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[PrincipeArthas]

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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

[luti90]

gente, il 2 mi scadono i 6 mesi di abbonamento in palestra (tra l'altro è la prima volta che seguo l'andarci dall'inizio alla fine senza grossi salti) e data la penuria economica mista all'estate, volevo riprendere ad andare al parchetto.

chi è che mi sa consigliare qualche dritta e consiglio a riguardo? vicino a casa mia ce n'è uno molto attrezzato, ma sono ignorante come una capra in questo ambiente e non so come muovermi. devo sempre appoggiarmi a qualcuno data la mia scarsa conoscenza a riguardo.

datemi una mano pls


autocit.

[bigbill]

Senza sapere troppo direi che puoi fare trazioni, parallele, piegamenti, squat(anche ad una gamba), affondi, burpees, addominali vari, ecc...
Di esercizi ce ne sono, però bisognerebbe sapere anche a che livello sei tu.

[Domhetjr]

Alchimista, scusa il disturbo: ho praticato thai boxe per alcuni anni, sono alto 1.85 e peso dai 63 ai 65 kg. Facendo incontri, spaccandomi di corse e allenamenti per il fiato, sono sempre rimasto piuttosto "secco". Ora, visto che nel frattempo ho abbandonato lo sport, vorrei iniziare ad andare in palestra (lol) e mettere su "massa". Non so nulla riguardo all'argomento, mi piacerebbe avere qualche dritta sull'alimentazione e sul tipo di allenamento che dovrei affrontare. Inoltre non so riconoscere l'autorevolezza dei vari personal trainer che potrebbero farmi le schede in palestra. So che chiedo molto, scusa e scusate per il disagio

[luti90]

Senza sapere troppo direi che puoi fare trazioni, parallele, piegamenti, squat(anche ad una gamba), affondi, burpees, addominali vari, ecc...
Di esercizi ce ne sono, però bisognerebbe sapere anche a che livello sei tu.

mi manca da conoscere cosa siano i burpees ma per il resto ci siamo.

è che temo di allenarmi a culo e per me non c'è niente di peggio che sprecare il tempo per qualcosa di inutile o fatto male

[Alexander11]

Alchimista, scusa il disturbo: ho praticato thai boxe per alcuni anni, sono alto 1.85 e peso dai 63 ai 65 kg. Facendo incontri, spaccandomi di corse e allenamenti per il fiato, sono sempre rimasto piuttosto "secco". Ora, visto che nel frattempo ho abbandonato lo sport, vorrei iniziare ad andare in palestra (lol) e mettere su "massa". Non so nulla riguardo all'argomento, mi piacerebbe avere qualche dritta sull'alimentazione e sul tipo di allenamento che dovrei affrontare. Inoltre non so riconoscere l'autorevolezza dei vari personal trainer che potrebbero farmi le schede in palestra. So che chiedo molto, scusa e scusate per il disagio

Spero di non dire boiate, si dovrebbe iniziare con gran allenamenti di forza a basse ripetizioni e alti pesi e mangiare come un idiota tutto quello che trovi

[bigbill]

Spero di non dire boiate, si dovrebbe iniziare con gran allenamenti di forza a basse ripetizioni e alti pesi e mangiare come un idiota tutto quello che trovi

Corregfetemi se sbaglio, però se di palestra non sa niente è meglio comunque iniziare in maniera più soft, con più ripetizioni e carichi più bassi così da apprendere meglio i vari esercizi.

[bigbill]

mi manca da conoscere cosa siano i burpees ma per il resto ci siamo.

è che temo di allenarmi a culo e per me non c'è niente di peggio che sprecare il tempo per qualcosa di inutile o fatto male

I burpees sono dei piegamentiche culminano con uno squat saltato.
In pratica sei in piedi, poi vai in posizione di massima raccolta, slanci le gambe indietro, piegamento, riporti le gambe alla posizione iniziale e salti. Se vedi qualche video su YouTube però è meglio
Per le schede a corpo libero non saprei, magari cercando in rete c'è qualcosa.

[Domhetjr]

Corregfetemi se sbaglio, però se di palestra non sa niente è meglio comunque iniziare in maniera più soft, con più ripetizioni e carichi più bassi così da apprendere meglio i vari esercizi.

C'è da dire che 3 volte a settimana facevo circuiti, quindi ho utilizzato anche pesi e qualche macchina. Tra le centinaia di addominali e flessioni da fare. Il problema è che era un tipo di allenamento completamente differente.

[luti90]

I burpees sono dei piegamentiche culminano con uno squat saltato.
In pratica sei in piedi, poi vai in posizione di massima raccolta, slanci le gambe indietro, piegamento, riporti le gambe alla posizione iniziale e salti. Se vedi qualche video su YouTube però è meglio
Per le schede a corpo libero non saprei, magari cercando in rete c'è qualcosa.

conosci per caso un sito su cui prendere del materiale?

[Alchimista d'acciaio]

Alchimista, scusa il disturbo: ho praticato thai boxe per alcuni anni, sono alto 1.85 e peso dai 63 ai 65 kg. Facendo incontri, spaccandomi di corse e allenamenti per il fiato, sono sempre rimasto piuttosto "secco". Ora, visto che nel frattempo ho abbandonato lo sport, vorrei iniziare ad andare in palestra (lol) e mettere su "massa". Non so nulla riguardo all'argomento, mi piacerebbe avere qualche dritta sull'alimentazione e sul tipo di allenamento che dovrei affrontare. Inoltre non so riconoscere l'autorevolezza dei vari personal trainer che potrebbero farmi le schede in palestra. So che chiedo molto, scusa e scusate per il disagio

Ricordatemi di taggarmi o di quotarmi però, altrimenti le notifiche non mi arrivano
Comunque, per quanto riguarda l'alimentazione puoi cominciare da qui:
http://fitsmart.vivereinforma.it/sho...LE-nello-sport

da qui:
http://www.vivereinforma.it/item/str...-per-ectomorfi

e da qui:
http://www.vivereinforma.it/item/la-...male-dei-pasti

ma in generale, visto che parti da zero, ti consiglio di leggere TUTTI gli articoli che attirano la tua attenzione per farti una base più solida possibile in modo da poter iniziare a lavorare da solo.


Per quanto riguarda l'allenamento invece, un ottimo spunto iniziale puoi prenderlo da qui:

http://www.vivereinforma.it/item/un-programma-per-tutti

da qui:
http://www.vivereinforma.it/item/un-...ice-e-basilare

e da qui:
http://www.vivereinforma.it/item/mas...cita-muscolare

Per quanto riguarda il saper riconoscere se un personal trainer è autorevole o meno, parti dal presupposto che un buon 99% di tutti i PT che troverai nelle varie palestre commerciali italiane non hanno la minima idea di cosa stiano parlando.
La maggior parte di loro sono PT perché hanno conseguito un riconoscimento di dubbia utilità seguendo qualche corso della durata di 2-3 giorni, quindi puoi immaginare quanto siano competenti.

Per riconoscere se un PT è valido o meno, basta guardare le schede di allenamento che propina agli iscritti della palestra: se ci sono migliaia di esercizi alle macchine, ai cavi et simila, significa che non capisce un cazzo

Perciò fatti una bella base con gli articoli che ti ho linkato e va per la tua strada

Spero di non dire boiate, si dovrebbe iniziare con gran allenamenti di forza a basse ripetizioni e alti pesi e mangiare come un idiota tutto quello che trovi

Basse ripetizioni ed alti pesi per un novizio direi che non sono proprio il massimo, visto che prima è bene che apprenda gli schemi motori degli esercizi come si deve.
Mangiare tutto quello che trova non farà altro che farlo ingrassare, attenti quando diamo certi consigli

Corregfetemi se sbaglio, però se di palestra non sa niente è meglio comunque iniziare in maniera più soft, con più ripetizioni e carichi più bassi così da apprendere meglio i vari esercizi.

Questo è già un approccio più sensato, solitamente quando un novizio totale viene da noi passiamo molto tempo a fargli sbattere la testa sui fondamentali finché non apprende le esecuzioni nel migliore dei modi

C'è da dire che 3 volte a settimana facevo circuiti, quindi ho utilizzato anche pesi e qualche macchina. Tra le centinaia di addominali e flessioni da fare. Il problema è che era un tipo di allenamento completamente differente.

Ecco appunto, questa roba ignorala totalmente d'ora in poi

[luti90]

quindi vivereinforma.it è una fonte attendibile?

domini di questo tipo mi fanno sempre venire in mente tipo veganlife.it e cose simili

[Alchimista d'acciaio]

quindi vivereinforma.it è una fonte attendibile?

domini di questo tipo mi fanno sempre venire in mente tipo veganlife.it e cose simili

In ogni nostro articolo sono evidenziate le fonti degli studi presenti in letteratura scientifica dalle quali estrapoliamo i concetti per scrivere tutto quanto.
Più attendibile di così non esiste nulla. Nessuna opinione, nessuna chiacchiera da bar, solo scienza.

[luti90]

In ogni nostro articolo sono evidenziate le fonti degli studi presenti in letteratura scientifica dalle quali estrapoliamo i concetti per scrivere tutto quanto.
Più attendibile di così non esiste nulla. Nessuna opinione, nessuna chiacchiera da bar, solo scienza.

appena torno allora spolpo in lungo e in largo il sito

[Till.Lindemann]

*

Ammetto di averlo letto un po' superficialmente, ma nel link che hai messo tu ho letto che

"5-7 porzioni di FRUTTA al giorno sono anche poche per chi fa sport, ma è abbastanza soggettivo e "gusto-dipendente"."

e che il fruttosio non è un problema in generale per uno sportivo. Ma cosa significa in realtà? Persino io stesso ho capito da solo che mangiare troppa frutta (infatti ho diminuito assai) non è tanto "buono" se si può dire. Posso chiederti spiegazioni più dettagliate o c'è qualcosa scritto lì che mi è sfuggito?