#1
06-09-10 05:10
Per vedere la parte precedente di questo thread clicca qui: [55] Palestra & Co. Allenare il proprio
Per vedere la parte precedente di questo thread clicca qui: [54] Palestra & Co. Allenare il proprio
#1
06-09-10 05:10
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#2
06-09-10 12:29
PrincipeArthas
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate) (by Matto999)
integratori by teoz
definizione by teoz
vecchia introduzione Arthas
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link esercizi2
filosofia spartana
parlare spartano
Anatomia di uno spartano (by Teoz)
guida spartana per niubbi
i dieci comandamenti spartani
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Vademecum Spartano : tutto quello che gli sdc e non devono sapere (by Killerteoz)
Allenamento Forza e Massa (by Malcom)
Principi della Dieta di Massa (by Teoz)
Principi Base per mettere Massa (by Teoz)
Utenti Spartani:
PrincipeArthas
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Brendan Reed
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Madc
Liquid
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Matto999
PePPE
Signore dei Raptor
Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.
Ode a Killerteoz (by Brendan Reed)
Ode ad Arthas(by Brendan Reed)
Istruzioni per le foto:
foto brendan 1 2 3 4 5
foto shock85 1 2 3 4 5
foto killerteoz 1 2 3 4 5
Biografia Spartana:
I Principi di Poliquin (di Charles Poliquin, Sandro Ciccarelli Editore);
La Scienza del Natural Bodybuilding (di Claudio Tozzi
Un sentito ringraziamento a tutti coloro che quotidianamente collaborano per aggiornare questo topic.Ho quotato i vecchi OP, spero non dispiaccia a principeQuesto topic nasce come punto di incontro per tutti coloro che desiderano condividere esperienze, informazioni, considerazioni personali nonchè discutere su tutto ciò che riguarda il mondo del fitness, del bodybuilding e dell'allenamento per il proprio fisico in generale. Naturalmente il tutto con la dovuta cognizione di causa (si spera).
Tengo a precisare che questo thread non vuole essere "palestra online" e quindi non entrate con l'idea di aver trovato il luogo definitivo con cui potrete allenarvi come vi pare.
Nessuno qua dentro è un istruttore e nessuno si prende la responsabilità delle vostre azioni e intenzioni.
Perciò se volete allenarvi come si deve, alimentarvi come si deve o risolvere problemi fisici rivolgetevi sempre e comunque a persone competenti e qualificate.
Siccome con il proseguire delle riaperture il thread è pian piano diventato una bolgia di post molto spesso senza capo ne coda vi descrivo poche e semplici linee guida che vi invito cortesemente a seguire:
1) Non intasate il topic con vari copia-incolla dei vostri post. Se nessuno vi risponde è perchè nessuno ha le conoscenze per farlo. In tal caso rivolgetevi a persone qualificate.
2) Non pretendete di avere delle risposte in tempi brevi. Il topic spesso e volentieri è bombardato di post ed è difficile tenere sotto controllo tutto ciò che viene scritto.
3) Ridere e scherzare va bene, ma evitiamo di flooddare e trollare a vanvera. Un po va bene, poi la cosa scoccia senza dimenticare che in questo modo si finisce con il disperdere i post nel topic facendo perdere di vista argomenti interessanti.
4) Nessuno qua dentro è migliore di un altro. Quindi niente risposte piccate con atteggiamenti di superiorità. Chi posta qui dentro lo fa per discutere e per mettersi in discussione con gli altri. Esponete i vostri punti di vista ma non pretendete di imporli a chichessia.
Premesso questo, se volete iniziare ad allenarvi vi ricordo ancora una volta questo concetto fondamentale:
RIVOLGETEVI SEMPRE A PERSONE QUALIFICATE E COMPETENTI!
Con questo vi auguro buon posting, buona lettura e soprattutto buon allenamento!
Gli Addominali: istruzioni per l'uso (by Principe Arthas)
N.B: IL TOPIC E' IN FASE DI AGGIORNAMENTO, QUINDI MOLTI DEI PRECEDENTI LINK SONO MANCANTI. SE AVETE BISOGNO DI INFORMAZIONI POTETE REPERIRLE DAL LINK ALLE PRECEDENTI RIAPERTURE! MI SCUSO PER IL DISAGIO TEMPORANEO, MA STO LAVORANDO (ANCHE) PER VOI
#3
06-09-10 12:42
Io ultimamente (cioè negli ultimi tempi di questo periodo estivo) mi sono un po' "sbizzarrito"
Non riuscendo ad avere un prolungato e continuo allenamento ben studiato ho provato (così un po' alla cazzo) schemi un po' particolari
So che non è stata una buona idea, ma d'altra parte dalla prossima settimana cambio palestra e spero di essere seguito da un istruttore competente e con una scheda nuova.
Comunque, il risultato è stato:
A
curl bilanciere 4x8 1.30'
scott 3x8 in super-slow 1.30'
Superset antagonista 3x [8 concentrica con manubrio + 8 french press con manubrio] 1.30'
Palallele con sovraccarico 4x8 1.30-2'
Push down 3x10 1'
B
squat 4x8 2-2.30'
pressa 12-10-8-6-4-12 (piramidale con variazione di peso) 1.30'
Superset antagonista 3x [10 leg curl + 10 leg ext.] 1.30'
crunch con sovraccarico 4x15 1.30'
crunch inversi su inclinata a 45° 3x12 1-1.30'
Abs laterali in piedi con manubrio 3x8 1-1.30'
C
panca piana 4x8 2'
inclinata 3x10 1.30'
croci ai cavi 3x8 1.30'
pectoral machine 2x12 1'
lento (FATTO IN SUPER SLOW DAVVERO) avanti 4x8 1.30'
Serie doppia: 3x [8 tirate al mento + 8 alzate frontali] 1.30-2'
alzate laterali 2x [max+max+max] (in stripping) 2'
D
Stcacchi 4x6 2'
trazioni 4xmax (circa 8) 1.30'
lat dietro 3x10 1-1.30'
rematore con bilanciere 3x8 1.30'
pulley 2x12 1'
deltoidi posteriori (alzate simil-laterali) 3x8 1'
flessioni su panca dei polsi con bilanciere (palmi rivolti in alto) 4x8 1-1.30'
reverse curl 4x8 1-1.30'
polpacci (salire e scendere in punta di piedi su gradino) con sovraccarico 4x10 1.30'
ecco, perdonate le spiegazioni grossolane sugli esercizi di cui non sapevo il nome o non si poteva esprimere proprio in altro modo(x i polpacci non è la macchina standing calf; prendo un manubrio, mi metto con la punta di un piede su uno scalino e vado su' e giù, con la mano libera mi appoggio per restare in equilibrio)
Tra D e A intercorrono solitamente 2 giorni di rest. Tra un WO e l'altro 1 giorno di rest, a volte nessuno (come talvolta ho fatto x l'A e il B, o per il B e il C)
Sfogatevi senza problema...ripeto, è stato un approccio "di prova" siccome in questo ultimo periodo non avevo la possibilità di ottenere validi frutti; in ogni caso esponete quel che vi pare e, se necessario, insultatemi pure!
#4
06-09-10 13:47
Ottimo lavoro, ci voleva proprioHo quotato i vecchi OP, spero non dispiaccia a principe
comunque vi avviso che fra qualche giorno comincerò a lavorare su una specie di "inno" riguardante la nostra passione... vi farò sapere più in la
#5
06-09-10 15:58
a mio modo di vedere, non va bene come scheda. hai fatto un'accozzaglia di troppi tipi di allenamenti diversi. fino a quando non cambi palestra e un istruttore ti fa una scheda decente, io andrei su un classico piramidale 12-10-8-6 per la maggior parte degli esercizi e cn recupero di 1,30 - 2 min.*cut*
Sfogatevi senza problema...ripeto, è stato un approccio "di prova" siccome in questo ultimo periodo non avevo la possibilità di ottenere validi frutti; in ogni caso esponete quel che vi pare e, se necessario, insultatemi pure!
#6
06-09-10 15:59
cheppalle oggi era giornata di massimali, ma sono stanchissimo...uscirebbero dei pesi ancora più imbarazzanti di quanto non mi aspetti già
rimando di un giorno...
#7
06-09-10 17:11
meglio rimandare che sfanculizzarsi tutti gli allenamenti successivi perché non si sono calcolati bene i massimalicheppalle oggi era giornata di massimali, ma sono stanchissimo...uscirebbero dei pesi ancora più imbarazzanti di quanto non mi aspetti già
rimando di un giorno...
#8
06-09-10 18:13
è un'accozzaglia proprio perchè volevo "sperimentare" tecniche d'intensità che magari mi serviranno più avanti...
che si, è logico che non è una scheda come si deve, ripeto XD
#9
06-09-10 18:26
Ehila!! L'estate è pressochè finita e si ritorna a casa [io personalmente ritorno mercoledì.
Da luglio ad oggi ho ammazzato un po' il tempo con questa "scheda d'emergenza bisettimanale" a corpo libero e con il solo ausilio di due sedie abbastanza pesanti
Spoiler:
Insomma, sono riuscito ad arrangiarmi abbastanza bene dato che non avevo voglia di rimanere completamente fermo
#10
06-09-10 22:13
Salve ragaun grazie anticipato
LUNEDI
Pectoral Machine 2x12
Panca Piana 2x12
Panca Inclinata 2x12
Lat Machine 2x12
Pulley 2X12
Lombari Hyperextension 2x10
MERCOLEDI
Leg Press 2x12
Leg Extension 2x12
Leg Curl 2x12
Calf Machine 2x18
Curl Bilanciere 2x12
Panca Scott 2x12
VENERDI
Spinte in alto 2x12
Alzate Laterali 2x12
Alzate Frontali 2x12
French Press 2x12
Spinte in Basso 2x12
Senza carichi eccessivi, anzi. In più esercizi per addominali e 10 minuti di corsa per tutti e tre i giorni. che ne pensate?
#11
06-09-10 22:45
Anche io oggi ho ricominciato,con un ricondizionamento generale: panca piana,lento avanti,lat machine e squat,al multipower per cominciare,e quei pochi addominali che sono riuscito a fare prima che la stanchezza incombesse. Il tutto in 3x6/8 per non sforzare troppo.Ho voglia di una scheda split coi controcazzi,ma devo avere pazienza
#12
06-09-10 23:41
molto blanda mi stuferei a fare tutte quelle rep in ogni esercizio.Salve raga
LUNEDI
Pectoral Machine 2x12
Panca Piana 2x12
Panca Inclinata 2x12
Lat Machine 2x12
Pulley 2X12
Lombari Hyperextension 2x10
MERCOLEDI
Leg Press 2x12
Leg Extension 2x12
Leg Curl 2x12
Calf Machine 2x18
Curl Bilanciere 2x12
Panca Scott 2x12
VENERDI
Spinte in alto 2x12
Alzate Laterali 2x12
Alzate Frontali 2x12
French Press 2x12
Spinte in Basso 2x12
Senza carichi eccessivi, anzi. In più esercizi per addominali e 10 minuti di corsa per tutti e tre i giorni. che ne pensate?
#13
07-09-10 00:29
infatti mi scoccio eccome XD.... però a quanto pare è giusto per il primo mesetto o poco meno... fosse per me gia comincerei una scheda bruta per massa, ma credo sia meglio andare piano piano....boh
#14
07-09-10 01:09
va benissimo per risvegliare tutta la muscolatura. meglio perdere un mesetto per riscaldare la macchina che schiantarsi per strada grazie a brutti incidenti(infiammazioni ai tendini e varie) perché si è voluto correre fin da subito.
#15
07-09-10 02:03
concordo... alla fine è l'errore che ho fatto io lo scorso settembre. Solo ora mi rendo conto di essere stato un idiota ad alzare pesi troppo alti per me...meglio andare con calma perchè il rischio è sempre quello di dover poi perdere parecchio tempo fermi a recuperare, dopo qualche problemuccio.
