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[PrincipeArthas]

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madmax91
tobi
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denis-91
Destroyer_90

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

[flakes]

qualcuno può prestarmi un range rover per allenare il dorso..grazie
http://www.youtube.com/watch?v=Ea5eJ...afRVAAAAAAAACw

[▼Whiplash▼]

qualcuno può prestarmi un range rover per allenare il dorso..grazie
http://www.youtube.com/watch?v=Ea5eJ...afRVAAAAAAAACw

Se mi presta il suo fisico te la compro io la rover

[Marko]

Se mi presta il suo fisico te la compro io la rover

Minchia come rosico

[BliZzArD92]

Che bello! Oggi ho avuto l'incontro col personal trainer.. Siccome ho solo due lezioni lui non mi vuole fare la scheda d'allenamento... Vuole che prenda un pacchetto di lezioni alla Modica cifra di 30 euro a lezione per 12volte...sennò la singola lezione costa 50euro.. Sti Cazzi che pago... Quindi dovrò allenarmi informandomi su internet.. Fate conto che oggi mi ha preso le misure e basta -.- in un'ora...




Per iniziare pensavo di fare così
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8 gambe
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome


consigli ?

[johnny freak]

Sei tu quello che non riesce a fare le trazioni che prima chiedeva come fare? Devi provarci e riprovarci... oppure provi a fare il movimento negativo più lentamente che puoi così metti forza e riesci a farla.

[Anto#15]

Ragazzi, sta "definizione" va troppo a rilento.
Proverò ad aggiungere altro cardio, 20min al giorno e provare a vedere se l'afterburner effect che dice scooby funziona davvero.
Fatto sta che il muscolo lo sto preservando sì, ma di risultati come adipe perso siamo veramente in alto mare, qualcosina sì, ma appunto qualcosina.
Non capisco dove sbaglio.
La mia dieta, può variare di giorno in giorno, ma più o meno si basa su 65-70g fats, 180g cho, 145-160 pro. Il totale è minimo 1950, massimo 2200.
Altezza 185, peso 70, età 18, tutte cose che già sapete.
Ora:
1) mangio male (cibi sani eh, il peggio che può capitare è un carne macinata con 30% grasso, il peggio peggio; non sgarro mai)
2) mangio troppo
3) mangio troppo poco
4) ???

Vi prego, aiutatemi. Mi pare di essere in un incubo.

[johnny freak]

Ma fottitene, magari sei così di costituzione... c'è chi tende ad essere più grasso e chi no.

[Anto#15]

Ma fottitene, magari sei così di costituzione... c'è chi tende ad essere più grasso e chi no.

Non posso fottermene, non posso. Quando ero un niubbetto di merda mi sono iscritto in palestra per quello: migliorare il mio fisico.
Com'è possibile che, che mangi o meno, che sia in massa o in def, che faccia palestra oppure no, la zona addominale rimanga sempre pressoché uguale? Cazzo, il mio primo obiettivo era quello, avere non i tasselli, ma almeno l'addome piatto.
Devo pensare di mettermela via anche quest'anno? Cazzo, le altre volte sbagliavo qualcosa, questa volta non riesco proprio a capire. E' la mia ossessione, solo eliminandola, vincendola, posso svoltare.
Se no le mie motivazioni caleranno sempre più a picco.

[flakes]

Non posso fottermene, non posso. Quando ero un niubbetto di merda mi sono iscritto in palestra per quello: migliorare il mio fisico.
Com'è possibile che, che mangi o meno, che sia in massa o in def, che faccia palestra oppure no, la zona addominale rimanga sempre pressoché uguale? Cazzo, il mio primo obiettivo era quello, avere non i tasselli, ma almeno l'addome piatto.
Devo pensare di mettermela via anche quest'anno? Cazzo, le altre volte sbagliavo qualcosa, questa volta non riesco proprio a capire. E' la mia ossessione, solo eliminandola, vincendola, posso svoltare.
Se no le mie motivazioni caleranno sempre più a picco.

boh in effetti potrebbe anche essere costituzione io non faccio mai aerobica evito solo di mangiare puttanate alleno l' addome 1 x week alle volte 2 e stop mi si vedono un po' i tasselli ma sono magro di mio...
non che lo alleni troppo? fai addominali tutti i giorni?

[Anto#15]

boh in effetti potrebbe anche essere costituzione io non faccio mai aerobica evito solo di mangiare puttanate alleno l' addome 1 x week alle volte 2 e stop mi si vedono un po' i tasselli ma sono magro di mio...
non che lo alleni troppo? fai addominali tutti i giorni?

No, anzi... ti direi che li faccio solo con il MAV, tra squat, stacchi, ecc un po' li alleno lì, poi magari aggiungo qualche esercizio ogni tanto.
Per certi versi mi verrebbe da pensare che forse ho una costituzione femminea, visto che ho i fianchi (ossei) molto larghi e questo problema della bf%, e da lì vengano questi problemi... però poi penso che sono alto 185 cm, non ho particolari difficoltà a mettere su muscolo e i livelli di testosterone, se possono essere misurati in "istinti animaleschi", sono buoni...

[johnny freak]

Boh mi sembra strano... io per costituzione e contando il fatto che mangio come una bestia sono come dire... coperto. Ma ho comunque la pancia piatta e se contraggo l'addome qualcosa si vede (di mattina si vede bene). Io però sto praticamente tutto il giorno in movimento. Boh... cammina e mangia verdure ad ogni pasto. Non stancarti (tipo andare ogni giorno a correre mangiando così poco) che tanto non serve a niente... spostati a piedi e in bicicletta in maniera tranquilla.
Non conta il perdere peso con il grasso... ad esempio mio fratello è meno grasso di me, nel senso che ha una percentuale di massa grassa sicuramente molto minore della mia ma da quando ha iniziato a fare un lavoro sedentario (prima faceva quello che faccio io) gli si è formata una bella panza, non è piatto.


Ad esempio, quando correvo molto mi sembrava di essere più flaccido nella zona addominale, pesavo tipo 7 kili meno di adesso, ero piatto lo stesso ma sembrava che fossi vuoto. Ora peso di più, ho sicuramente più grasso in corpo, la pancia è comunque piatta ma l'addome sembra pieno. Non so se mi sono spiegato bene

[Anto#15]

Boh mi sembra strano... io per costituzione e contando il fatto che mangio come una bestia sono come dire... coperto. Ma ho comunque la pancia piatta e se contraggo l'addome qualcosa si vede (di mattina si vede bene). Io però sto praticamente tutto il giorno in movimento. Boh... cammina e mangia verdure ad ogni pasto. Non stancarti (tipo andare ogni giorno a correre mangiando così poco) che tanto non serve a niente... spostati a piedi e in bicicletta in maniera tranquilla.

Tutte cose che ho già fatto.
Io di mio, non ho mai mangiato tanto. Posso andare avanti benissimo (o almeno potevo, prima di iniziare ad allenarmi) con 1000kcal al giorno. Questo accumulo adiposo lo addebito al periodo in cui facevo solo tennis (ero bambino, quindi intensità pari a 0) e mangiavo senza regole; mi piaceva un casino la pasta, quindi a pranzo e a cena avanti così. Merendine ogni tanto e via.

Quello che mi fa incazzare è che ora curo tutto maniacalmente e sono allo stesso punto di prima!
Di sicuro quando avevo sei anni e facevo nuoto calcio e tennis non avevo di questi problemi, ero piatto come una tavola.
Quindi dove sbaglio? Mangio troppo, troppo poco, cosa?

[Zack De La Rocha]

http://www.nl1.it/images/PBNATURALLYM.jpg

mi riferivo a questo o altri simili..ovviamente sono al naturale, sennò è come mangiare la nutella

Greg Plitt MOSTRO [insieme a ROB RICHES, sono i fisici che preferisco in assoluto. mettiamoci anche il compianto Zyzz dai ] , però non so effettivamente quanto siano natural. In ogni caso perfezioni estetiche!

[Marko]

Comunque non per cacare il cazzo, però io ho un amico che ha fatto palestra per 13 anni con la massima attenzione alla tecnica e al corretto allenamento nel corretto modo (e dieta idem), nel corso di tutti quegli anni si è ingrossato ovviamente molto ma con la def non c'è stato niente da fare, la sua pelle è "grassa" di costituzione (passatemi la frase) e non è mai riuscito ad asciugare lo/gli strato/i di grasso né sull'addome né da nessun'altra parte Poi oh, non dico che sia il caso di nessuno qui dentro, solo che a volte è veramente così per genetica Thanks for the info a me stesso insomma addio