.

Yanagi tfoa
29-04-2014, 14:52:37
la smetti di inveire contro pignatti? è una persona rispettabilissima ed educata.

sarà in rodi rage :sisi: oppure in vogliocibo rage come capita a me quando ho fame :sisi:

Alchimista d'acciaio
29-04-2014, 15:06:25
la smetti di inveire contro pignatti? è una persona rispettabilissima ed educata.

Sarà, ma in quel video è un pagliaccio come pochi. :asd:
E uno che posta un video del genere e non si degna nemmeno di rispondere non merita il mio rispetto.
tu ormai posti solo per cazziarmi :rotfl:

sarà in rodi rage :sisi: oppure in vogliocibo rage come capita a me quando ho fame :sisi:

Sono in pieno ciclo Martano's style testo/tren/win/deca, però ancora non ho iniziato a fare sul serio, se mi faccio un ciclo ben fatto chissà come divento! [cit.]

Kronos The Mad
29-04-2014, 17:04:12
Boh quanto è strano il corpo umano, mi faceva male il fianco come detto l'altro giorno, oggi mi alleno ed è sparito tutto boh :/

Messaggio trasmesso con successo dalla USSC Nostromo.

Zack De La Rocha
29-04-2014, 20:11:54
io oggi ho saltato, sono stato adescato da una donna :sisi:

Yanagi tfoa
30-04-2014, 00:17:16
ieri ho saltato l'allenamento perchè sono stato dalle 8 alle 18 in uni, era proprio devastato alla fine, contando che avrei dovuto farmi 20 minuti a piedi per arrivare in palestra ho lasciato perdere :asd:

Pizzal 83
30-04-2014, 11:11:18
Visto il video di Medrano un paio di pagine fa,qualcuno di voi che sì è buttato sull'allenamento calistenico?Pareri,risultati?

Yanagi tfoa
30-04-2014, 11:29:34
Visto il video di Medrano un paio di pagine fa,qualcuno di voi che sì è buttato sull'allenamento calistenico?Pareri,risultati?

non ne so molto di calistenic ma Erik Neri ha smerdato di brutto quel video :sisi: io mi rivolgerei a lui :sisi:

Zack De La Rocha
30-04-2014, 12:35:23
Quoto, medrano ha un gran successo ma alla fine Erik neri gli rompe il culo :D

Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk

assasin
30-04-2014, 17:40:10
Quanto scendete voi con il curl bilanciere (in piedi)?
Io in genere scendo un po' di più rispetto ad un angolo di 90° tra bicipite e avambraccio ma l'istruttore dice di scendere fino a giù.

MasterJok3r
30-04-2014, 17:59:59
Quanto scendete voi con il curl bilanciere (in piedi)?
Io in genere scendo un po' di più rispetto ad un angolo di 90° tra bicipite e avambraccio ma l'istruttore dice di scendere fino a giù.

90°? :fermosi: Ovvio che devi scendere di più

killerteoz
30-04-2014, 18:53:17
http://www.youtube.com/watch?v=x0ezPKbNW0M

Campionato italiano arrivo :sisi:

Se non mi rompo come al solito :asd:

▼Whiplash▼
30-04-2014, 20:41:35
http://www.youtube.com/watch?v=x0ezPKbNW0M

Campionato italiano arrivo :sisi:

Se non mi rompo come al solito :asd:

FIPL? Grande comunque! :rox:

Kg a parte che ce li hai, qualche cosina potresti rivederla, prova a partire senza fare quell'estensione delle gambe prima, incastrati nella posizione di partenza e crea tensione da lì, all'inizio sarà più difficile partire ma poi paga di più.

Vuoi staccare mezzo sumo? In ogni caso cerca di partire con le tibie meno inclinate in avanti, io comunque proverei un sumo un po' più largo per vedere come ti trovi

Zack De La Rocha
30-04-2014, 22:25:44
cosi mi viene voglia di mollare la palestra lol:|

whiplash: mi interessa il consiglio su quel movimento di gambe prima di partire, [quella sorta di 'carica'] perchè la faccio anche io spesso. dici che è da togliere?

killerteoz
30-04-2014, 22:30:19
FIPL? Grande comunque! :rox:

Kg a parte che ce li hai, qualche cosina potresti rivederla, prova a partire senza fare quell'estensione delle gambe prima, incastrati nella posizione di partenza e crea tensione da lì, all'inizio sarà più difficile partire ma poi paga di più.

Vuoi staccare mezzo sumo? In ogni caso cerca di partire con le tibie meno inclinate in avanti, io comunque proverei un sumo un po' più largo per vedere come ti trovi

Più che un sumo è un "regolare a gambe larghe", nel senso che non ho assolutamente il culo in asse come nel sumo ma è solo un modo per accorciare un pò la corsa per le leve lunghe che ho. Di lombari sono molto forte, tantè che di pin pull tempo fa feci 300 kg senza troppo sangue al naso: Mi converrebbe il regolare ma poi lo schienerei totalmente quindi per esperienza sono arrivato a questa soluzione.
Devo effettivamente sistemare un pò la partenza come dici, fatta il nazionale di panca questa domenica (http://www.wdfpf-italia.net/images/stories/campionatoitalianopanca2014locandina.jpg) prox settimana cambio tutto e lavoro su triple a salire per la tecnica nello stacco.

A ottobre faccio l'italiano in wdfpf. Ora mi sto informando con una società del torinese per la fipl, vedremo.

▼Whiplash▼
30-04-2014, 22:47:45
Più che un sumo è un "regolare a gambe larghe", nel senso che non ho assolutamente il culo in asse come nel sumo ma è solo un modo per accorciare un pò la corsa per le leve lunghe che ho. Di lombari sono molto forte, tantè che di pin pull tempo fa feci 300 kg senza troppo sangue al naso: Mi converrebbe il regolare ma poi lo schienerei totalmente quindi per esperienza sono arrivato a questa soluzione.
Devo effettivamente sistemare un pò la partenza come dici, fatta il nazionale di panca questa domenica (http://www.wdfpf-italia.net/images/stories/campionatoitalianopanca2014locandina.jpg) prox settimana cambio tutto e lavoro su triple a salire per la tecnica nello stacco.

Capito, sì ci può stare come stacco per le tue leve volendo.
Forza ne hai a pacchi tu, se ti specializzi sul movimento puoi fare davvero bei kg; qualsiasi dubbio sul lato tecnico se riesco ad aiutarti lo faccio volentieri quindi chiedi tranquillo :sisi:


ottobre faccio l'italiano in wdfpf. Ora mi sto informando con una società del torinese per la fipl, vedremo.

A Torino se non sbaglio c'è l'Iron Fist, conosco un ragazzo in quella squadra


whiplash: mi interessa il consiglio su quel movimento di gambe prima di partire, [quella sorta di 'carica'] perchè la faccio anche io spesso. dici che è da togliere?

Sì, soprattutto se stacchi sumo, facendo quel caricamento è più facile trovarsi in partenza con un assetto sbagliato e/o strattonare il bilanciere in partenza.
Ti setti bene trovi la posizione, sistemi la postura e inizi a creare tensione in maniera progressiva senza perdere l'assetto e strattonare

Zack De La Rocha
30-04-2014, 22:49:47
Capito, sì ci può stare come stacco per le tue leve volendo.
Forza ne hai a pacchi tu, se ti specializzi sul movimento puoi fare davvero bei kg; qualsiasi dubbio sul lato tecnico se riesco ad aiutarti lo faccio volentieri quindi chiedi tranquillo :sisi:




Sì, soprattutto se stacchi sumo, facendo quel caricamento è più facile trovarsi in partenza con un assetto sbagliato e/o strattonare il bilanciere in partenza.
Ti setti bene trovi la posizione, sistemi la postura e inizi a creare tensione in maniera progressiva senza perdere l'assetto e strattonare

io per ora sono ancora regular [penso di non essere ancora in grado di 'capire' se mi conviene passare a un sumo, per cui resto cosi' ] , però mi sembra un buon ragionamento e non ci avevo davvero mai pensato. Ci proverò sicuramente.

Alexander11
30-04-2014, 23:40:58
ieri ho saltato l'allenamento perchè sono stato dalle 8 alle 18 in uni, era proprio devastato alla fine, contando che avrei dovuto farmi 20 minuti a piedi per arrivare in palestra ho lasciato perdere :asd:
Vita quotidiana a ingegneria, dovrei lasciar stare tutto

Yanagi tfoa
1-05-2014, 01:52:05
FIPL? Grande comunque! :rox:

Kg a parte che ce li hai, qualche cosina potresti rivederla, prova a partire senza fare quell'estensione delle gambe prima, incastrati nella posizione di partenza e crea tensione da lì, all'inizio sarà più difficile partire ma poi paga di più.

Vuoi staccare mezzo sumo? In ogni caso cerca di partire con le tibie meno inclinate in avanti, io comunque proverei un sumo un po' più largo per vedere come ti trovi

anche nel regular dici?

▼Whiplash▼
1-05-2014, 09:32:15
anche nel regular dici?

Qui mi lascio il beneficio del dubbio, almeno per quanto riguarda il raw. Io personalmente non lo farei

Se prendiamo Tuchscherer ad esempio, lui lo fa.


https://www.youtube.com/watch?v=il9OUj_6cn0

Yanagi tfoa
1-05-2014, 11:31:23
Qui mi lascio il beneficio del dubbio, almeno per quanto riguarda il raw. Io personalmente non lo farei

Se prendiamo Tuchscherer ad esempio, lui lo fa.


https://www.youtube.com/watch?v=il9OUj_6cn0

mmh, capito, beh io provo e vediamo,tanto fa talmente schifo che in ogni caso miglioro :asd:

a proposito, ti fano fare lavori specifici per il core?

▼Whiplash▼
1-05-2014, 12:59:15
a proposito, ti fano fare lavori specifici per il core?

No niente di particolare :sisi:

trico
1-05-2014, 18:28:57
Stacchi + sesso = lombari andati :asd:

Zack De La Rocha
1-05-2014, 19:27:57
Quoto

Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk

Yanagi tfoa
2-05-2014, 11:02:17
oggi:

squat emmezzo 6x3
panca stretta 5x5
stacco 10x3
lento 5x5
lat machine 4x8
remaz 5x5

fuck yeah :rox:

▼Whiplash▼
2-05-2014, 11:11:58
oggi:

squat emmezzo 6x3
panca stretta 5x5
stacco 10x3
lento 5x5
lat machine 4x8
remaz 5x5

fuck yeah :rox:

Poco volume insomma :asd:

Yanagi tfoa
2-05-2014, 11:21:45
Poco volume insomma :asd:

:asd: ma tutto intensità abbastanza bassa :sisi: poi qua mangiando solo carbo sono in perenne rage e ho energie da vendere sempre e comunque :asd: (e pure panza :rox:)

Alchimista d'acciaio
2-05-2014, 11:35:57
Terza panca della settimana incoming :rox:

Zack De La Rocha
2-05-2014, 11:42:14
Io mi son beccato un raffreddore+mal di gola ieri.Oggi vado lo stesso e vediamo cosa esce fuori.

Una domanda raga: in quanto tempo è verosimile secondo voi raggiungere i 150 di stacco, se ora chiudo un 5x5 a 100 in maniera abbastanza agevole? Non ho allenato lo stacco a febbraio e marzo, l'ho reinserito a metà aprile facendolo una sola volta a settimana. Ora inizio con due. (Domani seconda seduta).

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▼Whiplash▼
2-05-2014, 12:15:43
Una domanda raga: in quanto tempo è verosimile secondo voi raggiungere i 150 di stacco, se ora chiudo un 5x5 a 100 in maniera abbastanza agevole? Non ho allenato lo stacco a febbraio e marzo, l'ho reinserito a metà aprile facendolo una sola volta a settimana. Ora inizio con due. (Domani seconda seduta).

Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk

Potresti anche già averla una singola a 150kg, o comunque sia dovresti esserci vicino

Zack De La Rocha
2-05-2014, 12:18:15
È tempo di capire quali sono i miei massimali, è diverso tempo che non li testo . intanto domani provo qualche tripla :sisi:

Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk

Pharrell
2-05-2014, 12:35:49
Personale esecuzione dello squat(26KG x lato= 52 + peso bil"15KG") 67KG


https://www.youtube.com/watch?v=IPSEB8d7oWg&feature=youtu.be

Ben accetti pareri e consigli.


Da che angolazione dovrei riprendere l'esecuzione di panca e stacco? Sempre laterale?

killerteoz
2-05-2014, 12:51:44
Potresti anche già averla una singola a 150kg, o comunque sia dovresti esserci vicino

mmm io direi che siamo più verso i 130, un 5x5 agevole sarà un 75% del carico al max. Cmq arrivare ai 150 non sarà roba lunga.

MasterJok3r
2-05-2014, 13:35:22
Personale esecuzione dello squat(26KG x lato= 52 + peso bil"15KG") 67KG


https://www.youtube.com/watch?v=IPSEB8d7oWg&feature=youtu.be

Ben accetti pareri e consigli.


Da che angolazione dovrei riprendere l'esecuzione di panca e stacco? Sempre laterale?

Mi fa abbastanza cagare.
Aspetta altri commenti

Pharrell
2-05-2014, 13:43:24
Mi fa abbastanza cagare.
Aspetta altri commenti

Per quale motivo?

Non mi pare d'aver sbagliato nulla.

Yanagi tfoa
2-05-2014, 13:45:17
Per quale motivo?

Non mi pare d'aver sbagliato nulla.

per me non è malissimo, ma pensa a partire col culo, non con le ginocchia :sisi:

Yanagi tfoa
2-05-2014, 13:50:07
Io mi son beccato un raffreddore+mal di gola ieri.Oggi vado lo stesso e vediamo cosa esce fuori.

Una domanda raga: in quanto tempo è verosimile secondo voi raggiungere i 150 di stacco, se ora chiudo un 5x5 a 100 in maniera abbastanza agevole? Non ho allenato lo stacco a febbraio e marzo, l'ho reinserito a metà aprile facendolo una sola volta a settimana. Ora inizio con due. (Domani seconda seduta).

Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk

non so, però prova con questa tecnica:


http://youtu.be/x2_kP-JUai4

:sisi:

Pharrell
2-05-2014, 13:56:12
per me non è malissimo, ma pensa a partire col culo, non con le ginocchia :sisi:

Intendi quando scendo e poi debbo risalire di spingere col culo?

Nemmeno io, la vedo male, anzi...Anche se secondo me, l'esecuzione è buona solo quando è ottimale a se stessi.

deltax
2-05-2014, 14:02:58
qualcuno di voi è andato da un nutrizionista (in caso, sportivo) ?
Per sapere più o meno i prezzi e come faccio a scegliere da chi andare.

Alchimista d'acciaio
2-05-2014, 14:15:18
qualcuno di voi è andato da un nutrizionista (in caso, sportivo) ?
Per sapere più o meno i prezzi e come faccio a scegliere da chi andare.

I prezzi cambiano da nutrizionista a nutrizionista, ma personalmente ti consiglio una cosa:
prima di affidarti a qualche pseudo-esperto del settore informati sempre quanto più possibile e, nel caso, fagli sempre queste domande "i carboidrati a cena fanno ingrassare?" "saltare la colazione fa male?"

Nel caso risponda di sì ad entrambe le domande sentiti pure libero di cambiare nutrizionista, perché significa che non capisce un cazzo :asd:

Pharrell
2-05-2014, 14:19:42
I prezzi cambiano da nutrizionista a nutrizionista, ma personalmente ti consiglio una cosa:
prima di affidarti a qualche pseudo-esperto del settore informati sempre quanto più possibile e, nel caso, fagli sempre queste domande "i carboidrati a cena fanno ingrassare?" "saltare la colazione fa male?"

Nel caso risponda di sì ad entrambe le domande sentiti pure libero di cambiare nutrizionista, perché significa che non capisce un cazzo :asd:

Che ne pensi dell'esecuzione dello squat? Alchimista-San

deltax
2-05-2014, 14:20:44
I prezzi cambiano da nutrizionista a nutrizionista, ma personalmente ti consiglio una cosa:
prima di affidarti a qualche pseudo-esperto del settore informati sempre quanto più possibile e, nel caso, fagli sempre queste domande "i carboidrati a cena fanno ingrassare?" "saltare la colazione fa male?"

Nel caso risponda di sì ad entrambe le domande sentiti pure libero di cambiare nutrizionista, perché significa che non capisce un cazzo :asd:
bhè ho chiesto qui se uno sa come scegliere l'esperto proprio per evitare sorprese di incompetenti. Alla fine comunque i nutrizionisti dovrebbero essere medici che si sono specializzati in nutrizione, sempre meglio che quei dietologi che con una laurea fasulla triennale prescrivono diete, quello si che lo trovo agghiacciante.

Zack De La Rocha
2-05-2014, 14:23:12
Per quale motivo?

Non mi pare d'aver sbagliato nulla.

Prima ancora di stare a vedere errori vari, a me sembra che non controlli il carico, le ripetizioni sono tutte diverse. Ti dovresti allenare con un peso inferiore e padroneggiarlo

Quoto le 2 domande 'test' di alchimista, è troppo vero :rotfl:

Pharrell
2-05-2014, 14:26:02
Prima ancora di stare a vedere errori vari, a me sembra che non controlli il carico, le ripetizioni sono tutte diverse. Ti dovresti allenare con un peso inferiore e padroneggiarlo

Quoto le 2 domande 'test' di alchimista, è troppo vero :rotfl:


In che senso le ripetizioni sono tutte diverse?

Nella prima scendo sotto il parallelo di molto, nelle altre 4 di poco...boh, sono sciocchezze imho

Zack De La Rocha
2-05-2014, 14:30:55
Non c'è coerenza nel gesto tecnico. Le ripetizioni sono tutte diverse tra loro perche il tuo corpo ancora non capisce bene come comportarsi con lo squat. La cura è sforzarsi di farlo sempre meglio ,studiando la teoria e osservando la pratica ,e farlo piu spesso che puoi
Poi Boh vabbe. Tu continua a pensare che "sono tutte sciocchezze" e "la tecnica è diversa per ognuno" che sicuramente migliori :sisi:

Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk

Beppash
2-05-2014, 14:30:57
A proposito di dietologi, ho visto la dieta folle prescritta dal dottor Pignatelli alla mia titolare:

Colazione Yogurt

Pranzo 60gr di pasta/legumi e verdure insalata

Cena Mozzarella 100gr/ Carne Magra/Pesce 200gr e verdure a volontà

Negli spuntini un frutto.

Ovviamente è durata mezza giornata (io pensavo fosse una dieta fai da te) ma parliamo del dietologo più rinomato a Bari che ogni tanto appare anche in TV.

Io mi fiderei anche di un dietista/nutrizionista con la triennale, se è davvero preparato gli studi sono continui e non si fermano certamente alla laurea.

Pharrell
2-05-2014, 14:34:33
Non c'è coerenza nel gesto tecnico. Le ripetizioni sono tutte diverse tra loro perche il tuo corpo ancora non capisce bene come comportarsi con lo squat. La cura è sforzarsi di farlo sempre meglio ,studiando la teoria e osservando la pratica ,e farlo piu spesso che puoi
Poi Boh vabbe. Tu continua a pensare che "sono tutte sciocchezze" e "la tecnica è diversa per ognuno" che sicuramente migliori :sisi:

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Lo eseguo 3 volte a settimana. Quindi non è altri che una questione di tempo? Io mi sforzo a farlo sempre meglio e mi sfondo di vedere pratica ed eseguire e anzi ero convinto d'aver raggiunto un buon livello..

Zack De La Rocha
2-05-2014, 14:35:57
Un consiglio : sii molto più severo con te stesso

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Alchimista d'acciaio
2-05-2014, 14:42:53
bhè ho chiesto qui se uno sa come scegliere l'esperto proprio per evitare sorprese di incompetenti. Alla fine comunque i nutrizionisti dovrebbero essere medici che si sono specializzati in nutrizione, sempre meglio che quei dietologi che con una laurea fasulla triennale prescrivono diete, quello si che lo trovo agghiacciante.

Peccato che non sia un semplice foglio di carta a definire quanto uno sia o non sia bravo.
Per dire, il mio nutrizionista/personal trainer è, a detta sua, "un semplice dietista del cazzo", eppure in giro non ho ancora trovato nessuno che abbia conoscenze al suo pari o sia preparato quanto lui, a parte mostri sacri come Giordano.
Contano la passione e l'impegno che ci metti nel tuo lavoro, i titoli non contano nulla visto il sistema universitario che abbiamo in Italia, altrimenti non si spiegherebbe come mai in giro si trovano ancora "biologi nutrizionisti" che non sanno nemmeno cosa sia una dieta chetogenica, santo cielo :rotfl:

Alchimista d'acciaio
2-05-2014, 14:47:50
Che ne pensi dell'esecuzione dello squat? Alchimista-San

Eh, è bruttina :asd:
Cioè per carità, non è tutta da buttare, ma devi rivedere in primis due cose:
- l'accosciata, che ti consiglio di fare più lenta e controllata, senza contare che dovresti mandare prima il culo in fuori e poi scendere, non scendere dritto come fai ora;
- la fase concentrica: spingi prima con il culo e la schiena che con le gambe, perciò vai a sforzare prima lì che sulle gambe e capirai che non ha molto senso la cosa, visto qual'è l'obbiettivo dello squat :asd:

Inoltre, come dice Zack, fai ripetizioni tutte diverse tra di loro.
Stretching e riscaldamento ne fai prima di iniziare? Ti vedo un tantino...uhm...legato.

EDIT: SANTO CIELO IL VIDEO DI YANAGI :rotfl::rotfl::rotfl:

deltax
2-05-2014, 14:53:16
Peccato che non sia un semplice foglio di carta a definire quanto uno sia o non sia bravo.
Per dire, il mio nutrizionista/personal trainer è, a detta sua, "un semplice dietista del cazzo", eppure in giro non ho ancora trovato nessuno che abbia conoscenze al suo pari o sia preparato quanto lui, a parte mostri sacri come Giordano.
Contano la passione e l'impegno che ci metti nel tuo lavoro, i titoli non contano nulla visto il sistema universitario che abbiamo in Italia, altrimenti non si spiegherebbe come mai in giro si trovano ancora "biologi nutrizionisti" che non sanno nemmeno cosa sia una dieta chetogenica, santo cielo :rotfl:
sicuramente hai ragione, ma il tuo discorso può essere fatto su qualsiasi professione. Quello che intendevo dire è che prendendo a caso un dietologo e prendendo a caso un nutrizionista, il secondo dovrebbe essere mediamente migliore a fronte di un percorso di studi che è comunque più valido.
Questo non vuol dire nella pratica che io debba andare a caso...se mi consigliano un dietologo buono che ha fatto ottenere risultati a tante persone, io posso anche andarci, non è che cerco il nutrizionista solo per il titolo.
Detto questo...tu quanto lo paghi il tuo nutrizionista? Per farmi un idea , non per farmi i fatti tuoi :asd: prima di iniziare a sbattermi e cercare, vorrei vedere se i costi sono compatibili con quanto posso spendere

Alchimista d'acciaio
2-05-2014, 15:06:30
Detto questo...tu quanto lo paghi il tuo nutrizionista? Per farmi un idea , non per farmi i fatti tuoi :asd: prima di iniziare a sbattermi e cercare, vorrei vedere se i costi sono compatibili con quanto posso spendere

Circa 40 euro al mese per il lato nutrizionale :sisi:

killerteoz
2-05-2014, 15:23:03
EDIT: SANTO CIELO IL VIDEO DI YANAGI :rotfl::rotfl::rotfl:

porca troia l'avevo perso ahahaha

a parte che sono 210 e non 250, ma mio dio ahahahahahah

Yanagi tfoa
2-05-2014, 15:26:35
Eh, è bruttina :asd:
Cioè per carità, non è tutta da buttare, ma devi rivedere in primis due cose:
- l'accosciata, che ti consiglio di fare più lenta e controllata, senza contare che dovresti mandare prima il culo in fuori e poi scendere, non scendere dritto come fai ora;
- la fase concentrica: spingi prima con il culo e la schiena che con le gambe, perciò vai a sforzare prima lì che sulle gambe e capirai che non ha molto senso la cosa, visto qual'è l'obbiettivo dello squat :asd:

Inoltre, come dice Zack, fai ripetizioni tutte diverse tra di loro.
Stretching e riscaldamento ne fai prima di iniziare? Ti vedo un tantino...uhm...legato.

EDIT: SANTO CIELO IL VIDEO DI YANAGI :rotfl::rotfl::rotfl:

l5-s1 VIVE (ancora per poco credo)

deltax
2-05-2014, 16:53:09
Circa 40 euro al mese per il lato nutrizionale :sisi:

ed è proprio necessario "al mese"? se per esempio io voglio fare 3 mesi di forza, non basta 1 sola "scheda" alimentare per quei 3 mesi? (nell'ipotesi che il peso in 3 mesi non varia eccessivamente..che mi sembra un ipotesi valida) al netto ovviamente di controlli plicometrici e cazzi vari. E' un ignoranza mia e il controllo mensile ha senso sempre e comunque, o è solo per fare avere uno "stipendio" al nutrizionista? xD

Vivisector
2-05-2014, 21:30:20
ragà qualcuno mi sa dire se la carnitina effettivamente aiuta a dimagrire?

kLLB^
3-05-2014, 03:45:32
ragà qualcuno mi sa dire se la carnitina effettivamente aiuta a dimagrire?

Fa talmente poco che non noti la differenza.

Per dimagrire in linea teorica basta un deficit calorico. Ma c'è la fregatura : non devi pensare alla bilancia che inganna, ma a perdere massa grassa mantenendo la magra. E un mero deficit calorico non è abbastanza

Rau90
3-05-2014, 09:30:37
Ma è normale che sono 4 mesi che faccio palestra due volte a settimana e non riesco ancora a fare un pull-up? :asd: sono 1.86*86kg

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Alchimista d'acciaio
3-05-2014, 09:57:21
Ma è normale che sono 4 mesi che faccio palestra due volte a settimana e non riesco ancora a fare un pull-up? :asd: sono 1.86*86kg

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Direi di sì, le trazioni sono in assoluto uno degli esercizi più tosti.
Tra l'altro mi sembri pesantuccio per la tua altezza, quanto hai di bf più o meno?

trico
3-05-2014, 10:03:52
Direi di sì, le trazioni sono in assoluto uno degli esercizi più tosti.
Tra l'altro mi sembri pesantuccio per la tua altezza, quanto hai di bf più o meno?

Io a 1.90 ero 88 kg, avevo un 22 di bf e fondamentalmente era tutta panza... Se ha un po' di muscoli potrebbe essere anche un 15 eh :asd:

Razor-Snake
3-05-2014, 10:07:17
Fa talmente poco che non noti la differenza.

Per dimagrire in linea teorica basta un deficit calorico. Ma c'è la fregatura : non devi pensare alla bilancia che inganna, ma a perdere massa grassa mantenendo la magra. E un mero deficit calorico non è abbastanza
Infatti, se proprio non si può ricorrere alla bioimpedenza basta prendere un plicometro e farci un pó la mano con le misurazioni, almeno ci si fa un'idea migliore di cosa si perde.


Ma è normale che sono 4 mesi che faccio palestra due volte a settimana e non riesco ancora a fare un pull-up? :asd: sono 1.86*86kg

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
Ovvio, i pullups sono tosti, specie se non sei allenato. Prova esercizi intermedi, tipo con presa stretta e palmi verso di te (chin-ups) oppure inizia a farli inclinato con un sostegno per i piedi, oppure usi una sedia e lentamente ti lasci cadere. Insomma tutto ciò che possa farti rinforzare un pó i lats.

Io così sono passato in poco tempo da non riuscire a farne uno a farne 5-6 bene e pian piano sto migliorando.

Regola d'oro di questo tipo di esercizi però, meno pesi meno sono difficili. Qui come nelle flessioni il peso (in massa grassa soprattutto) è l'ostacolo maggiore.

Alchimista d'acciaio
3-05-2014, 10:07:52
Io a 1.90 ero 88 kg, avevo un 22 di bf e fondamentalmente era tutta panza... Se ha un po' di muscoli potrebbe essere anche un 15 eh :asd:

Certo, dopo 4 mesi di palestra.

trico
3-05-2014, 10:12:25
Certo, dopo 4 mesi di palestra.

Per quello che ne sappiamo potrebbe anche aver fatto 15 anni di ciclismo e avere due quadricipiti così e zero massa nella metà superiore :asd:

Rau90
3-05-2014, 10:13:16
Direi di sì, le trazioni sono in assoluto uno degli esercizi più tosti.
Tra l'altro mi sembri pesantuccio per la tua altezza, quanto hai di bf più o meno?
ho preso le misure e mi dice 18,2 , di 0,2 sopra il "normale" :sisi: confermi? Diciamo che non sono un ciccione, sono bello robusto perché ho ossa grosse, e un pò di panzetta, ma non eccessiva :sisi:

Infatti, se proprio non si può ricorrere alla bioimpedenza basta prendere un plicometro e farci un pó la mano con le misurazioni, almeno ci si fa un'idea migliore di cosa si perde.


Ovvio, i pullups sono tosti, specie se non sei allenato. Prova esercizi intermedi, tipo con presa stretta e palmi verso di te (chin-ups) oppure inizia a farli inclinato con un sostegno per i piedi, oppure usi una sedia e lentamente ti lasci cadere. Insomma tutto ciò che possa farti rinforzare un pó i lats.

Io così sono passato in poco tempo da non riuscire a farne uno a farne 5-6 bene e pian piano sto migliorando.

Regola d'oro di questo tipo di esercizi però, meno pesi meno sono difficili. Qui come nelle flessioni il peso (in massa grassa soprattutto) è l'ostacolo maggiore.

grazie per i consigli :sisi: ecco, infatti ho difficoltà anche a fare le flessioni, ne faccio tipo una ventina max di seguito, che ovviamente non è male rispetto a 4 mesi fa, dove non riuscivo a farne nemmeno 5 :asd:

Alchimista d'acciaio
3-05-2014, 10:38:25
Per quello che ne sappiamo potrebbe anche aver fatto 15 anni di ciclismo e avere due quadricipiti così e zero massa nella metà superiore :asd:

Sicuramente :|

ho preso le misure e mi dice 18,2 , di 0,2 sopra il "normale" :sisi: confermi? Diciamo che non sono un ciccione, sono bello robusto perché ho ossa grosse, e un pò di panzetta, ma non eccessiva :sisi:


:rotfl::rotfl::rotfl:

Direi che è ora di mettersi un po' a dieta e cercare di perdere qualche chilo caro mio :asd:

Rau90
3-05-2014, 11:02:57
Sicuramente :|


:rotfl::rotfl::rotfl:

Direi che è ora di mettersi un po' a dieta e cercare di perdere qualche chilo caro mio :asd:
vabbè scusa, c'è chi è secco di natura e c'è chi è robusto di natura no ?:look:

goldsoundz
3-05-2014, 11:04:14
Allenamento mattutino, poi sono uscito e mi sono preso un bel caffè + brioche.
http://www.valeriolucarelli.it/public/Borghezio.jpg

Alchimista d'acciaio
3-05-2014, 11:06:24
vabbè scusa, c'è chi è secco di natura e c'è chi è robusto di natura no ?:look:

Sì, ma le ossa non c'entrano un cazzo.
Sei pesante perché sei "relativamente" grasso :asd:
Grasso per i canoni degli sportivi eh xD
Poi oh, posta una foto così ci leviamo ogni dubbio :sisi:
non voglio offendere sia chiaro, è che qui dentro visto l'andazzo è meglio far aprire gli occhi ai nuovi arrivati il prima possibile, altrimenti vengono a crearsi nuovi Pharrel e uno basta e avanza :fermosi:


Allenamento mattutino, poi sono uscito e mi sono preso un bel caffè + brioche.
http://www.valeriolucarelli.it/public/Borghezio.jpg

:rotfl:

Razor-Snake
3-05-2014, 11:37:31
vabbè scusa, c'è chi è secco di natura e c'è chi è robusto di natura no ?:look:

E' fondamentalmente irrilevante. Ci possono essere variazioni tra individui ma fidate che contano realisticamente zero.


Allenamento mattutino, poi sono uscito e mi sono preso un bel caffè + brioche.
http://www.valeriolucarelli.it/public/Borghezio.jpg

Meno male che ho sta cosa della chiusura totale di stomaco quando vado a correre/gioco a basket/cose del genere. La mattina mi permette di arrivare fino alle 2 senza un briciolo di fame.

Oggi c'era il diluvio però. Il caffè e l'acqua aiutano :asd:

Ghibli
3-05-2014, 11:39:50
raga posso postarvi la mia scheda di allenamento così che mi possiate dare dei consigli? anticipo però che assolutamente non sono un esperto ed il mio obiettivo non è diventare chissà chi ma solo tenermi in forma

Rau90
3-05-2014, 11:41:12
http://i61.tinypic.com/2jcj4ol.png

Questo era prima dei 4 mesi di palestra, dopo questi 4 mesi (dove non faccio solo pesi ma anche cardio) ho preso peso invece di perderlo :asd:, qui ero circa 83kg

MasterJok3r
3-05-2014, 11:41:22
raga posso postarvi la mia scheda di allenamento così che mi possiate dare dei consigli? anticipo però che assolutamente non sono un esperto ed il mio obiettivo non è diventare chissà chi ma solo tenermi in forma

Mica devi chiedere il permesso :asd: fai pure

Ghibli
3-05-2014, 11:52:09
Mica devi chiedere il permesso :asd: fai pure

essendo la prima volta che postavo non volevo sembrare presuntuoso :D ...allora, anticipo che non vado in palestra in quanto studente universitario quei 50€ al mese mi cambiano davvero tanto, però ho due manubri a casa da 5kg cioè 2 dischi da 2 kh e la sbarra da 1 kg..son partito ad allenarmi costantemente (più o meno) ed a registrare gli esercizi da gennaio, e con i consigli di alcuni amici sono arrivato ad una scheda del genere:
- flessioni 10 x 10 (di cui 5 a braccia larghe, 3 a braccia strette e 2 a mani unite),
- addominali 15 x 10 (i classici sdraiati con gambe leggermente alzate),
- spalle 7 x 10 (non so perchè se alzo 1 o 2 kg ok, ma quando alzo il manubrio da 5 kg il braccio non arriva ad altezza spalle, non ce la faccio proprio),
- trapezio 10 x 10,
- dorsali 7 x 7 (li faccio raramente),
- bicipiti 10 x 10 (con manubrio da 9 kg),
- tricipiti 10 x 10 (con manubrio da 5 kg,tengo il braccio alzato e fletto l'avanbraccio),
- polpacci 15 x 10 (con manubrio da 9 kg),
- affondi 10 x 10 (con manubrio da 9 kg),
- trazioni (quando vado a correre nel parco ci sono le sbarre e cose così ma li faccio raramente e l'ultima volta era un 5 x 5),
- corsa (tendo ad andarci una volta a settimana e corro da 40 minuti sino ad un'ora).
Peso 65 kg e sono alto 168 cm e l'allenamento più o meno è 3 volte la settimana e la corsa il sabato quando posso

Razor-Snake
3-05-2014, 12:16:38
Hmm aspetto il parere di esperti, ma se sei all'inizio e se fai allenamento in casa io lo imposterei in modo radicalmente diverso, più esercizi classici (flession/trazioni/squat fatti per bene) e più core (planks vari). Corsa più spesso ma molto più breve in durata.

Poi vabbè sono parole al vento, bisognerebbe vedere a cosa punti, corporatura etc etc. e io non ne capisco tantissimo e mi alleno solo in ottica arrampicata amatoriale, voglio migliorare le mie resistenze e ridurre il peso.

kayl
3-05-2014, 12:22:39
essendo la prima volta che postavo non volevo sembrare presuntuoso :D ...allora, anticipo che non vado in palestra in quanto studente universitario quei 50€ al mese mi cambiano davvero tanto, però ho due manubri a casa da 5kg cioè 2 dischi da 2 kh e la sbarra da 1 kg..son partito ad allenarmi costantemente (più o meno) ed a registrare gli esercizi da gennaio, e con i consigli di alcuni amici sono arrivato ad una scheda del genere:
- flessioni 10 x 10 (di cui 5 a braccia larghe, 3 a braccia strette e 2 a mani unite),
- addominali 15 x 10 (i classici sdraiati con gambe leggermente alzate),
- spalle 7 x 10 (non so perchè se alzo 1 o 2 kg ok, ma quando alzo il manubrio da 5 kg il braccio non arriva ad altezza spalle, non ce la faccio proprio),
- trapezio 10 x 10,
- dorsali 7 x 7 (li faccio raramente),
- bicipiti 10 x 10 (con manubrio da 9 kg),
- tricipiti 10 x 10 (con manubrio da 5 kg,tengo il braccio alzato e fletto l'avanbraccio),
- polpacci 15 x 10 (con manubrio da 9 kg),
- affondi 10 x 10 (con manubrio da 9 kg),
- trazioni (quando vado a correre nel parco ci sono le sbarre e cose così ma li faccio raramente e l'ultima volta era un 5 x 5),
- corsa (tendo ad andarci una volta a settimana e corro da 40 minuti sino ad un'ora).
Peso 65 kg e sono alto 168 cm e l'allenamento più o meno è 3 volte la settimana e la corsa il sabato quando posso
7/10 serie son troppe e fondamentalmente hai troppi pochi pesi per fare qualcosa di importante..

Alexander11
3-05-2014, 13:22:13
essendo la prima volta che postavo non volevo sembrare presuntuoso :D ...allora, anticipo che non vado in palestra in quanto studente universitario quei 50€ al mese mi cambiano davvero tanto, però ho due manubri a casa da 5kg cioè 2 dischi da 2 kh e la sbarra da 1 kg..son partito ad allenarmi costantemente (più o meno) ed a registrare gli esercizi da gennaio, e con i consigli di alcuni amici sono arrivato ad una scheda del genere:
- flessioni 10 x 10 (di cui 5 a braccia larghe, 3 a braccia strette e 2 a mani unite),
- addominali 15 x 10 (i classici sdraiati con gambe leggermente alzate),
- spalle 7 x 10 (non so perchè se alzo 1 o 2 kg ok, ma quando alzo il manubrio da 5 kg il braccio non arriva ad altezza spalle, non ce la faccio proprio),
- trapezio 10 x 10,
- dorsali 7 x 7 (li faccio raramente),
- bicipiti 10 x 10 (con manubrio da 9 kg),
- tricipiti 10 x 10 (con manubrio da 5 kg,tengo il braccio alzato e fletto l'avanbraccio),
- polpacci 15 x 10 (con manubrio da 9 kg),
- affondi 10 x 10 (con manubrio da 9 kg),
- trazioni (quando vado a correre nel parco ci sono le sbarre e cose così ma li faccio raramente e l'ultima volta era un 5 x 5),
- corsa (tendo ad andarci una volta a settimana e corro da 40 minuti sino ad un'ora).
Peso 65 kg e sono alto 168 cm e l'allenamento più o meno è 3 volte la settimana e la corsa il sabato quando posso

Scusa ma quanto ci metti solo a fare una roba così? Dovrebbero essere 2-3 ore

Ghibli
3-05-2014, 13:34:27
7/10 serie son troppe e fondamentalmente hai troppi pochi pesi per fare qualcosa di importante..
di serie ne faccio dalle 7 alle 10 perchè mi è stato detto che il muscolo inizia a crescere dalla settima ripetizione, e dalla 12 si migliora la resistenza


Scusa ma quanto ci metti solo a fare una roba così? Dovrebbero essere 2-3 ore
1 ora e 35/40 minuti perchè da una serie ad un altra faccio passare 10/15 secondi in base all'esercizio e devi togliere trazioni e corsa che li faccio separati il sabato quando vado a correre

Pipokkio
3-05-2014, 13:48:28
di serie ne faccio dalle 7 alle 10 perchè mi è stato detto che il muscolo inizia a crescere dalla settima ripetizione, e dalla 12 si migliora la resistenza


1 ora e 35/40 minuti perchè da una serie ad un altra faccio passare 10/15 secondi in base all'esercizio e devi togliere trazioni e corsa che li faccio separati il sabato quando vado a correre

Stai confondendo le serie con le ripetizioni :asd:
Il numero di ripetizioni è buono, sono le serie spropositate, le 15 serie di addominali non hanno alcun senso :asd:

Alexander11
3-05-2014, 13:50:32
di serie ne faccio dalle 7 alle 10 perchè mi è stato detto che il muscolo inizia a crescere dalla settima ripetizione, e dalla 12 si migliora la resistenza
Stai confondendo rep e serie?


1 ora e 35/40 minuti perchè da una serie ad un altra faccio passare 10/15 secondi in base all'esercizio e devi togliere trazioni e corsa che li faccio separati il sabato quando vado a correre
Essenzialmente quindi usi pesi ridicoli e fai delle 1x70 no-stop?

Ghibli
3-05-2014, 13:51:05
Stai confondendo le serie con le ripetizioni :asd:
Il numero di ripetizioni è buono, sono le serie spropositate, le 15 serie di addominali non hanno alcun senso :asd:

ah ok..eh bo io faccio tot serie per il discorso di sopra, ora non so se è na cazzata o meno...:look:...però sento che molti fanno così, cioè tendono a fare più serie con meno ripetizioni

Alexander11
3-05-2014, 13:52:40
ah ok..eh bo io faccio tot serie per il discorso di sopra, ora non so se è na cazzata o meno...:look:...però sento che molti fanno così, cioè tendono a fare più serie con meno ripetizioni
Per fortuna stai sbagliando dalla parte del poco allenamento quindi non ti fai del male, ma capisci che questi ragionamenti fai da te sono pericolosi, vedi di andare in una palestra e farti seguire da uno che ne capisce un po' di più

Ghibli
3-05-2014, 13:54:48
@ alexander per serie intendo quante volte ripeto un esercizio, ripetizioni è il numero di volte che faccio l'esercizio in quella serie, mi sa che prima mi sono confuso...e comunque non faccio 1x70 ma mi è stato consigliato di fare almeno 10 serie per il motivo di sopra e comunque se ho scritto qui è per ricevere consigli

Alexander11
3-05-2014, 13:56:14
@ alexander per serie intendo quante volte ripeto un esercizio, ripetizioni è il numero di volte che faccio l'esercizio in quella serie, mi sa che prima mi sono confuso...e comunque non faccio 1x70 ma mi è stato consigliato di fare almeno 10 serie per il motivo di sopra e comunque se ho scritto qui è per ricevere consigli
Appunto i consigli sono che 10 serie è una follia, se qualcuno ti incoraggia in questo è un folle, non hai l'equipaggiamento e le conoscenze per allenarti da solo e hai bisogno di aiuto esperto che da un forum non riuscirai ad avere.

Pipokkio
3-05-2014, 13:58:37
Per fortuna stai sbagliando dalla parte del poco allenamento quindi non ti fai del male, ma capisci che questi ragionamenti fai da te sono pericolosi, vedi di andare in una palestra e farti seguire da uno che ne capisce un po' di più


ah ok..eh bo io faccio tot serie per il discorso di sopra, ora non so se è na cazzata o meno...:look:...però sento che molti fanno così, cioè tendono a fare più serie con meno ripetizioni

Secondo me non è poi necessario andare in palestra, specie se come dici hai bisogno di risparmiare. E non dico nemmeno che da home training devi diventare come Whip, però secondo me un minimo puoi migliorare.

Magister, il consiglio che ti posso dare è di leggere un po' di articoli e guardare un po' di video per prendere coscienza, poi magari chiedi una mano qui per fare una scheda "fatta in casa" che abbia un minimo di senso per stare in forma.

Come consiglio sprovveduto istantaneo di posso dire che 1) mancano lo squat (la corsa non basta), vedi di aggiungere quantomeno un 4/5 serie 2) cerca di fare un po' di dip che si possono fare facilmente anche a casa (cerca su google). Cerca magari di fare gli esercizi più lenti ma meno serie. Se il tuo obiettivo è fare forza, anche facendo 20 serie, se non compri qualche peso più pesante, non ci fai niente IMHO.

Ghibli
3-05-2014, 13:58:53
Appunto i consigli sono che 10 serie è una follia, se qualcuno ti incoraggia in questo è un folle, non hai l'equipaggiamento e le conoscenze per allenarti da solo e hai bisogno di aiuto esperto che da un forum non riuscirai ad avere.

io in palestra sono andato per un pò di tempo, semplicemente mi servirebbe qualcuno che mi aiutasse a fare una buona scheda per arrivare ad avere un fisico discreto, perchè come obiettivo ho solo quello di arrivare ad avere un fisico leggermente muscolo e più asciutto di come è ora, per questo non compro pesi, anche perchè appunto so che da solo potrei farmi molto male in quanto potrei sbagliare i movimenti e tanto altro

@ pipokkio..quindi mi consigli più esercizi a corpo libero?

kayl
3-05-2014, 14:20:22
di serie ne faccio dalle 7 alle 10 perchè mi è stato detto che il muscolo inizia a crescere dalla settima ripetizione, e dalla 12 si migliora la resistenza


1 ora e 35/40 minuti perchè da una serie ad un altra faccio passare 10/15 secondi in base all'esercizio e devi togliere trazioni e corsa che li faccio separati il sabato quando vado a correre
Allora non ti spieghi bene.. esempio:
bicipiti 10 x 10 ---> significa che tu fai 10 volte (quindi 10 serie) 10 ripetizioni (cioè ogni singolo gesto in cui tiri su il manubrio con il braccio) per un totale di 100 ripetizioni :asd:
Forse volevi dire 2x10 , cioè 2 volte 10 ripetizioni.

Dovresti stare tra le 3/4 serie per ogni esercizio e magari vedere un po' le ripetizioni (8 per esempio) ma con dei pesi così bassi non otterrai praticamente nulla..

Razor-Snake
3-05-2014, 14:21:13
@ pipokkio..quindi mi consigli più esercizi a corpo libero?

Come ti ho detto anche io, con sole flessioni/trazioni/squat/planks+addominali fai tantissimo. Poi ripeto, aspetto il parere di altri ma come esercizio a casa puoi fare tanto già così.

Ghibli
3-05-2014, 14:22:09
Allora non ti spieghi bene.. esempio:
bicipiti 10 x 10 ---> significa che tu fai 10 volte (quindi 10 serie) 10 ripetizioni (cioè ogni singolo gesto in cui tiri su il manubrio con il braccio) per un totale di 100 ripetizioni :asd:
Forse volevi dire 2x10 , cioè 2 volte 10 ripetizioni.

ok allora ho scritto al contrario di come leggete nel senso che per me il primo numero è la ripetizione ed il secondo la serie cioè 7x8 significa 7 ripetizioni per 8 serie