#151
17-10-09 21:55
quest'estate ho fattoScipione
Prova uova e latte
albumi - latte - 10 gallette frullate molto alla cazzo
#151
17-10-09 21:55
quest'estate ho fattoProva uova e latte
albumi - latte - 10 gallette frullate molto alla cazzo
#152
17-10-09 21:58
Ma no, dovevi mettere le uova intere. Così ti senti il viscidume del tuorlo...ahahquest'estate ho fatto
albumi - latte - 10 gallette frullate molto alla cazzo
#153
17-10-09 22:00
ma ero nel periodo in cui non prendevo ancora le whey, fai conto: 200gr di albumi crudi
[normalmente le cuocevo al microonde senza niente, mesi d'inferno]
#154
17-10-09 22:02
ma ero nel periodo in cui non prendevo ancora le whey, fai conto: 200gr di albumi crudi
[normalmente le cuocevo al microonde senza niente, mesi d'inferno]
io oggi le tre uova le ho mangiate fredde, appena tirate fuori dal frigo.
#155
17-10-09 22:03
A
Panca Piana - 4 x 8
Distensioni con manubri su panca alta ( 30°) - 3 x 10
Lento con manubri - 4 x 8
Alzate laterali - 3 x 12
Dip Parallele / Dip tra panchette - 3 x 12
Abs - 3 x 12
B
Squat - 4 x 8
Leg Press - 3 x 10
Leg Curl - 3 x 10
Calf - 3 x 12
Hypers - 3 x 12
C
Lat Machine Avanti - 4 x 8
Rematore manubrio - 3 x 10
Pulley basso - 3 x 12
Pullover/Pulldown - 2 x 20/15 (Se fai il pullover, inspira per bene, scendi, tieni l'aria, ed espira solamente quando il manubrio ritorna sugli occhi.)
Curl con manubri (con supinazione del polso ) - 3 x 12
Abs --> Hypers ( superset ) - 3 x 15 + 15
M4lcom,è normale che facendo questa scheda non senta mai il male che sentivo quando facevo solitamente palestra anni fà?
Comunque mi trovo bene e mi piace come allenamento,solo avevo questo dubbio..Magari è solo perchè non è una scheda da massa
#156
17-10-09 22:04
quand'ero piccolo facevo
io oggi le tre uova le ho mangiate fredde, appena tirate fuori dal frigo.
tuorlo, caffè e zucchero. Una cosa buonissima.
Con le uova fresche peròMa sbaglio o... non alleni tri e bicipiti?A
Panca Piana - 4 x 8
Distensioni con manubri su panca alta ( 30°) - 3 x 10
Lento con manubri - 4 x 8
Alzate laterali - 3 x 12
Dip Parallele / Dip tra panchette - 3 x 12
Abs - 3 x 12
B
Squat - 4 x 8
Leg Press - 3 x 10
Leg Curl - 3 x 10
Calf - 3 x 12
Hypers - 3 x 12
C
Lat Machine Avanti - 4 x 8
Rematore manubrio - 3 x 10
Pulley basso - 3 x 12
Pullover/Pulldown - 2 x 20/15 (Se fai il pullover, inspira per bene, scendi, tieni l'aria, ed espira solamente quando il manubrio ritorna sugli occhi.)
Curl con manubri (con supinazione del polso ) - 3 x 12
Abs --> Hypers ( superset ) - 3 x 15 + 15
M4lcom,è normale che facendo questa scheda non senta mai il male che sentivo quando facevo solitamente palestra anni fà?
Comunque mi trovo bene e mi piace come allenamento,solo avevo questo dubbio..Magari è solo perchè non è una scheda da massa
#157
17-10-09 22:07
Sicuramente molto più buono della pietanza che ho fatto io oggi, non ti dico il colore...
#158
17-10-09 22:10
era una goduria, ma altamente calorica a pensarci
Natural?
#159
17-10-09 22:14
Beh, è un fisico ben raggiungibile da un natural..
#160
17-10-09 22:15
No, e' che non mi convinceva il coso nei pettorali. In mezzo.
Ma sarà solo vecchiaia
#161
17-10-09 22:44
Se ti riferisci ai "DOMS", quelli sono dovuto per lo più a microlesioni causate principalmente da movimenti eccentrici.A
Panca Piana - 4 x 8
Distensioni con manubri su panca alta ( 30°) - 3 x 10
Lento con manubri - 4 x 8
Alzate laterali - 3 x 12
Dip Parallele / Dip tra panchette - 3 x 12
Abs - 3 x 12
B
Squat - 4 x 8
Leg Press - 3 x 10
Leg Curl - 3 x 10
Calf - 3 x 12
Hypers - 3 x 12
C
Lat Machine Avanti - 4 x 8
Rematore manubrio - 3 x 10
Pulley basso - 3 x 12
Pullover/Pulldown - 2 x 20/15 (Se fai il pullover, inspira per bene, scendi, tieni l'aria, ed espira solamente quando il manubrio ritorna sugli occhi.)
Curl con manubri (con supinazione del polso ) - 3 x 12
Abs --> Hypers ( superset ) - 3 x 15 + 15
M4lcom,è normale che facendo questa scheda non senta mai il male che sentivo quando facevo solitamente palestra anni fà?
Comunque mi trovo bene e mi piace come allenamento,solo avevo questo dubbio..Magari è solo perchè non è una scheda da massa
#162
18-10-09 15:16
Quindi è normale così?
Perchè a fine allenamento sento di "non averne più",di essermi spremuto..non mi pare di fare allenamenti leggeri..
Se vuole,lascio la parola a M4lcom
#163
18-10-09 15:18
Non puoi dirmelo tu invece?
#164
18-10-09 15:51
No,perchè la scheda l'ha fatta lui e la prendo per buona così com'èNon puoi dirmelo tu invece?
Che poi non li alleno direttamente ci arrivo anch'io..
La mia richiesta era una scheda per tonificare ed evitare di "ingrossarmi",cosa che non mi interessa..evidentemente è più "soft" rispetto ad una scheda per massa..
#165
18-10-09 17:38
Primo cardio col freddo, a me!
edit.
4 minuti in meno per via della felpa che mi son legato alla cazzo attorno alla vita
Ho caldo
