[21] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Utenti Spartani:

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FNewcastleC
Darkpower91
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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Istruzioni per le foto:

foto brendan 1 2 3 4 5

foto tizi88 1 2 3 4 5

[Evendar]

21
un saluto a tutti, vecchi e nuovi..
finita la scuola, tra uno studio per l'esame e l'altro, 3 volte a settimana a correre +3 allenamenti in palestra

[nf232323]

Vista la ripartura rinnovo il thread. Per migliorare un po' il fisico, che esercizi in autonomia potrei fare? (In casa non rispongo pesi tranne che due cavigliere da 3Kg l'una e due manubri da 3kg che posso fare?

[Big]

Sapete come si chiamano le "corde" che utilizza questo spartano?

[YOUTUBE]F5uZMblIDY0&feature=related[/YOUTUBE]

[Aeon]

Elastici

[Big]

Elastici

Giusto, santa memoria!

[^_fiol_^]

teoz o arthas non è che potreste stilarmi (sn asociale) una scheda di massa? nel senso che il mio trainer me la farà in settimana per 3 mesi però vorrei vedere cosa mi proponete voi..in particolare per il petto che sono bello che deludente.. se c'avete balle e tempo se no amen (ah la comincerei a luglio).
se volete i miei dati ditemelo, per ora posso dirvi che andrò ad allenarmi 3 volte la settimana (molto probabilmente la mattina nei giorni in cui non devo fare petto).
ah ecco il programma che faccio e finirò a fine giugno:

PRIMO GG

PANCA PIANA 8-4-4-4-4-12
PANCA INCLINATA 1FORO MULTIPOWER 8-4-8-4-8
MEZZI CROCI 1FORO 6-8-10-12-12
KICKBACK CON MANUBRIO 8+8-8+8-8+8-8+8
DIP FRA PANCHE 8-8-8-8
CORDELLINI IN PIEDI FRONTALI 12-12-12-12-12

SECONDO GG

REMATORE (NON QUELLO CON LA BARRA TIPO STACCATE,capito?) 8-4-4-4-4-12
STACCATE COMPLETE 8-4-8-4-8
LAT MACHINE PRESA INVERSA 6-8-10-12-12
BICIPITI ALTERNATI SU PANCA 45° 8+8-8+8-8+8-8+8
BICIPITI BILANCERE 8-8-8-8
BICIPITI CON CORDA PARTENDO DAL BASSO 12-12-12-12-12

TERZO GG

MILITARY PRESS 8-4-4-4-4-12
ALZATE VERTICALI CON TORSIONE 6-8-10-12-12
LENTO DIETRO MULTIPOWER 8->10"8->10"8 X4 (si parte con presa stretta e poi ad ogni stacco si allarga)
SQUAT 8-6-6-6-6-12
SQUAT FRONTALE non ricordo
CALF SEDUTO non ricordo

[Alchimista d'acciaio]

Finalmente domani finisce la scuola, questo è l'ultimo pomeriggio che rimango a casa per studiare santo cazzo
cioè vi rendete conto che sono da tipo due settimane che non mi alleno!!??
da mercoledì si rinizia a pompare di brutto e anche a lavorare

[Celebron]

Finalmente domani finisce la scuola, questo è l'ultimo pomeriggio che rimango a casa per studiare santo cazzo
cioè vi rendete conto che sono da tipo due settimane che non mi alleno!!??
da mercoledì si rinizia a pompare di brutto e anche a lavorare

Beato te
io maturità allo scientifico cioè matematica come seconda prova

oggi mi lascierò scivolare il bilanciere sul collo...

[Brendan reed]

TeoZ puoi entrare in msn sei hai tempo ?

[Leopor]

teoz o arthas non è che potreste stilarmi (sn asociale) una scheda di massa? nel senso che il mio trainer me la farà in settimana per 3 mesi però vorrei vedere cosa mi proponete voi..in particolare per il petto che sono bello che deludente.. se c'avete balle e tempo se no amen (ah la comincerei a luglio).
se volete i miei dati ditemelo, per ora posso dirvi che andrò ad allenarmi 3 volte la settimana (molto probabilmente la mattina nei giorni in cui non devo fare petto).
ah ecco il programma che faccio e finirò a fine giugno:

PRIMO GG

PANCA PIANA 8-4-4-4-4-12
PANCA INCLINATA 1FORO MULTIPOWER 8-4-8-4-8
MEZZI CROCI 1FORO 6-8-10-12-12
KICKBACK CON MANUBRIO 8+8-8+8-8+8-8+8
DIP FRA PANCHE 8-8-8-8
CORDELLINI IN PIEDI FRONTALI 12-12-12-12-12

SECONDO GG

REMATORE (NON QUELLO CON LA BARRA TIPO STACCATE,capito?) 8-4-4-4-4-12
STACCATE COMPLETE 8-4-8-4-8
LAT MACHINE PRESA INVERSA 6-8-10-12-12
BICIPITI ALTERNATI SU PANCA 45° 8+8-8+8-8+8-8+8
BICIPITI BILANCERE 8-8-8-8
BICIPITI CON CORDA PARTENDO DAL BASSO 12-12-12-12-12

TERZO GG

MILITARY PRESS 8-4-4-4-4-12
ALZATE VERTICALI CON TORSIONE 6-8-10-12-12
LENTO DIETRO MULTIPOWER 8->10"8->10"8 X4 (si parte con presa stretta e poi ad ogni stacco si allarga)
SQUAT 8-6-6-6-6-12
SQUAT FRONTALE non ricordo
CALF SEDUTO non ricordo

Oddio.. A me sta scheda fa cagare a spruzzo. Grazie al cazzo che il petto non cresce, fai troppe ripetute da 4. Ripetute da 4 è sempre bene non farne mai più di 2. Con la nuova scheda di massa che fa' , ti mette le serie da 1?

[Scipione]

è da un pò che ogni volta che torno dall'allenamento ho dolore alla giuntura della spalla destra..che può essere?

[Evendar]

volevo permettermi di darvi un consiglio che va bene per tutto/i:
scaldatevi nel modo giusto perchè è fondamentale, si migliora moltissimo scaldandosi correttamente

[Big]

volevo permettermi di darvi un consiglio che va bene per tutto/i:
scaldatevi nel modo giusto perchè è fondamentale, si migliora moltissimo scaldandosi correttamente

Tu cosa consigli?

[^_fiol_^]

Oddio.. A me sta scheda fa cagare a spruzzo. Grazie al cazzo che il petto non cresce, fai troppe ripetute da 4. Ripetute da 4 è sempre bene non farne mai più di 2. Con la nuova scheda di massa che fa' , ti mette le serie da 1?

Io mi son trovato bene...con 4 colpi facevo 90kg però ammetto che il petto non è che sia cresciuto molto, anzi è l'unica parte del corpo che non è cresciuta come il resto