#151
26-05-08 15:41
bravo
adesso vado in pale mezz'oretta a fare bicipiti e trapezi, gambe spostate a domani che ieri ho giocato a calcetto 2h dopo 3 settimane che non lo facevo
#151
26-05-08 15:41
bravo
adesso vado in pale mezz'oretta a fare bicipiti e trapezi, gambe spostate a domani che ieri ho giocato a calcetto 2h dopo 3 settimane che non lo facevo
#152
26-05-08 15:55
io faccio LUNEDIettorali-tricipiti mercoledi bicipiti-dosali-gambe venerdi :trapezio-deltoidi dite che come abbinamenti vanno bene?
#153
26-05-08 15:58
come no, vanno benissimo.Orton90
io faccio LUNEDIcontinua così che diventerai meglio di Ronnie Coleman o Arnold Schwarzenegger
#154
26-05-08 16:09
incredibile, sei quasi a posto..io faccio LUNEDI
#155
26-05-08 18:35
Ottimo, allora ti do già i dati ora, tu fammela con tutta calma, quando hai tempo e voglia. Tanto l'avrò bisogno tra...boh, 1 mese circa, ma te l'ha chiedo già ora così hai più tempo
Allora ecco i dati:
17 anni
66 kg (peso di giovedi scorso, poi quando inizierò la scheda non so)
178cm
bf io stimo che ora sono a 12%... probabilmente mi sbaglio, fra un po' posterò una foto...cmq punterei ad arrivare a 10% circa (addominali visibili) e poi buttarmi sulla massa. Dunque calcola 10/12%.
Palestra l'ho iniziata 1 anno e 4 mesi fa, ma i primi mesi niente pesi, solo per dimagrire, dunque calcola 6 mesi coi pesi... cmq massa seria la inizierò con la tua scheda, dunque anzianità d'allenamento pessima direi
Per il numero di sedute, l'ideale sarebbe 3, potrei farne anche 4, ma 3 sarebbe meglio...
Problemi articolari non ne ho, ne mai avuti.
Posso fare squat, ma solo al multipower (me lo faccio spiegare bene dal trainer), stacchi sicuro (anche questi prima volta che li faccio). Poi mettimi panca piana. Rematore mai fatto, ma potrei farmi spiegare anche questo. Il pulley non c'è nella mia palestra. Cmq vorrei mettere enfasi sui pettorali, visto che sono scarso, soprattutto i pettorali alti .
Una bella scheda tosta eh
Ecco il link alla scheda da definizione che sto seguendo ora (ho perso 6 kg, e i muscoli mi sembrano inalterati, funziona)...la smetterò quando mi si vedranno gli addominali, per iniziare quella che mi farai da massa
Bastano come dati?
#156
26-05-08 19:12
va bene, mi accontento anche dello squat al mp, almeno non ti fai male se non sei capace le prime volte
3 sedute da un oretta e mezza dovrebbero uscire
#157
26-05-08 19:14
Che ancora mi dovete spiegare come si calcola
#158
26-05-08 19:18
wow..quindi a 17 anni si può già incominciare a fare massa?
#159
26-05-08 19:18
Ottimo, grazie
#160
26-05-08 19:25
se sei gia alto e abbastanza resistente si
io ho cominciato (si fa per dire) 1 mese fa e ho 16 anni
#161
26-05-08 19:45
ragazzi la dovete piantare con sta storia dell'età
ok aspettare la crescita ma non crediate che a 16 anni vi rovinate in palestra perchè:
1) se fate stacchi e squat, li fate con 50 kg, e in quel caso si fa piu' fatica a fare la spesa da 200 € di natale al supermercato
2) non siete in grado di allenarvi a un intensità da farvi danni, per sforzarsi davvero bisogna imparare le basi
3) e 1) nessun istruttore vi farebbe fare esercizi liberi [come stacco e squat]
4) a 18 anni facevo 130 kg di squat libero fatti da cani con 1/4 di rom, ma sono ancora vivo e sopratutto sono 1.94
#162
26-05-08 19:47
Direi di sì, anche se i trainer di solito non te la fanno fare seria...
#163
26-05-08 19:48
ricordamelo solo ogni tanto linkandomi i datiOttimo, grazie
per il resto, vedo di farlo in fretta
#164
26-05-08 19:53
Sempre il migliore TeoZricordamelo solo ogni tanto linkandomi i dati
per il resto, vedo di farlo in fretta
Fra poco vado in palestra
#165
26-05-08 20:05
Io ho fatto le gambe sabato dopo due settimane che le saltavo e stasera ho la partita di calcettobravo
adesso vado in pale mezz'oretta a fare bicipiti e trapezi, gambe spostate a domani che ieri ho giocato a calcetto 2h dopo 3 settimane che non lo facevo
Staro' in porta
