[30] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

Istruzioni per le foto:

foto brendan 1 2 3 4 5

foto tizi88 1 2 3 4 5

foto shock85 1 2 3 4 5

[^_fiol_^]

per quanto riguarda il pulley lo facevo anchio sempre con schiena dritta ma mi avevano detto che facendo così il pulley non è completo.
tenere la schiena "ferma" e non molla è ovvio ma per fare il pulley completo ci si deve porre in avanti quando si rilasciano i pesi, ovviamente non molleggiando come fanno tanti..
io quando avevo la schiena dritta e quindi muovevo solo le braccia tiravo anche i 100 ma non era un pulley, ora che lo faccio giusto i 100 per 4 colpi non li faccio più ma i 95per 8 li faccio (parlo ovviamente di quando ero in massa, ora in def arrivo a fare 75kg con 8 rep).
Comunque sia a me hanno sempre detto di farlo come lo faccio ora, prima non era un pulley completo.

[M4lcoM]

per quanto riguarda il pulley lo facevo anchio sempre con schiena dritta ma mi avevano detto che facendo così il pulley non è completo.
tenere la schiena "ferma" e non molla è ovvio ma per fare il pulley completo ci si deve porre in avanti quando si rilasciano i pesi, ovviamente non molleggiando come fanno tanti..
io quando avevo la schiena dritta e quindi muovevo solo le braccia tiravo anche i 100 ma non era un pulley, ora che lo faccio giusto i 100 per 4 colpi non li faccio più ma i 95per 8 li faccio (parlo ovviamente di quando ero in massa, ora in def arrivo a fare 75kg con 8 rep).
Comunque sia a me hanno sempre detto di farlo come lo faccio ora, prima non era un pulley completo.

Il Pulley,come in generale qualunque esercizio per i dorsali,va eseguito con un allungamento completo durante l'eccentrica;un ROM completo,inoltre,favorisce lo sviluppo della profondità della schiena.

Durante l'esecuzione,nella fase eccentrica bisognerebbe allungare,in maniera controllata,il busto in avanti,anteponendo leggermente le spalle per favorire l'allungamento dei dorsali.Durante la fase concentrica,si riporta il busto in positizione ortogonale rispetto al piano orizzontale,e,mantenendo quella posizione,con il petto in fuori,si cerca di portare il bilanciere verso l'addome tenendo le spalle all'indietro,e i gomiti vicino al busto.

Molto spesso vedo eseguire il pulley con un'errata fase concentrica.Durante la fase positiva del movimento,è importante che le spalle non siano chiuse,o anteposte,con conseguente petto incassato,e gomiti larghi.

Sì, diciamo che basta arrivare fino ad un centimentro del petto, non c'è bisogno che tocchi per forza

Allora non avrebbe senso alcuno sfruttare il maggior allungamento del petto garantito dai manubri se bastasse fermarsi poco prima di toccare il petto.

[^_fiol_^]

Il Pulley,come in generale qualunque esercizio per i dorsali,va eseguito con un allungamento completo durante l'eccentrica;un ROM completo,inoltre,favorisce lo sviluppo della profondità della schiena.

Durante l'esecuzione,nella fase eccentrica bisognerebbe allungare,in maniera controllata,il busto in avanti,anteponendo leggermente le spalle per favorire l'allungamento dei dorsali.Durante la fase concentrica,si riporta il busto in positizione ortogonale rispetto al piano orizzontale,e,mantenendo quella posizione,con il petto in fuori,si cerca di portare il bilanciere verso l'addome tenendo le spalle all'indietro,e i gomiti vicino al busto.

Molto spesso vedo eseguire il pulley con un'errata fase concentrica.Durante la fase positiva del movimento,è importante che le spalle non siano chiuse,o anteposte,con conseguente petto incassato,e gomiti larghi.

ecco si scritto meglio era quello che volevo dire io

[† Vincent †]

forse alchemista dice così perché ha paura che, facendo toccare il petto al bilanciere, il peso si possa scaricare sul torace... Ma se è solo per questo basta sfiorarlo, non è che devi proprio appoggiare tutto

[tsetasumo]

@cerebron:con aiuti intendo quella dove la sbarra è fissa e può andare solo su e giù

[Alchimista d'acciaio]

Ovviamente il bilancere lo fermo sempre un attimo prima che tocchi il petto, poca cosa, neanche si nota...anche perchè come dice Vincent ho paura di farmi male
ho detto un centimetro nella pagina precedente per dare un'idea

[M4lcoM]

Ovviamente il bilancere lo fermo sempre un attimo prima che tocchi il petto, poca cosa, neanche si nota...anche perchè come dice Vincent ho paura di farmi male
ho detto un centimetro nella pagina precedente per dare un'idea

Per farti perdonare,di qui alle prossime due schede,ogni volta che farai la panca,dovrai scendere al petto e far sfregare il bilanciere fino a farti le piaghe.Ho già parlato con Teoz,e lui è d'accordo.

Ora,mangia,spingi e sfreggiati

[The900]

A proposito, cosa ne pensate del pulley a 45° in versione cifotizzata? Qualche accorgimento da darmi sull'esecuzione?

[Alchimista d'acciaio]

Per farti perdonare,di qui alle prossime due schede,ogni volta che farai la panca,dovrai scendere al petto e far sfregare il bilanciere fino a farti le piaghe.Ho già parlato con Teoz,e lui è d'accordo.

Ora,mangia,spingi e sfreggiati

D'accordo signore, farò come dite
Ora vado a chiudere il 5x5 di panca piana con 75 kili
(conto anche il bilancere così non mi linciate)

[darkgoku]

sono reduce da un mesetto e mezzo , anche 2 di 4x6 di panca piana ... potrei passare a un 5x5 ? scopo vitale è l'aumento del carico

[Raas]

per quanto riguarda il pulley lo facevo anchio sempre con schiena dritta ma mi avevano detto che facendo così il pulley non è completo.
tenere la schiena "ferma" e non molla è ovvio ma per fare il pulley completo ci si deve porre in avanti quando si rilasciano i pesi, ovviamente non molleggiando come fanno tanti..
io quando avevo la schiena dritta e quindi muovevo solo le braccia tiravo anche i 100 ma non era un pulley, ora che lo faccio giusto i 100 per 4 colpi non li faccio più ma i 95per 8 li faccio (parlo ovviamente di quando ero in massa, ora in def arrivo a fare 75kg con 8 rep).
Comunque sia a me hanno sempre detto di farlo come lo faccio ora, prima non era un pulley completo.

Il Pulley,come in generale qualunque esercizio per i dorsali,va eseguito con un allungamento completo durante l'eccentrica;un ROM completo,inoltre,favorisce lo sviluppo della profondità della schiena.

Durante l'esecuzione,nella fase eccentrica bisognerebbe allungare,in maniera controllata,il busto in avanti,anteponendo leggermente le spalle per favorire l'allungamento dei dorsali.Durante la fase concentrica,si riporta il busto in positizione ortogonale rispetto al piano orizzontale,e,mantenendo quella posizione,con il petto in fuori,si cerca di portare il bilanciere verso l'addome tenendo le spalle all'indietro,e i gomiti vicino al busto.

Molto spesso vedo eseguire il pulley con un'errata fase concentrica.Durante la fase positiva del movimento,è importante che le spalle non siano chiuse,o anteposte,con conseguente petto incassato,e gomiti larghi.


Allora non avrebbe senso alcuno sfruttare il maggior allungamento del petto garantito dai manubri se bastasse fermarsi poco prima di toccare il petto.

Buono a sapersi,a me il trainer ha sempre detto di tenere la schiena ferma e ho sempre fatto così....evidentemente non aveva voglia di spiegarmelo bene.
Per quanto riguarda la fase positiva non ho capito cosa intendi...in che senso spalle chiuse?

[killerteoz]

Buono a sapersi,a me il trainer ha sempre detto di tenere la schiena ferma e ho sempre fatto così....evidentemente non aveva voglia di spiegarmelo bene.
Per quanto riguarda la fase positiva non ho capito cosa intendi...in che senso spalle chiuse?

anzichè tenere le spalle in avanti (tipo gobba o appunte chiuse) bisogna fare l'opposto, chiudere le scapole per strizzare al massimo il dorso

[Raas]

Ok grazie.

[Alchimista d'acciaio]

Chiuso il 5x5 di panca piana con 75 kili
sono troppo preso bene