[29] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed)

Ode ad Arthas (by Brendan Reed)

Istruzioni per le foto:

foto brendan 1 2 3 4 5

foto tizi88 1 2 3 4 5

foto shock85 1 2 3 4 5

[Alchimista d'acciaio]

Rispondo qui a Liquid:
no, non punto a ingrossare più le gambe del resto, semplicemente nelle gambe ho più forza che nel petto
penso sia anche una cosa abbastanza comune

[Celebron]

altra riaperturaaaaaa
papà Arthas sarà fiero di noi

[shane]

Ho visto le immagini per fare il lento avanti seduto con bilanciere e, in due siti tra quelli proposti da teoz, l'esercizio viene fatto in maniera differente.
La mia domanda è, il bilanciere deve essere portato all'altezza del mento o dei pettorali ( quindi con le mani all'altezza delle spalle) ?

Inoltre, per le alzate laterali con manubri, conviene piegare un pò le braccia oppure lasciarle completamente dritte?

[Celebron]

Ho visto le immagini per fare il lento avanti seduto con bilanciere e, in due siti tra quelli proposti da teoz, l'esercizio viene fatto in maniera differente.
La mia domanda è, il bilanciere deve essere portato all'altezza del mento o dei pettorali ( quindi con le mani all'altezza delle spalle) ?

Inoltre, per le alzate laterali con manubri, conviene piegare un pò le braccia oppure lasciarle completamente dritte?

per quanto riguarda il lento avanti, io lo faccio in piedi ma porto comunque il bilanciere all'altezza del petto

Per le alzate laterali la cosa fondamentale è che non è il peso a dover stare a livello delle spalle ma le braccia
Per intenderci molta gente sbaglia l'esecuzione perchè carica troppo e tende ad abbassare i gomiti piegando le braccia e cercando di portare i manubri alla stessa linea di altezza delle spalle--> errore
Preferibilmente è meglio tenere le braccia con una curvatura con "concavita" leggera verso il basso e assicurarsi di eseguire per bene il movimento

[shane]

per quanto riguarda il lento avanti, io lo faccio in piedi ma porto comunque il bilanciere all'altezza del petto

Per le alzate laterali la cosa fondamentale è che non è il peso a dover stare a livello delle spalle ma le braccia
Per intenderci molta gente sbaglia l'esecuzione perchè carica troppo e tende ad abbassare i gomiti piegando le braccia e cercando di portare i manubri alla stessa linea di altezza delle spalle--> errore
Preferibilmente è meglio tenere le braccia con una curvatura con "concavita" leggera verso il basso e assicurarsi di eseguire per bene il movimento

Vuoi dire che è corretto fare l'esercizio tenendo i manubri sotto le spalle ( curvando gli avambracci verso il basso appunto) purchè bicipi e tricipi stiano all'altezza delle spalle?
Io sono solito portare i manubri all'altezza delle spalle tenendole dritte o a volte i manubri vanno addirittura oltre l'angolo di 90° per cercare di portare tutte le braccia all'altezza delle spalle.
Ho notato che è più faticoso lasciare le braccia completamente dritte, come è più faticoso portare, nel lento avanti, il bilanciare al petto, ma molta gente lo porta fino al mento più o meno ( e lo ho visto fare in un sito linkato da teoz) .

[Celebron]

Vuoi dire che è corretto fare l'esercizio tenendo i manubri sotto le spalle ( curvando gli avambracci verso il basso appunto) purchè bicipi e tricipi stiano all'altezza delle spalle?
Io sono solito portare i manubri all'altezza delle spalle tenendole dritte o a volte i manubri vanno addirittura oltre l'angolo di 90° per cercare di portare tutte le braccia all'altezza delle spalle.
Ho notato che è più faticoso lasciare le braccia completamente dritte, come è più faticoso portare, nel lento avanti, il bilanciare al petto, ma molta gente lo porta fino al mento più o meno ( e lo ho visto fare in un sito linkato da teoz) .

A mio parere portare il bilanciere sino al mento nel lento avanti è come fare le distensioni su panca senza far scendere il bilanciere vicino al petto. Poi son gusti, non so.

Per quanto riguarda la curvatura nelle alzate laterali, ovviamente si parla di pochi gradi senza esagerare per nulla. Portare i manubri oltre le spalle tenendo le braccia dritte credo che serva solo a stressare oltre misura i legamenti e potrebbe causare infiammazioni.

[Ken-Ō]

Nella mia palestra si allenava Francesco Todde che è arrivato secondo ad una delle ultime competizioni nazionali/europee (non ricordo bene) di braccio di ferro più un suo "discepolo" che è arrivato terzo

Vi giuro che vedere come si allenavano era spaventoso XD

è no. ci hai fatto incuriosire e adesso ce lo dici.
come si allenava sto tizio?

[M4lcoM]

Ho visto le immagini per fare il lento avanti seduto con bilanciere e, in due siti tra quelli proposti da teoz, l'esercizio viene fatto in maniera differente.
La mia domanda è, il bilanciere deve essere portato all'altezza del mento o dei pettorali ( quindi con le mani all'altezza delle spalle) ?

Inoltre, per le alzate laterali con manubri, conviene piegare un pò le braccia oppure lasciarle completamente dritte?

-Il lento avanti può essere eseguito tranquillamente con ROM completo,fino al petto,giacchè,a differenza della variante dietro la nuca,non stressa in maniera così esagerata le spalle sottoponendole ad una estrarotazione così accentuata che può ledere la cuffia dei rotatori.

-Le alzate laterali andrebbero eseguito con braccia "leggermente" piegate,giacchè a braccia completamente distese si può incorrere in infiammazioni o tendiniti.Ci si posiziona con braccia lungo i fianchi (si potrebbero portare anche avanti al corpo,o dietro al corpo.La differenza è che si lavora leggermente in più su una porzione specifica della spalla,sebbene,a volte,questa impostazione tende a favorire i carichi per via dello sfruttamento del leggero slancio,soprattutto quando i manubri sono portati avanti al corpo).Per me l'esecuzione corretta dell'abduzione del braccio nell'alzata laterale è:

• braccia ai fianchi,leggermente flesse
• inspirazione
• fase concentrica : i pesi vanno portati ad altezza spalle,con i gomiti allo stesso livello.L'avambraccio deve stare più o meno allo stesso livello della spalla,o al massimo leggermente più in basso,e comunque lungo una direzione "quasi" retta (il quasi è dovuto alla leggera flessione del gomito).Se l'avambraccio e il braccio formano un angolo minore di 180°,vorrà dire che l'avambraccio è salito troppo oltre la spalla,e l'esecuzione è scorretta.Salendo oltre il livello delle spalle,si attivano maggiormente i trapezi.
• contrazione di picco
• fase eccentrica ed espirazione lenta
• braccia di nuovo ai fianchi.

[ra!nmaker]

a proposito di braccio di ferro...che esercizio/macchina del cacchio è sto qua..che sto tipo tira su 190kg con i bicipiti come se fosse niente
http://it.youtube.com/watch?v=xNh-eO...eature=related

[Brendan reed]

ahah che macchina del ca**o. Cmq il peso effettivo è assolutamente più basso di 190kg ahah, per via delle carrucole che ci sono.
Inoltre l'esercizio è eseguito il peggio possibile, spingendo più che con i bicipiti con il corpo ed eseguendo un ROM (range of movement) bassissimo (teoricamente le braccia devono scendere fino a toccare il poggiabraccia.

È un pagliaccio, IMHO

(magari sbaglio di brutto )

[liquid]

a proposito di braccio di ferro...che esercizio/macchina del cacchio è sto qua..che sto tipo tira su 190kg con i bicipiti come se fosse niente
http://it.youtube.com/watch?v=xNh-eO...eature=related

ma dai non muove nenache le braccia..fa un rom ridicolo...
che si faccia la panca scott con quel peso andando bene fin giù con le braccia non farà nenache 5kg per parte fatto bene

[shane]

a proposito di braccio di ferro...che esercizio/macchina del cacchio è sto qua..che sto tipo tira su 190kg con i bicipiti come se fosse niente
http://it.youtube.com/watch?v=xNh-eO...eature=related

Sembra la panca scott con bilanciere automatizzata, ma fa l'esercizio proprio male.

[Rocksoldier]

mi pare di aver capito che esegue l'esercizio in quel modo perchè gli interessa che il muscolo lavori e si rinforzi soltanto a quell'angolazione, che poi è quella che usa nel braccio di ferro...

[shane]

-Il lento avanti può essere eseguito tranquillamente con ROM completo,fino al petto,giacchè,a differenza della variante dietro la nuca,non stressa in maniera così esagerata le spalle sottoponendole ad una estrarotazione così accentuata che può ledere la cuffia dei rotatori.

Può essere eseguito significa che è opzionale farlo in uno o in un altro modo?
Penso di poter caricare più peso se non lo porto fino al torace, però finora l'ho portato fino a lì perchè mi sembrava più corretto farlo e facevo più fatica.
Se è la stessa cosa tanto vale aumentare un pò il peso e farlo fino al mento o no?