#151
20-09-10 16:37
8 ore prima.THE GAME:HHH
#151
20-09-10 16:37
8 ore prima.
#152
20-09-10 16:41
Ok, adesso vado in palestra e faccio una foto magari, non ce l'ho qui.Si, se è roba ad alto indice glicemico a causa della risposta insulinica che ne deriva ti sentiresti ancora più fiacco
Se posti tutta la scheda facciamo prima
#153
20-09-10 16:58
Ma vi picchiano se portate la scheda via?
#154
20-09-10 17:23
li accusano di furto
#155
20-09-10 17:29
Da me mi dissero su perché portavo le schede fatte da me
#156
20-09-10 17:31
non hai risposto "perché così me le posso portare a casa"?
#157
20-09-10 18:00
assudoDa me mi dissero su perché portavo le schede fatte da me
Nella prima palestra dove sono andato, ricordo che si lasciavano le schede in palestra..ma non interessava nulla a nessuno se uno non seguiva gli istruttori: anzi era meglio xD
#158
20-09-10 18:48
Non ricordo come andò, ma mi dissero su la centralinista e un istruttrice monca. Qualcosa tipo gli istruttori la fanno apposta per te (quando vidi che tutte le schede eran uguali, ci ho perso praticamente 6 mesi)non hai risposto "perché così me le posso portare a casa"?
#159
20-09-10 19:28
Ahah, mi aveva detto di tenerla lì.
In ogni caso:
Ogni giorno di palestra 20x4 addominali crunch (Li faccio come nella prima immagine http://www.my-personaltrainer.it/ADD...0LOMBALGIA.jpg, lentamente, con un peso da 5 chili. Non so se faccio giusto perché lo sto facendo per conto mio, quelli consigliati da lui nella panca inclinabile non mi affaticavano neanche per il cazzo. Lui me li faceva fare così:http://www.pancafitness.com/images/p...ddominali2.jpg)
+
Ogni giorno di palestra 20x4 addominali bassi appeso a una cosa tirando le gambe su, non trovo immagini lol
Lunedì:
(Gambe)
Leg extension 4x8
Pressa 4x8
Squat 3x10
Adduttori 4x12
(Femorali)
In piedi 2x10
Sdraiati 4x8
Mercoledì:
(Pettorali)
Panca piana 4x8
Panca alta 3x8
Chest press 3x6
Cavi 3x10
Pectoral machine 2x8
(Polpacci)
In piedi 4x8
Seduto 4x8
Giovedì
(Bicibipiti)
Bilancere 4x8
Manubri 3x10
Tirate 3x10
(Tricipiti)
Ercolina 4x12
Bilancere 3x8
Manubri 2x10
Venerdì
(Spalle)
Alzate laterali (con manubri) 4x8
Lento dietro 3x8
Uccellino 3x10
(Dorsali)
Lat machine 4x10
Pulley 3x8
Dorsi bar 3x8
Lombari 4x12
Comunque ultimamente facevo solo 3 giorni, una parte quindi rimaneva fuori e veniva allenata la settimana dopo e così via. Sarà un caso, ma ho iniziato a prendere più massa di colpo (questo da un mese o due).
Se lo faceste durare 1h, massimo 1h e mezza non sarebbe male. Ora mi dura due ore o più. Contate che cerco sempre di caricare al massimo, quindi non mi ci vogliono solo pochi secondi tra una serie e l'altra.
#160
20-09-10 19:39
Mazza quanta roba che ti fanno fare
#161
20-09-10 19:50
Non so da quanto ti alleni sinceramente, la scheda non è che mi piaccia molto ma il volume non è eccessivo dato che è divisa in 4, quanto recuperi piu o meno tra gli esercizi?
EDIT: Che esercizio è "uccellino"?
#162
20-09-10 20:05
Ahahah in pratica ci si siede su una panca, si piega il busto in avanti (in pratica le gambe toccano i pettorali) e, tenendo un manubrio per mano, si alzano le braccia lateralmente partendo con i due manubri affiancati sotto le gambe.Non so da quanto ti alleni sinceramente, la scheda non è che mi piaccia molto ma il volume non è eccessivo dato che è divisa in 4, quanto recuperi piu o meno tra gli esercizi?
EDIT: Che esercizio è "uccellino"?
In ogni caso qualcosa mi fa pensare che il mio istruttore non sia molto competente (pur avendo dei titoli italiani di body building alle spalle).
Comunque ho iniziato una dieta a gennaio, ho iniziato palestra a marzo, ho perso grasso fino a luglio, mettendo pochissima o assente massa muscolare (anche perché a quanto pare mangiavo un po' poco, poi andavo spesso al mare ed ero probabilmente in "sovrallenamento"). A luglio ho iniziato a fare gli esercizi più lentamente e ad andare solo 3 volte. Ad agosto avevo un chilo di muscoli in più (andando dalla dietologa so precisamente se ho perso grasso o cosa), non penso sia un caso. Ora l'appuntamento con la dietologa è ad ottobre, ma mi sembra (ne sono sicuro al 90%) di aver messo ancora massa.
#163
20-09-10 20:37
l'uccellino sarebbe una sorta di "rowing torso" con manubri, credo...
#164
20-09-10 20:42
Bhè allora se vai 3 volte quella scheda non ha molto senso, dovresti fare una 3 split...
Vedi tu, magari fattela fare dall'istruttore, alla fine lui ti conosce meglio, sa piu o meno come ti alleni, che struttura hai, le tue esecuzioni...
#165
20-09-10 20:43
la scheda non entusiasma neppure me, comunque comincerei a rivedere almeno la routine di addominali. Anche fare sempre addominali porta via molto tempo
