Allenamento per dimagrire

[vegeta89]

Ragazzi devo scalare un pò di pancetta(4-5 kg massimo)..
E ho pensato da lunedì ad allenarmi a ritmi sostenuti..
ecco il mio programma
lunedì piscina martedì corsa mercoledì piscina giovedì corsa venerdì piscina e sabato anche piscina..che ne dite?ovviamente faccio piscina anche per tonificare... a voi!

[Airjordan14]

corri...

[BM]

Così in una settimana ne perdi 7.

[tsetasumo]

Troppo.
Corri il rischio di andare in sovra allnemento.

Tieniti un paio di giorni di riposo.
E tu non ne parli,ma conta anche l'alimentazione,la segui?

[swisstux]

che ne dite?

che non hai capito nulla. Se negli ultimi mesi non hai fatto sport allora non è questo il modo di iniziare. Per la corsa inizia in modo leggero, tre volte alla settimana andando al 70% del tuo polso massimo (da me è 140 battiti/min), col tempo aumenta la distanza, poi la frequenza dell'allenamento e per finire inserisci anche il nuoto. Il modo piu efficace per bruciare grassi è correre a lungo andando a basso regime (altrimenti passi alla corsa anaerobica e ti stanchi per nulla), se ti fai due calcoli di quanto è il tuo consume energetico giornaliero forse ti accorgerai che devi diminuire il carico di cibo, ma sono eccezioni. Mangia tre pasti al giorno, porzioni medie, e fra di loro consuma delle frutta. Evita cioccolato, patatine, bevande zuccherate.

Dopo due settimane è probabile che tu sia dimagrito già di 3 kili, ma si tratta solo di liquidi e il duro viene dopo

[vegeta89]

che non hai capito nulla. Se negli ultimi mesi non hai fatto sport allora non è questo il modo di iniziare. Per la corsa inizia in modo leggero, tre volte alla settimana andando al 70% del tuo polso massimo (da me è 140 battiti/min), col tempo aumenta la distanza, poi la frequenza dell'allenamento e per finire inserisci anche il nuoto. Il modo piu efficace per bruciare grassi è correre a lungo andando a basso regime (altrimenti passi alla corsa anaerobica e ti stanchi per nulla), se ti fai due calcoli di quanto è il tuo consume energetico giornaliero forse ti accorgerai che devi diminuire il carico di cibo, ma sono eccezioni. Mangia tre pasti al giorno, porzioni medie, e fra di loro consuma delle frutta. Evita cioccolato, patatine, bevande zuccherate.

Dopo due settimane è probabile che tu sia dimagrito già di 3 kili, ma si tratta solo di liquidi e il duro viene dopo

ma no gioco a calcetto due volte a settimana di solito e per nuoto avendo fatto agonismo per anni se dovessi buttarmi in due ore farei 4 km minimo come prima volta..non ho problemi di ritmo..volevo sapere se era buono come allenamento..

[Alchimista d'acciaio]

A volte mi chiedo a cosa servi sport radar se poi 3d del genere li aprono tutti qua...mhà XD
cmq così è decisamente troppo, corri 3 volte a settimana che sono più che sufficienti...a questo aggiungici una bella dieta e vedrai che la ciccia se ne va

[gimmi di brase]

ma per una bella dieta cosa intendete..?

[Altered Reality]

ma per una bella dieta cosa intendete..?

Non so cosa intende Alchimista d'Acciaio, ma io per "bella dieta" intendo una dieta consigliata da un dietologo in seguito a una visita, perchè a seguire i consigli di persone non qualificate si rischia di farsi dei danni.

[tsetasumo]

Una bella dieta,è una dieta sana,dove si mangia un po di tutto e senza schifezza.

[Alchimista d'acciaio]

Non so cosa intende Alchimista d'Acciaio, ma io per "bella dieta" intendo una dieta consigliata da un dietologo in seguito a una visita, perchè a seguire i consigli di persone non qualificate si rischia di farsi dei danni.

Una bella dieta,è una dieta sana,dove si mangia un po di tutto e senza schifezza.

Certo, ovviamente la dieta deve essere fatta da qualcuno esperto nel settore e che sappia cosa sta facendo...non fidatevi delle diete fai da te, non basta mangiare poco per dimagrire

[Sushi92]

Così ti distruggi.
Mangia meno grassi e vedi come la pancetta se ne va.

[swisstux]

Certo, ovviamente la dieta deve essere fatta da qualcuno esperto nel settore e che sappia cosa sta facendo...non fidatevi delle diete fai da te, non basta mangiare poco per dimagrire

più che altro, basta ridurre l'apporto calorico per vedere degli ottimi risultati.
quindi tagliando fuori patatine, bevande zuccherate, cioccolato e desserts si va già un passo avanti senza bisogno di un dietologo.

[Alchimista d'acciaio]

Poco ma sicuro, ma se i chili da perdere sono "vari" non basta solo quello
e poi c'è gente che quella roba la evita, eppure ha comunque la pancia e tutto ciò che deriva dal magnà

[Zereldan]

Ragazzi devo scalare un pò di pancetta(4-5 kg massimo)..
E ho pensato da lunedì ad allenarmi a ritmi sostenuti..
ecco il mio programma
lunedì piscina martedì corsa mercoledì piscina giovedì corsa venerdì piscina e sabato anche piscina..che ne dite?ovviamente faccio piscina anche per tonificare... a voi!

Si così schianti e il sabato sera ti vengo a raccattare io con il cucchiaino...
Se non sei allenato devi andare in modo progressivo..così ti fai del male.
Devi fare piscina due volte la settimana tipo un'ora e corre una ventina di minuti per tre giorni(poi quando ti senti sicuro puoi anche aumentare).
Inoltre tutto dipende da come sei allenato tu e dal fisico che hai...