Per gli addominali devi innanzitutto giudicare oggettivamente il tuo, appunto, addome. Se hai zero pancetta zero allora ti basta darci dentro con gli esercizi, altrimenti (e parliamo del 90% della popolazione forse mondiale
) si passa senza via di fuga anche dall'alimentazione. Mangiare meglio e meno fa s� che il grasso in eccesso vada via.
Ora, io gli addominali in vista li ho avuti solo l'anno scorso, quando da magazziniere-tuttofare bruciavo tantissimo durante il giorno e mi allenavo 3 volte a settimana, quindi basandomi sulla mia esperienza ti dico di puntare alla regolarit� di qualsiasi cosa tu decida di fare. Fai un piano regolare e rispettalo sempre.
Corsa, plank, crunch, anche esercizi tipo trazioni a corpo libero e Dip se fatti con il busto ben irrigidito sforzano l'addome, senza contare il lavoro con i pesi, anche questo ottimo in qualsiasi esercizio che richieda "stabilit�" e postura corretta (se hai un bilancere poi lo Squat e gli Stacchi da terra sono delle cannonate anche in quella zona).
Sempre nel mio caso, ho visto progressi molto veloci, quindi fai in modo di bruciare una marea di calorie a ritmo costante e in qualche settimana il corpo risponder�. Unico appunto: negli esercizi mirati agli addominali non fare tante serie veloci ma un numero nella norma (10-12) e molto intense, nel senso che devi sentire i muscoli allungarsi e contrarsi.