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PrincipeArthas
5-02-2015, 04:35:23
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http://img444.imageshack.us/img444/1390/spartapiccologameskr6.jpg


http://www.youtube.com/watch?v=NshwAA41BA4

http://www.youtube.com/watch?v=U6E1pf-POkU

allenamento teoz parte I (http://forum.gamesvillage.it/showthread.php?574787-8-Palestra-amp-Co.-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=15344349&viewfull=1#post15344349)
integratori by teoz (http://www.gymnica.it/integratori/integratori.htm)
link esercizi2 (http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/esercizi_di_bodybuilding_e_fitness_menu.htm)

Addominali

Bicipiti (http://www.gamesvillage.it/forum/showthread.php?958283-107-Palestra-amp-Co-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=31712668&viewfull=1#post31712668)

Tabella per il calcolo della forza massimale (http://forum.gamesvillage.it/showthread.php?844763-59-Palestra-amp-Co.-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=26524249&viewfull=1#post26524249) (by Arthas)

Principi di programmazione dei cicli di allenamento (http://www.bodyweb.com/forums/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda)

Utenti Spartani:

PrincipeArthas
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MasterJok3r

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

goldsoundz
5-02-2015, 06:35:27
Ieri uno il doppio di me mi ha chiesto una mano mentre si devastava con i manubri, tra lento avanti e spinte :fermosi:
Lo prendo come un segno di accettazione tra i frequentatori decenti della palestra :asd:

Intanto periodo clamorosamente stressante e negativo in office quindi cura di dolci per migliorare l'umore: l'altro ieri in crisi nera ho fatto fuori 10 biscotti e due pezzi di pane e Nutella dopo cena, ieri qualche nocciola pralinata in casa da non so quale parente e marmellata lì dove c'era il prodotto di casa Ferrero 24 ore prima. Stamattina plumcake e 5 fette ancora con marmellata. Addominali ciao :asd: ma ora capisco perchè tutti gli impiegati hanno lo stesso problema: bruci zero durante la giornata e hai l'umore costantemente sotto attacco.

Comunque non vado oltre un certo limite e bilancio il tutto con buonissimi allenamenti.

Pipokkio
5-02-2015, 06:56:14
Ieri uno il doppio di me mi ha chiesto una mano mentre si devastava con i manubri, tra lento avanti e spinte :fermosi:
Lo prendo come un segno di accettazione tra i frequentatori decenti della palestra :asd:

Intanto periodo clamorosamente stressante e negativo in office quindi cura di dolci per migliorare l'umore: l'altro ieri in crisi nera ho fatto fuori 10 biscotti e due pezzi di pane e Nutella dopo cena, ieri qualche nocciola pralinata in casa da non so quale parente e marmellata lì dove c'era il prodotto di casa Ferrero 24 ore prima. Stamattina plumcake e 5 fette ancora con marmellata. Addominali ciao :asd: ma ora capisco perchè tutti gli impiegati hanno lo stesso problema: bruci zero durante la giornata e hai l'umore costantemente sotto attacco.

Comunque non vado oltre un certo limite e bilancio il tutto con buonissimi allenamenti.

E certo, perché i decenti sono i grossi :ahsisi:

JCDavide
5-02-2015, 08:18:42
E certo, perché i decenti sono i grossi :ahsisi:
Quoto, i migliori sono quelli grossi

Inuyasha89
5-02-2015, 08:56:21
Prova a dirmi peso e altezzaPeso: 60 Kg (ero vestito quando mi sono pesato, dunque dovrei essere 58-59 Kg).
Altezza: 171 cm.
Circonferenza petto: 89 cm.
Circonferenza pancia: 71 cm.
Circonferenza fianchi: 86 cm.


Potresti tagliar il viso.Lasciamo stare...


Comunque se sei gia magro e vuoi la tartarugaHo detto un accenno però.


ti bastano solo esercizi per il core, addominali con e senza pesi.Cioè?


Per gli addominali devi innanzitutto giudicare oggettivamente il tuo, appunto, addome. Se hai zero pancetta zero allora ti basta darci dentro con gli esercizi, altrimenti (e parliamo del 90% della popolazione forse mondiale :asd:) si passa senza via di fuga anche dall'alimentazione. Mangiare meglio e meno fa s� che il grasso in eccesso vada via.


Ora, io gli addominali in vista li ho avuti solo l'anno scorso, quando da magazziniere-tuttofare bruciavo tantissimo durante il giorno e mi allenavo 3 volte a settimana, quindi basandomi sulla mia esperienza ti dico di puntare alla regolarit� di qualsiasi cosa tu decida di fare. Fai un piano regolare e rispettalo sempre.


Corsa, plank, crunch, anche esercizi tipo trazioni a corpo libero e Dip se fatti con il busto ben irrigidito sforzano l'addome, senza contare il lavoro con i pesi, anche questo ottimo in qualsiasi esercizio che richieda "stabilit�" e postura corretta (se hai un bilancere poi lo Squat e gli Stacchi da terra sono delle cannonate anche in quella zona).


Sempre nel mio caso, ho visto progressi molto veloci, quindi fai in modo di bruciare una marea di calorie a ritmo costante e in qualche settimana il corpo risponder�. Unico appunto: negli esercizi mirati agli addominali non fare tante serie veloci ma un numero nella norma (10-12) e molto intense, nel senso che devi sentire i muscoli allungarsi e contrarsi.Grazie per i consigli. Secondo i dati che ho postato cosa consigli?
Per piano regolare intendi ogni giorno?

JCDavide
5-02-2015, 10:13:07
Peso: 60 Kg (ero vestito quando mi sono pesato, dunque dovrei essere 58-59 Kg).
Altezza: 171 cm.
Circonferenza petto: 89 cm.
Circonferenza pancia: 71 cm.
Circonferenza fianchi: 86 cm.

Credo che per avere gli addominali tu debba scendere di almeno 3 - 4 kg di peso.
Btw ti somiglia?
http://i.imgur.com/kmKNqh7.png

Inuyasha89
5-02-2015, 10:16:13
Credo che per avere gli addominali tu debba scendere di almeno 3 - 4 kg di peso.
Btw ti somiglia?
http://i.imgur.com/kmKNqh7.png
Più o meno sì. Quindi dovrei scendere di peso? Ma tutti mi dicono che sono troppo magro e dovrei salire di peso... :asd:

JCDavide
5-02-2015, 10:26:32
Più o meno sì. Quindi dovrei scendere di peso? Ma tutti mi dicono che sono troppo magro e dovrei salire di peso... :asd:
Beh gli addominali non sono un gruppo muscolare che cresce molto...
Mettere massa muscolare sicuramente aiuta, se tu pesassi 58 kg ma avessi 5 kg di muscoli in più saresti più magro, più grosso e probabilmente avresti anche gli addominali.
Ma visto che mettere massa allenandosi a casa non è molto semplice l'unica cosa che mi viene in mente è dimagrire.
Allenare il core (addominali e lombari) personalmente non credo serva.

Inuyasha89
5-02-2015, 10:39:09
Beh gli addominali non sono un gruppo muscolare che cresce molto...
Mettere massa muscolare sicuramente aiuta, se tu pesassi 58 kg ma avessi 5 kg di muscoli in più saresti più magro, più grosso e probabilmente avresti anche gli addominali.Ehm, qualcosa non mi quadra in questa frase. :hmm:
Essere più magri e più grossi non è una contraddizione in sé? Come faccio a essere più magro essendo più grosso? Forse intendi una maggiore altezza?


Ma visto che mettere massa allenandosi a casa non è molto semplice l'unica cosa che mi viene in mente è dimagrire.
Allenare il core (addominali e lombari) personalmente non credo serva.Quindi per aumentare la massa muscolare non servono solo gli esercizi?
Cosa dovrei fare? Dovrei assumere qualcosa? In palestra cosa mi farebbero fare?
Giusto per curiosità, tanto in palestra non ci andrei comunque e continuerei a eseguire gli esercizi che sto facendo per tenermi in forma. Se poi non esce un po' di tartaruga, pazienza...

JCDavide
5-02-2015, 11:06:48
Ehm, qualcosa non mi quadra in questa frase. :hmm:
Essere più magri e più grossi non è una contraddizione in sé? Come faccio a essere più magro essendo più grosso? Forse intendi una maggiore altezza?

Quindi per aumentare la massa muscolare non servono solo gli esercizi?
Cosa dovrei fare? Dovrei assumere qualcosa? In palestra cosa mi farebbero fare?
Giusto per curiosità, tanto in palestra non ci andrei comunque e continuerei a eseguire gli esercizi che sto facendo per tenermi in forma. Se poi non esce un po' di tartaruga, pazienza...
Magro fa riferimento al grasso
Grosso fa riferimento alla massa muscolare

Allenandosi in casa mettere massa muscolare penso sia praticamente impossibile, a meno che non hai attrezzi e pesi che di solito si trovano in palestra.
In palestra ti farebbero sollevare carichi decenti. Gli esercizi che potresti fare sarebbero, ad esempio:
panca piana, croci coi manubri, croci ai cavi
trazioni alla sbarra, pulldown alla lat machine, pulley, rematore coi manubri
shoulder press, alzate frontali, alzate laterali, alzate a 90°
squat, leg press, leg extension, leg curl

ecc...

Inuyasha89
5-02-2015, 11:16:31
Magro fa riferimento al grasso
Grosso fa riferimento alla massa muscolare

Allenandosi in casa mettere massa muscolare penso sia praticamente impossibile, a meno che non hai attrezzi e pesi che di solito si trovano in palestra.
In palestra ti farebbero sollevare carichi decenti. Gli esercizi che potresti fare sarebbero, ad esempio:
panca piana, croci coi manubri, croci ai cavi
trazioni alla sbarra, pulldown alla lat machine, pulley, rematore coi manubri
shoulder press, alzate frontali, alzate laterali, alzate a 90°
squat, leg press, leg extension, leg curl

ecc...
Quindi tutti i video che trovo su YouTube "addominali scolpiti in 8 minuti" da eseguire ogni giorno sono solo degli espedienti per attrarre visualizzazioni? :asd:

Comunque per i pettorali immagino sia diverso, giusto? Perché io prima li ricordavo proprio piatti e invece ora sono usciti un po' fuori solo facendo flessioni...

JCDavide
5-02-2015, 12:29:37
Quindi tutti i video che trovo su YouTube "addominali scolpiti in 8 minuti" da eseguire ogni giorno sono solo degli espedienti per attrarre visualizzazioni? :asd:

Comunque per i pettorali immagino sia diverso, giusto? Perché io prima li ricordavo proprio piatti e invece ora sono usciti un po' fuori solo facendo flessioni...
Tutti i muscoli tendono ad ingrossarsi se li alleni, anche gli addominali. Il fatto è che per vedere gli addominali più che gonfiarli bisogna scoprirli. E cmq sì, probabilmente le inserzioni dei muscoli (le ossa a cui si attaccano) fanno si che tutti gli altri gruppi muscolari tendano a crescere verso l'esterno più facilmente.

Inuyasha89
5-02-2015, 13:26:02
Tutti i muscoli tendono ad ingrossarsi se li alleni, anche gli addominali. Il fatto è che per vedere gli addominali più che gonfiarli bisogna scoprirli. E cmq sì, probabilmente le inserzioni dei muscoli (le ossa a cui si attaccano) fanno si che tutti gli altri gruppi muscolari tendano a crescere verso l'esterno più facilmente.
Capito. Grazie. :D

El Gordito
6-02-2015, 10:56:50
@[email protected] Buon divertimento:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Inuyasha89
6-02-2015, 11:05:56
@[email protected] Buon divertimento:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Certi sono improponibili... :asd:

Comunque, mi accontenterei di arrivare a metà di queste foto perché quelle verso la fine non mi piacciono. :no:

http://1.bp.blogspot.com/-osUY-uFCKoY/UtTJkiWoI7I/AAAAAAAAB44/nsU5-Rs0O7Q/s910/start%2Bbodyweight.jpg

Inuyasha89
6-02-2015, 11:11:33
Ah, io seguo una roba tipo questa:


http://www.youtube.com/watch?v=EOwS-te2AE8

Diciamo non proprio alla perfezione... anche se negli ultimi tempo sono migliorato. :sisi:

goldsoundz
6-02-2015, 18:10:38
Dio che male le alzate laterali un braccio alla volta :rotfl:
In generale mi piacciono gli esercizi che isolano un lato, sento di avere più controllo. Sarebbe bello ci fosse qualcosa di simile anche per il petto, ma se per le alzate poggio la mano libera sulla panca con le spinte non saprei come darmi stabilità :asd:

Celebron
6-02-2015, 22:27:02
Visto che ne parlavate ho provato a prendere giusto per sfizio, nemmeno mi servono in questo periodo che mangio come vagonate di robeh, le proteine di myprotein :fermosi: mai viste pro più solubili di queste, con le altre delle volte dovevo stare ore a mescolare e venivano su comunque grumi grossi come pugni (e parlo di gasparri e optimum nutrition, non roba a basso costo), queste si sciolgono dopo appena qualche giro

Angrj
9-02-2015, 13:19:47
Io dovrei iniziare ora in palestra e ho chiesto consigli a Fabio Personal Trainer, questa è la sua risposta:

se stai iniziando ora, è meglio che tu faccia la versione per principianti, quella con 10 serie da 5 ripetizioni, anche a costo di provare il movimento col bilanciere vuoto...un'ottima idea potrebbe essere quella di alternare i 10x5 con dei 5x10 (5 serie da 10 ripetizioni). In pratica:
Lun: squat 10x5, panca 5x10, rematore 5x10

Merc: squat 3x5, lento avanti 10x5, stacchi 10x5

Ven: squat 5x10, panca 10x5, rematore 10x5

Poi ci metti i complementari giusti (pressa, affondi e tanto lavoro per "aprire" le spalle, prendili dal mio articolo sull'atteggiamento cifotico). A fine allenamento, 10-15 minuti di camminata svelta sul tapis roulant o sull'ellittica.

che ne pensate?

Come mettereste i complementari?

Yanagi tfoa
9-02-2015, 13:24:48
Io dovrei iniziare ora in palestra e ho chiesto consigli a Fabio Personal Trainer, questa è la sua risposta:

se stai iniziando ora, è meglio che tu faccia la versione per principianti, quella con 10 serie da 5 ripetizioni, anche a costo di provare il movimento col bilanciere vuoto...un'ottima idea potrebbe essere quella di alternare i 10x5 con dei 5x10 (5 serie da 10 ripetizioni). In pratica:
Lun: squat 10x5, panca 5x10, rematore 5x10

Merc: squat 3x5, lento avanti 10x5, stacchi 10x5

Ven: squat 5x10, panca 10x5, rematore 10x5

Poi ci metti i complementari giusti (pressa, affondi e tanto lavoro per "aprire" le spalle, prendili dal mio articolo sull'atteggiamento cifotico). A fine allenamento, 10-15 minuti di camminata svelta sul tapis roulant o sull'ellittica.

che ne pensate?

Come mettereste i complementari?

non farti troppe seghe sui complementari, secondo me i classici 4x8, 5x6 e roba del genere va più che bene

Angrj
9-02-2015, 13:26:16
non farti troppe seghe sui complementari, secondo me i classici 4x8, 5x6 e roba del genere va più che bene

Scusa ma come avrai capito non sono molto preparato, intendi che i complementari si possono sempre lasciar perdere?
I classici 4x8, 5x6 ecc cosa sono? :asd:
considera che gli ho indicato di aver bisogno di "raddrizzare" la schiena"

Yanagi tfoa
9-02-2015, 13:38:50
Scusa ma come avrai capito non sono molto preparato, intendi che i complementari si possono sempre lasciar perdere?
I classici 4x8, 5x6 ecc cosa sono? :asd:

scusami :asd: no no falli, fai quello che ti ha detto lui :sisi: intendo serieXripetizioni quindi 4x8= 4 serie da 8 ripetizioni ciascuna :sisi:

ad esempio: pressa 4x8 fai 4 serie da 8 ripetizioni di pressa, per il peso fai un po ti prove e vedi come ti trovi, io ti consiglio di tenerti sempre un po di margine e mai arrivare all'ultima che non la riesci a fare perchè è troppo dura (il cosiddetto "cedimento")

Angrj
9-02-2015, 13:49:20
scusami :asd: no no falli, fai quello che ti ha detto lui :sisi: intendo serieXripetizioni quindi 4x8= 4 serie da 8 ripetizioni ciascuna :sisi:

ad esempio: pressa 4x8 fai 4 serie da 8 ripetizioni di pressa, per il peso fai un po ti prove e vedi come ti trovi, io ti consiglio di tenerti sempre un po di margine e mai arrivare all'ultima che non la riesci a fare perchè è troppo dura (il cosiddetto "cedimento")

Va bene grazie :sisi:
ma questo tipo di allenamento dovrà per forza cambiare nel tempo?

Ghost85
9-02-2015, 14:01:07
Ah, io seguo una roba tipo questa:


http://www.youtube.com/watch?v=EOwS-te2AE8

Diciamo non proprio alla perfezione... anche se negli ultimi tempo sono migliorato. :sisi:

Ma in teoria ripetizioni elevate non esano sostanzialmente inutili? Ricordo (molto) tempo fa una discussione dove si diceva che piuttosto che fare 300 addominali conviene magari fare 6 serie da 20
O ricordo male io?

Alchimista d'acciaio
9-02-2015, 14:13:03
Io dovrei iniziare ora in palestra e ho chiesto consigli a Fabio Personal Trainer, questa è la sua risposta:

se stai iniziando ora, è meglio che tu faccia la versione per principianti, quella con 10 serie da 5 ripetizioni, anche a costo di provare il movimento col bilanciere vuoto...un'ottima idea potrebbe essere quella di alternare i 10x5 con dei 5x10 (5 serie da 10 ripetizioni). In pratica:
Lun: squat 10x5, panca 5x10, rematore 5x10

Merc: squat 3x5, lento avanti 10x5, stacchi 10x5

Ven: squat 5x10, panca 10x5, rematore 10x5

Poi ci metti i complementari giusti (pressa, affondi e tanto lavoro per "aprire" le spalle, prendili dal mio articolo sull'atteggiamento cifotico). A fine allenamento, 10-15 minuti di camminata svelta sul tapis roulant o sull'ellittica.

che ne pensate?

Come mettereste i complementari?

Ci sta, ma almeno all'inizio eviterei le serie da 5 ripetute. Continua sulla scia delle 10-12 ripetute per set, in modo da apprendere bene gli schemi motori e da farti entrare in testa i movimenti degli esercizi :sisi:

Angrj
9-02-2015, 14:19:38
Ci sta, ma almeno all'inizio eviterei le serie da 5 ripetute. Continua sulla scia delle 10-12 ripetute per set, in modo da apprendere bene gli schemi motori e da farti entrare in testa i movimenti degli esercizi :sisi:

Quindi 5x10 da subito su tutto?

Alchimista d'acciaio
9-02-2015, 14:29:18
Quindi 5x10 da subito su tutto?

Yep, concentrati solo ed esclusivamente sul movimento, per il primo mese di allenamento non deve importarti di altro :ahsisi:

Angrj
9-02-2015, 14:35:20
Yep, concentrati solo ed esclusivamente sul movimento, per il primo mese di allenamento non deve importarti di altro :ahsisi:

Va bene, come complementari tengo quelli consigliati da Fabio sulla Bill Starr Reloaded?

Alchimista d'acciaio
9-02-2015, 15:14:25
Va bene, come complementari tengo quelli consigliati da Fabio sulla Bill Starr Reloaded?

Non ho idea di chi sia questo Fabio :asd:

Angrj
9-02-2015, 15:15:03
Non ho idea di chi sia questo Fabio :asd:

Fabio personal trainer, me l'aveva consigliato Zach qualche tempo fa :sisi:
Googola e lo trovi facilmente

Alchimista d'acciaio
9-02-2015, 15:18:44
Fabio personal trainer, me l'aveva consigliato Zach qualche tempo fa :sisi:
Googola e lo trovi facilmente

Ah sì ho capito chi è, tra l'altro anche lui fa la warrior :rox:
Comunque io non mi preoccuperei troppo dei complementari, farei 4 esercizi per seduta solo di big :asd:

Angrj
9-02-2015, 15:23:13
Ah sì ho capito chi è, tra l'altro anche lui fa la warrior :rox:
Comunque io non mi preoccuperei troppo dei complementari, farei 4 esercizi per seduta solo di big :asd:

In quella però sono solo 3 :asd:

Si avevo letto che in monopasto mangiava pure la torta come dessert :sisi:

Inuyasha89
9-02-2015, 17:37:36
Ma in teoria ripetizioni elevate non esano sostanzialmente inutili? Ricordo (molto) tempo fa una discussione dove si diceva che piuttosto che fare 300 addominali conviene magari fare 6 serie da 20
O ricordo male io?
Oddio, manco volendo riesco a fare 300 addominali tutti in una volta.
Comunque, non saprei, ma credo anch'io che ripetizioni elevate non servino a molto. Come dicevo nel post in questione, quel video non lo seguo alla perfezione perché nemmeno riesco a starci dietro.

Ghost85
9-02-2015, 17:41:09
Oddio, manco volendo riesco a fare 300 addominali tutti in una volta.
Comunque, non saprei, ma credo anch'io che ripetizioni elevate non servino a molto. Come dicevo nel post in questione, quel video non lo seguo alla perfezione perché nemmeno riesco a starci dietro.

300 addominali si fanno facilmente, basta un poco di allenamento. Ovviamente parlo di meri crunch. Però appunto, lì nel video sono ripetizioni da 50, di cui la pausa ogni 100. Come ripetizioni mi sembrano elevate, almeno dai discorsi che leggevo tempo addietro

Inuyasha89
9-02-2015, 17:43:25
300 addominali si fanno facilmente, basta un poco di allenamento. Ovviamente parlo di meri crunch.Senza fermarsi dici?
Tu ci riesci? Io no. :fermosi:


Però appunto, lì nel video sono ripetizioni da 50, di cui la pausa ogni 100. Come ripetizioni mi sembrano elevate, almeno dai discorsi che leggevo tempo addietroMa io manco a 40 arrivo eh...

Ghost85
9-02-2015, 17:48:50
Senza fermarsi dici?
Tu ci riesci? Io no. :fermosi:
Mha, si. A karate per una vita ci hanno allenato a fare un'unica serie da 300 e passa addominali.
Ora sono passato al karate tradizionale di okinawa e lì invece si fanno più serie di ripetizioni più corte (neanche lontanamente 50 a serie).
Ma in realtà poi gli addominali ovviamente si allenano con tanti altri esercizi, quindi gli esercizi per gli addominali sono complementari


Ma io manco a 40 arrivo eh...
40 per ogni tipologia di esercizio o in totale? :asd:

Inuyasha89
9-02-2015, 17:50:36
Mha, si. A karate per una vita ci hanno allenato a fare un'unica serie da 300 e passa addominali.
Ora sono passato al karate tradizionale di okinawa e lì invece si fanno più serie di ripetizioni più corte (neanche lontanamente 50 a serie).
Ma in realtà poi gli addominali ovviamente si allenano con tanti altri esercizi, quindi gli esercizi per gli addominali sono complementari Beh, complimenti... :asd:


40 per ogni tipologia di esercizio o in totale? :asd:La prima... :asd:

Ghost85
9-02-2015, 17:52:19
Beh, complimenti... :asd:
Naaaa, alla fine basta un poco di allenamento. Un'unica serie è fattibilissima


La prima... :asd:
Più che altro, invece di puntare subito ai 50 per serie, punta a far bene ogni movimento. Arrivare a 50, ma facendo male gli esercizi ha poco senso

Inuyasha89
9-02-2015, 18:05:06
Naaaa, alla fine basta un poco di allenamento. Un'unica serie è fattibilissima


Più che altro, invece di puntare subito ai 50 per serie, punta a far bene ogni movimento. Arrivare a 50, ma facendo male gli esercizi ha poco senso
Ricevuto. :sisi:

Alchimista d'acciaio
9-02-2015, 18:05:52
Peccato che sia completamente inutile fare tutte quelle ripetizioni :asd:

Jonhson91
9-02-2015, 18:10:15
Mettiamo che debba stare in ipocalorica, con una media di 2000 kcal giornaliere.
Se invece di tenermi su un consumo giornaliero di 2000, alternassi giornate da 1000 a giornate da 3000, per fare un esempio, avrei vantaggi/svantaggi o non cambierebbe niente?

Ghost85
9-02-2015, 18:11:28
Peccato che sia completamente inutile fare tutte quelle ripetizioni :asd:
Che è quello di cui stiamo discutendo, per l'appunto.
Solitamente quante ripetizioni e quante serie si fanno?

Alchimista d'acciaio
9-02-2015, 18:14:09
Che è quello di cui stiamo discutendo, per l'appunto.
Solitamente quante ripetizioni e quante serie si fanno?

Non esiste un optimum di ripetutexserie, finché ci sarà del grasso sulla parete addominale scordatevi di avere il retto in evidenza :asd:
L'addome si fa a tavola [cit.]

Ghost85
9-02-2015, 18:17:42
Non esiste un optimum di ripetutexserie, finché ci sarà del grasso sulla parete addominale scordatevi di avere il retto in evidenza :asd:
L'addome si fa a tavola [cit.]
Non parlavo di estetica, quanto di tonicità e forza muscolare.

Alchimista d'acciaio
9-02-2015, 18:19:28
Non parlavo di estetica, quanto di tonicità e forza muscolare.

L'addome va allenato esattamente come si allenano gli altri muscoli, tutto qui.

Ghost85
9-02-2015, 18:35:56
L'addome va allenato esattamente come si allenano gli altri muscoli, tutto qui.
Appunto, ero curioso di capire una persona allenata in media quante serie e ripetizioni fa, tutto qui

goldsoundz
9-02-2015, 20:09:38
Appunto, ero curioso di capire una persona allenata in media quante serie e ripetizioni fa, tutto qui

Io faccio 3-4 serie x 20 di crunch sulla palla perchè non ho voglia :asd: e comunque li sento lavorare anche in altri esercizi. Giusto oggi ho provato a fare 'sto plank che va tanto di moda adesso: ho tenuto un minuto senza smorfie strane, in scioltezza direi, quindi anche se non faccio nulla di speciale gli addominali ce li ho un minimo allenati. Ora farò una variante del plank dolorosissima che porta dalla posizione iniziale ad avanzare il ginocchio fino alla spalla, QUELLO sì che sembra un bel modo di allenarli.

Capitolo gambe: è la seconda volta su due che negli affondi con manubri mi viene una fitta al ginocchio. Arrivavo dagli stacchi, fatti senza problemi, mentre dopo ho continuato con qualche Leg Curl e non ho avuto neanche lì fastidi. Non posso neanche provare lo Squat in queste oondizioni, eppure controllo ogni movimento...boh. C'è da dire che la fitta arriva "tardi", probabilmente quando la tecnica inizia a calare annebbiata dalla fatica. Sto attento, comunque.

Zack De La Rocha
9-02-2015, 23:30:11
Io dovrei iniziare ora in palestra e ho chiesto consigli a Fabio Personal Trainer, questa è la sua risposta:

se stai iniziando ora, è meglio che tu faccia la versione per principianti, quella con 10 serie da 5 ripetizioni, anche a costo di provare il movimento col bilanciere vuoto...un'ottima idea potrebbe essere quella di alternare i 10x5 con dei 5x10 (5 serie da 10 ripetizioni). In pratica:
Lun: squat 10x5, panca 5x10, rematore 5x10

Merc: squat 3x5, lento avanti 10x5, stacchi 10x5

Ven: squat 5x10, panca 10x5, rematore 10x5

Poi ci metti i complementari giusti (pressa, affondi e tanto lavoro per "aprire" le spalle, prendili dal mio articolo sull'atteggiamento cifotico). A fine allenamento, 10-15 minuti di camminata svelta sul tapis roulant o sull'ellittica.

che ne pensate?

Come mettereste i complementari?
Scusami non ricordo se ti ho risposto in MP. Perdonami ma mi è passato completamente per la testa XD

Angrj
10-02-2015, 07:10:08
Scusami non ricordo se ti ho risposto in MP. Perdonami ma mi è passato completamente per la testa XD

No Zack, non mi hai risposto.
È nata da questo la volontà di iscrivermi in palestra per poi distruggerti :fermosi:

JCDavide
10-02-2015, 10:28:33
No Zack, non mi hai risposto.
È nata da questo la volontà di iscrivermi in palestra per poi distruggerti :fermosi:
non sarà difficile considerando che non si allena da tipo 8 mesi :ahsisi:

sasuke-lollo
11-02-2015, 13:34:40
A nessuno è venuto male agli inguini per via dello squat?

MasterJok3r
11-02-2015, 13:36:17
A nessuno è venuto male agli inguini per via dello squat?

Solo qualche volta per non essermi riscaldato a sufficienza

sasuke-lollo
11-02-2015, 13:38:07
Solo qualche volta per non essermi riscaldato a sufficienza
Qual'è un gusto riscaldamento? Al momento alzo 83,5kg
Calcola che non corro prima di allenarmi.

JCDavide
11-02-2015, 13:44:43
A nessuno è venuto male agli inguini per via dello squat?
Si, alcuni mesi dopo che ho iniziato ad andare in palestra. Il dolore veniva solo quando facevo squat. Smettendo di fare squat e stacchi per circa 2 mesi ho risolto il problema del dolore, poi ho ricominciato a fare squat con un peso molto inferiore e più ripetizioni. Da 5 che ne facevo sono passato a 8 - 10.

Onestamente non so quale fosse il problema ma in breve ho risolto:
- riposando un paio di mesi
- riducendo il carico
- facendo 8 - 10 ripetizioni
- facendo la fase negativa in 3 - 4 secondi

sasuke-lollo
11-02-2015, 13:54:28
Si, alcuni mesi dopo che ho iniziato ad andare in palestra. Il dolore veniva solo quando facevo squat. Smettendo di fare squat e stacchi per circa 2 mesi ho risolto il problema del dolore, poi ho ricominciato a fare squat con un peso molto inferiore e più ripetizioni. Da 5 che ne facevo sono passato a 8 - 10.

Onestamente non so quale fosse il problema ma in breve ho risolto:
- riposando un paio di mesi
- riducendo il carico
- facendo 8 - 10 ripetizioni
- facendo la fase negativa in 3 - 4 secondiIl problema è che lo squat è l'esercizio base del mio programma di allenamento, giovedì provo a riscaldarmi a dovere e vedere se la situazione migliora.
Parto con la sbarra vuota facendo due serie da 5 e poi aggiungo 10 chili facendo 2-3 rep fino a raggiungere il mio carico e vedo se va meglio.

killerteoz
11-02-2015, 19:00:36
Qual'è un gusto riscaldamento? Al momento alzo 83,5kg
Calcola che non corro prima di allenarmi.

https://prudvangar.wordpress.com/2014/10/25/squat-mobility-routine/

questo è una manna:

http://s16.postimg.org/48vibbja9/Cattura.jpg (http://postimg.org/image/48vibbja9/)

Angrj
11-02-2015, 20:53:09
In generale, prima di allenarsi in palestra, come ci si dovrebbe riscaldare?

Celebron
11-02-2015, 22:19:42
In generale, prima di allenarsi in palestra, come ci si dovrebbe riscaldare?
Io vado di stratching generale del corpo + riscaldamento specifico per ogni esercizio che ha come target un gruppo muscolare non già allenato (aka se devo fare panca piana ed è il primo esercizio del mio wo allora faccio un riscaldamento specifico, ma se poi ho le croci su inclinata non ripeto il riscaldamento)

Angrj
12-02-2015, 06:01:24
Io vado di stratching generale del corpo + riscaldamento specifico per ogni esercizio che ha come target un gruppo muscolare non già allenato (aka se devo fare panca piana ed è il primo esercizio del mio wo allora faccio un riscaldamento specifico, ma se poi ho le croci su inclinata non ripeto il riscaldamento)

Riscaldamento specifico cosa intendi?

MasterJok3r
12-02-2015, 07:42:00
Riscaldamento specifico cosa intendi?

Metti un peso più basso di quello con cui parti per fare le serie e ti ci riscaldi :sisi:

Angrj
12-02-2015, 07:43:34
Metti un peso più basso di quello con cui parti per fare le serie e ti ci riscaldi :sisi:

Ah ok :sisi:
Quindi non serve cardio prima di allenarsi?

Warehouse1988
12-02-2015, 08:17:28
Ah ok :sisi:
Quindi non serve cardio prima di allenarsi?

io di solito faccio 1 minuto di camminata e 4 di corsa,solo perche' nella mia palestra si gela ed uso la canotta per allenarmi.

raga chiedo qua anche se la risposta purtroppo gia la ho,come ho detto numerose volte da maggio scorso son riuscito a perdere 34 kg,il grosso e' stato fatto in estate,direi anche gradualmente facendo attivita' fisica e mangiando meno,ora mi e' rimasta una pancetta molto fastidiosa,perlopiu' e' solo pelle in eccesso e grasso,si nota perche' se mi metto in orizzontale cade tutta.c'e' un modo un giorno che io possa riuscire a ridurla?so gia che dovrei agire chirurgicamente ma non ho money,per ora sto solo applicando una crema commerciale idratante e tonificante una volta al giorno ed in palestra faccio un po' di riscaldamento e stretching mirato all'addome.

fortunatamente il problema si riduce solo all'addome ed ai glutei e pochissimo nella zona tricipiti e pettorale,ma li' lavorando di pesistica il problema viene ridotto parecchio infatti gia ci sono le prime forme dovute ai risultati in palestra.posterei qualche pic prima-dopo ma mi sentirei in colpa per avervi fatto vomitare la colazione xD

Till.Lindemann
12-02-2015, 13:24:15
io di solito faccio 1 minuto di camminata e 4 di corsa,solo perche' nella mia palestra si gela ed uso la canotta per allenarmi.

raga chiedo qua anche se la risposta purtroppo gia la ho,come ho detto numerose volte da maggio scorso son riuscito a perdere 34 kg,il grosso e' stato fatto in estate,direi anche gradualmente facendo attivita' fisica e mangiando meno,ora mi e' rimasta una pancetta molto fastidiosa,perlopiu' e' solo pelle in eccesso e grasso,si nota perche' se mi metto in orizzontale cade tutta.c'e' un modo un giorno che io possa riuscire a ridurla?so gia che dovrei agire chirurgicamente ma non ho money,per ora sto solo applicando una crema commerciale idratante e tonificante una volta al giorno ed in palestra faccio un po' di riscaldamento e stretching mirato all'addome.

fortunatamente il problema si riduce solo all'addome ed ai glutei e pochissimo nella zona tricipiti e pettorale,ma li' lavorando di pesistica il problema viene ridotto parecchio infatti gia ci sono le prime forme dovute ai risultati in palestra.posterei qualche pic prima-dopo ma mi sentirei in colpa per avervi fatto vomitare la colazione xD
Posta posta che sono curioso :asd:

Warehouse1988
12-02-2015, 13:36:48
Posta posta che sono curioso :asd:

spe che devo scaricare un programmino che mi permetta di modificare le foto di fb,non tanto per me ma per i miei amici xD

Till.Lindemann
12-02-2015, 13:38:51
spe che devo scaricare un programmino che mi permetta di modificare le foto di fb,non tanto per me ma per i miei amici xD
Fai con calma ahah

Zack De La Rocha
12-02-2015, 14:08:16
Ho rifatto uno squat con sovraccarico per vedere come andava il dolore (60kg pesanti come fossero 120). Problema che persiste. 150€ di terapia di massaggi/tecar/laser buttati. Sabato mattina ho la visita dall' ortopedico. 99% farò un ecografia o una risonanza per capire cosa ho.
Mi sono rotto il cazzo.

MasterJok3r
12-02-2015, 14:19:02
Ho rifatto uno squat con sovraccarico per vedere come andava il dolore (60kg pesanti come fossero 120). Problema che persiste. 150€ di terapia di massaggi/tecar/laser buttati. Sabato mattina ho la visita dall' ortopedico. 99% farò un ecografia o una risonanza per capire cosa ho.
Mi sono rotto il cazzo.

Ma non trovi mai pace? :rotfl: Che problema hai che non ricordo?

Zack De La Rocha
12-02-2015, 14:22:18
Ma non trovi mai pace? :rotfl: Che problema hai che non ricordo?
"articolazione coxo-femorale. dolore in zona adduttoria prossimale con anca in flessione sotto carico"

Questa cosa va avanti da mesi un po perche speravo passasse da se, un po perche un periodo ho smesso di allenarmi (e non sapevo se fosse passata essendo un dolore presente solo sotto carico) , un po perché sono studente fuori sede e non mi è semplice far le cose vivendo in posti diversi :(

Warehouse1988
12-02-2015, 15:05:42
Fai con calma ahah
eccomi

prima(si lo so mi faccio schifo da solo) questa era ferragosto 2013
http://i62.tinypic.com/jsdsag.jpg

settimana scorsa(faccio meno schifo:sisi:)fatta nello spogliatoio della palestra
http://i62.tinypic.com/2hdy901.jpg

MasterJok3r
12-02-2015, 15:20:01
eccomi

prima(si lo so mi faccio schifo da solo) questa era ferragosto 2013
http://i62.tinypic.com/jsdsag.jpg

settimana scorsa(faccio meno schifo:sisi:)fatta nello spogliatoio della palestra
http://i62.tinypic.com/2hdy901.jpg

Minchia,complimenti. Sembri una persona davvero diversa :fermosi: :asd:

Warehouse1988
12-02-2015, 15:24:06
Minchia,complimenti. Sembri una persona davvero diversa :fermosi: :asd:

grazie mille,merito di un po' di attivita' fisica,mangiare poco di meno ed invaghirsi di una tipa che non ti fa mangiare a pranzo per 2 mesi e prendere il 2 di picche finale:nono:

Till.Lindemann
12-02-2015, 15:39:25
eccomi

prima(si lo so mi faccio schifo da solo) questa era ferragosto 2013
http://i62.tinypic.com/jsdsag.jpg

settimana scorsa(faccio meno schifo:sisi:)fatta nello spogliatoio della palestra
http://i62.tinypic.com/2hdy901.jpg
Madonna santa :asd: l'ho chiesto proprio io perché anche io, anni fa però, persi circa 30 chili in tre o quattro mesi circa :sisi:

goldsoundz
12-02-2015, 15:44:51
Risultati clamorosi, grande! Questo vuol dire impegnarsi veramente, avere un obiettivo.

Warehouse1988
12-02-2015, 15:59:50
Madonna santa :asd: l'ho chiesto proprio io perché anche io, anni fa però, persi circa 30 chili in tre o quattro mesi circa :sisi:

scusa se te lo chiedo,mica anche te hai avuto di questi problemi di pelle?per la parte superiore sticazzi,alla fine basta pompare e' l'addome il problema xD


Risultati clamorosi, grande! Questo vuol dire impegnarsi veramente, avere un obiettivo.

grazie,alla fine diciamo i primi 20 kg li ho persi per la conseguenza dello sport e del mangiare il giusto e mai fuori pasto,ora ho ricominciato a mangiare fuoripasto ma giusto 1 yogurt oppure un po' di biscotti prima dell'allenamento e post allenamento un frutto o un micropanino,il segreto come detto e' il mangiare il giusto ed abolire le schifezze,ai tempi mangiavo e bevevo quantita' industriale di patatine,merendine coca cola e simili,ora lo stimolo quelle poche volte che lo ho o lo sopprimo mangiando una delle cose elencate sopra o nulla.

gli altri 10 li ho persi continuando a mangiare sano,2-3 corsette alla settimana(il tempo del beach volley era finito) ed un po' di palestra,ora peso 80 kg per 181 cm e dico che sto bene cosi',ora in palestra ho smesso anche di fare cardio e mi dedico giusto ai pesi.

la vittoria piu' grande e' stata passare da 0 trazioni in qualunque posizione a 5 attuali a braccia aperte e presa con i pollici verso l'interno

devo dire pero' che i primi tempi ogni volta che mi alzavo da qualcosa mi girava la testa continuamente,sara' stato il calo di zuccheri suppongo.

Till.Lindemann
12-02-2015, 17:18:31
scusa se te lo chiedo,mica anche te hai avuto di questi problemi di pelle?per la parte superiore sticazzi,alla fine basta pompare e' l'addome il problema xD


Smagliature, ciccia fastidiosa sotto le braccia, petto e gambe, esatto! L'unico problema ora sono le smagliature perché palestra e boxe mi hanno tolto altra ciccia e mi hanno gonfiato quindi no problem :asd: anzi il culo rimane ancora un problema, non avendo tanti muscoli lì è ancora molle e grande sbrotfl però mi fanno i complimenti per questo :fermosi:

JCDavide
12-02-2015, 17:36:02
Madonna santa :asd: l'ho chiesto proprio io perché anche io, anni fa però, persi circa 30 chili in tre o quattro mesi circa :sisi:
ahah che forma strana che avevi.
Bel lavoro, comunque.



Da oggi cambio metodo di allenamento, voglio ridurre i carichi e aumentare le ripetizioni (15) in tutti gli esercizi, stile bodybuilding puro, tenendo sempre i muscoli in tensione.
L'obiettivo della mia vita ora è capire esattamente perché i muscoli crescono e come ottimizzare la crescita senza bombarsi.

Till.Lindemann
12-02-2015, 17:37:35
ahah che forma strana che avevi.
Bel lavoro, comunque.


Grazie mille! È anche una cosa che non rifarei mai e poi mai più, parlo sia per l'obesità e sia per la dieta!

Warehouse1988
12-02-2015, 20:02:45
Smagliature, ciccia fastidiosa sotto le braccia, petto e gambe, esatto! L'unico problema ora sono le smagliature perché palestra e boxe mi hanno tolto altra ciccia e mi hanno gonfiato quindi no problem :asd: anzi il culo rimane ancora un problema, non avendo tanti muscoli lì è ancora molle e grande sbrotfl però mi fanno i complimenti per questo :fermosi:

quindi con un altro po' di lavoro cardio potrei perdere un altro po' di ciccia?ottimo a sapersi,il bel tempo si avvicina una corsetta ogni tanto affiancata alla palestra ci sta.

Till.Lindemann
12-02-2015, 20:03:56
quindi con un altro po' di lavoro cardio potrei perdere un altro po' di ciccia?ottimo a sapersi,il bel tempo si avvicina una corsetta ogni tanto affiancata alla palestra ci sta.
Ma fai conto che si toglie mooooolto lentamente!

Warehouse1988
12-02-2015, 20:15:52
Ma fai conto che si toglie mooooolto lentamente!

sisi immagino.

Alchimista d'acciaio
13-02-2015, 08:25:29
quindi con un altro po' di lavoro cardio potrei perdere un altro po' di ciccia?ottimo a sapersi,il bel tempo si avvicina una corsetta ogni tanto affiancata alla palestra ci sta.

Sì, ma anche no.
Lavora di più sulla dieta che sul cardio, perché la quantità di grasso che va via con quest ultimo è veramente misera.

Razor-Snake
13-02-2015, 09:04:53
Warehouse ora devi dare necessariamente più attenzioni alla dieta, ma più che altro alla dieta in funzione dell'allenamento ( concentro i carbs i giorni in cui mi alleno e possibilmente dopo l'allenamento, ne prendo meno le altre volte etc.)

Inoltre tieni alta l'idratazione e ricorda che per il grasso residuo e ostinato così come per la pelle in eccesso (che ora a te non è poi così tanta sembra) ci vuole tempo e pazienza, aspettati anche di dover pazientare per 1 annetto almeno. Tu resta costante però.

A prescindere da tutto, complimenti per il dimagrimento.

JCDavide
13-02-2015, 09:05:31
Sì, ma anche no.
Lavora di più sulla dieta che sul cardio, perché la quantità di grasso che va via con quest ultimo è veramente misera.
Secondo me sottovaluti molto il cardio, comunque. Cioè, ok, si fa meno fatica a lavorare direttamente sulla dieta e nel lungo periodo è molto probabilmente meglio, ma il cardio dà la possibilità di mangiare 'come sempre' e di avere, tra l'altro, meno tempo a disposizione per mangiare.
Magari non bruci quantità incredibili di grassi durante l'attività, ma svuotando le riserve di glicogeno vai comunque a creare un deficit energetico, visto che le riserve verranno ri-riempite nei pasti seguenti.

Alchimista d'acciaio
13-02-2015, 09:39:22
Secondo me sottovaluti molto il cardio, comunque. Cioè, ok, si fa meno fatica a lavorare direttamente sulla dieta e nel lungo periodo è molto probabilmente meglio, ma il cardio dà la possibilità di mangiare 'come sempre' e di avere, tra l'altro, meno tempo a disposizione per mangiare.
Magari non bruci quantità incredibili di grassi durante l'attività, ma svuotando le riserve di glicogeno vai comunque a creare un deficit energetico, visto che le riserve verranno ri-riempite nei pasti seguenti.

È proprio questo il problema, puoi fare tutto il cardio che vuoi, ma se non "ciclicizzi" la dieta non vai da nessuna parte.
Una volta che il corpo si adatta al solito pattern di dieta-corsa-dieta, lo stallo è inevitabile.

Il cardio è un'ottima arma senza dubbio, ma deve essere utilizzata come si deve, altrimenti è solamente uno stress in più che allontana dai risultati.
Molto meglio allenarsi con i pesi, a questo punto.

JCDavide
13-02-2015, 09:45:11
È proprio questo il problema, puoi fare tutto il cardio che vuoi, ma se non "ciclicizzi" la dieta non vai da nessuna parte.
Una volta che il corpo si adatta al solito pattern di dieta-corsa-dieta, lo stallo è inevitabile.

Il cardio è un'ottima arma senza dubbio, ma deve essere utilizzata come si deve, altrimenti è solamente uno stress in più che allontana dai risultati.
Molto meglio allenarsi con i pesi, a questo punto.
Ma perché il corpo si adatterebbe? L'idea dell'attività cardiovascolare è bruciare energia per compiere il movimento, non "sottoporre il corpo a sforzi a cui non è abituato".
Se il problema fosse che il corpo col tempo ottimizzerebbe i movimenti e avesse bisogno di meno energia, allora sarebbe sufficiente cambiare il tipo di attività di tanto in tanto.

Alchimista d'acciaio
13-02-2015, 09:51:26
Ma perché il corpo si adatterebbe? L'idea dell'attività cardiovascolare è bruciare energia per compiere il movimento, non "sottoporre il corpo a sforzi a cui non è abituato".
Se il problema fosse che il corpo col tempo ottimizzerebbe i movimenti e avesse bisogno di meno energia, allora sarebbe sufficiente cambiare il tipo di attività di tanto in tanto.

Ecco, però questo discorso può essere applicato anche alla dieta. Se il pattern dietetico rimane sempre lo stesso, è molto probabile che indipendentemente dal tipo di attività che si svolge, il corpo ormai si sarà abituato a ottimizzare i dispendi energetici semplicemente usando quello che è abituato a ricevere.

La ciclicità è alla base di tutto.

Seba_20
13-02-2015, 10:30:49
ciao, dopo 3 cicli di allenamento di forza/massa (un mix tra le due), ho provato a impostare questa scheda di massa:

a)
Panca piana: 4x8-8-6-6 rec2.30
Distensioni manubri panca 30: 3x10 rec1.30
Dip alle parallele: 3x8 rec 1.30
Croci ai cavi 2x12 rec 1'

Curl bilanciere Z in piedi: 3x8 rec 2.30
Curl alternato manubri: 3x12-10-8 rec 1.30
Curl ai cavi alti: 2x12 rec 1'

B)
Lat avanti: 4x10-8-8-6 rec 2.30
Rematore 1 man: 3x8 rec 1.30
Pulley: 3x10 rec 1,30
Iper extension lombari: 2x15 rec 1'

French press bilanciere Z: 3x8 rec 2.30
Push down: 2x10 rec 1.30
Panchette: 3x12 rec 1'

C)
Pressa 45: 4x12-10-8-8 rec 2.30
Leg extension: 2x8 rec 1.30
Leg curl: 2x8 rec 1.30
Calf: 4x12 rec 1'

Lento avanti al multipower: 4x12-10-8-8 rec 2.30
Alzate laterali: 4x8 rec 1.30
Volare 2 manubri: 3x12 rec 1'


pareri? giudizi?

MasterJok3r
13-02-2015, 11:53:30
ciao, dopo 3 cicli di allenamento di forza/massa (un mix tra le due), ho provato a impostare questa scheda di massa:

a)
Panca piana: 4x8-8-6-6 rec2.30
Distensioni manubri panca 30: 3x10 rec1.30
Dip alle parallele: 3x8 rec 1.30
Croci ai cavi 2x12 rec 1'

Curl bilanciere Z in piedi: 3x8 rec 2.30
Curl alternato manubri: 3x12-10-8 rec 1.30
Curl ai cavi alti: 2x12 rec 1'

B)
Lat avanti: 4x10-8-8-6 rec 2.30
Rematore 1 man: 3x8 rec 1.30
Pulley: 3x10 rec 1,30
Iper extension lombari: 2x15 rec 1'

French press bilanciere Z: 3x8 rec 2.30
Push down: 2x10 rec 1.30
Panchette: 3x12 rec 1'

C)
Pressa 45: 4x12-10-8-8 rec 2.30
Leg extension: 2x8 rec 1.30
Leg curl: 2x8 rec 1.30
Calf: 4x12 rec 1'

Lento avanti al multipower: 4x12-10-8-8 rec 2.30
Alzate laterali: 4x8 rec 1.30
Volare 2 manubri: 3x12 rec 1'


pareri? giudizi?

Innanzitutto farei Petto-tricipiti e Dorso-bicipiti dato che è più sensato,poi c'è da togliere e aggiungere qualcosa: quando fai dorsali metti le trazioni e rematore con bil. piuttosto che le iperestensioni e il rematore con manubrio (o la lat),poi devi mettere lo squat togliendo leg extension e infine per le spalle il lento avanti al multipower è un sacrilegio,fallo con il bilanciere :asd:

Zack De La Rocha
13-02-2015, 12:16:05
eccomi

prima(si lo so mi faccio schifo da solo) questa era ferragosto 2013
http://i62.tinypic.com/jsdsag.jpg

settimana scorsa(faccio meno schifo:sisi:)fatta nello spogliatoio della palestra
http://i62.tinypic.com/2hdy901.jpg
Complimenti davvero. Continua cosi, ti stai togliendo belle soddisfazioni

Seba_20
13-02-2015, 12:20:04
Innanzitutto farei Petto-tricipiti e Dorso-bicipiti dato che è più sensato,poi c'è da togliere e aggiungere qualcosa: quando fai dorsali metti le trazioni e rematore con bil. piuttosto che le iperestensioni e il rematore con manubrio (o la lat),poi devi mettere lo squat togliendo leg extension e infine per le spalle il lento avanti al multipower è un sacrilegio,fallo con il bilanciere :asd:
E per quanto riguarda i recuperi mi hanno appena detto che per fare massa devono essere sui 2-2 minuti e mezzo tra una serie e l'altra..quindi tutti i recuperi da 1.30 che ho inserito li modifico in 2-2.30..quelli da 1 minuto invece li lasciò così perché sono esercizi di pompaggio. Giusto?

Warehouse1988
13-02-2015, 12:45:18
Sì, ma anche no.
Lavora di più sulla dieta che sul cardio, perché la quantità di grasso che va via con quest ultimo è veramente misera.


Warehouse ora devi dare necessariamente più attenzioni alla dieta, ma più che altro alla dieta in funzione dell'allenamento ( concentro i carbs i giorni in cui mi alleno e possibilmente dopo l'allenamento, ne prendo meno le altre volte etc.)

Inoltre tieni alta l'idratazione e ricorda che per il grasso residuo e ostinato così come per la pelle in eccesso (che ora a te non è poi così tanta sembra) ci vuole tempo e pazienza, aspettati anche di dover pazientare per 1 annetto almeno. Tu resta costante però.

A prescindere da tutto, complimenti per il dimagrimento.


Complimenti davvero. Continua cosi, ti stai togliendo belle soddisfazioni

ringrazio tutti.

il problema della dieta e' che ora mangio meno con meno schifezze,il problema e' la cena,dovrei variare un po' di piu' sul menu',fate conto che in settimana la cena mangio 2-3 volte hamburger con un panino e patatine fatte al forno,il resto delle sere magari una pizza,un petto di pollo,cotoletta di pollo ecc.ovviamente roba non fritta,ma dovrei iniziare a mangiare un po' di piu' i contorni a base di erba.

il pranzo mangio sostanzialmente sempre un 100gr di pasta e come secondo latticini(pochi) oppure 2-3 fettine di prosciutto cotto,fesa e rare volte crudo.

fate conto che cmq la maggior parte delle volte finita la cena ed il pranzo ho lo stimolo di mangiare ancora ma mollo volentieri,nel senso che non mangio altro,al limite mi faccio un frutto o uno yogurt.

MasterJok3r
13-02-2015, 12:50:31
E per quanto riguarda i recuperi mi hanno appena detto che per fare massa devono essere sui 2-2 minuti e mezzo tra una serie e l'altra..quindi tutti i recuperi da 1.30 che ho inserito li modifico in 2-2.30..quelli da 1 minuto invece li lasciò così perché sono esercizi di pompaggio. Giusto?

Mah non starti troppo a fossilizzare su queste cose,per crescere devi allenarti bene e mangiare. I recuperi nei fondamentali tienili sui 2 minuti 2.30,per il resto regolati tu,quando ti senti pronto parti :sisi: Io manco ci faccio più caso a queste cose :asd:

Yanagi tfoa
13-02-2015, 13:13:34
eccomi

prima(si lo so mi faccio schifo da solo) questa era ferragosto 2013
http://i62.tinypic.com/jsdsag.jpg

settimana scorsa(faccio meno schifo:sisi:)fatta nello spogliatoio della palestra
http://i62.tinypic.com/2hdy901.jpg

complimenti :sisi: noto che il fisico con tutto il grasso concentrato sulla panza è comune a noi ex-obesi :asd:

Warehouse1988
13-02-2015, 13:20:59
complimenti :sisi: noto che il fisico con tutto il grasso concentrato sulla panza è comune a noi ex-obesi :asd:

sisi panza e cosce,le tettine non si formavano fortunatamente,giusto un pochetto.

Alchimista d'acciaio
13-02-2015, 13:42:17
Ah comunque, il tizio di cui parlavamo qualche giorno fa, lo sta seguendo Vincenzo :D

JCDavide
13-02-2015, 14:47:32
Ah comunque, il tipo di cui parlavamo qualche giorno fa, lo sta seguendo Vincenzo :D
Cioè un personal trainer (con il suo sito) si rivolge agli esperti del vostro sito?

Alchimista d'acciaio
13-02-2015, 14:49:46
Cioè un personal trainer (con il suo sito) si rivolge agli esperti del vostro sito?
Lo sta seguendo per l'alimentazione per ora, non so se gli darà anche qualche dritta riguardo al resto.
Tu ancora non ti sei arreso all'idea che siamo gente con le palle eh? :D

JCDavide
13-02-2015, 15:15:07
Lo sta seguendo per l'alimentazione per ora, non so se gli darà anche qualche dritta riguardo al resto.
Tu ancora non ti sei arreso all'idea che siamo gente con le palle eh? :D
In realtà l'intenzione del mio post era più che altro sminuirlo; pensavo che vendesse anche lui i suoi programmi online. Dal sito, però non sembra.

Cmq non conosco i tuoi soci ma mi piace sempre leggere le informazioni che dai quando approfondisci e motivi.

Alchimista d'acciaio
13-02-2015, 15:42:23
In realtà l'intenzione del mio post era più che altro sminuirlo; pensavo che vendesse anche lui i suoi programmi online. Dal sito, però non sembra.

Cmq non conosco i tuoi soci ma mi piace sempre leggere le informazioni che dai quando approfondisci e motivi.

Cancelliamo i nomi dai post va, che non vorrei che poi qualcuno rompesse le palle e andasse in giro a dire chissà cosa :asd:

Ma scusa gli articoli che pubblica Vincenzo non ti capita mai di leggerli? D:

JCDavide
13-02-2015, 17:47:17
Cancelliamo i nomi dai post va, che non vorrei che poi qualcuno rompesse le palle e andasse in giro a dire chissà cosa :asd:

Ma scusa gli articoli che pubblica Vincenzo non ti capita mai di leggerli? D:
A dire il vero non leggo molti articoli sulla nutrizione o sull'allenamento... di solito leggo roba di anatomia o integrazione.

Ho editato i miei mex