[35] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [threa

[PrincipeArthas]

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Mesocicli d'allenamento:
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Mesociclo ibrido forza/massa (by Malcom)
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Mesociclo ibrido forza/ipertrofia (by Malcom)
Mesociclo ibrido forza massimale/esplosiva (by Malcom)
Mesociclo ibrido forza/massa (onda 7-5-3) (by Malcom)
Mesociclo ibrido forza/massa 2 (onda 7-5-3) (by Malcom)
Varianti sugli esercizi complementari (by Malcom)
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Mesociclo massa ad alta intensità (by Brendan feat. Teoz)
Mesociclo di accumulo ad alta intensità (by Malcom)
Vademecum Spartano : tutto quello che gli sdc e non devono sapere (by Killerteoz)
Allenamento Forza e Massa (by Malcom)
Principi della Dieta di Massa (by Teoz)
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Utenti Spartani:

PrincipeArthas
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madmax91
tobi
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denis-91
Destroyer_90
Shane
Celebron
Madc
Liquid

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed)

Ode ad Arthas(by Brendan Reed)

Istruzioni per le foto:

foto brendan 1 2 3 4 5
foto shock85 1 2 3 4 5
foto killerteoz 1 2 3 4 5

Biografia Spartana:

I Principi di Poliquin (di Charles Poliquin, Sandro Ciccarelli Editore);


Un sentito ringraziamento a tutti coloro che quotidianamente collaborano per aggiornare questo topic.

[Brendan reed]

E 35

[Alchimista d'acciaio]

Spettacolo, ennesima riapertura!
Raga, stamattina prima pesata ufficiale in "sede di def"
allora, prima che mi saltiate tutti addosso a linciarmi e a dilaniarmi, vi anticipo che l'ultima volta che mi sono pesato (prima di iniziare def) lo feci in palestra, con una bilancia che definire vecchia è riduttivo inoltre era anche pomeriggio inoltrato e avevo pranzo e spuntino in corpo
comunque, quella volta risultai 84,4 kg, mentre stamattina dopo una settimana di sola dieta ferrea, la bilancia di casa mia segna 80,9 kg
non devo preoccuparmi vero? XD

[M4lcoM]

Spettacolo, ennesima riapertura!
Raga, stamattina prima pesata ufficiale in "sede di def"
allora, prima che mi saltiate tutti addosso a linciarmi e a dilaniarmi, vi anticipo che l'ultima volta che mi sono pesato (prima di iniziare def) lo feci in palestra, con una bilancia che definire vecchia è riduttivo inoltre era anche pomeriggio inoltrato e avevo pranzo e spuntino in corpo
comunque, quella volta risultai 84,4 kg, mentre stamattina dopo una settimana di sola dieta ferrea, la bilancia di casa mia segna 80,9 kg
non devo preoccuparmi vero? XD

Converrebbe pesarsi sempre sulla stessa bilancia,onde evitare, appunto, differenze, anche notevoli, nella registrazione del peso.Più che la bilancia, però, terrei sempre lo specchio come primissimo punto di riferimento.Detto questo, ipotizzando che non ci sia molta differenza tra le due pesate, una differenza di 4 kg, in una sola settimana, è tanta.Eri un coperto un bel pò? Comunque non badare al peso in se.

[Alchimista d'acciaio]

Converrebbe pesarsi sempre sulla stessa bilancia,onde evitare, appunto, differenze, anche notevoli, nella registrazione del peso.Più che la bilancia, però, terrei sempre lo specchio come primissimo punto di riferimento.Detto questo, ipotizzando che non ci sia molta differenza tra le due pesate, una differenza di 4 kg, in una sola settimana, è tanta.Eri un coperto un bel pò? Comunque non badare al peso in se.

Bhè oddio, sono coperto, ma non esageratamente... il fatto è che ogni volta che io mi metto a dieta, la prima settimana perdo sempre molto, per poi stabilizzarmi e perdere sempre circa mezzo kilo a settimana
poi non sono 4 kili, sono 3 kili e mezzo
comunque, se anche la settimana prossima noto un calo simile mi misuro anticipatamente i cm di muscoli, così li raffronto a vedo se ne ho perso qualcuno... però devo ammettere che mi sembra di avere le gambe meno coperte...è possibile?
Aggiungo, sto urinando veramente un sacco, dato che mi bevo litri e litri di acqua quando sono in def

[M4lcoM]

Cmq le prime settimane son sempre così,si perdono per lo più liquidi in eccesso,e il calo è maggiore se rapportato alle settimane successive.

[Alchimista d'acciaio]

Appunto, anche io avevo sentito sempre così
comunque vedremo più avanti, per la prossima settimana rimango solo con la dieta, poi aggiungerò anche la corsa in 1x e più avanti in 2x

[PrincipeArthas]

OP aggiornato. Porca puttana non riesco a capire come mai il VBulletin mi taglia sempre il titolo.. e si che lo imposto sempre come si deve ad ogni riapertura.. Mah

[SuperAlex91]

Ciao ragazzi, vorrei iniziare ad andare in palestra e avrei bisogno di qualche consiglio. Nel mio paese gli istruttori non seguono i clienti a meno che non siano belle ragazze, quindi mi servirebbe un programma personalizzato per cominciare. Non so se dovrei fare massa o definizione, conosco appena la differenza. Se ne avete bisogno, per farmi il programma, potrei descrivermi. Comunque desidero andare in palestra per aumentare la massa muscolare, che praticamente ora è inesistente. Grazie mille.

[Alchimista d'acciaio]

Arthas che ne pensi del mio calo di peso corporeo?

[Lican]

che bello, ignorato come al solito

[Brendan reed]

che bello, ignorato come al solito

Hai avuto la sfiga di postare prima della chiusura . Rimetto il post qui.

@Alchimista: Normalissimo dai, continua

@Arthas: controlla il primo post, è un po' strano

[tsetasumo]

Arthas hai messo due volte la prima immagine.

Piuttosto,a chi dice che la palestra faccia bene al fisico:ieri ha organizzato una gara di torte,e io ne ero uno dei giudici.

E' da stamane che sono attaccato al cesso :/

[Aeon]

che bello, ignorato come al solito

Mi sembra una delle solite schede da novizi, gia la presenza dal 3x6 è un mezzo miracolo. Se avessi seguito il tizio che fa le schede da me sarei andato avanti per mesi con il 3x12.
Come al solito poco allenamento per le gambe


Aggiornamento: dopo le prime due settimane (su 8 in programma) di ciclo di forza in cui mi svegliavo ogni mattina pieno di dolori, oggi si migliora. Sento un po' di tensione ma nulla di particolare.
Per gli stacchi cerco di incrementare poco alla volta il carico per imparare a farli come si deve, mi sono procurato un livido su un ginocchio perchè sbagliavo sempre la fase di discesa, colpendomi con la barra del bilancere. Spero di aver imparato.

[MasterJok3r]

questa è la mia scheda attuale, vado in palestra da 5 mesi; mi rivolgo ai più esperti: è ora di aumentare le serie? se si come?

Giorno A : petto, dorsali
-Pek dek verticale 4x8
-Pek dek inclinato 4x 10
-Pectoral machine 4x10
-Lat Machine dietro 4x10
-Rowing machine 3x8
-Pulley machine 4x10

Giorno B : quadricipiti, femorali, polpacci
-Leg extension 4x8
-Pressa orizz. 4x10
-Panca iper 2 x12
-Standing leg curl. 3x10
-Donkey machine 4x15

Giorno C: spalle, tricipiti, bicipiti
-Pressa deltoidi conv. 4 x10
-pek dek seduto 3x10
-alzate front. manubri 4x8
-Triceps extens. 4x10
-Spinte in bass. carrucola 3x8
-Curl con manubri in piedi 4x10
-Curl manubri seduto 3x8