Palestra

[Sir Avalon]

Ciao a tutti!

Visto che esistono angoli che ricoprono un pò tutte le categorie sportive,ho pensato di aprire un topic dedicato appunto alla palestra.
Questo è infatti uno sport sempre più seguito e praticato,anche dai giovanissimi.
Personalmente vado in palestra da ormai quattro anni(questo è il quarto)anche se la pratico in modo serio soltanto dall'anno scorso.

Dunque discutiamo sui nostri programmi,sui nostri esercizi più difficili,sui nostri "fisici"(),diete e quant'altro..

Inizio io..

Premetto che sono alto 1.81 e peso circa 75Kg.
Vado in palestra tre volte a settimana(almeno per il momento,il prossimo mese rinizieriò kick Boxing e forse dovrò ridurre ).
Il mio programma ricopre un pò tutto ed è diviso in coppie.

Primo giorno(Pettorali-tricipiti)
Pettorali alti
Panca bassa
Pettorali alti(manubri laterali)

French press
Tricipiti laterali con manubri stretti
Tricipiti lenti con manubri

Secondo giorno(Deltoidi-Bicipiti)

Lat machine
Reverse Lat Machine
Lat Pullet

Manubri alternati
Curl lentissimo con bilancere(seduto)


Terzo Giorno(Spalle-Gambe)

Alzate laterali
??? < ------ Non mi ricordo lol
???<------- Non mi ricordo lol

Leg curl
Leg Extension

Esercizi aggiuntivi per ogni giorno

Almeno 10 minuti di Corsa o ciclette o Step.
Addominali alti,bassi,laterali.

Per quest'anno ho l'obbiettivo di "scolpire" senza aumentare troppo la massa muscolare.Infatti tutti gli esercizi sono concepiti per essere fatti in lunghe serie senza carico eccessivo e soprattutto "a piramide"(Ovvero più alzate=meno peso meno alzate=più peso)

Diete e altro

Non seguo nessuna dieta particolare.Tuttavia seguo alcune regole per non mettere su troppo peso.
Prima di tutto colazione in genere la faccio(spesso non faccio in tempo).A pranzo mangio pasta,secondo,contorno e(immancaile)frutta.
Nel pomeriggio un frullato.
A cena non troppo pesante,un contorno e un secondo e frutta.
Prima di andare a dormire un bicchiere di latte o(nella maggior parte dei casi)uno yoghurt(magro).

Come integratori uso Pro Gel prima e gatorade dopo.Sono entrambi abbastanza ininfluenti,lo so,però comunque sono piacevoli e devo ammettere che,al contrario di quanto si dice,aiutano molto per il recupero.

Beh in seguito(sempre che il topic sia seguito |) )aggiungerò altro.

Saluti

[iMaX]

io in palestra ci andavo...però poi l'amico con cui andavo mi ha abbandonato...ed è diventato una palla infernale...15 minuti di tapis roulant....da solo...

la piscina è meglio....secondo me....

[Rino@]

io vado in palestra quasi tutti i giorni..ma nn tocco attrezzi..faccio sl aerobica, step e fitboxe...

[Baggio18]

Io vorrei cominciare, ma non trovo il tempo

[Rino@]

Inviato da Baggio18
Io vorrei cominciare, ma non trovo il tempo

ma va..il tempo si trova...figurati..anche io sn sempre super impegnata...ma cerco di organizzarmi beneee pur d andare

[Cloud Strife]

Io un oretta la trovo sempre.

[Baggio18]

Inviato da strullina
ma va..il tempo si trova...figurati..anche io sn sempre super impegnata...ma cerco di organizzarmi beneee pur d andare

Il lunedì, il mercoledì e il venerdì esco di casa alle 8 di mattina per andare a scuola, finisco alle 5.15 e alle 6.00 devo già andare ad allenamento di calcio.
Il sabato ho la partita, che se è in trasferta mi occua quasi tutto il giorno.
Gli unici giorni sono il martedì e il giovedì, ma dovrò pur studiare qualche volta

[Cloud Strife]

Finisci scuola alle 5.15 ?

Ma in che scuoloa vai ?

[Sir Avalon]

Secondo me il tempo può essere trovato,anche in condizioni estreme.Anche io sto ristrettissimo come orari.Devo studaire molto(Liceo Classico )e in più faccio Kick Boxing.Ovviamente dedico anche spazio per uscire con gli amici,eppure il tempo lo trovo lo stesso
Ovviamente parlo per me,per te potrebbe essere diverso.

Comunque sia,fino ad ora non ha risposto nessuno che faccia palestra nel senso stretto del termine..

[cerberus]

Inviato da Sir Avalon
Secondo me il tempo può essere trovato,anche in condizioni estreme.Anche io sto ristrettissimo come orari.Devo studaire molto(Liceo Classico )e in più faccio Kick Boxing.Ovviamente dedico anche spazio per uscire con gli amici,eppure il tempo lo trovo lo stesso
Ovviamente parlo per me,per te potrebbe essere diverso.

Comunque sia,fino ad ora non ha risposto nessuno che faccia palestra nel senso stretto del termine..

Io faccio palestra.
Tre giorni alla settimana ( martedi, giovedi, e sabato ).
Menu:
20 minuti di corsa a 10Km/h
il resto più o meno come te, ma prediligo esercizi per le gambe.
Cos'è la french press? Uno stritola francesi?

[Sir Avalon]

Inviato da cerberus

Cos'è la french press? Uno stritola francesi?

Looool

No,sfortunatamente no.
E' un esercizio per i tricipiti(abbastanza doloroso per la verità)che consiste nella distensione del corpo su una panca orizzontale.Dopodichè alzate, tenendo i gomiti stretti,di un bilancere dal mento in su.

[Baggio18]

Inviato da cloudstrife_barrett
Finisci scuola alle 5.15 ?

Ma in che scuoloa vai ?

Liceo scientifico.