Ciao a tutti!
Visto che esistono angoli che ricoprono un pò tutte le categorie sportive,ho pensato di aprire un topic dedicato appunto alla palestra.
Questo è infatti uno sport sempre più seguito e praticato,anche dai giovanissimi.
Personalmente vado in palestra da ormai quattro anni(questo è il quarto)anche se la pratico in modo serio soltanto dall'anno scorso.
Dunque discutiamo sui nostri programmi,sui nostri esercizi più difficili,sui nostri "fisici"(),diete e quant'altro..
Inizio io..
Premetto che sono alto 1.81 e peso circa 75Kg.
Vado in palestra tre volte a settimana(almeno per il momento,il prossimo mese rinizieriò kick Boxing e forse dovrò ridurre ).
Il mio programma ricopre un pò tutto ed è diviso in coppie.
Primo giorno(Pettorali-tricipiti)
Pettorali alti
Panca bassa
Pettorali alti(manubri laterali)
French press
Tricipiti laterali con manubri stretti
Tricipiti lenti con manubri
Secondo giorno(Deltoidi-Bicipiti)
Lat machine
Reverse Lat Machine
Lat Pullet
Manubri alternati
Curl lentissimo con bilancere(seduto)
Terzo Giorno(Spalle-Gambe)
Alzate laterali
??? < ------ Non mi ricordo lol
???<------- Non mi ricordo lol
Leg curl
Leg Extension
Esercizi aggiuntivi per ogni giorno
Almeno 10 minuti di Corsa o ciclette o Step.
Addominali alti,bassi,laterali.
Per quest'anno ho l'obbiettivo di "scolpire" senza aumentare troppo la massa muscolare.Infatti tutti gli esercizi sono concepiti per essere fatti in lunghe serie senza carico eccessivo e soprattutto "a piramide"(Ovvero più alzate=meno peso meno alzate=più peso)
Diete e altro
Non seguo nessuna dieta particolare.Tuttavia seguo alcune regole per non mettere su troppo peso.
Prima di tutto colazione in genere la faccio(spesso non faccio in tempo).A pranzo mangio pasta,secondo,contorno e(immancaile)frutta.
Nel pomeriggio un frullato.
A cena non troppo pesante,un contorno e un secondo e frutta.
Prima di andare a dormire un bicchiere di latte o(nella maggior parte dei casi)uno yoghurt(magro).
Come integratori uso Pro Gel prima e gatorade dopo.Sono entrambi abbastanza ininfluenti,lo so,però comunque sono piacevoli e devo ammettere che,al contrario di quanto si dice,aiutano molto per il recupero.
Beh in seguito(sempre che il topic sia seguito |) )aggiungerò altro.
Saluti