Ciao a tutti!
Dopo un breve dialogo tra me e Dark Legion si è deciso di aprire questo topic per discutere di una passione che oggigiorno accomuna moltissime persone,la palestra.
Se è vero che l’aspetto caratteriale di una persona è la cosa fondamentale,un fisico ben formato può aiutare a rendere una persona più sicura di se e comunque fare una buona impressione sugli altri.Lo sport aiuta in tal senso.Tuttavia non tutti gli sport contano su un lavoro completo muscolare.La palestra è seconda soltanto alla piscina per quanto riguarda la tonoficazione muscolare completa del proprio corpo.
Dopo questa immancabile introduzione passiamo agli aspetti un momentino più tecnici.
Personalmente seguo un programma diviso in tre giorni,secondo uno schema di lavoro che comprende
Primo giorno
Pettorali: 5 X 6 Panca orizzontale(carico massimo raggiunto 60 Kg)
3x8 Croci su panca orizzontale
4x8 Pettorali alti con Manubri
2x15 Pectoral Machine
Bicipiti 4x10 Curl in Piedi appoggiato sul muro(max carico 24Kg+Bilancere)
4x8 Curl concentrato su Panca
4x8 Bicipiti da seduto
Secondo giorno
Gambe: 3x12 Leg Extension
3x12 Leg Curl
3x12 Calf
Spalle 4x8 Lento dietro con bilancere
3x10 Alzate laterali
3x10 Reverse Pectoral Machine
Terzo giorno
Dorsali: 4x8 Lat Machine
4x8 Lat Pulley
3x10 Rematore
Tricipiti: 4x8 French Press
3x12 Tricipiti a Cavi alti
4x8 Sollevamento tra due panche
Ad inizio allenamento qualche minuto di ciclette o step.
Alla fine di ogni giorno,infine,faccio
3 x 30 Addominali alti gambe sollevate(30 sec tra una serie e l’altra “a riccio”)
3x 30 Addominali alti gambe piegate a terra(30 sec tra una serie e l’altra “a riccio”)
3x20 Addominali alti slanci con le gambe
4x20 Addominali bassi slanci
3x20 Addominali laterali su panca Scott(ma non li faccio quasi mai PD).
Diete
A questo programma abbino un certo tipo di dieta. O meglio cerco di non esagerare con i carboidrati(quindi pasta e pane ridotti notevolmente),mentre abbondo con le verdure(contorno) e la frutta().In generale mangio un po’ di tutto,ma senza esagerare. I dolci praticamente non li mangio affatto,se non la mattina(latte e biscotti)ove il consumo energetico è massimo. Non bevo roba gasata,bensi durante i pasti un sano(neanche tanto a dir la verità)succo di frutta.
Integratori,Elettrostimolazioni
A fine allenamento prendo un gatorade che,se non apporta alcun beneficio,almeno è dissetante e non gasato.
Prima dell’allenamento e dopo(30 minuti)prendo 4 pasticche di aminoacidi,in modo da ridurre la formazione di acido lattico e accelerare il recupero.
Per l’ultima parte dell’anno(in previsione dell’estate)insieme agli aminoacidi sto assumendo delle speciali pasticche che riducono i grassi,trasformandoli in muscolo(anche se i benefici a dir la verità sembrano tardare ).
Per il prossimo anno,probabilmente,aggiungerò proteine agli aminoacidi,almeno per la prima parte dell’anno.
La sera dopo gli allenamenti,ultimamente,ho preso l’abitudine di fare 30 minuti di elettrostimolazione nella zona addominale,e poi usare una crema per bruciare gli strati adiposi di grasso(Collistar Trattamento addominali perfetti,20 €).
Infine aggiungo che in previsione sempre dell’estate la domenica inizierò ad andare a correre e,con l’arrivo delel vacanze,quest’abitudine diventerà giornaliera.
Ok ora a voi,descrivete ciò che fate in palestra,eventuali diete o tutto ciò che volete.
Domande o altro,possibilmente,troveranno risposta.
Saluti