#451
02-04-11 17:01
col_moschin
O.o da quanti anni vi allenate?
#451
02-04-11 17:01
O.o da quanti anni vi allenate?
#452
02-04-11 19:36
Dipende dall'esercizio. Il Push Down va bene farlo con un 12-15 ripetizioni, ma 6 serie sono troppe. Fai un 4-5 come serie. La panca stratta falla con un carico non esagerato, da arrivare a fare quasi al limite estremo l'ultima serie. Fai un 4X6. Io faccio cosi e non mi sono trovato male oggi. Ci vuole giusto un attimo, per capire che peso mettere e poi ci lavori su.
Quindi farei cosi per i Tricipiti.
Panca Stretta: 4X6
French Press: 4X(8-8-10-12) oppure 4X8
Push Down: 3X12-15
#453
02-04-11 22:18
french press non lo posso fare,non so cosa sbaglio ma mi fa male il gomito e il polso...del resto l'alternativa sono le parallele,ed è un esercizio che adoro
#454
03-04-11 00:17
Strano ti faccia male facendo la Press. Che bilanciere usi? Se usi quello corretto non saprei il motivo per cui ti fanno male il gomito ed il polso.french press non lo posso fare,non so cosa sbaglio ma mi fa male il gomito e il polso...del resto l'alternativa sono le parallele,ed è un esercizio che adoro
#455
03-04-11 00:23
4 anni ma sempre in maniera cazzosa cioè facevo 6 mesi palestra 6 mesi niente, 6 mesi palestra 6 mesi niente etc
#456
03-04-11 01:44
Ah ecco, mi sembrava strano; io ho fatto 1 anno e mezzo senza badare all'alimentazione e 6 mesi fatti abbastanza bene (per quello che si possa fare non andando in palestra, ma in casa con manubri e altre cosette) e per i bicipiti faccio 5 serie da 12 con 30kg sul manubrio. Però mi rendo conto di quando la biodiversità sia importante4 anni ma sempre in maniera cazzosa cioè facevo 6 mesi palestra 6 mesi niente, 6 mesi palestra 6 mesi niente etc
#457
03-04-11 03:02
vi consiglio di provare con la presa "a martello" rip alte minimo 8 range che vi consiglio 10-15
#458
03-04-11 03:03
momento sei sicuro che parli di manubri o bilanciere perchè 30kg di manubrio x 12 rip dopo in anno e mezzo sono da futuro PLAh ecco, mi sembrava strano; io ho fatto 1 anno e mezzo senza badare all'alimentazione e 6 mesi fatti abbastanza bene (per quello che si possa fare non andando in palestra, ma in casa con manubri e altre cosette) e per i bicipiti faccio 5 serie da 12 con 30kg sul manubrio. Però mi rendo conto di quando la biodiversità sia importante
#459
03-04-11 03:17
La so la differenza tra manubrio e bilanciere
Comunque ho sempre fatto sport, quindi non partivo da zero (comunque 2 anni)
Con altre cose sono molto indietro, ad esempio ho saputo dell'esistenza dei tricipiti da poco (fino a 6 mesi fa facevo tutto un po' a caso) e faccio semplicemente 4 serie da 10 rep di French Press con 16kg (sempre manubri).
Però è impressionante l'importanza dell'alimentazione, e proprio su questo devo fare una domanda: prima di andare a dormire di solito mangiavo uno yogurt magro con circa 100 di fiocchi di riso e frumento integrale; sarebbe da evitare visti i 75 grammi di carboidrati?
#460
03-04-11 10:59
ecco a proposito di alimentazione..per colpa dell'università gli orari sono quelli che sono..e mi ristroivo con la cena che è anche un post-WO..voi che consigliate di mangiare?
#461
03-04-11 11:33
Mangia bene prima di tutto. Quindi evita di pasticciare, al massimo una volta a settimana concediti qualche sfizio. Io faccio cosi. Non sempre poi, mi concedo un dolce, ma bene o male mangio di tutto. Mangia sempre pasta e carne dopo l'allenamento, non in modo esagerato, ma il giusto. Soprattutto se stai facendo Massa. Altre informazioni ben dettagliate sull'alimentazione le trovi in OP.
#462
03-04-11 11:40
Ciao belli, passo per un saluto.
Ho deciso di abbandonare il forum, ma è doveroso fare un saluto a tutti quelli che insieme a me hanno condiviso sofferenza nello squattare, staccare e fare quella cazzo di panca.
Un salutino speciale va poi a quelli con cui ho legato di più (malcom, il principe, teo, shock, marcolino).
Per tutti i nuovi, ricordate solo una cosa: "MANGIATE, SPINGETE E NON ROMPETE IL CAZZO"
#463
03-04-11 11:46
tuttta quella robaccia l'hogià eliminata da tempo
di solito mi faccio un bel piatto di pasta e poi per secondo verdura e carne in abbondanza
#464
03-04-11 12:15
Ma perchè?Ciao belli, passo per un saluto.
Ho deciso di abbandonare il forum, ma è doveroso fare un saluto a tutti quelli che insieme a me hanno condiviso sofferenza nello squattare, staccare e fare quella cazzo di panca.
Un salutino speciale va poi a quelli con cui ho legato di più (malcom, il principe, teo, shock, marcolino
Per tutti i nuovi, ricordate solo una cosa: "MANGIATE, SPINGETE E NON ROMPETE IL CAZZO"
che cazzo ti ha preso?
#465
03-04-11 12:19
Dopo l'allenamento lascia perdere la verdura ed i formaggi. Se proprio vuoi mangiarla, non esagerare. La verdura dopo gli allenamento non serve a niente. Mangiala negli altri giorni.tuttta quella robaccia l'hogià eliminata da tempo
di solito mi faccio un bel piatto di pasta e poi per secondo verdura e carne in abbondanza
