Sviluppare i pettorali!!

[SabòSSJ89]

Salve ragà, sono un marzialista, pratico kungfu, volevo dei consigli, siccome ogni estate mi alleno a casa, ho a disposizione, 2 bilancieri da 14kg, in cui faccio bicipiti, un tatami, per fare addominali ed altro, un tapis roulant, per correre, e sciogliere i grassi e un divaricatore di gambe per lo strethcing. La mia pecca e che non ho forme, cosa ke mi interessa di più, sono i pettorali, ne ho pokissimi, ansi non ce li ho proprio. Lo so che mi consiglerete la palestra, ma per settembre, posso ottenere qualke minimo risultato, allenandomi constantemente da solo, se mi sfondo con le flessioni, qualke piccola forma la faccio?? Ovviamente sto abbinando anche con dieta. Vi ringrazio

[Barrog]

probabilmente qualcosa lo ottieni se non hai mai lavorato in quel senso, visto che il corpo è completamente disabituato a quel determinato tipo di sforzo e che all'inizio si ha un miglioramento muscolare con praticamente qualsiasi esercizio.

[darkgoku]

io ho iniziato palestra da ottobre, e da essere una tavola totale adesso un pò di bicipiti ci sono

[Demon]

Flessioni, in tutte le salse
Particolarmente efficaci quelle fatte con le mani ravvicinate

[de molay]

Un mio amico mi ha consigliato di fare una volta al giorno questo allenamento (un minimo, visto che non ho tempo per ora di andare a palestra, riprenderò dopo l'estate): 50 flessioni, un minuto di pausa, 40 flessioni, un minuto di pausa, 30, 20, 10 sempre con un minuto di pausa in mezzo. Io faccio 40-30-20-10-30 visto che non ce la faccio con le prime 50 a seguire tutto quanto.
Comunque è un allenamento che si può fare tranquillamente anche 2 volte al giorno senza fatica.

[SabòSSJ89]

Flessioni, in tutte le salse
Particolarmente efficaci quelle fatte con le mani ravvicinate

MI hanno detto che per i pettorali, bisogna farle con le braccia allargate??

[Airjordan14]

MI hanno detto che per i pettorali, bisogna farle con le braccia allargate??

piu allarghi le braccia e piu i pettorali "esterni" si gonfiano...e te da quanto ho capito interessano le parti "interne" del petto...percio metti le mani piu vicine possibili...anche se è piu dura...

[SabòSSJ89]

piu allarghi le braccia e piu i pettorali "esterni" si gonfiano...e te da quanto ho capito interessano le parti "interne" del petto...percio metti le mani piu vicine possibili...anche se è piu dura...

Capito, grazie amici un ultima cosa, se posso aprofittare, piccolo OT, per caso sapete come viene lubrificato il tapis raulant?? Sull'attrezzo c'è scritto, lubrificare il piano da corsa, ma senza illustrazioni , come diamine devo fare?? Ho chiesto anche nel thread ufficiale del fitness, ma per sicurezza kiedo anche a voi. Grazie ancora

[Fisicaccio]

piu allarghi le braccia e piu i pettorali "esterni" si gonfiano...e te da quanto ho capito interessano le parti "interne" del petto...percio metti le mani piu vicine possibili...anche se è piu dura...

Veramente se avvicini le mani fai i tricipiti e no i pettorali e cmq qui c'è anche il Topic ufficiale sulla palestra quindi non vedo perchè aprire un altro topic

[SabòSSJ89]

Veramente se avvicini le mani fai i tricipiti e no i pettorali e cmq qui c'è anche il Topic ufficiale sulla palestra quindi non vedo perchè aprire un altro topic

vatti a fidare dei thread ufficiali, non rispondono mai cmq come li devo fare ste flessioni, non ci sto a capire un piffero XDD!!

[Fisicaccio]

vatti a fidare dei thread ufficiali, non rispondono mai cmq come li devo fare ste flessioni, non ci sto a capire un piffero XDD!!

Più allarghi le braccia e più lavori sul petto,mentre se fai le flessioni con le mani vicine e i gomiti lungo i fianchi lavori sui tricipiti

[SabòSSJ89]

Più allarghi le braccia e più lavori sul petto,mentre se fai le flessioni con le mani vicine e i gomiti lungo i fianchi lavori sui tricipiti

ok, grazie

[Vengeance20]

Un mio amico mi ha consigliato di fare una volta al giorno questo allenamento (un minimo, visto che non ho tempo per ora di andare a palestra, riprenderò dopo l'estate): 50 flessioni, un minuto di pausa, 40 flessioni, un minuto di pausa, 30, 20, 10 sempre con un minuto di pausa in mezzo. Io faccio 40-30-20-10-30 visto che non ce la faccio con le prime 50 a seguire tutto quanto.
Comunque è un allenamento che si può fare tranquillamente anche 2 volte al giorno senza fatica.

Ma a me sembra assurdo, a questi livelli ci si arriva dopo un po di tempo.. e manco
Io faccio 1 serie 15 -- 2 serie : 12 -- terza serie 10 --4 serie 8 e poi le altre serie da 5 fino ad arrivare ad un totale di 8, naturalmente fatte lentamente e cn la giustta respirazione
E fai conto che ho dei bei pettorali

[Anima90]

Un mio amico mi ha consigliato di fare una volta al giorno questo allenamento (un minimo, visto che non ho tempo per ora di andare a palestra, riprenderò dopo l'estate): 50 flessioni, un minuto di pausa, 40 flessioni, un minuto di pausa, 30, 20, 10 sempre con un minuto di pausa in mezzo. Io faccio 40-30-20-10-30 visto che non ce la faccio con le prime 50 a seguire tutto quanto.
Comunque è un allenamento che si può fare tranquillamente anche 2 volte al giorno senza fatica.

Per uno che non è abituato fare 50 flessioni è praticamente impossibile.
Già è tanto se arriva a 20.

[cerberus]

Ma a me sembra assurdo, a questi livelli ci si arriva dopo un po di tempo.. e manco
Io faccio 1 serie 15 -- 2 serie : 12 -- terza serie 10 --4 serie 8 e poi le altre serie da 5 fino ad arrivare ad un totale di 8, naturalmente fatte lentamente e cn la giustta respirazione
E fai conto che ho dei bei pettorali

In effetti anche a me pare eccessivo, specie con una pausa così breve in mezzo. In fondo la flessione non differisce da qualsiasi altro esercizio che si può fare in palestra, ed onestamente mi sono capitate serie da 3, da 6, da 10, da 15, ma da 50 decisamente no. Dopo un po si comincia a flettere le scapole.