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Visualizza Versione Completa : [123] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]



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PrincipeArthas
8-04-2015, 04:35:17
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http://img444.imageshack.us/img444/1390/spartapiccologameskr6.jpg


http://www.youtube.com/watch?v=NshwAA41BA4

http://www.youtube.com/watch?v=U6E1pf-POkU

allenamento teoz parte I (http://forum.gamesvillage.it/showthread.php?574787-8-Palestra-amp-Co.-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=15344349&viewfull=1#post15344349)
integratori by teoz (http://www.gymnica.it/integratori/integratori.htm)
link esercizi2 (http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/esercizi_di_bodybuilding_e_fitness_menu.htm)

Addominali

Bicipiti (http://www.gamesvillage.it/forum/showthread.php?958283-107-Palestra-amp-Co-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=31712668&viewfull=1#post31712668)

Tabella per il calcolo della forza massimale (http://forum.gamesvillage.it/showthread.php?844763-59-Palestra-amp-Co.-Allenare-il-proprio-fisico-thread-ufficiale&p=26524249&viewfull=1#post26524249) (by Arthas)

Principi di programmazione dei cicli di allenamento (http://www.bodyweb.com/forums/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda)

Utenti Spartani:

PrincipeArthas
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Alchimista D'acciaio
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Metalmaster
MasterJok3r

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Alchimista d'acciaio
8-04-2015, 09:38:13
Ovviamente non parliamo di andare a fare Mister Olympia, ma di banale dimagrire.

Ci sono persone che provano di tutto per dimagrire, eppure non riescono a cavare un ragno dal buco.

A volte non è così facile come può sembrare, ci sono svariati fattori che entrano in gioco.



Assumi che il corpo sia una macchina, che se di basale uno brucia 2000 kcal al giorno, allora se ne introduci 1800 dimagrisci.


Magari funzionasse cosi, non so se hai sentito parlare di "metabolic damage", a volte solo mangiar di meno non basta, serve un ulteriore shock per sbloccare il tutto.


Correre fa cagare anche a me...

Se il nostro metabolismo funzionasse davvero come una calcolatrice saremmo tutti tirati a quest'ora, poco ma sicuro :asd:
Comunque l'HIIT si può fare anche senza correre, con i pesi è molto più divertente :ahsisi:

Razor-Snake
8-04-2015, 11:33:33
Ci sono persone che provano di tutto per dimagrire, eppure non riescono a cavare un ragno dal buco.

A volte non è così facile come può sembrare, ci sono svariati fattori che entrano in gioco.



Se il nostro metabolismo funzionasse davvero come una calcolatrice saremmo tutti tirati a quest'ora, poco ma sicuro :asd:
Comunque l'HIIT si può fare anche senza correre, con i pesi è molto più divertente :ahsisi:
Consigli a riguardo Alche? Tipo uno due esercizi e che peso utilizzare? Ho in mente qualcosa ma ho paura di spezzarmi qualche legamento se ci provo.

Alchimista d'acciaio
8-04-2015, 11:38:20
Consigli a riguardo Alche? Tipo uno due esercizi e che peso utilizzare? Ho in mente qualcosa ma ho paura di spezzarmi qualche legamento se ci provo.

Escalating Density Training :rox:
Prova a fare 15 minuti di squat, con recuperi di 30 secondi tra una serie e l'altra, con carichi che ti permettano di fare 5-6 rip con tut crudeli di 3-4 secondi.

Ho provato questo lunedì, mi è venuta una fame boia nelle ore successive che non puoi capire.
E il giorno prima era Pasqua, quindi ho fatto tutto tranne che digiunare :rotfl:

kLLB^
8-04-2015, 11:48:59
Una roba alla Arthur Jones se no, quasi stile circuito

JCDavide
8-04-2015, 12:06:40
http://www.amazon.com/Primaforce-YOHIMBINE-HCI-2-5-CAPS/dp/B000P1QOHM/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1428491136&sr=8-1&keywords=yohimbine

Il sistema dà la possibilità di completare l'ordine

sono molto tentato :asd:

Razor-Snake
8-04-2015, 15:30:55
Escalating Density Training :rox:
Prova a fare 15 minuti di squat, con recuperi di 30 secondi tra una serie e l'altra, con carichi che ti permettano di fare 5-6 rip con tut crudeli di 3-4 secondi.

Ho provato questo lunedì, mi è venuta una fame boia nelle ore successive che non puoi capire.
E il giorno prima era Pasqua, quindi ho fatto tutto tranne che digiunare :rotfl:

Ah ecco quindi comunque le rep vanno fatte nella forma giusta, temevo in un "faituttoveloce" per quello i miei legamenti hanno avuto un sussulto, sarebbe stato troppo assurdo.
Proverò comunque, anche se da Gennaio ormai ho riempito quasi tutta la settimana di allenamenti, senza strafare ma il fatto è che mi ci sto trovando troppo bene.

JCDavide
8-04-2015, 15:44:44
Ci sono persone che provano di tutto per dimagrire, eppure non riescono a cavare un ragno dal buco.

A volte non è così facile come può sembrare, ci sono svariati fattori che entrano in gioco.



Se il nostro metabolismo funzionasse davvero come una calcolatrice saremmo tutti tirati a quest'ora, poco ma sicuro :asd:
Comunque l'HIIT si può fare anche senza correre, con i pesi è molto più divertente :ahsisi:
Crossfit? :asd:

Cmq secondo me è importante distinguere almeno 2 tipi di dimagrimento. Nel senso che
- uno sovrappeso che vuole diventare normopeso (secondo le classiche tabelle del bmi) può tranquillamente dimagrire con la dieta e con un deficit calorico
- uno normopeso che vuole definire (o andare sottopeso, insomma) magari deve anche fare attività che stimolano in qualche modo il metabolismo


Io faccio fatica a definire e a dire il vero non sono mai riuscito a scendere sotto al 15% bf. Sgarro molto di frequente e quindi non ho scuse lol. Ciò non toglie che continuerò a cercare di scendere sotto al 10% per tutta la vita senza mai fare cardio

Alchimista d'acciaio
8-04-2015, 15:54:01
http://www.amazon.com/Primaforce-YOHIMBINE-HCI-2-5-CAPS/dp/B000P1QOHM/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1428491136&sr=8-1&keywords=yohimbine

Il sistema dà la possibilità di completare l'ordine

sono molto tentato :asd:

Cazzo se spediscono in Italia la prendo pure io, in dimagrimento è ottima e non ti fotte nemmeno le surrenali come l'efedrina :asd:


Ah ecco quindi comunque le rep vanno fatte nella forma giusta, temevo in un "faituttoveloce" per quello i miei legamenti hanno avuto un sussulto, sarebbe stato troppo assurdo.
Proverò comunque, anche se da Gennaio ormai ho riempito quasi tutta la settimana di allenamenti, senza strafare ma il fatto è che mi ci sto trovando troppo bene.

No beh, un minimo di logica e di buon senso dev'esserci dietro, altrimenti ti cuoci e basta :sisi:

Crossfit? :asd:

Cmq secondo me è importante distinguere almeno 2 tipi di dimagrimento. Nel senso che
- uno sovrappeso che vuole diventare normopeso (secondo le classiche tabelle del bmi) può tranquillamente dimagrire con la dieta e con un deficit calorico
- uno normopeso che vuole definire (o andare sottopeso, insomma) magari deve anche fare attività che stimolano in qualche modo il metabolismo


Io faccio fatica a definire e a dire il vero non sono mai riuscito a scendere sotto al 15% bf. Sgarro molto di frequente e quindi non ho scuse lol. Ciò non toglie che continuerò a cercare di scendere sotto al 10% per tutta la vita senza mai fare cardio

Cardio intenso come corsa no?
Comunque scendere sotto il 15% è facile, è andare sotto l'11-10% che richiede già fin troppi sacrifici se non sei geneticamente portato, dannazione.
Che poi una volta che ci arrivi per quanto rimani in quelle condizioni? Un mese? :asd:

JCDavide
8-04-2015, 16:09:03
Cazzo se spediscono in Italia la prendo pure io, in dimagrimento è ottima e non ti fotte nemmeno le surrenali come l'efedrina :asd:



No beh, un minimo di logica e di buon senso dev'esserci dietro, altrimenti ti cuoci e basta :sisi:


Cardio intenso come corsa no?
Comunque scendere sotto il 15% è facile, è andare sotto l'11-10% che richiede già fin troppi sacrifici se non sei geneticamente portato, dannazione.
Che poi una volta che ci arrivi per quanto rimani in quelle condizioni? Un mese? :asd:
Quando ci arrivo ti faccio sapere ahahah

Spediscono in italia, il venditore dovrebbe essere statunitense; speravo fosse inglese
http://www.xsnonline.com/shop/index.php?option=com_content&view=article&id=48&Itemid=57

Till.Lindemann
8-04-2015, 21:13:32
Culo infiammato, maledetti squat bulgari :fermosi:

Alchimista d'acciaio
8-04-2015, 22:11:07
Quando ci arrivo ti faccio sapere ahahah

Spediscono in italia, il venditore dovrebbe essere statunitense; speravo fosse inglese
http://www.xsnonline.com/shop/index.php?option=com_content&view=article&id=48&Itemid=57

Io temo sempre che la fermino alla dogana 'sta roba :sad:

JCDavide
9-04-2015, 09:55:27
Io temo sempre che la fermino alla dogana 'sta roba :sad:
Eh si il rischio è quello...

Io abito molto vicino al confine con la svizzera, magari lì si trova

Il primo giorno che devo andarci mi fermo in una farmacia a chiedere info

Altro che sigarette :ahsisi:

MM(metalman)
11-04-2015, 10:06:57
Dividere l'allenamento durante la giornata comporta tante differenze? Sto facendo un programma (per chi segue project invictus quello che si chiama ' mangiare fulmini e cagare saette xD' e facendo centinaia di squat e piegamenti vedo che va via più di un'ora. Pensavo di dividere l'allenamento durante la giornata con due sessioni da 35-40 minuti. Può andare?

JCDavide
11-04-2015, 10:13:45
Dividere l'allenamento durante la giornata comporta tante differenze? Sto facendo un programma (per chi segue project invictus quello che si chiama ' mangiare fulmini e cagare saette xD' e facendo centinaia di squat e piegamenti vedo che va via più di un'ora. Pensavo di dividere l'allenamento durante la giornata con due sessioni da 35-40 minuti. Può andare?
L'articolo dice:
"Per fare queste ripetizioni potete usare qualsiasi schema vogliate purché in ogni seduta non facciate meno di: 50 Trazioni – 100 Piegamenti – 200 Squat in meno di 40′, i nostri atleti le completano tutti in meno di 20′."

MM(metalman)
11-04-2015, 12:02:08
Avevo letto l'articolo ma chiedevo qualcosa di più. Non essendo esperto di split giornalieri non vorrei affaticare il corpo o cose simili.
Devo dire che questa sfida mi sta un po' massacrando. E io che a prima battuta ho pensato fosse una scemenza xD

ThørSteinær
13-04-2015, 11:13:47
C'è differenza tra creatina monoidrato in caps e quella in polvere?

Alchimista d'acciaio
13-04-2015, 11:15:15
C'è differenza tra creatina monoidrato in caps e quella in polvere?
Sì, quella in polvere viene assimilata meglio.

uomorsomaiale
13-04-2015, 11:35:46
Qualche programma per arrivare velocemente a fare 100 flessioni di seguito? Io ora ne faccio da 30 a 50 e voglio arrivare almeno a 100...cosa conviene fare? Senza avere degli obiettivi precisi non riesco a gestirmi

Octopus
13-04-2015, 12:22:10
Salve a tutti uomini forzuti e dai muscoli oliati.

Vi sarà stato chiesto mille volte ma vorrei sapere da voi un buon metodo per smaltire la pancetta!

Io sono 1,86 per 83kg, quindi non sono messo malissimo ma la cara vecchia panza è sempre lì in agguato.

Consigliate la palestra? La corsa? Uno sport?

JCDavide
13-04-2015, 13:41:28
_Octopus;33381617']Salve a tutti uomini forzuti e dai muscoli oliati.

Vi sarà stato chiesto mille volte ma vorrei sapere da voi un buon metodo per smaltire la pancetta!

Io sono 1,86 per 83kg, quindi non sono messo malissimo ma la cara vecchia panza è sempre lì in agguato.

Consigliate la palestra? La corsa? Uno sport?
Lo scopo finale è quello di introdurre meno energie di quelle che si spendono.. per cui:
- puoi mangiare meno
- puoi fare più attività fisica (perlopiù cardiovascolare)
- puoi fare entrambe le cose, ma inizia a diventare troppo complicato

Till.Lindemann
13-04-2015, 20:33:31
_Octopus;33381617']Salve a tutti uomini forzuti e dai muscoli oliati.

Vi sarà stato chiesto mille volte ma vorrei sapere da voi un buon metodo per smaltire la pancetta!

Io sono 1,86 per 83kg, quindi non sono messo malissimo ma la cara vecchia panza è sempre lì in agguato.

Consigliate la palestra? La corsa? Uno sport?
Inizia con le corsette giornaliere, 30-40 minuti penso vadano bene. Se vuoi una pancia più "definita" e gonfia puoi fare anche due addominali, altrimenti lascia perdere se vuoi solo dimagrire. Ah ovviamente, una sana e leggera alimentazione! :D

Alchimista d'acciaio
14-04-2015, 08:54:30
_Octopus;33381617']Salve a tutti uomini forzuti e dai muscoli oliati.

Vi sarà stato chiesto mille volte ma vorrei sapere da voi un buon metodo per smaltire la pancetta!

Io sono 1,86 per 83kg, quindi non sono messo malissimo ma la cara vecchia panza è sempre lì in agguato.

Consigliate la palestra? La corsa? Uno sport?

In primis quello che farà la differenza sarà la dieta. Per quanto riguarda l'attività fisica i pesi, se ben fatti, sono la prima scelta. L'attività cardiovascolare non è il massimo per dimagrire, a meno che non adotti degli approcci HIIT che sono incredibilmente più efficaci della classica corsetta. Ricordati che tu vuoi dimagrire, non semplicemente perdere peso, sono due cose molto diverse ;)

link94
14-04-2015, 10:38:45
suggerite qualche programma HIT carino?

Octopus
14-04-2015, 13:42:16
Intanto grazie per i consigli!

Cercando su internet ho trovato questi 2 articoli:

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-aerobico-controproducente.html

http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/allenamento_aerobico.htm

Chi ha ragione? Il secondo mi pare più sensato. :asd:

JCDavide
14-04-2015, 14:09:22
_Octopus;33384013']Intanto grazie per i consigli!

Cercando su internet ho trovato questi 2 articoli:

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-aerobico-controproducente.html

http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/allenamento_aerobico.htm

Chi ha ragione? Il secondo mi pare più sensato. :asd:
La verità assoluta non l'hanno ancora scoperta, o se l'hanno fatto non sono ancora riusciti a farla diventare lo 'standard' a causa della disinformazione.

Personalmente terrei l'attività cardio come ultima spiaggia, più per un fattore di pigrizia che altro.

Cioè non posso condizionarmi lo stile di vita in modo tale che tra 60 anni sarò ancora vivo ed in perfetta forma, anche perchè probabilmente i fattori che entrano in gioco sono talmente tanti ed incontrollabili che le mie corsette potrebbero non valere quasi niente.

Ghost85
14-04-2015, 18:25:55
In primis quello che farà la differenza sarà la dieta. Per quanto riguarda l'attività fisica i pesi, se ben fatti, sono la prima scelta. L'attività cardiovascolare non è il massimo per dimagrire, a meno che non adotti degli approcci HIIT che sono incredibilmente più efficaci della classica corsetta. Ricordati che tu vuoi dimagrire, non semplicemente perdere peso, sono due cose molto diverse ;)


Cos'è un approccio HIIT?

Yanagi tfoa
14-04-2015, 20:24:16
https://www.youtube.com/watch?t=57&v=7e3jdRsAFH8

no vabbè qua si esagera

dal vivo sto tizio sarà largo tra metri

JCDavide
14-04-2015, 20:49:46
https://www.youtube.com/watch?t=57&v=7e3jdRsAFH8

no vabbè qua si esagera

dal vivo sto tizio sarà largo tra metri
0,5 bw squat

Till.Lindemann
14-04-2015, 21:50:39
Ragazzi ma solo a me piace da morire allenarmi in palestra dalle 8 di sera in poi anziché nel pomeriggio?

kLLB^
14-04-2015, 21:56:45
Ragazzi ma solo a me piace da morire allenarmi in palestra dalle 8 di sera in poi anziché nel pomeriggio?

Io sto pianificando il workout alle 3 del mattino

Till.Lindemann
14-04-2015, 22:01:43
Io sto pianificando il workout alle 3 del mattino
:fermosi:

No seriamente, mi sento più carico e vogliato rispetto al pomeriggio, come se avessi una spinta e mi sento psicologicamente meno stanco. Quasi quasi li farei sempre la sera gli allenamenti.

MM(metalman)
14-04-2015, 22:55:18
Io amo la mattina. Fosse per me starei dalle 8.30 ad oltranza. Non sento di aver sprecato la giornata, studio e lavoro come si deve e la sera posso rilassarmi.

Alchimista d'acciaio
15-04-2015, 08:56:56
Cos'è un approccio HIIT?

High Intensity Interval Training :sisi:

Fatevi un giro su google, troverete degli esempi ;)

Ghost85
15-04-2015, 11:12:14
High Intensity Interval Training :sisi:

Fatevi un giro su google, troverete degli esempi ;)
Semplificando molto, nel caso della corsa, sarebbero le ripetute no?

MM(metalman)
15-04-2015, 14:54:31
Semplificando di molto si tratta di fare scatti di una determinata durata come se avessi dietro esattori delle tasse ragazzi di tipe che ti chiavi e qualche rapinatore. Ed intervallare questi scatti con 'camminate' . Si gioca tutto su questo : scatti, passeggiata, scatti, passeggiata. Generalmente sono allenamenti molto brevi.

Ghost85
15-04-2015, 15:39:10
Semplificando di molto si tratta di fare scatti di una determinata durata come se avessi dietro esattori delle tasse ragazzi di tipe che ti chiavi e qualche rapinatore. Ed intervallare questi scatti con 'camminate' . Si gioca tutto su questo : scatti, passeggiata, scatti, passeggiata. Generalmente sono allenamenti molto brevi.


Appunto, le ripetute :asd:

martins.
16-04-2015, 17:34:23
Io comunque rimango molto perplesso. Trovo project invictus fatto molto bene, ma si limita sempre al concludere "fate come Vi trovate meglio". Peraltro sull'alimentazione tante cose vengono postate " perché è cosi, punto e basta", se non sono articoli di biasci. Ho visto che un paio di volte hanno citato albanesi, che però ha spesso un approccio molto diverso dal loro (demonizza il digiuno ad esempio) e segue un pensiero molto da atleta aerobico più che da "ginnasta forte" come su PI

Appunto, le ripetute :asd:
Anche a me sembrava nient'altro che le classiche ripetute, cosa che qualunque runner fa normalmente.. Leggendo qua e la, forse l'unica differenza è la durata dello scatto, che mi sembra superiore alla durata delle ripetute

Ghost85
16-04-2015, 19:18:23
Anche a me sembrava nient'altro che le classiche ripetute, cosa che qualunque runner fa normalmente.. Leggendo qua e la, forse l'unica differenza è la durata dello scatto, che mi sembra superiore alla durata delle ripetute
Alla fine però i tempi uno li può gestire come vuole, anche in base alla propria forma fisica

MasterJok3r
17-04-2015, 11:56:35
Una multifrequenza 5 x week come la vedete? Finalizzata principalmente all'aumento dei carichi nei fondamentali.
Chi mi aiuta? Non ho idea di come fare con le serie e ripetizioni :asd:

Alchimista d'acciaio
17-04-2015, 12:07:55
Una multifrequenza 5 x week come la vedete? Finalizzata principalmente all'aumento dei carichi nei fondamentali.
Chi mi aiuta? Non ho idea di come fare con le serie e ripetizioni :asd:
5x week è veramente tosta, comincia dal basso :asd:

MasterJok3r
17-04-2015, 12:29:48
5x week è veramente tosta, comincia dal basso :asd:

Mi alleno 4x week,dici che va bene anche così?

Alchimista d'acciaio
17-04-2015, 12:34:02
Mi alleno 4x week,dici che va bene anche così?
Io mi sto allenando in multi fullbody 3x week, 4 cominciavano a risultarmi pesanti, figurati 5.
Dipende dal volume che vuoi tenere in ogni singolo allenamento, io sto facendo due panche, due squat e uno stacco alla settimana, se aumentassi anche solo uno di questi tre comincerai ad accusare troppa fatica, però ammetto che non sto mangiando molto ultimamente.

MasterJok3r
17-04-2015, 12:44:22
Io mi sto allenando in multi fullbody 3x week, 4 cominciavano a risultarmi pesanti, figurati 5.
Dipende dal volume che vuoi tenere in ogni singolo allenamento, io sto facendo due panche, due squat e uno stacco alla settimana, se aumentassi anche solo uno di questi tre comincerai ad accusare troppa fatica, però ammetto che non sto mangiando molto ultimamente.

No io fullbody no,troppo pesanti :asd: volevo fare 5 per distribuire per bene il lavoro

Alchimista d'acciaio
17-04-2015, 12:49:55
No io fullbody no,troppo pesanti :asd: volevo fare 5 per distribuire per bene il lavoro
Ah ok allora ci sta :sisi:
Squat pesante
Panca tecnica
Stacco + military
Squat tecnico
Panca pesante

Si potrebbe fare una cosa del genere aggiungendo dei complementari, oppure fare squat e panca assieme, ma sarebbe già una fullbody :asd:

MasterJok3r
17-04-2015, 12:52:43
Ah ok allora ci sta :sisi:
Squat pesante
Panca tecnica
Stacco + military
Squat tecnico
Panca pesante

Si potrebbe fare una cosa del genere aggiungendo dei complementari, oppure fare squat e panca assieme, ma sarebbe già una fullbody :asd:

E con serie e rep come mi regolo?

Alchimista d'acciaio
17-04-2015, 15:41:32
E con serie e rep come mi regolo?

Eh, mi chiedi nulla :asd:
Dipende da fin troppe cose :sisi:

Yanagi tfoa
17-04-2015, 15:54:24
cazzo 5 x week è difficile eh :asd:

Razor-Snake
17-04-2015, 16:00:37
Io faccio 4 a settimana ma non con roba pesantissima, è solo che così posso stare più tranquillo pure sul mangiare :sisi:

Alchimista d'acciaio
17-04-2015, 16:12:59
cazzo 5 x week è difficile eh :asd:

Io già con 4 morivo, 2 panche, 2 squat, 2 stacchi, alla fine mi sono arreso :rotfl:

Io faccio 4 a settimana ma non con roba pesantissima, è solo che così posso stare più tranquillo pure sul mangiare :sisi:

Io mi sto trovando bene con 3x week, ma faccio sempre fullbody con 2 big a seduta, facessi una split mi allenerei tutti i giorni :asd:

Yanagi tfoa
17-04-2015, 16:23:49
Io già con 4 morivo, 2 panche, 2 squat, 2 stacchi, alla fine mi sono arreso :rotfl:




io ho retto 4 x week (4 panche, 2 squat, 2 stacchi) finchè ero calmo con l'uni, da gennaio che sono sotto impegni a non finire mi veniva davvero troppo dura :asd:

3 x week va bene, ci sono campioni( o comunque gente che tira molto di più di noi) che si allena 3 x week e viaggia lo stesso

Alchimista d'acciaio
17-04-2015, 16:27:54
io ho retto 4 x week (4 panche, 2 squat, 2 stacchi) finchè ero calmo con l'uni, da gennaio che sono sotto impegni a non finire mi veniva davvero troppo dura :asd:

3 x week va bene, ci sono campioni( o comunque gente che tira molto di più di noi) che si allena 3 x week e viaggia lo stesso

Sì assolutamente, però l'idea di allenarmi solo 3 volte mi faceva sentire troppo scarso ecco :rotfl:

JCDavide
17-04-2015, 16:31:26
Bisogna cmq avere tantissima pazienza... Allenarsi, aspettare ed aspettare...
che palle aspettare :asd:


Io sto facendo una specie di german volume training (tipo 10 - 11 set da 12 reps con 1 minuto di rest) e mi alleno tutti i giorni. Allenarsi con pesi "bassi" è veramente figo, mi sento molto più tranquillo nonostante arrivi lo stesso a sfinirmi.

MM(metalman)
17-04-2015, 19:03:36
Io comunque rimango molto perplesso. Trovo project invictus fatto molto bene, ma si limita sempre al concludere "fate come Vi trovate meglio". Peraltro sull'alimentazione tante cose vengono postate " perché è cosi, punto e basta", se non sono articoli di biasci. Ho visto che un paio di volte hanno citato albanesi, che però ha spesso un approccio molto diverso dal loro (demonizza il digiuno ad esempio) e segue un pensiero molto da atleta aerobico più che da "ginnasta forte" come su PI

Anche a me sembrava nient'altro che le classiche ripetute, cosa che qualunque runner fa normalmente.. Leggendo qua e la, forse l'unica differenza è la durata dello scatto, che mi sembra superiore alla durata delle ripetute
Parlo da totale profano ma ho scoperto che appena entri un pochino nel mondo dell'allenamento per chi dice bianco cinque dicono nero tre grigio e così via. Personalmente ho visto i migliori risultati con il corpo libero e con il loro modo di pensare. L'ottica bb mi sono reso conto nel tempo che non mi appartiene minimamente. Ma ripeto, parla una persona che ne sa più del frequentatore medio di palestra ma non va oltre.

Celebron
17-04-2015, 19:23:33
Una multifrequenza 5 x week come la vedete? Finalizzata principalmente all'aumento dei carichi nei fondamentali.
Chi mi aiuta? Non ho idea di come fare con le serie e ripetizioni :asd:
Io mi sto allenando in 6xweek con schemi da powerlifting
Ogni giorno ho uno dei tre fondamentali (squat-stacco-panca) con schema ramping + 1 complementare a medio-alte rep

Mi sto trovando da Dio

Till.Lindemann
17-04-2015, 20:26:58
Io mi sto allenando in 6xweek con schemi da powerlifting
Ogni giorno ho uno dei tre fondamentali (squat-stacco-panca) con schema ramping + 1 complementare a medio-alte rep

Mi sto trovando da Dio
In effetti così è meglio :sisi:


Ma una domanda sul powerlifting: coinvolge tutti i muscoli? E dato che richiede molte energie per la forza che si dovrebbe usare, davvero costringe a mangiare tanto e ad ingrassare un po'?

Faccio queste domande perché quando inizieró a fare l'università vorrei fare power lifting, abbandonando quello che sto facendo ora :sisi:

Celebron
17-04-2015, 20:29:55
In effetti così è meglio :sisi:


Ma una domanda sul powerlifting: coinvolge tutti i muscoli? E dato che richiede molte energie per la forza che si dovrebbe usare, davvero costringe a mangiare tanto e ad ingrassare un po'?

Faccio queste domande perché quando inizieró a fare l'università vorrei fare power lifting, abbandonando quello che sto facendo ora :sisi:
Guarda qua dentro in merito sono il meno esperto, ho iniziato ad allenarmi in quell'ottica solo da novembre

Più che "costringere" a mangiare tanto ti fa semplicemente aumentare la fame a dismisura (o almeno questo è l'effetto che noto rispetto a quando mi allenavo in modo più bb oriented), ma non ingrassi brutalmente a meno che proprio non ti ci metti d'impegno. Le calorie le bruci, eccome. Poi certo, da quando ho cominciato ho messo su tipo 5kg di peso, ma sono incredibilmente relativamente puliti.
Probabilmente se avessi modo di cucinarmi anche il pranzo in settimana (non posso studiando/lavorando in culonia rispetto a casa) aumenterei di peso più in fretta.

E si, coinvolge tutti i muscoli. Anche in termini di estetica sto ottenendo i risultati migliori rispetto a qualsiasi schema io abbia usato in precedenza... ma qua ovviamente dipende da persona a persona

Till.Lindemann
17-04-2015, 20:40:52
Guarda qua dentro in merito sono il meno esperto, ho iniziato ad allenarmi in quell'ottica solo da novembre

Più che "costringere" a mangiare tanto ti fa semplicemente aumentare la fame a dismisura (o almeno questo è l'effetto che noto rispetto a quando mi allenavo in modo più bb oriented), ma non ingrassi brutalmente a meno che proprio non ti ci metti d'impegno. Le calorie le bruci, eccome. Poi certo, da quando ho cominciato ho messo su tipo 5kg di peso, ma sono incredibilmente relativamente puliti.
Probabilmente se avessi modo di cucinarmi anche il pranzo in settimana (non posso studiando/lavorando in culonia rispetto a casa) aumenterei di peso più in fretta.

E si, coinvolge tutti i muscoli. Anche in termini di estetica sto ottenendo i risultati migliori rispetto a qualsiasi schema io abbia usato in precedenza... ma qua ovviamente dipende da persona a persona

Guarda io già ora mi alleno tutti i giorni facendo palestra e corsetta tutti i giorni e boxe 3-4 volte a settimana, indi riguardo alla fame ti capisco, l'unico fatto è che non ingrasso perché ovviamente faccio troppo sport. Solo che il powerlifting non richiede allenamenti come corsette o altro, quindi è nato questo dubbio dentro di me!

Parlando di muscoli, questo è un bene allora! Quasi quasi lo farei volentieri! Magari per perdere calorie proverei a fare powerlifting un giorno si e uno no e quando non lo faccio farò mezz'ora di corsetta più venti minuti di sacco, sempre se me lo concedono :asd:

Mechwarrior
18-04-2015, 16:44:28
ieri mattina sono entrato in una palestra dopo quasi 3 anni, e altrettanti di inattività praticamente
è una palestra affiliata FIPL (ci sono andato proprio per questo)
in generale mi sono trovato molto bene, c'era un istruttore giovane che mi ha seguito tutto il tempo :asd:
solo che 8 serie di squat sono tantine
già dopo un'ora avevo i doms e ieri sera a scendere le scale mi cedevano le ginocchia :asd:
ora sto decisamente peggio :sisi:

comunque davvero un bell'ambiente. bilancieri sporchi di magnesio e tre semi rack. oltre ad un power gear power rack master
una palestra davvero spartana :sisi:

Alexander11
18-04-2015, 17:28:46
ieri mattina sono entrato in una palestra dopo quasi 3 anni, e altrettanti di inattività praticamente
è una palestra affiliata FIPL (ci sono andato proprio per questo)
in generale mi sono trovato molto bene, c'era un istruttore giovane che mi ha seguito tutto il tempo :asd:
solo che 8 serie di squat sono tantine
già dopo un'ora avevo i doms e ieri sera a scendere le scale mi cedevano le ginocchia :asd:
ora sto decisamente peggio :sisi:

comunque davvero un bell'ambiente. bilancieri sporchi di magnesio e tre semi rack. oltre ad un power gear power rack master
una palestra davvero spartana :sisi:
Figata

Yanagi tfoa
18-04-2015, 17:43:43
ieri mattina sono entrato in una palestra dopo quasi 3 anni, e altrettanti di inattività praticamente
è una palestra affiliata FIPL (ci sono andato proprio per questo)
in generale mi sono trovato molto bene, c'era un istruttore giovane che mi ha seguito tutto il tempo :asd:
solo che 8 serie di squat sono tantine
già dopo un'ora avevo i doms e ieri sera a scendere le scale mi cedevano le ginocchia :asd:
ora sto decisamente peggio :sisi:

comunque davvero un bell'ambiente. bilancieri sporchi di magnesio e tre semi rack. oltre ad un power gear power rack master
una palestra davvero spartana :sisi:

Io odio i doms non tanto ai quadricipiti quanto ai bicipiti femorali(dietro) ogni volta che ti siedi sono bestemmie :asd:

Comunque figo :sisi:

deltax
18-04-2015, 19:11:53
Raga aiutatemi mi sta salendo il nazismo....non ricordo da quanto non mi pesavo, cmq sempre sui 66 kg ero (1.68 altezza) negli ultimi mesi. Da dicembre non mi alleno per questioni di lavoro. In pratica nell ultimo mese ho fatto corsetta, 30 min quasi ogni giorno a velocita crescente fino ad arrivare a 11 km h (per 30 min). Oggi, a seguito di una brevr malattia,influenzale, mi peso e vedo 62 kg. Non so se è un effetto placebo ma guardandomi allo specchio vedo che è calata molto piu la muscolatura che il grasso, mentre nei mesi prima della corsa non avevo visto grosse variazioni. Io vorrei scendere un po di bf per l estate anche se ho poca massa magra perchè so che in estate nn ce la farei a mangiare per la massa, gia non ce la faccio d inverno....commenti/consigli?

JCDavide
18-04-2015, 21:04:59
Raga aiutatemi mi sta salendo il nazismo....non ricordo da quanto non mi pesavo, cmq sempre sui 66 kg ero (1.68 altezza) negli ultimi mesi. Da dicembre non mi alleno per questioni di lavoro. In pratica nell ultimo mese ho fatto corsetta, 30 min quasi ogni giorno a velocita crescente fino ad arrivare a 11 km h (per 30 min). Oggi, a seguito di una brevr malattia,influenzale, mi peso e vedo 62 kg. Non so se è un effetto placebo ma guardandomi allo specchio vedo che è calata molto piu la muscolatura che il grasso, mentre nei mesi prima della corsa non avevo visto grosse variazioni. Io vorrei scendere un po di bf per l estate anche se ho poca massa magra perchè so che in estate nn ce la farei a mangiare per la massa, gia non ce la faccio d inverno....commenti/consigli?
Ripesati tra 3 giorni

Jonhson91
18-04-2015, 21:45:23
Prima settimana di Warrior diet, che in realtà non è una warrior ma un digiuno intermittente con un unico pasto serale e calorie contate :asd:
Finalizzato alla definizione e senza allenamento (se non un paio di uscite di running a settimana).
Per ora impressioni positive.

razzoman
19-04-2015, 09:37:20
Ragazzi sono 183 per 78 kg, ecco la mia condizione attuale http://images.tapatalk-cdn.com/15/04/19/c4d8d729359dea12fd2134284bef9a7f.jpghttp://images.tapatalk-cdn.com/15/04/19/6957259a2f3e9fe948c50b9330e772b2.jpg Indicativamente quanti altri kg dovrei perdere per far vedere l addome basso? Inoltre è una mia impressione ho nel petto c è troppo grasso? Per ora sto facendo una dieta ipo con allenamenti 3 week+hiit 2 volte a settimana



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Mr Perry
19-04-2015, 09:56:38
Che ne pensate di questa scheda?
Negli ultimi mesi stavo facendo un allenamento molto soft per mancanza di tempo, adesso vorrei riprendere più seriamente.
Mi alleno a casa con panca e dumbbells. Cosa dovrei aggiungere?



Crunch
Addominali a bicicletta
Addominali isometrici

Dumbbell Bench Press

Military Press

Triceps Kickback
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/triceps/images/4.gif

Squat

Incline Biceps Bench Curl
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/biceps/images/10.gif

Kneeling One Arm Row
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/back/images/3.gif

JCDavide
19-04-2015, 09:59:49
Ragazzi sono 183 per 78 kg, ecco la mia condizione attuale Indicativamente quanti altri kg dovrei perdere per far vedere l addome basso? Inoltre è una mia impressione ho nel petto c è troppo grasso? Per ora sto facendo una dieta ipo con allenamenti 3 week+hiit 2 volte a settimana



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Io dico che devi perdere 5 kg

Alchimista d'acciaio
19-04-2015, 12:29:31
Prima settimana di Warrior diet, che in realtà non è una warrior ma un digiuno intermittente con un unico pasto serale e calorie contate :asd:
Finalizzato alla definizione e senza allenamento (se non un paio di uscite di running a settimana).
Per ora impressioni positive.

Ottimo, tienici aggiornati :sisi:

Yanagi tfoa
19-04-2015, 18:23:01
curl manubri con 10 kg..si vola broh :(

JCDavide
19-04-2015, 18:59:52
curl manubri con 10 kg..si vola broh :(
Io ho iniziato a fare ipertrofia 3 settimane fa.. faccio curl col bilanciere con un totale di 24 kg x 10 set x 12 reps

In palestra facevo curl coi manubri da 22 kg x 5 set x 4 reps



Tanto a casa non mi vede nessuno :ahsisi:

Yanagi tfoa
20-04-2015, 06:18:47
Io ho iniziato a fare ipertrofia 3 settimane fa.. faccio curl col bilanciere con un totale di 24 kg x 10 set x 12 reps

In palestra facevo curl coi manubri da 22 kg x 5 set x 4 reps



Tanto a casa non mi vede nessuno :ahsisi:

Piuttosto di fare 10 serie di curò mi sparo :asd:

O muoio comunque dalla noia :asd:

goldsoundz
20-04-2015, 06:23:04
Ho le idee confuse: come funziona con il cortisolo? Se alzo pesi con grande frequenza (e fatica) si alza, se mi sforzo di mantenere una dieta corretta si alza.. bisogna essere stressatissimi per forza? :asd:

Alchimista d'acciaio
20-04-2015, 06:42:18
Ho le idee confuse: come funziona con il cortisolo? Se alzo pesi con grande frequenza (e fatica) si alza, se mi sforzo di mantenere una dieta corretta si alza.. bisogna essere stressatissimi per forza? :asd:
Non pensarci e basta a stocazzo di cortisolo :asd:

Mechwarrior
20-04-2015, 10:51:09
Io odio i doms non tanto ai quadricipiti quanto ai bicipiti femorali(dietro) ogni volta che ti siedi sono bestemmie :asd:

Comunque figo :sisi:
ti garantisco che li sento pure a sedermi e ad alzarmi :asd:
oggi sono un po' diminuiti

si, la palestra è figa, solo che è a 40 minuti da casa mia. penso che farò due volte alla settimana (se riesco) e più avanti comincerò a fare qualcosa a casa


tendiniti a random permettendo... :nono:

goldsoundz
20-04-2015, 12:13:16
Non pensarci e basta a stocazzo di cortisolo :asd:
È che sono in un periodo tremendo a livello di stress, non vorrei che la palestra sotto sotto contribuisca.. anche se a ogni allenamento fatto bene esco che sono totalmente svuotato, anche psicologicamente, quindi sono piú per la cazzata che altro :sisi:

Snorri_Sturluson
20-04-2015, 12:24:40
ti garantisco che li sento pure a sedermi e ad alzarmi :asd:
oggi sono un po' diminuiti

si, la palestra è figa, solo che è a 40 minuti da casa mia. penso che farò due volte alla settimana (se riesco) e più avanti comincerò a fare qualcosa a casa


tendiniti a random permettendo... :nono:
40 minuti :O da me ce ne sono una ogni km quasi

JCDavide
20-04-2015, 12:24:43
Piuttosto di fare 10 serie di curò mi sparo :asd:

O muoio comunque dalla noia :asd:
Io faccio tutto in 15 minuti, quindi non vedo 10 set ma 15 minuti di rottura di palle ahaha

ma vale per tutto, non solo per i bicipiti

Mechwarrior
20-04-2015, 14:31:45
40 minuti :O da me ce ne sono una ogni km quasi
ma pure da me ce ne sono parecchie di palestre comuni
questa però è orientata più verso il powerlifting e ci sono andato proprio per questo

Snorri_Sturluson
20-04-2015, 18:29:06
ma pure da me ce ne sono parecchie di palestre comuni
questa però è orientata più verso il powerlifting e ci sono andato proprio per questo
ah okay :asd:

Sghankor
20-04-2015, 18:35:16
Io mi alleno 4 volte a settimana e ho iniziato la palestra da gennaio però non è che vedo sti gran miglioramenti.. sono 72kgx186cm e il peso piu o meno è rimasto quello ma non mi vedo più magro ne più muscoloso...

Allora parlando col trainer mi ha detto che magari è perchè mangio poco o male e mi ha fatto sta dieta, che dite?

Colazione 8:30
500 ml latte scremato + 80/140gr cereali

Spuntino
1 panino integrale con 50g bresaola o 60g tacchino+10gr formaggio magro(ricotta, stracchino etc light)

Pranzo 15:00 (dopo palestra)
200 gr pasta/riso bianco o sugo semplice+
150gr carne/250gr pesce azzurro+ verdura a volontà+1 cucchiaio olio crudo

Spuntino 17:30-18:00
Panino come 10:30

Cena 22:00
500gr patate lesse+250/300gr carne o 350/400 pesce, verdura a volontà+1 cucchiaio olio crudo

Subito dopo allenamento frullato con 1 banana, miele, 500ml latte scremato e un misurino di proteine.
Tutti i giorni 1 supradyn e 1 benexol
Tutte le mattina yakult light

JCDavide
20-04-2015, 19:10:37
Io mi alleno 4 volte a settimana e ho iniziato la palestra da gennaio però non è che vedo sti gran miglioramenti.. sono 72kgx186cm e il peso piu o meno è rimasto quello ma non mi vedo più magro ne più muscoloso...

Allora parlando col trainer mi ha detto che magari è perchè mangio poco o male e mi ha fatto sta dieta, che dite?

Colazione 8:30
500 ml latte scremato + 80/140gr cereali

Spuntino
1 panino integrale con 50g bresaola o 60g tacchino+10gr formaggio magro(ricotta, stracchino etc light)

Pranzo 15:00 (dopo palestra)
200 gr pasta/riso bianco o sugo semplice+
150gr carne/250gr pesce azzurro+ verdura a volontà+1 cucchiaio olio crudo

Spuntino 17:30-18:00
Panino come 10:30

Cena 22:00
500gr patate lesse+250/300gr carne o 350/400 pesce, verdura a volontà+1 cucchiaio olio crudo

Subito dopo allenamento frullato con 1 banana, miele, 500ml latte scremato e un misurino di proteine.
Tutti i giorni 1 supradyn e 1 benexol
Tutte le mattina yakult light

Dieta a parte, sei sicuro di spingere abbastanza in palestra?
Il più della gente che vedo in palestra non si impegna a sufficienza.

Diventi almeno rossissimo in faccia?

Alchimista d'acciaio
20-04-2015, 19:16:18
È che sono in un periodo tremendo a livello di stress, non vorrei che la palestra sotto sotto contribuisca.. anche se a ogni allenamento fatto bene esco che sono totalmente svuotato, anche psicologicamente, quindi sono piú per la cazzata che altro :sisi:

È ovvio che l'allenamento contribuisca, ma per andare in iper-cortisolemia ce ne vuole.
Comunque quella di uscire dalla palestra totalmente svuotato sia muscolarmente che psicologicamente non mi sembra una buona idea, poco ma sicuro.

Alexander11
20-04-2015, 19:21:20
Dieta a parte, sei sicuro di spingere abbastanza in palestra?
Il più della gente che vedo in palestra non si impegna a sufficienza.

Diventi almeno rossissimo in faccia?
:rotfl: che sto leggendo

È che sono in un periodo tremendo a livello di stress, non vorrei che la palestra sotto sotto contribuisca.. anche se a ogni allenamento fatto bene esco che sono totalmente svuotato, anche psicologicamente, quindi sono piú per la cazzata che altro http://www.gamesvillage.it/forum/images/smilies/sisi.gif
Io direi di smettere finchè non stai meglio, chi te lo fa fare?

Sghankor
20-04-2015, 19:46:34
Dieta a parte, sei sicuro di spingere abbastanza in palestra?
Il più della gente che vedo in palestra non si impegna a sufficienza.

Diventi almeno rossissimo in faccia?
Eh magari è anche quello il problema forse non spingo abbastanza... posso dirti pero che i giorni seguenti i dolori ai muscoli usati li sento eccome però!

Alchimista d'acciaio
20-04-2015, 19:49:01
gnaaaa faccio.

goldsoundz
20-04-2015, 20:09:37
Io direi di smettere finchè non stai meglio, chi te lo fa fare?

Perchè ho ereditato un fisico abbastanza brutto e con la palestra lo tengo in condizioni decenti. Guardandomi adesso sono accettabile e la cosa mi fa stare bene. Penso sia una delle motivazioni piú comuni. Spero, almeno.

È ovvio che l'allenamento contribuisca, ma per andare in iper-cortisolemia ce ne vuole.
Comunque quella di uscire dalla palestra totalmente svuotato sia muscolarmente che psicologicamente non mi sembra una buona idea, poco ma sicuro.
Poi peró leggo questo e mi sale il dubbio :fermosi:
Quando torno da un allenamento fatto molto bene ho una sensazione di leggerezza addosso che mi permette di essere per esempio molto più amichevole del solito. Cioè, cazzo, sono sorridente dal momento in cui vado negli spogliatoi a quando mi addormento, ho il testosterone a ottimi livelli e salterei addosso alla prima ragazza che passa, per dire :rotfl: davvero mi sta invadendo lo stress in questi momenti? Credevo fosse l'unico momento da "cercare" per evitare di farsi del male con la tensione accumulata.

Alexander11
20-04-2015, 20:24:17
gnaaaa faccio.
Se facessimo un altro thread come quello per elettronica e quello per l'edm?

Alchimista d'acciaio
20-04-2015, 20:33:53
Perchè ho ereditato un fisico abbastanza brutto e con la palestra lo tengo in condizioni decenti. Guardandomi adesso sono accettabile e la cosa mi fa stare bene. Penso sia una delle motivazioni piú comuni. Spero, almeno.

Poi peró leggo questo e mi sale il dubbio :fermosi:
Quando torno da un allenamento fatto molto bene ho una sensazione di leggerezza addosso che mi permette di essere per esempio molto più amichevole del solito. Cioè, cazzo, sono sorridente dal momento in cui vado negli spogliatoi a quando mi addormento, ho il testosterone a ottimi livelli e salterei addosso alla prima ragazza che passa, per dire :rotfl: davvero mi sta invadendo lo stress in questi momenti? Credevo fosse l'unico momento da "cercare" per evitare di farsi del male con la tensione accumulata.

Da quel che avevi scritto prima non sembrava che uscissi dalla palestra in queste condizioni :asd:

Se facessimo un altro thread come quello per elettronica e quello per l'edm?

Ovvero? :look:

kLLB^
20-04-2015, 21:11:51
Io vorrei il thread di Bodybuilding e basta.

Dove si discuton fisici proprio, anche se so gia che nessuno lo seguirebbe.

Non credo di aver mai sudato eccessivamente in palestra eppure le basi di fisico ai tempi d'oro le misi. Cosa significa "diventi rossissimo?" :rotfl:

Alexander11
20-04-2015, 21:15:49
Ovvero? :look:
C'è un thread per i Caribou e uno per i Martin Garrix, anche se alla fine sono sullo stesso argomento

Io vorrei il thread di Bodybuilding e basta.

Dove si discuton fisici proprio, anche se so gia che nessuno lo seguirebbe.
Gayyy :P

JCDavide
20-04-2015, 22:08:39
Io vorrei il thread di Bodybuilding e basta.

Dove si discuton fisici proprio, anche se so gia che nessuno lo seguirebbe.

Non credo di aver mai sudato eccessivamente in palestra eppure le basi di fisico ai tempi d'oro le misi. Cosa significa "diventi rossissimo?" :rotfl:

Per lo sforzo, non per la stanchezza

La pressione sanguigna aumenta, si diventa rossi e spuntano alcune vene sulla fronte :ahsisi:

Till.Lindemann
20-04-2015, 22:29:01
Per lo sforzo, non per la stanchezza

La pressione sanguigna aumenta, si diventa rossi e spuntano alcune vene sulla fronte :ahsisi:
Quoto :asd:

Sexton
21-04-2015, 07:35:34
Per lo sforzo, non per la stanchezza

La pressione sanguigna aumenta, si diventa rossi e spuntano alcune vene sulla fronte :ahsisi:
A me sta roba succede quando scopo, però le vene mi spuntano da un altra parte.

C'avrò la minchia anabolica.

Ghost85
21-04-2015, 07:41:29
A me sta roba succede quando scopo, però le vene mi spuntano da un altra parte.

C'avrò la minchia anabolica.


Grazie per i dettagli, immagino fossimo tutti ansiosi di avete una simile immagine in mente :p

kLLB^
21-04-2015, 10:13:49
A
M
E
N


http://images.tapatalk-cdn.com/15/04/21/733b6d55cf4e9dfad2d24089d6bd17b9.jpg

Alchimista d'acciaio
21-04-2015, 10:17:21
A
M
E
N


http://images.tapatalk-cdn.com/15/04/21/733b6d55cf4e9dfad2d24089d6bd17b9.jpg
Odio Sagoni con tutto il mio cuore perché lo reputo un esaltato bodibidder del cazzo, ma santo cielo se ha ragione oh. Gruzza deve ridimensionare il proprio ego, ma soprattutto deve smetterla di dire cazzate su argomenti dei quali ignora le fondamenta, alimentazione in primis. Also, i suoi atleti sono dopati, ma nel pl sono tutti natural perché sì :sisi:

kLLB^
21-04-2015, 10:19:26
Odio Sagoni con tutto il mio cuore perché lo reputo un esaltato bodibidder del cazzo, ma santo cielo se ha ragione oh. Gruzza deve ridimensionare il proprio ego, ma soprattutto deve smetterla di dire cazzate su argomenti dei quali ignora le fondamenta, alimentazione in primis. Also, i suoi atleti sono dopati, ma nel pl sono tutti natural perché sì :sisi:
Eh il natural peaking! Sti digiuni fanno male! :rotfl:

Alchimista d'acciaio
21-04-2015, 10:23:06
Eh il natural peaking! Sti digiuni fanno male! :rotfl:
Secondo me ha perso il senno. Già ultimamente cambiava idea troppo spesso riguardo a qualsiasi cosa inerente all'allenamento, ora si è pure messo a fare comunella con 'sti fenomeni del natural peaking.
Sinceramente, non so più cosa pensare.
E dire che un tempo era uno dei miei riferimenti :sad:

kLLB^
21-04-2015, 10:29:30
Secondo me ha perso il senno. Già ultimamente cambiava idea troppo spesso riguardo a qualsiasi cosa inerente all'allenamento, ora si è pure messo a fare comunella con 'sti fenomeni del natural peaking.
Sinceramente, non so più cosa pensare.
E dire che un tempo era uno dei miei riferimenti :sad:
Io son tornato al 4x12 quando son andato ad allenarmi nella sua palestra

"I miei atleti fisici migliori dei BB!"

Si vabbe eran tutti 130 kg per 1.70m. E non di massa magra. :rotfl:

Gli e' difficile ammettere che il PL medio sembra un BB offseason.

ammaccabanane
22-04-2015, 13:07:28
ragazzi, consigliatemi.
Da qualche tempo sto notando un fastidioso scricchiolio al ginocchio destro (solo rumore), quindi informandomi con tizi random in palestra mi hanno consigliato delle capsule alla cartilagine di squalo, affermando che in un mesetto hanno risolto.
Vi risulta ? vostro parere ?:ahsisi:
Hanno detto di prenderne 2 pillole mezz'ora prima dei pasti. grazie


http://thumbs.ebaystatic.com/d/l225/m/mfJj5sYsF-iaoFz-ctSMiRA.jpg