#301
09-05-10 18:39
ciao ragazzi, pongo l'ennesima domanda niubba:
ho letto un topic di una altro forum, e penso di non aver capito; da quello che ho interpretato saltava fuori che fare la panca con "il fermo" "pesa di più"...
che cazzo significa col fermo? O.o...mettere i fermi ai pesi?
edit: un'altra interpretazione che mi son dato è "il fermarsi per un attimo sullo sterno e poi alzare...
immagino sia la seconda, ora che sto editando temo di aver detto una boiata...prima
o_O
#302
09-05-10 19:07
le altre schede fatte dall'istruttore, credo per aumentare la forzaPIGO
#303
09-05-10 19:44
La seconda...in pratica fermandoti per un po' prima di risalire inibisci il riflesso miotatico (http://it.wikipedia.org/wiki/Riflesso_miotatico) e quindi il peso i sembra "più pesante"ciao ragazzi, pongo l'ennesima domanda niubba:
ho letto un topic di una altro forum, e penso di non aver capito; da quello che ho interpretato saltava fuori che fare la panca con "il fermo" "pesa di più"...
che cazzo significa col fermo? O.o...mettere i fermi ai pesi?
edit: un'altra interpretazione che mi son dato è "il fermarsi per un attimo sullo sterno e poi alzare...
immagino sia la seconda, ora che sto editando temo di aver detto una boiata...prima
o_O
Puoi farci caso anche nel lento avanti con i manubri, almeno, io in particolare lo noto lì, la prima alzata (partendo con i manubri ad altezza spalle) dà l'impressione di essere molto più pesante di quelle fatte durante la serie
#304
09-05-10 19:49
mi dite il fondamentale x ogni gruppo muscolare che non deve mai mancare ?
ad es. per il petto la panca piana....
e un'altra cosa, che ne dite di questi esercizi x le spalle: cosa dovrei correggere?
-distensione con manubri 4x8
-alzate laterali 4x10
-deltoidi post.machine 3x10
#305
09-05-10 20:05
Cerca pure, da nessuna parte troverai nessuno (competente) che consiglia di correre 15 minuti ad elevata velocità per ridurre la massa grassa.
Gli eserizi HIIT prevedono uno sforzo intensissimo per la durata di circa 15/30 secondi, seguiti da un riposo altrettando lungo o di poco maggiore.
Abbastanza chiaro?Ultimamente si sta diffondendo nelle palestre di fitness l’HIIT (High Intensity Interval Training), ovvero allenamento ad intervalli ad alta intensità. L’HIIT è una forma di allenamento ad intervalli che consiste in brevi sessioni di attività inferiore al minuto eseguite alla massima intensità (1) , separate da periodi di recupero tra i 20 secondi ed i 5 minuti (2).
Si tratta sostanzialmente di una strategia a “basso” carico di allenamento che ti consente di ottenere guadagni in potenza aerobica (consumo d’ossigeno totale e quindi fiato) e resistenza alla fatica normalmente associate con sessioni più lunghe.
I fascia lipolitica? Assolutamente no.e poi dove sta scritto che a tutti è così? Sai che se corri 45 minuti sicuramente ti riduci muscolarmente?
Ti ho già spiegato più su che la corsa HIIT non è quella che intendi tu.sai che chi fa definizione usa (per chi la conosce) la corsa HIIT appunto per evitare di perdere massa magra?
Evitate di dare consigli per sentito dire, perfavore.
#306
09-05-10 20:12
petto-> piana
dorso-> 1) stacchi...ma anche 2) trazioni
gambe-> squat
gli altri muscoli non hanno propriamente dei "fondamentali"...dalla mia poca esperienza ti posso dire che curl bilanciere per i bicipiti, le deep parallele per i tricipiti e il lento avanti per le spalle sono sicuramente esercizi validissimi e impostabili come esercizi primari e "importanti"
#307
09-05-10 20:14
non ho mai fatto con fermo...proveròLa seconda...in pratica fermandoti per un po' prima di risalire inibisci il riflesso miotatico (http://it.wikipedia.org/wiki/Riflesso_miotatico) e quindi il peso i sembra "più pesante"
Puoi farci caso anche nel lento avanti con i manubri, almeno, io in particolare lo noto lì, la prima alzata (partendo con i manubri ad altezza spalle) dà l'impressione di essere molto più pesante di quelle fatte durante la serie
magari è utile come ulteriore stimolo se si è in un periodo di stallo
uhm...deko, toglimi una curiosità visto che ci siamo...
i tuoi carichi (non massimali...facciamo in un 5x5) quali son?
#308
09-05-10 20:17
Hai ragione tu,ho sempre usato in definizione la cors HIIT e mi sono sempre definito evitando di perdere massa magra.
Complimenti per i compiti a casa comunque.
#309
09-05-10 20:40
Bho non saprei non ho mai provato sinceramente...non ho mai fatto con fermo...proverò
magari è utile come ulteriore stimolo se si è in un periodo di stallo
L'unico consiglio che posso darti è di cercarti uno buono spotter se la tua panca non ha i blocchetti di sicurezza
#310
09-05-10 20:51
Ma chi l'ha detto che non si può fare massa con le fullbody?
Non si può fare massa e insieme dimagrire?E l'aumento del metabolismo basale dato dall'aumento del tono-trofismo muscolare cos'è?
L'unico metabolismo esistente per ossidare i grassi è quello aerobio, in cui l'apporto di ossigeno ai muscoli è sufficiente affinchè si producano i fenomeni di ossidazione degli acidi grassi come fonte energetica.L'HIIT propone sessioni sovrasoglia, anche sopra il 90% della FcMax che caratterizzano i lavori "anaerobi" tipici dei sistemi metabolici basati sul glicogeno - acido lattico.A quelle Frequenze cardiache il corpo ossida pochissimo perchè l'apporto di ossigeno non è sufficiente e i soli 2L di ossigeno che il corpo ha a disposizione come scorte non bastano neanche.Considerando che le scorte di glicogeno muscolare ed epatico non sono illimitate ( se non ricordo male sono circa 300 gr ), cosa brucerà il corpo durante l'HIIT quando il glicogeno è terminato e gli acidi grassi non si possono ossidare?....
#311
09-05-10 21:26
Ecco Malcom, cercavo giusto te.Da quello che ho capito tu hai provato l'edt.Ma chi l'ha detto che non si può fare massa con le fullbody?
Non si può fare massa e insieme dimagrire?E l'aumento del metabolismo basale dato dall'aumento del tono-trofismo muscolare cos'è?
L'unico metabolismo esistente per ossidare i grassi è quello aerobio, in cui l'apporto di ossigeno ai muscoli è sufficiente affinchè si producano i fenomeni di ossidazione degli acidi grassi come fonte energetica.L'HIIT propone sessioni sovrasoglia, anche sopra il 90% della FcMax che caratterizzano i lavori "anaerobi" tipici dei sistemi metabolici basati sul glicogeno - acido lattico.A quelle Frequenze cardiache il corpo ossida pochissimo perchè l'apporto di ossigeno non è sufficiente e i soli 2L di ossigeno che il corpo ha a disposizione come scorte non bastano neanche.Considerando che le scorte di glicogeno muscolare ed epatico non sono illimitate ( se non ricordo male sono circa 300 gr ), cosa brucerà il corpo durante l'HIIT quando il glicogeno è terminato e gli acidi grassi non si possono ossidare?....
Non è che sapresti linkarmi qualche programma di allenamento?
In giro trovo praticamente sempre lo stesso. Siccome non ho la possibiliità di fare alcuni di quegli esercizi mi interesserebbero altre combinazioni.
Grazie.
#312
09-05-10 21:41
Con due mesi di massa non hai nulla da definire
E' praticamente inevitabile perdere un po di massa magra in definizioneHai ragione tu,ho sempre usato in definizione la cors HIIT e mi sono sempre definito evitando di perdere massa magra.
Complimenti per i compiti a casa comunque.
Dici che si possa fare? ok. Dammi un esempio di scheda fullbody incentrata alla massa per tipo 3 o 4 sedute settimanali.Ma chi l'ha detto che non si può fare massa con le fullbody?
Contando che in massa devi mangiare quel 10-20% in + di quello che ti serve per fare una dieta ipercalorica la vedo dura dimagrire
Se intendi perdere percentuale di massa grassa allora forse ci potrebbe stare, ma allora dovrebbe essercene davvero tanta e ne perderesti comunque poca.
Se in massa si mettesse su muscolo e allo stesso tempo si dimagrisse
#313
09-05-10 21:49
Petto - panca piana
Schiena - trazioni
Gambe - stacchi, squat
Spalle - military press, lento
#314
09-05-10 21:53
Con due mesi di massa non hai nulla da definire
E' praticamente inevitabile perdere un po di massa magra in definizione
Dici che si possa fare? ok. Dammi un esempio di scheda fullbody incentrata alla massa per tipo 3 o 4 sedute settimanali.
Contando che in massa devi mangiare quel 10-20% in + di quello che ti serve per fare una dieta ipercalorica la vedo dura dimagrire
Se intendi perdere percentuale di massa grassa allora forse ci potrebbe stare, ma allora dovrebbe essercene davvero tanta e ne perderesti comunque poca.
Se in massa si mettesse su muscolo e allo stesso tempo si dimagrisse
Ad esempio:
http://www.olympian.it/on/57_2.cfm
#315
09-05-10 21:56
Grazie :sisi. Leggerò.
Però non mi sembra full body ad una prima occhiata
