[128] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[TryAgain]

Come, non rimbalzano i colpi?
Mi disiscrivo subito dalla palestra.

bravoh

[Francutio]

Sapreste consigliarmi un tappetino per esercizi a terra che sia di dimensioni importanti?

Non userei sicuramente pesi notevoli o altro, mi basta quindi che sia comodo starci sopra, non che protegga il pavimento da cadute.

Questo assemblato verrebbe 1.2 x 1.8 metri, ma non sono convintissimo della praticità del sistema ad incastro e della morbidezza, e poi non è così lungo. Io sono 1.84, non vorrei che poi in alcuni esercizi (una minoranza comunque, alcuni di stretching magari) mi desse fastidio.

Questo è 1 x 1.9 metri, meglio come lunghezza ma fosse più largo...

Ne trovassi uno "arrotolabile" tipo 2 x 1.2 (ma anche 2 x 1.5 ) sarebbe perfetto.

Potrei prendere due di questi al limite, dalle recensioni sembra anche abbastanza morbido, ma la tengo come opzione di riserva perché mi pare appunto poco pratico, considerando che non lo lascerei sempre a terra.

EDIT: di questi addirittura con 31 euro me ne porto a casa 12 pezzi, potrei fare un rettangolo 2.4x1.8

[Gib9]

Natural

[Angrj]

mi sono iscritto in palestra, ho circa un'ora e mezza di tempo nella pausa pranzo a lavoro.
mi stavano propinando la solita schedina da palestra.

gli ho detto di voler seguire per un po' la Bill Starr indicata da fabiop:

Spoiler:

SQUAT 5X10
PANCA 5X10
REMATORE 5X10
leg press 3x12
abs 3x12

SQUAT 5X10
LENTO AVANTI 5X10
STACCHI 5X10
trazioni 3x12
dip 3x12

SQUAT 5X10
PANCA 5X10
REMATORE 5X10
curl 3x12
alzate laterali 3x12

mi ha risposto:
"ottima scheda! però con questa mica cresci, fai solo forza"

io sono ignorante sull'argomento, però questa può essere la risposta di uno che si presenta come istruttore in una palestra?
mi resta solo da imparare per bene l'esecuzione degli esercizi e vedere come va nel tempo

[9MoNtY2]

mi sono iscritto in palestra, ho circa un'ora e mezza di tempo nella pausa pranzo a lavoro.
mi stavano propinando la solita schedina da palestra.

gli ho detto di voler seguire per un po' la Bill Starr indicata da fabiop:

Spoiler:

SQUAT 5X10
PANCA 5X10
REMATORE 5X10
leg press 3x12
abs 3x12

SQUAT 5X10
LENTO AVANTI 5X10
STACCHI 5X10
trazioni 3x12
dip 3x12

SQUAT 5X10
PANCA 5X10
REMATORE 5X10
curl 3x12
alzate laterali 3x12

mi ha risposto:
"ottima scheda! però con questa mica cresci, fai solo forza"

io sono ignorante sull'argomento, però questa può essere la risposta di uno che si presenta come istruttore in una palestra?
mi resta solo da imparare per bene l'esecuzione degli esercizi e vedere come va nel tempo

Forza e crescita vanno abbastanza d'accordo in realtà; penso che "ammazzarsi" di fondamentali sia la cosa migliore per uno che inizia, ma devi aver già acquisito una buona tecnica per scongiurare danni.
Personalmente ho seguito una scheda molto simile questo autunno ed è stato un successo sia nell'aumento generico dei carichi che della massa (dieta ipercalorica abbinata, sia chiaro).
Per quanto riguarda la tecnica dei fondamentali inizia piano e fatti seguire se possibile.
Mi sento di consigliarti questi video, li ho trovati davvero accurati e di grande aiuto:
squat:
https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo&t
stacchi:
https://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4&t
panca:
https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs


Essendo lui un powerlifter alcuni aspetti sono estremizzati e rivolti al suo sport, ma i concetti sono ben espressi e utili a tutti!

So che sono lunghi ma fidati che ne sarà valsa la pena, un' ora spesa BENE!

[Angrj]

Forza e crescita vanno abbastanza d'accordo in realtà; penso che "ammazzarsi" di fondamentali sia la cosa migliore per uno che inizia, ma devi aver già acquisito una buona tecnica per scongiurare danni.
Personalmente ho seguito una scheda molto simile questo autunno ed è stato un successo sia nell'aumento generico dei carichi che della massa (dieta ipercalorica abbinata, sia chiaro).
Per quanto riguarda la tecnica dei fondamentali inizia piano e fatti seguire se possibile.
Mi sento di consigliarti questi video, li ho trovati davvero accurati e di grande aiuto:
squat:
https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo&t
stacchi:
https://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4&t
panca:
https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs


Essendo lui un powerlifter alcuni aspetti sono estremizzati e rivolti al suo sport, ma i concetti sono ben espressi e utili a tutti!

So che sono lunghi ma fidati che ne sarà valsa la pena, un' ora spesa BENE!

grazie mille, li guardo subito!

[Yanagi tfoa]

Si cresce eccome, vai tranquillo piuttosto guardati qualche video (es sul canale project invictus) su come fare bene i fondamentali

[Angrj]

Si cresce eccome, vai tranquillo piuttosto guardati qualche video (es sul canale project invictus) su come fare bene i fondamentali

sto facendo così

pian piano miglioro, ciò che mi manca ora è la dieta

[stone_44]

Che ve ne pare di questa scheda?
Day1:

Petto:
- distensioni panca inclinata 5x6
- croci panca piana 4x6
- pectoral machine 3x7-7-7

Tricipiti:
- French Press 4x8
- Cavo 3x12

Day2:
Dorsali
- Trazioni 4x6
- Rematore 4x6
- lat machine avanti 3x7-7-7

Bicipiti
- curl bilanciere 5x6
- curl seduto manubri 3x15

Day3:
Gambe:
- squat 6x6
- leg extension 3x7-7-7
- leg curl 4x6
- calf 3x30

Deltoidi:
- lento avanti 5x6
- tirate al mento 3x10
- alzate laterali ai cavi 3x7-7-7


Frequento una palestra scrausissima vicino casa mia, ma è l'unica aperta agli orari che vanno bene a me e abbastanza vicina. Chiedo consiglio a voi perché gli istruttori non mi paiono il massimo, eventualmente me la correggete la scheda





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[Snorri_Sturluson]

Che ve ne pare di questa scheda?
Day1:

Petto:
- distensioni panca inclinata 5x6
- croci panca piana 4x6
- pectoral machine 3x7-7-7

Tricipiti:
- French Press 4x8
- Cavo 3x12

Day2:
Dorsali
- Trazioni 4x6
- Rematore 4x6
- lat machine avanti 3x7-7-7

Bicipiti
- curl bilanciere 5x6
- curl seduto manubri 3x15

Day3:
Gambe:
- squat 6x6
- leg extension 3x7-7-7
- leg curl 4x6
- calf 3x30

Deltoidi:
- lento avanti 5x6
- tirate al mento 3x10
- alzate laterali ai cavi 3x7-7-7


Frequento una palestra scrausissima vicino casa mia, ma è l'unica aperta agli orari che vanno bene a me e abbastanza vicina. Chiedo consiglio a voi perché gli istruttori non mi paiono il massimo, eventualmente me la correggete la scheda





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Non mi piacciono i 2 esercizi di isolamento del petto, aggiungi panca piana prima dell'inclinata e togli le croci su panca piana lasciando la pec machine

[stone_44]

Non mi piacciono i 2 esercizi di isolamento del petto, aggiungi panca piana prima dell'inclinata e togli le croci su panca piana lasciando la pec machine

Perfetto. Quindi croci non ne faccio proprio?

Per il resto, è ok?

[A PuRRi4]

]

Che ve ne pare di questa scheda?
Day1:

Petto:
- distensioni panca inclinata 5x6
- croci panca piana 4x6
- pectoral machine 3x7-7-7

Tricipiti:
- French Press 4x8
- Cavo 3x12

Day2:
Dorsali
- Trazioni 4x6
- Rematore 4x6
- lat machine avanti 3x7-7-7

Bicipiti
- curl bilanciere 5x6
- curl seduto manubri 3x15

Day3:
Gambe:
- squat 6x6
- leg extension 3x7-7-7
- leg curl 4x6
- calf 3x30

Deltoidi:
- lento avanti 5x6
- tirate al mento 3x10
- alzate laterali ai cavi 3x7-7-7


Frequento una palestra scrausissima vicino casa mia, ma è l'unica aperta agli orari che vanno bene a me e abbastanza vicina. Chiedo consiglio a voi perché gli istruttori non mi paiono il massimo, eventualmente me la correggete la scheda





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Perché il volume è così basso?
I fondamentali dove sono?
Ma soprattutto perché basse ripetizioni ovunque e in esercizi di isolamento soprattutto dove non ha minimamente senso?
Hai iniziato da poco ad allenarti?

Scommetto che la scheda è una bella prestampata che ti ha fatto un istruttore di sala vero?

EDIT mi son dimenticato che sto forum é morto, nonostante fosse in cima alla sezione il topic, l ultimo messaggio é di due mesi fa
Nel frattempo sarai diventato Sergi Costance.

[stone_44]

]



Perché il volume è così basso?
I fondamentali dove sono?
Ma soprattutto perché basse ripetizioni ovunque e in esercizi di isolamento soprattutto dove non ha minimamente senso?
Hai iniziato da poco ad allenarti?

Scommetto che la scheda è una bella prestampata che ti ha fatto un istruttore di sala vero?

EDIT mi son dimenticato che sto forum é morto, nonostante fosse in cima alla sezione il topic, l ultimo messaggio é di due mesi fa
Nel frattempo sarai diventato Sergi Costance.

No, mi sono allenato 3 anni in passato, ora ho ripreso da 6 mesi. Come ho già detto, la mia palestra fa cagare, è gestita da incompetenti ma è l'unica che posso frequentare perché è aperta ai miei orari scrausi. Sto cercando di trovare qualche buona scheda su internet ma non ho le competenze per capire quali siano fatte realmente bene e quali facciano cagare. Se mi dai una mano te o qualche altro competente, mi fate un favore

[bibo9106]

Buon di, sono alla ricerca di qualche consiglio per una dieta adatta ad un'intensa attività celebrale (non iniziate a trollarmi ).

Per farvela corta, inizierò un lavoro molto intenso, e considerando che entro anche in un'età dove il metabolismo andrà rallentando (26 anni), ho iniziato a mettermi in testa che devo mettere qualche attenzione in più sulla mia dieta.

So che la risposta veloce è: fatti una dieta equilibrata e non rompere le balle, ma vorrei sapere se avete qualche consiglio più specifico su alimenti da inserite, della serie, avocado, nocciole, banana, etc.

Insomma, qualsiasi cosiglio è ben accetto. Immagino che un lavoro molto intenso in certi aspetti si avvicini ad un work out in palestra, quindi mi affido a voi se avete qualche tip&trick da darmi.

Grazie!

[Gabri_1989]

Buon di, sono alla ricerca di qualche consiglio per una dieta adatta ad un'intensa attività celebrale (non iniziate a trollarmi ).

Per farvela corta, inizierò un lavoro molto intenso, e considerando che entro anche in un'età dove il metabolismo andrà rallentando (26 anni), ho iniziato a mettermi in testa che devo mettere qualche attenzione in più sulla mia dieta.

So che la risposta veloce è: fatti una dieta equilibrata e non rompere le balle, ma vorrei sapere se avete qualche consiglio più specifico su alimenti da inserite, della serie, avocado, nocciole, banana, etc.

Insomma, qualsiasi cosiglio è ben accetto. Immagino che un lavoro molto intenso in certi aspetti si avvicini ad un work out in palestra, quindi mi affido a voi se avete qualche tip&trick da darmi.

Grazie!

Ciao! Allora...la questione del metabolismo è una mezza bufala..nel senso che è vero che man mano che si va avanti con l'età il metabolismo potrebbe rallentare, ma principalmente è stata riscontrata questa cosa su soggetti che nella loro vita hanno sempre fatto praticamente nulla a livello di attività fisica e di conseguenza anno dopo anno il corpo tende ad impigrirsi sempre di più. Ovviamente il fattore genetico fa la sua parte. C'è gente che per una vita non ha nemmeno mai alzato una bottiglia d'acqua e si ritrova a 50 anni e passa ad essere secco come quando ne aveva 16.
Tralasciando la genetica, se sei una persona che ha fatto e continui a fare attività fisica non mi farei troppi problemi sul metabolismo.
Per quanto riguarda la dieta beh si, una dieta equilibrata è l'ideale. In ogni pasto dovrebbe esserci sempre un buon rapporto fra pro-carb-grassi. Eventualmente se hai bisogno di essere concentrato ti posso consigliare di evitare carboidrati troppo complessi come pane bianco, farinacei in generale o troppa pasta che hanno solo effetto abbiocco per via della loro complessa digestione.