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Visualizzazione risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Palestra

Cambio titolo
  1. #1
    Son of Ivan Drago L'avatar di Sir Avalon
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    Teramo-Bologna
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    Palestra

    Ciao a tutti!

    Visto che esistono angoli che ricoprono un pò tutte le categorie sportive,ho pensato di aprire un topic dedicato appunto alla palestra.
    Questo è infatti uno sport sempre più seguito e praticato,anche dai giovanissimi.
    Personalmente vado in palestra da ormai quattro anni(questo è il quarto)anche se la pratico in modo serio soltanto dall'anno scorso.

    Dunque discutiamo sui nostri programmi,sui nostri esercizi più difficili,sui nostri "fisici"(),diete e quant'altro..

    Inizio io..

    Premetto che sono alto 1.81 e peso circa 75Kg.
    Vado in palestra tre volte a settimana(almeno per il momento,il prossimo mese rinizieriò kick Boxing e forse dovrò ridurre ).
    Il mio programma ricopre un pò tutto ed è diviso in coppie.

    Primo giorno(Pettorali-tricipiti)
    Pettorali alti
    Panca bassa
    Pettorali alti(manubri laterali)

    French press
    Tricipiti laterali con manubri stretti
    Tricipiti lenti con manubri

    Secondo giorno(Deltoidi-Bicipiti)

    Lat machine
    Reverse Lat Machine
    Lat Pullet

    Manubri alternati
    Curl lentissimo con bilancere(seduto)


    Terzo Giorno(Spalle-Gambe)

    Alzate laterali
    ??? < ------ Non mi ricordo lol
    ???<------- Non mi ricordo lol

    Leg curl
    Leg Extension

    Esercizi aggiuntivi per ogni giorno

    Almeno 10 minuti di Corsa o ciclette o Step.
    Addominali alti,bassi,laterali.

    Per quest'anno ho l'obbiettivo di "scolpire" senza aumentare troppo la massa muscolare.Infatti tutti gli esercizi sono concepiti per essere fatti in lunghe serie senza carico eccessivo e soprattutto "a piramide"(Ovvero più alzate=meno peso meno alzate=più peso)

    Diete e altro

    Non seguo nessuna dieta particolare.Tuttavia seguo alcune regole per non mettere su troppo peso.
    Prima di tutto colazione in genere la faccio(spesso non faccio in tempo).A pranzo mangio pasta,secondo,contorno e(immancaile)frutta.
    Nel pomeriggio un frullato.
    A cena non troppo pesante,un contorno e un secondo e frutta.
    Prima di andare a dormire un bicchiere di latte o(nella maggior parte dei casi)uno yoghurt(magro).

    Come integratori uso Pro Gel prima e gatorade dopo.Sono entrambi abbastanza ininfluenti,lo so,però comunque sono piacevoli e devo ammettere che,al contrario di quanto si dice,aiutano molto per il recupero.

    Beh in seguito(sempre che il topic sia seguito |) )aggiungerò altro.

    Saluti

  2. #2
    Ogni lasciata è persa L'avatar di iMaX
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    : àtilacoL
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    26.783
    io in palestra ci andavo...però poi l'amico con cui andavo mi ha abbandonato...ed è diventato una palla infernale...15 minuti di tapis roulant....da solo...

    la piscina è meglio....secondo me....
    Amici,
    per questioni di tempo mi è impossibile controllare contemporaneamente tutte le sezioni del forum.

    Per qualsiasi necessità Vi invito caldamente a:

    • Usare il tasto "Segnala"
    • Citarmi/Quotarmi all'interno delle discussioni
    • Inviarmi un MP

    Grazie!

  3. #3
    Principessina del bonk L'avatar di Rino@
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    io vado in palestra quasi tutti i giorni..ma nn tocco attrezzi..faccio sl aerobica, step e fitboxe...
    Essere come il fiume che scorre
    Silenzioso nel cuore della notte.
    Non temere le tenebre della notte.
    Se nel cielo ci sono le stelle, rifletterle.
    E se i Cieli si coprono di nuvole,
    Come il fiume, le nuvole sono acqua;
    Rifletterle anch'esse senza pena
    Nelle profondità tranquille.

  4. #4
    Thirteenth Step L'avatar di Baggio18
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    Io vorrei cominciare, ma non trovo il tempo

  5. #5
    Principessina del bonk L'avatar di Rino@
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    Inviato da Baggio18
    Io vorrei cominciare, ma non trovo il tempo
    ma va..il tempo si trova...figurati..anche io sn sempre super impegnata...ma cerco di organizzarmi beneee pur d andare
    Essere come il fiume che scorre
    Silenzioso nel cuore della notte.
    Non temere le tenebre della notte.
    Se nel cielo ci sono le stelle, rifletterle.
    E se i Cieli si coprono di nuvole,
    Come il fiume, le nuvole sono acqua;
    Rifletterle anch'esse senza pena
    Nelle profondità tranquille.

  6. #6
    Bannato L'avatar di Cloud Strife
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    Io un oretta la trovo sempre.

  7. #7
    Thirteenth Step L'avatar di Baggio18
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    Inviato da strullina
    ma va..il tempo si trova...figurati..anche io sn sempre super impegnata...ma cerco di organizzarmi beneee pur d andare
    Il lunedì, il mercoledì e il venerdì esco di casa alle 8 di mattina per andare a scuola, finisco alle 5.15 e alle 6.00 devo già andare ad allenamento di calcio.
    Il sabato ho la partita, che se è in trasferta mi occua quasi tutto il giorno.
    Gli unici giorni sono il martedì e il giovedì, ma dovrò pur studiare qualche volta

  8. #8
    Bannato L'avatar di Cloud Strife
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    Finisci scuola alle 5.15 ?

    Ma in che scuoloa vai ?

  9. #9
    Son of Ivan Drago L'avatar di Sir Avalon
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    Secondo me il tempo può essere trovato,anche in condizioni estreme.Anche io sto ristrettissimo come orari.Devo studaire molto(Liceo Classico )e in più faccio Kick Boxing.Ovviamente dedico anche spazio per uscire con gli amici,eppure il tempo lo trovo lo stesso
    Ovviamente parlo per me,per te potrebbe essere diverso.

    Comunque sia,fino ad ora non ha risposto nessuno che faccia palestra nel senso stretto del termine..

  10. #10
    Utente L'avatar di cerberus
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    Inviato da Sir Avalon
    Secondo me il tempo può essere trovato,anche in condizioni estreme.Anche io sto ristrettissimo come orari.Devo studaire molto(Liceo Classico )e in più faccio Kick Boxing.Ovviamente dedico anche spazio per uscire con gli amici,eppure il tempo lo trovo lo stesso
    Ovviamente parlo per me,per te potrebbe essere diverso.

    Comunque sia,fino ad ora non ha risposto nessuno che faccia palestra nel senso stretto del termine..
    Io faccio palestra.
    Tre giorni alla settimana ( martedi, giovedi, e sabato ).
    Menu:
    20 minuti di corsa a 10Km/h
    il resto più o meno come te, ma prediligo esercizi per le gambe.
    Cos'è la french press? Uno stritola francesi?
    Engineers do it better
    "Lo scienziato non studia la natura perché è utile, ma perché ne prova piacere e ne prova piacere perché è bella. Se la natura non fosse bella, non varrebbe la pena studiarla e la vita non varrebbe la pena di essere vissuta”.( Henri Poincaré )
    "Scientists discover the world that exists; engineers create the world that never was."

  11. #11
    Son of Ivan Drago L'avatar di Sir Avalon
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    Inviato da cerberus

    Cos'è la french press? Uno stritola francesi?
    Looool

    No,sfortunatamente no.
    E' un esercizio per i tricipiti(abbastanza doloroso per la verità)che consiste nella distensione del corpo su una panca orizzontale.Dopodichè alzate, tenendo i gomiti stretti,di un bilancere dal mento in su.

  12. #12
    Thirteenth Step L'avatar di Baggio18
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    Inviato da cloudstrife_barrett
    Finisci scuola alle 5.15 ?

    Ma in che scuoloa vai ?
    Liceo scientifico.

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