[34] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [threa

[PrincipeArthas]

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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed)

Ode ad Arthas (by Brendan Reed)

Istruzioni per le foto:

foto brendan 1 2 3 4 5
foto shock85 1 2 3 4 5
foto killerteoz 1 2 3 4 5

Biografia Spartana:

I Principi di Poliquin (di Charles Poliquin, Sandro Ciccarelli Editore);


Un sentito ringraziamento a tutti coloro che quotidianamente collaborano per aggiornare questo topic.

[M4lcoM]

raga, ho un pochetto di lardominali, ma per il resto supplisce la mia altezza. Avendo anche leggeri problemi di curvatura lombare della schiena cosa mi consigliate per tonificare (anche le braccia)?

Per l'adipe sull'addome,o in generale, per far uscire fuori gli addominali dovresti perdere un pò di grasso .Già con il 10% di massa grassa dovrebbero essere visibili, quindi inutile inspessirli eccessivamente o allenarli ad infinitum.

Per rispondere al secondo punto bisognerebbe capire da cosa siano dipesi questi problemi di "leggera curvatura lombare", e cosa tu intenda con il termine stesso,giacchè a livello lombare la nostra colonna vertebrale presenta già una naturale curvatura.Se non si tratta di modificazioni dei corpi vertebrali,l'eccesso della curva lombare può essere dipeso o da uno scorretto atteggiamento reiterato nel tempo, oppure come compensazione di una cifosi dorsale,oppure da un'insufficiente apporto stabilizzatore fornito dai muscoli addominali,giacchè quest'ultimi sono importantissimi per la postura.Nessuno di questi fattori esclude l'altro, e , anzi, ognuno può rafforzare gli altri nel determinare la più o meno accentuata gravità dele problema.

Ecco dei suggerimenti su cosa fare:

Esercizi consigliati e suggerimenti:
Crunch e sit up – Hack squat – Iperestensioni del tronco – Lat machine avanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa - Pulley – Distensioni su panca orizzontale con bilanciere – Distensioni su panca con impugnatura inversa – Tirate al mento – Alzate laterali.
Curare: la tonificatine degli addominali, dei glutei e della componente bi-articolare dei muscoli ischio-crurali, degli esercizi spinali e dei fissatori delle scapole. In questi esercizi evitare di accentuare l’iperlordosi durante l’esecuzione, in quanto ciò comporterebbe un peggioramento della patologia trattata. Esercizi da evitare:
Sedia romana – Sollevamenti gambe su panca – Flessioni ginocchia al petto seduti o alle parallele – Torsioni del tronco e twist – Flessioni laterali del busto – Squats - Leg press – Leg curl posizione prona – Stacchi da terra – Affondi – Slanci con cavi alle caviglie – Sissy Squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Good morning – Lento avanti e lento dietro

Nei crunches per l'addome potresti provare a tenere le ginocchia incrociate e flesse,a 90°, piuttosto che tenere i piedi a terra.Così dovresti riuscire a diminuire l'angolo di curvatura della colonna a livello lombare e lavorare con più tranquillità.Per gli addominali ti conviene, almeno inizialmente, fare solo i crunches.Anche la tonificazione a livello lombrare è importante, pertanto, nella nota sopra, si consiglia di fare iperestensioni del tronco.Se non vai in palestra, potresti farle a casa, su un tappetino,disteso prono, con le mani sotto al mento,e i gomiti verso l'esterno.Il ROM è molto ridotto rispetto alla variante con il macchinario, ma rappresenta un buon inizio giacchè sono tosti anche con un arco di movimento così basso.


Il resto del lavoro consigliato è più o meno fattibile a seconda di quali siano le tue possibilità.Se ti alleni a casa diventa un pò più difficile,mentre sarebbe meglio in palestra.

[Super Sayan 97]

Anche io ho i lardominali,cioè più che lardominali completamente,ho i lardominali solo nella parte inferiore,cioè dove sta la pancia
Che devo fare per farmi uscire gli addominali di esercizi??E cosa non dovrei mangiare??

[tsetasumo]

Mangi sano o vai a schifezze?

[eliminato]

Ragazzi sapete consigliarmi un sito dove acquistare proteine e aminoacidi, un sito con buoni prodotti e prezzi modici

[Super Sayan 97]

Vado a schifezze

[Celebron]

Bon bon
dopo un mese obbligatorio di stop causa esami da oggi si riprende a spingere seriamente, senza soste, sino a pasqua

mi son dovuto fermare perchè, dire che avevo il sistema nervoso a pezzi, sarebbe stato puramente riduttivo

Finalmente ricomincio

[Alchimista d'acciaio]

Cristo ieri mi sono rovinato le mani prendendo a pugni un coso che non ho idea di cosa fosse (sfilata finale di carnevale feat. ragazza) e adesso non riesco neanche a chiuderle bene...uff...avrò sicuramente una presa molto salda domani

[Celebron]

Cristo ieri mi sono rovinato le mani prendendo a pugni un coso che non ho idea di cosa fosse (sfilata finale di carnevale feat. ragazza) e adesso non riesco neanche a chiuderle bene...uff...avrò sicuramente una presa molto salda domani

c'era un motivo o necessitavi semplicemente di sfogare la tua spartana rabbia?

[Brendan reed]

Eri sano sicuramente

[Alchimista d'acciaio]

c'era un motivo o necessitavi semplicemente di sfogare la tua spartana rabbia?

Necessitavo di sfogare la mia rabbia dopo che ero venuto a conoscenza di cosa aveva fatto una stronza
e comunque sì, ero sano(qualche ora prima non nego di essere stato ubriachissimo XD), altrimenti le mie mani ora sarebbero apposto e gli organi interni di qualcuno di mia conoscienza abbastanza danneggiati

[Celebron]

Necessitavo di sfogare la mia rabbia dopo che ero venuto a conoscenza di cosa aveva fatto una stronza
e comunque sì, ero sano(qualche ora prima non nego di essere stato ubriachissimo XD), altrimenti le mie mani ora sarebbero apposto e gli organi interni di qualcuno di mia conoscienza abbastanza danneggiati

mi auguro che tu non abbia picchiato un bambino vestito da albero

[Alchimista d'acciaio]

mi auguro che tu non abbia picchiato un bambino vestito da albero

Ma
comunque no, ho preso a pugni un affare che c'era vicino al porto dove ormeggiano le barche del paese...credo sia stato tipo uno di quei cosi in ferro dove tengono pompe dell'acqua o che cazzo ne so...sul momento non sono stato a guardare il bello è che neanche sentivo dolore, solo che dopo un pò una mia amica mi ha giustamente fatto notare che perdevo sangue a volontà

[Gai-Sensei]

Cazzo mi immagino un tizio palestrato che abbatti un accrocco di ferro come Godzilla fa con i grattacieli.

[Alchimista d'acciaio]

Cazzo mi immagino un tizio palestrato che abbatti un accrocco di ferro come Godzilla fa con i grattacieli.

Ma
cioè una mia amica si è anche messa a piangere perchè ha detto che aveva paura ma poi vestito com'ero non potevo far paura dai
speriamo che domani queste mani non mi diano problemi cazzo...ho paura che non riuscirò a fare delle buone prese