A che ritmo corri?
Ridurre ulteriormente la distanza non ha moltissimo senso.
Se fai fatica a correre per 2 km e mezzo ti mancano proprio le basi.
Lascia stare per il momento la velocità e preoccupati di riuscire ad arrivare a correre (a ritmo blando eh!) un'ora di corsa.
Come fare?
Alterna corsa a camminata.
Puoi fare 2 minuti di corsa (tranquilla, non forte) e 1 di camminata, poi alzare a 3 minuti di corsa e 1 di camminata, oppure 5 minuti di corsa e 2 di camminata, vedi te.
Fai uscite di almeno 40 minuti complessivi.
Aumenta progressivamente i minuti di corsa fino appunto ad arrivare a correre per un'ora.
In un'ora dovresti arrivare a fare 10 km, poco più o poco meno.
Non cercare di correre da subito a 4'/km, ma non trascinarti neanche a 7'/km solo per arrivare a "correre" 60 minuti.
Arrivato a quel punto potrai iniziare a lavorare su ritmi diversi.
Io oggi/ieri ho corso (dopo un paio di mesi che non toccavo le scarpe da corsa, causa caldo) per ben 2.4 km, in 11', partendo forte e arrivando piano
Però dopo una cinquantina di km in bici.
Che significa?