#451
24-08-11 22:46
#451
24-08-11 22:46
#452
24-08-11 22:50
cazzo farlo in un certo modo va bene,ma in quel modo si spezza la schiena
#453
24-08-11 22:56
Ma infatti, anche io lo faccio, ma così fa impressione, poi il modo in cui "scivola" sulla panca per andare sotto al bil mi fa morireConte94
#454
24-08-11 23:07
ma che cagata è?
peraltro, con la schiena cosi curva per toccare il petto si abbassa di soli 3 cm :/
#455
25-08-11 00:00
il tuo livello combattivo è sceso
non sei più over 9000 thousands come me
Spoiler:
#456
25-08-11 00:24
Ti prometto che appena qualcuno puo seguirmi torno a 28kg
non sei più over 9000 thousands come me
Spoiler:
quanto pesi?
#457
25-08-11 02:02
un cazz 1.78 per circa 68 kgTi prometto che appena qualcuno puo seguirmi torno a 28kg
quanto pesi?
#458
25-08-11 10:09
[OT] ti rubo la gif [/OT]
non sei più over 9000 thousands come me
Spoiler:
#459
25-08-11 22:11
Ma qualche libro carino che dia guidelines per organizzarsi l'allenamento in modo intelligente esiste? :3
#460
26-08-11 01:48
Raga una domanda: vado in palestra da un paio d'anni, principalmente con lo scopo di aumentare la massa muscolare.
Fin'ora non mi ha mai seguito nessuno (causa costi elevati per personal trainer), ma dopo così "tanto" tempo avrei deciso di strutturare meglio il mio allenamento e smettere di allenarmi a cazzo di cane.
In questo periodo la palestra è chiusa, quindi faccio tutto a casa e mi alleno con panca e manubri. Fino ad adesso ho sempre usato un carico di kg piuttosto pesante per le mie capacità (es bicipiti 16 kg) facendo molte serie (5/6/7). Per fare ciò, ovviamente, ho bisogno di un tempo di recupero enorme (1-2-3 minuti). Ora il quesito: per aumentare la massa, mi consigliate di proseguire con questo tipo di allenamento (molto peso, molte serie, molto recupero -per ogni parte del corpo che alleno-) o me ne consigliate un tipo diverso (es. moltissimo peso, poche serie, poco recupero)?
Scusate se mi sono dilungato così tanto e grazie per le risposte.
#461
26-08-11 11:45
Questa è la mia attuale, i tempi di recupero fra una serie e l'altra son sempre di 2 minuti, anche fra un esercizio e l'altro.
E' semplice, tosta quanto basta e super-effettiva. Probabilmente già nel giro di un paio di mesi vedrai già i primi risultati.
I carichi che devi usare devono consentirti di fare massimo 10 ripetizioni. Gli esercizi se non li conosci li puoi trovare nei video su youtube.
Piccolo grande trucco per non farti male alla schiena: tieni sempr tesi gli addominali mentre fai lo squat ed il rematore con bilanciere, come se stessi cercando di cagare un elefante.
Gli addominali vengono molto richiamati infatti, senza un gran bisogno di doverli allenare, ma se proprio vuoi falli(io faccio le dragonflag, ma lì sta a te decidere cosa fare, non chiedere a me).
Giorno A:
Bench press(inclinata) 4x10 es. con bilanciere 80 kg
Bench press(piana) 4x10 es." 78 kg
Bench press(reclinata) 4x10 es." 76 kg
2' pausa
OHP(overhead press), es. con bilanciere 40 kg 4x10
38 kg 4x10
36 kg 4x10
al pomeriggio:
SQUAT es. 80 kg 5x5
78 kg 5x5
76 kg 5x5
74 kg 5x5
Giorno B:
Rematore con bilanciere es. 40 kg 4x10
38 kg 4x10
36 kg 4x10
34 kg 4x10
I bicipiti li cuoci con il rematore, i tricipiti li cuoci con la bench press e l'OHP, ergo: non vanno allenati ulteriormente se vuoi davvero mettere massa.
Mantieniti sui 100 gr. di proteine al giorno(ora i più piccoli ti diranno che ce ne vogliono almeno 200+, ma non è vero), 250 gr. di carboidrati complessi al giorno ed 1 cucchiaio di olio d'oliva al giorno(ma pure 2)...broccoli/cavolfiori quanti ne vuoi, un paio di kiwi al giorno ed una banana post-wo.
Se nel giorno A per motivi di tempo non riesci ad includere lo squat, metti un giorno C in cui fai solo quello.
Queste sono le linee generali per farsi il fisico, ora sta a te sperimentare.
#462
26-08-11 12:55
Mi spieghi con quale coraggio, dopo esserti innalzato più e più volte in questo topic a "esperto" del settore, te ne esci con massime del genere?
No seriamente eh, perchè sono curioso.
#463
26-08-11 13:03
Dai che ti fregaMi spieghi con quale coraggio, dopo esserti innalzato più e più volte in questo topic a "esperto" del settore, te ne esci con massime del genere?
No seriamente eh, perchè sono curioso.
Alchi fai il tifo per me, stasera vado a mangiare da pizzami. 10€ e ingurgiti pizza e bibite fino a quando ti entrano, senza limiti...mi sa che lo spuntino del pomeriggio lo salto oggi
#464
26-08-11 13:05
Mi spieghi con quale coraggio, dopo esserti innalzato più e più volte in questo topic a "esperto" del settore, te ne esci con massime del genere?
No seriamente eh, perchè sono curioso.
peraltro: se ne frega di principi fisici, come il voler stimolare ogni fibra. qualsiasi studente può assicurare che con un 4x10 le fibre rosse non vengono stimolate... ma se lui è contento di quell'allenamento li
#465
26-08-11 13:09
Cazzo sono mesi che mi parlano di un posto del genere a Siena, dove stavo prima ai tempi dell'uni (9 mesi vabbèDai che ti frega
Alchi fai il tifo per me, stasera vado a mangiare da pizzami. 10€ e ingurgiti pizza e bibite fino a quando ti entrano, senza limiti...mi sa che lo spuntino del pomeriggio lo salto oggi
Sarebbe il mio sogno maledizione, non esiste cibo al mondo che mi piaccia come la pizza
Devi assolutamente mangiarne qualche spicchio anche per me, però deve essere con mozzarella di bufala, uova e pancetta.
DIO IN TERRA.
