come cominciare coi manubri??

[fools]

ne ho comprati 2 ovviamente. da 10kg, ma con più di 6 faccio fatica .
vorrei "potenziare" bicipiti, spalle e pettorali, so già quali esercizi debbo fare, c'è disegnato sulla scatola , ma non saprei quante serie, da quante ripetizioni dovrei fare!
calcolando che sono un semi-principiante, dato che faccio esercizi solamente da 10 mesi a questa parte.
se può aiutare, faccio 120 flessioni a settimana e peso 65kg per 178cm.
che faccio????

[Nubilus]

http://forumgamesradar.futuregamer.i...806055&page=15

[iMaX]

10 kg sono troppi

intendo dire, partendo da zero le alzate laterali con 10kg te le sogni la notte.

con quei pesi puoi fare bicipiti e pettorali, per le spalle devi partire da meno, questo secondo la mia esperienza personale.

solitamente bicipiti 4 serie per 12 (o 6 se alzi i pesi contemporaneamente) e per i pettorali ricordo che mi facevano fare 3x15

[.The crippler.]

10 kg sono troppi

intendo dire, partendo da zero le alzate laterali con 10kg te le sogni la notte.

con quei pesi puoi fare bicipiti e pettorali, per le spalle devi partire da meno, questo secondo la mia esperienza personale.

solitamente bicipiti 4 serie per 12 (o 6 se alzi i pesi contemporaneamente) e per i pettorali ricordo che mi facevano fare 3x15

Con le alzate laterali, si sono esageratamente troppi, prova ad iniziare con 5kg per quelli se hai i pesi.

Per gli esercizi normali con i manubri, se possiedi solo i 10 kg potresti fare 3 serie da 15, il classico insomma.

[Benza]

ne ho comprati 2 ovviamente. da 10kg, ma con più di 6 faccio fatica .
vorrei "potenziare" bicipiti, spalle e pettorali, so già quali esercizi debbo fare, c'è disegnato sulla scatola , ma non saprei quante serie, da quante ripetizioni dovrei fare!
calcolando che sono un semi-principiante, dato che faccio esercizi solamente da 10 mesi a questa parte.
se può aiutare, faccio 120 flessioni a settimana e peso 65kg per 178cm.
che faccio????

cazzo fools ma qualche volta voglio incontrarti!

[fools]

cazzo fools ma qualche volta voglio incontrarti!

.


oh cazzo, ho fatto un'ora e non riesco quasi a scrivere sulla tastiera,non mi sento più spalle e braccia .
cmq ho fatto 3X15 di pettorali su panca, alzamenti laterali, frontali e classici bicipiti da seduto.sto morendo...

[Nubilus]

.


oh cazzo, ho fatto un'ora e non riesco quasi a scrivere sulla tastiera,non mi sento più spalle e braccia .
cmq ho fatto 3X15 di pettorali su panca, alzamenti laterali, frontali e classici bicipiti da seduto.sto morendo...

ma cala di peso, dovevi prendere quelli "componibili"
e posta nel 3d che ho messo

[fools]

ma cala di peso, dovevi prendere quelli "componibili"
e posta nel 3d che ho messo

ok, grazie, ci ho postato ora.
qua si può chiudere, non conoscevo quel 3d.

[kxe50]

.


oh cazzo, ho fatto un'ora e non riesco quasi a scrivere sulla tastiera,non mi sento più spalle e braccia .
cmq ho fatto 3X15 di pettorali su panca, alzamenti laterali, frontali e classici bicipiti da seduto.sto morendo...

O magari alzaggi

[Carmine_XX]

ne ho comprati 2 ovviamente. da 10kg, ma con più di 6 faccio fatica .
vorrei "potenziare" bicipiti, spalle e pettorali, so già quali esercizi debbo fare, c'è disegnato sulla scatola , ma non saprei quante serie, da quante ripetizioni dovrei fare!
calcolando che sono un semi-principiante, dato che faccio esercizi solamente da 10 mesi a questa parte.
se può aiutare, faccio 120 flessioni a settimana e peso 65kg per 178cm.
che faccio????

Con 10 kg ti spezzi, all'inizio
Io tempo fa cominciai con 4kg, e facevo tipo 35 ripetizioni a braccio per i bicipiti, 30 per i tricipiti, e 20 per le spalle.
Ora da un po' sono passato a 6kg e faccio 50 ripetizioni a braccio per bicipiti, 40 per tricipiti e circa 30 per le spalle.

In più considera anche un po' tutto il resto, come dorsali, pettorali, avambraccio, etc.