#301
12-07-15 17:24
Me ne accorgo, ma ti pare che ci dò peso? Siamo su internet, ho smesso di badare a sta roba da tempo
#301
12-07-15 17:24
Me ne accorgo, ma ti pare che ci dò peso? Siamo su internet, ho smesso di badare a sta roba da tempo
#302
12-07-15 19:51
Forse altrove, su questo thread voi vi sforzate molto di piùJCDavide
Si, forse LUI si è messo a parlare di bbers da un momento all'altro, come se fosse scontato che uno basso vada in palestra per diventare un bodybuilder.
Possibile che non vi accorgiate che quasi tutti i suoi post sono provocazioni o insulti velati?
#303
12-07-15 22:58
Ragazzi, che ne pensate di questa bevanda energetica artigianale per il post workout?
http://maiullarinutrizionista.blogsp...la-sana-e.html
#304
12-07-15 22:58
JC sei libero di metterlo in lista ignore ehSi, forse LUI si è messo a parlare di bbers da un momento all'altro, come se fosse scontato che uno basso vada in palestra per diventare un bodybuilder.
Possibile che non vi accorgiate che quasi tutti i suoi post sono provocazioni o insulti velati?
#305
13-07-15 10:19
A meno che non ti alleni a digiuno il post-wo è un pasto come un'altro, addirittura superfluo se hai mangiato abbastanza nelle ore precedenti all'allenamento, perciò puoi semplicemente fare un pasto solito completo senza ricercare eccessivi tecnicismi.
In sintesi, magna cosa ti pare
#306
13-07-15 13:43
Ma non stavo parlando di alimentazione, si tratta semplicemente di una bevanda energetica, giusto per reidratarsi e recuperare un po' quello perso durante l'attività fisica. Anche perché, io prima di iniziare con la palestra, faccio sempre una mezz'oretta di corsa.A meno che non ti alleni a digiuno il post-wo è un pasto come un'altro, addirittura superfluo se hai mangiato abbastanza nelle ore precedenti all'allenamento, perciò puoi semplicemente fare un pasto solito completo senza ricercare eccessivi tecnicismi.
In sintesi, magna cosa ti pare
#307
13-07-15 13:47
Non ha comunque senso, le energie le recuperi mangiando, non tramite pozioni, mica siamo in Final Fantasy.
Per reidratarsi basta della semplice acqua.
La mezz'ora di corsa pre-palestra è inutile/controproducente.
#308
13-07-15 13:54
Addominali alti e bassi
#309
13-07-15 13:56
Perché?
#310
13-07-15 13:57
Perché se devi allenarti con i pesi che senso ha stancarti correndo prima?
Le cose sono due:
- lo fai perché ti hanno detto di farlo (e nel caso sfanculizza colui che ti ha detto di farlo);
- lo fai perché con i pesi non ti alleni bene
#311
13-07-15 13:58
Lunedi Mercoledi Venerdì Riscaldamento Reps Peso Riscaldamento Reps Peso Riscaldamento Reps Peso Panca piana bilanciere 4x10 Arnold press 4x10 Lat machine avanti 4x10 Panca inclinata manubri 4x10 Alzate laterali 4x10 Pulley basso 4x10 Croci manubri panca piana 4x10 Alzate frontali 4x10 Rematore con manubri 4x10 Pectoral Machine 2x10 Alzate laterali a 90° seduto 4x10 Trazioni presa larga/inversa 2x10 Bicipiti bilanciere 4x10 Shrugs 4x15 Leg extension 30° 4x20 Bicipiti alternati seduto 4x10 Push down ai cavi 4x10 Leg press 4x20 Bicipiti concentrati 4x10 French press con manubrio 4x10 Leg curl glutei 4x20 Bicipiti Scott 2x10 Kick back 4x10 Polpacci 4x20 Addominali laterali 4x20 Addominali laterali 4x20 Addominali laterali 4x20 Addominali bassi 4x20 Addominali bassi 4x20 Addominali bassi 4x20 Addominali alti 4x20 Addominali alti 4x20 Addominali alti 4x20 Lasciate stare i nomi e le ripetizioni, non mi andava di fare troppo il perfettino
edit: non riesco a sistemare il font, tenetevelo cosi
#312
13-07-15 14:07
A dir la verità la mezz'oretta di corsa non me la "sento" minimamente. Appena torno, aspetto un 10 minuti e inizio palestra.Perché se devi allenarti con i pesi che senso ha stancarti correndo prima?
Le cose sono due:
- lo fai perché ti hanno detto di farlo (e nel caso sfanculizza colui che ti ha detto di farlo);
- lo fai perché con i pesi non ti alleni bene
Comunque non sono così ferrato in materia, sto facendo una scheda che mi ha passato un mio amico che ha il patentino da personal trainer, ma la corsetta l'ho sempre fatta io così, lui non me l'ha affatto inserita nella scheda. Mi alleno 3 volte a settimana, il mio problema è che dopo mangio di tutto...
#313
13-07-15 14:40
Vabbè dai,si usano per comoditàAddominali alti e bassi
Ma perché fai tutto 4x10?
Lasciate stare i nomi e le ripetizioni, non mi andava di fare troppo il perfettino
edit: non riesco a sistemare il font, tenetevelo cosi
#314
13-07-15 14:49
Minchia, quanto è odioso fare in un giorno solo leg press (4x10) e squat (4x15)? Quanto? Ora le mie gambe tremano e ho bisogno di un bastone per camminare, orca iseriah!
#315
13-07-15 14:58
Mancano addominali superficiali e profondi!
Lunedi Mercoledi Venerdì Riscaldamento Reps Peso Riscaldamento Reps Peso Riscaldamento Reps Peso Panca piana bilanciere 4x10 Arnold press 4x10 Lat machine avanti 4x10 Panca inclinata manubri 4x10 Alzate laterali 4x10 Pulley basso 4x10 Croci manubri panca piana 4x10 Alzate frontali 4x10 Rematore con manubri 4x10 Pectoral Machine 4x10 Alzate laterali a 90° seduto 4x10 Trazioni presa larga/inversa 4x10 Leg extension 30° 4x10 Shrugs bilanciere 4x10 Leg extension 30° 4x10 Leg press 4x10 Push down ai cavi 4x10 Leg press 4x10 Leg curl glutei 4x10 Bicipiti Scott 4x10 Leg curl glutei 4x10 Polpacci 4x30 Curl Martello
French press bil sagomato4x10
4x10Polpacci 4x30 Addominali laterali 4x20 Addominali laterali 4x20 Addominali laterali 4x20 Addominali bassi 4x20 Addominali bassi 4x20 Addominali bassi 4x20 Addominali alti 4x20 Addominali alti 4x20 Addominali alti 4x20 Lasciate stare i nomi e le ripetizioni, non mi andava di fare troppo il perfettino
edit: non riesco a sistemare il font, tenetevelo cosi
La scheda, per essere su 3 giorni, è abbastanza voluminosa (ed io approvo), ma personalmente dedicherei un terzo dell'allenamento alle gambe, e non un sesto.
Poi boh, io non ho mai allenato gli addominali in 3 anni e ad oggi ho un addome molto debole. Se fai tutta quella roba per gli addominali la cosa peggiore che può succedere, secondo me, è che butti via 20 minuti di tempo.
Ho apportato qualche modifica (grassetto e sottlineato)
