#46
26-01-11 21:21
Ti capisco, è una questione di leggenda metropolitana. Non sei l'unico a cui viene raccontata questa cosa. Per fortuna ho fatto nuoto pure io e mi sono allenato con i nuotatori. Il lavoro in vasca è solo una parte, il potenziamento muscolare in palestra è imprescinbile perchè in caso contrario la potenza (soprattutto nelle gambe e nel dorso) non la si sviluppa in maniera adeguata.umpf!
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#47
26-01-11 21:40
pasticche is the way !!!!
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#48
26-01-11 22:26
il fatto è che io li addominali li ho, se indurisco ci sono, ma non ho la tartaruga, vabbè che ormai ho smesso da un anno ma non la avev nemmeno prima, invece c'è gente che non fa NULLA ed ha la tartaruga, quindi molto non dipende da noi secondo me. una cosa che so per certo è che gli addominali bassi, nel mio caso, richiedevano molto più sforzo e davano molti meno risultati rispetto a quelli alti.Grazie mille
Comunque, io facendo questi esercizi (sto cercando di arrangiarmi da solo in casa al momento) http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks ho ottenuto dei buoni addominali e si vedono
La tartaruga andrebbe definita meglio IMHO ma non è facile, bisogna anche alimentarsi correttamente e probabilmente la mia alimentazione non è proprio adeguatissima (anche se comunque non mangio MAI cose come nutella o maionese o chissàcosa....almeno a quello stò attento), probabilmente dovrei assumere più proteine....
Comunque gli addominali sono duri, insomma, il miglioramento c'èConsiglio di guardarsi le istruzioni per fare ogni singolo esercizio e di fare il tutto allo stesso passo del video
esatto
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#49
26-01-11 22:34
Comincerò proprio domani palestra.
Punto ad andare almeno due volte a settimana.
Avrei bisogno di un consiglio: non faccio altri sport, non voglio diventare un body-builder big jim e cazzi vari, voglio semplicemente rassodare un po il fisico (sia chiaro, quelli grassi sono altri rispetto a me, però ecco, ho alcuni punti un po flaccidi che mi piacerebbe per lo meno rassodare.) la palestra può bastare? I risultati quando si cominciano a vedere? Se è necessario, a cosa conviene abbinarla?
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#50
26-01-11 22:39
Dopo un annetto costante cominci a vedere qualcosina.
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#51
26-01-11 22:46
Mmm... Ok.
Se ti dicessi un punto più specifico come le maniglie dell'amore mi sapresti dire se i tempi in questo caso sono minori o maggiori?
Il mio problema non è tanto la flaccidezza di quelle, quanto il mio essere abbastanza magro nel resto del tronco, e dunque queste si notano abbastanza.
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#52
26-01-11 22:53
insomma vuoi perdere grasso.
allora corri, vai in bicicletta, e mangia bene (meglio se ti fai fare un programma da un nutrizionista)
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#53
26-01-11 23:29
Certo che se continuavi a fare 3 volte sempre gli stessi esercizi stavi fresco,anche io vado 3 giorni a settimana e ho la scheda così divisa:
1 giorno: spalle (4 esercizi) - quadricipiti (3 esercizi) - addominali (3 esercizi)
2 giorno: dorsali (3 esercizi) - tricipiti (3 esercizi) - femorali (2 esercizi) - addominali (3 esercizi)
3 giorno: Pettorali (3 esercizi) - bicipiti (3 esercizi) - polpacci (1 esercizio) - addominali (3 esercizi)
ogni due mesi mi cambiano la scheda,questa è la seconda,ho iniziato a settembre e già ora vedo bei risultati
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#54
26-01-11 23:48
Mmmm, io faccio lunedì, mercoledì e venerdì palestra, martedì e giovedì nuoto.
Generalmente come facevi?
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#55
26-01-11 23:49
che poi se riesci ad allenare a distanza di 2 giorni lo stesso gruppo muscolare vuol dire che lo hai allenato con il culo.
fai come ti ha detto il nuovo istruttore perchè quando alleni un muscolo devi poi lasciarlo riposare almeno una settimana se vuoi che cresca adeguatamente.
detto ciò mangia e spingi
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#56
26-01-11 23:57
Sugli addominali ci sono diverse scuole di pensiero, secondo me farne così tanti inspessisce troppo il muscolo e a volte tende a "uscire" con effetto "sbudria"
Coma da foto
Ovviamente tu non vuoi diventare così (anche perché la sola palestra non basta), ma è solo per farti capire come un eccesso di esercizi addominali, possa portare (non è una certezza, c'entra anche la genetica) a una dilatazione del ventre. Alcuni campioni di fitness dicono di farne solo un centinaio una volta a settimana. E in effetti gli addominali sono un muscolo atipico, se ci fai caso molte persone molto magre (le vedi in spiaggia), hanno addominali scolpiti pur non avendo evidentemente mai toccato un peso in vita loro. Di sicuro più passano gli anni più è necessario esercitarli per tenere a bada le frattaglie
Inoltre visto che con i dorsali inevitabilmente coinvolgi anche i bicipiti, e coi pettorali i tricipiti, io preferisco fare petto-trici e dorsali-bici. Del resto se cambi scheda forse questa è solo una transitoria.
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#57
27-01-11 00:10
Ma no,è scialla,un esercizio per quelli alti(3 ripetizioni),uno per quelli bassi (3 ripetizioni) e poi uno per gli isometrici (45 secondi x 3 volte per entrambi i lati)Sugli addominali ci sono diverse scuole di pensiero, secondo me farne così tanti inspessisce troppo il muscolo e a volte tende a "uscire" con effetto "sbudria"
-cut-
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#58
27-01-11 00:18
Una pasta non mi basta [cit.]
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#59
27-01-11 00:23
Cosa sono gli addominali isometrici? XD
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#60
27-01-11 00:35
Sul come lavori il muscolo non so darti una spiegazione precisa, ma quello che so è che lavorando le fibre del muscolo si rompono e nel riposo si ricuciscono aumentando di fatto la loro forza resistenza e volume. (un po come i Sayan).
Cmq ho letto un po di commenti,adesso non so il lavoro del body builder come sia, ma in un lavoro normale non è vero che il muscolo deve riposare una settimana.
Gli addominali si possono, per dire, fare tutti i giorni e crescono in modo perfetto.
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