[5] Il topic del Runner

[semerkhet]

Beh ma il recupero è parte integrante del lavoro a intervalli! Comunque io non ho certo esperienza da preparatore quindi le mie opinioni non valgono certo più delle tue, sono basate sulla mia esperienza diretta e su quella di una manciata di altre persone (quasi tutti intermedi come me) con cui corro. La prossimo volta che parlo con qualche "big" farò delle domande e poi vi dico

Dovrei cominciare a studiare un po' di letteratura sul running, a partire magari da Baldini che è un classico del running italiano.

[FaghErMejo]

Per aumentare la resistenza fare ripetute di 1km con intermezzi di 1 minuto di corsa lenta può fare servire?



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[Rocking JoiNT]

Io corro unicamente per riprendere un pò di fiato data la mia asma congenita.
Comunque ora sono ad una media di 7 km ad uscita in 38 minuti circa.

[Rocking JoiNT]

Sempre 7 kilometri, pure oggi. sarà che ieri ho reiniziato piscina ma oggi, ho faticato più delle altre volte. Ho sudato almeno il triplo e ad una certa mi ha fatto male pure la milza, non sono per niente soddisfatto da questa sessione...

[bigbill]

Sono tre settimane che non vado proprio per niente, sarà che dove sono ora ci sono solo salì scendi e più che delle salite ho "paura" delle discese (per ginocchia e caviglie).... Però questi giorni se voglio riprendere.

[FaghErMejo]

Oggi ho fatto mezza maratona.. Sono morto. alla fine mi sentivo storno e con gli arti intorpiditi

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[Nick Stone]

Qualcuno di voi ha parteacipato alla deejay ten un paio di settimane fa?

[Cunlico]

Appena fatti 7.5/8km in 40min di cui all'andata 2.5 in discesa ed altrettanti al ritorno in salita. Mi rode che sono stato il più lento del mio gruppo (anche se di poco) però sono riuscito a rientrare esattamente nell'obiettivo Però sicuro non ci vado mai più prima dell'allenamento di boxe e dopo aver fatto merenda con the biscotti 2 ore prima, non so come non ho fatto a vomitare dalla sensazione di nausa tremenda che avevo alla fine

[Alienware]

Domanda per quelli che si allenano 3/4 volte a settimana, qual è il vostro bpm a riposo?

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[Francutio]

Domanda per quelli che si allenano 3/4 volte a settimana, qual è il vostro bpm a riposo?

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Corro, se va bene, una volta a settimana.
Però nuoto 3/4 volte e vado in bici 1/2.

Al volo ho preso manualmente un 49 da sdraiato e un 55 da seduto, in camera mia, cercando di rimanere rilassato

[Destroyer_90]

55 bpm stando ora seduto davanti al pc
ho ripreso a correre dopo qualche mese di forzato riposo e per adesso procede bene, anche se ogni tanto avverto sempre quel fastidio alla tibia, per adesso non posso fare più di 3 uscite settimanali, appena aumento le tibie me la fanno pagare

[uomorsomaiale]

Oggi ho cominciato a correre, mi è venuto il pallino di punto in bianco
Stamattina mi sono svegliato alle 6 e ho fatto un giretto a 0°, ho fatto 3km in totale e non ero stanco stanco, però fra i morsi della fame, il freddo, la nebbia e il buio non me la sono sentita di spingermi oltre
Ora ero indeciso su cosa fare, vorrei continuare a correre il mattino presto ma non ho troppo tempo...avendo a disposizione circa 30 minuti com'è meglio allenarsi? Ad esempio oggi dovrei aver mantenuto una media di 1km/5min circa, ho camminato un attimo prima di partire e un attimo a metà percorso e infatti ho finito abbastanza velocemente però ero molto rincoglionito (ho dormito 4.30h) e affamato quindi sono andato un po' alla buona

[Francutio]

Con solo mezz'ora a disposizione non c'è molto da fare.
A quell'ora con quelle temperature poi, non hai alcuna scelta. Fai un giretto tranquillo e torni a casa.
Per fare qualsiasi altra cosa mezz'ora la dovresti passare a scaldarti.

[uomorsomaiale]

OK posso alzarmi anche prima se serve però oltre 1h mi viene difficile, più che altro non vorrei cominciare la giornata stanco morto potrei pensare anche di andare prima di cena se proprio vedo che mi piace

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[Destroyer_90]

Per aumentare la resistenza fare ripetute di 1km con intermezzi di 1 minuto di corsa lenta può fare servire?



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no per aumentare la resistenza devi fare medi/lunghi a ritmo lento, con le ripetute aumenti la velocità